15 cách tự nhiên để đối phó với sự lo lắng

Lo lắng về cơ bản là khi bạn cảm thấy siêu e ngại về điều gì đó sắp xảy ra. Nó có thể là cảm xúc, thể chất hoặc một sự kiện thực tế hoặc tưởng tượng. Nhưng đó là cú hích thực sự: bất cứ điều gì chúng ta cảm thấy lo lắng điên cuồng thường chỉ là trong đầu chúng ta. Chắc chắn, có những vấn đề thực sự trong cuộc sống, nhưng ám ảnh về chúng trước không hoạt động quá tốt. Tất cả những gì chúng ta có thể làm là thực hiện các bước tích cực để tiếp tục tiến về phía trước và làm điều đúng đắn. Có đủ những điều bất ngờ để giải quyết trong cuộc sống, nhưng may mắn thay, có một số cách bạn có thể lấy lại quyền kiểm soát tâm trí và cơ thể để giữ cho sự lo lắng ở mức thấp nhất có thể trong khi bạn đối phó. Những lời khuyên này là hoàn toàn tự nhiên và vô cùng dễ dàng. Tất cả chỉ là một chút cam kết và bạn đang trên đường trở thành cô gái hạnh phúc và bình tĩnh nhất xung quanh. Dưới đây là 15 cách để giải quyết nỗi lo lắng của bạn một cách hoàn toàn và hoàn toàn tự nhiên.

15 hoa cúc

Nếu bạn hỏi tôi, uống trà hoa cúc vì lo lắng nghe có vẻ như một số lời khuyên giả. Tôi thấy trà là một loại nhàm chán và thật khó để tôi có thể tưởng tượng rằng nó có thể đóng gói cùng một loại cú đấm mà cà phê có thể vì bất kỳ lý do gì. Tuy nhiên, các nhà khoa học sẽ không đồng ý với tôi. Rõ ràng, có một số hợp chất trong hoa cúc (aka Matricaria recutita), liên kết với các thụ thể tương tự trong não mà Valium và các loại thuốc làm dịu lo âu khác làm. Huh. Cà phê mang đến cho bạn cảm giác lo lắng, dâng trào, vì vậy ai biết có lẽ trà thực sự làm điều ngược lại. Một nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm Y tế Philadelphia cho thấy những người mắc chứng lo âu tổng quát có thể giảm bớt lo lắng bằng cách bổ sung hoa cúc nhiều hơn những người tham gia chỉ dùng giả dược. Ồ vâng, có một tin tốt nữa: bạn chỉ có thể uống hoa cúc ở dạng bổ sung nếu bạn hoàn toàn đồng ý với tôi rằng trà là siêu nhàm chán. Xin lỗi, những người yêu trà!

14 Thiền

Thiền chánh niệm là khá dễ dàng, và mọi người nên thực hiện nó vì nhiều lý do. Nó không chỉ có thể làm giảm sự lo lắng và căng thẳng trong thời điểm này mà còn có thể tạo ra những thay đổi về cấu trúc và chức năng của não khiến nó hoạt động theo những cách lành mạnh hơn. Thiền chánh niệm dường như có tác động tích cực nhất đối với sự lo lắng, và nó cũng dễ nhất cho người mới bắt đầu. Thắng tất cả xung quanh. Khi bạn thiền định một cách chánh niệm, bạn sẽ tự rèn luyện bản thân để ngừng tham gia những chuyến đi tâm thần không phản ánh đúng thực tế hiện tại. Bộ não của bạn luôn thích nghi với tính dẻo dai của nó, vì vậy nếu bạn không thích cách bạn nghĩ về mọi thứ, bạn chỉ cần thay đổi nó. Hãy cố gắng ngồi yên lặng và chỉ di chuyển những suy nghĩ ra khỏi đường đi khi chúng đến. Họ sẽ tiếp tục đến, nhưng tiếp tục đẩy họ sang một bên để tập trung vào hơi thở của bạn. Thiền cũng có tác dụng ngay lập tức đối với cơ thể như giảm hormone gây căng thẳng và nhịp tim, tất nhiên, điều đó cũng sẽ giúp bạn bình tĩnh lại..

13 L-theanine

L-theanine là một loại axit amin có trong trà xanh, mặc dù để có đủ chất này để giảm bớt sự lo lắng của bạn bằng cách uống trà, bạn sẽ phải uống một lượng cốc điên rồ. Tất nhiên, nó cũng có sẵn ở dạng bổ sung. Người ta tin rằng một trong những lý do tại sao các nhà sư Phật giáo Nhật Bản có thể ngồi thiền hàng giờ liền vì vừa tỉnh táo vừa thư thái vì những thứ L-theanine tào lao mà họ nhận được từ việc uống nhiều trà xanh. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit amin có thể giúp làm chậm nhịp tim cũng như giảm huyết áp, cả hai đều có xu hướng bắn lên khi chúng ta bị căng thẳng. Cũng đã có một số nghiên cứu về nó và làm thế nào nó liên quan trực tiếp đến sự lo lắng và triển vọng có vẻ tốt. Một nghiên cứu cho thấy những người mắc chứng lo âu đã bình tĩnh hơn và tập trung hơn trong một bài kiểm tra nếu họ dùng chất bổ sung trước thời hạn.

12 Bài tập

Hey, bạn có thể thích làm việc hoặc bạn hoàn toàn có thể ghét nó. Nhưng có lẽ bạn đã biết rằng tập thể dục có thể làm giảm nghiêm trọng sự lo lắng của bạn trong cả ngắn hạn và dài hạn. Trong ngắn hạn, khiến cơ thể bạn vận động và đổ mồ hôi trong ít nhất 20 phút sẽ bắt đầu giải phóng các hóa chất tốt cho cảm giác như dẫn truyền thần kinh và endorphin. Nó làm giảm các hormone gây căng thẳng và giảm viêm có thể gây ra cho bạn các vấn đề khác. Nó cũng có thể làm cho bạn cảm thấy thành công hơn, có xu hướng làm giảm lo lắng nói chung. Ở cấp độ sâu hơn, tập thể dục có thể làm tăng hoạt động của tế bào thần kinh trong não, đôi khi có thể dẫn đến lo lắng nhiều hơn ngoại trừ việc nó cũng dẫn đến việc giải phóng chất dẫn truyền thần kinh GABA, có thể ức chế hoạt động của não và ngăn chặn các tế bào thần kinh khỏi bị bắn. Vì vậy, về cơ bản, tập thể dục có thể giúp đào tạo não để giảm căng thẳng nhanh hơn trong não của những người không tập thể dục.

11 hoa oải hương

Hoa oải hương không chỉ làm cho nơi của bạn có mùi đáng yêu: nó dường như cũng là một chất chống viêm "cảm xúc". Hoa oải hương (aka Lavandula hybrida), đã được tìm thấy trong các nghiên cứu khác nhau để giảm bớt lo lắng của mọi người khi họ chờ đợi trong văn phòng nha sĩ hoặc sẵn sàng để kiểm tra. Tuy nhiên, một số người ngửi thấy mùi hoa oải hương trước khi thử nghiệm cũng báo cáo rằng họ cảm thấy hơi mờ trong đầu, vì vậy có thể kiểm soát phần là chìa khóa để bạn không đặt mình vào giấc ngủ hoặc điều gì đó. Mặc dù có lẽ nó sẽ là một ý tưởng tốt nếu bạn bị mất ngủ? Ở Đức, họ thực sự bán nó ở dạng bổ sung không có sẵn ở Mỹ, nhưng nếu họ làm điều đó có thể mát mẻ vì nó được tìm thấy để giảm lo lắng hiệu quả như lorazepam (tên thương hiệu Ativan), một loại thuốc trong cùng lớp với Valium. Tại sao bạn giữ chúng tôi, FDA?!

10 bài tập thở

Nắm vững kiểm soát hơi thở của bạn để giảm lo lắng là một điều có thật, và bạn không cần phải có bất kỳ chất bổ sung kỳ lạ hoặc bất cứ điều gì để làm điều đó. Trên thực tế, bạn có thể làm điều đó ngay tại bàn làm việc mà không ai để ý. Nghĩ về cách bạn thở khi bạn căng thẳng: ngắn và nông. Kiểu thở đó cắt giảm lượng oxy chảy trong cơ thể và làm sạch đi. Hơi thở 4-7-8 là một điều bạn có thể thử, về cơ bản chỉ cần bạn hít vào bằng mũi trong số bốn, giữ hơi thở trong bảy giây, rồi thở ra từ từ để đếm của tám. Chỉ làm điều này một vài lần khi bạn đang cố gắng thư giãn vì nó rất thư giãn. Trên thực tế, một số người cũng sử dụng điều này để ngủ vào ban đêm. Nó cũng có ích nếu bạn giả vờ như bạn đang ở bãi biển như cô gái trong bức ảnh đó! Ngay cả khi bạn không đồng ý với chúng tôi rằng đây là một ý tưởng tuyệt vời, chỉ cần thử một lần và chúng tôi hứa bạn sẽ là một người chuyển đổi hoàn toàn.

9 Ăn nhẹ

Woohoo, đây là lời khuyên mà không ai có thể tức giận! Rất nhiều người có xu hướng hơi lo lắng khi họ đói và họ thậm chí không nhận ra điều đó. Nhiều người trong chúng ta đã quen với cảm giác bị "treo cổ" thường xuất hiện dưới dạng một thứ gì đó ủ rũ hoặc hay cười nhưng điều đó có thể xuất phát từ sự lo lắng. Các cuộc tấn công lo âu thậm chí có thể được đưa ra bởi thực tế là lượng đường trong máu của bạn đang giảm. Trong ngắn hạn, có được một bữa ăn nhẹ với một số protein có thể giúp bạn giữ bình tĩnh. Về lâu dài, đó là một lý do tốt để chú ý đến những gì bạn đưa vào cơ thể và khi nào. Nếu bạn có xu hướng bỏ qua một số bữa ăn trong suốt cả ngày, bạn có thể tìm thấy mối tương quan giữa điều đó và khi tâm trạng của bạn giảm xuống. Ngay cả khi bạn không đói hoặc quá bận để ngồi ăn trưa, hãy luôn mang theo một ít đồ ăn nhẹ để đảm bảo rằng bạn không để lượng đường trong máu giảm và bắt đầu chiếm lấy tính cách của bạn.

8 khởi động

Vì một số lý do, làm ấm cơ thể thực sự có thể giúp bạn thư giãn, đó là lý do tại sao thư giãn trên bãi biển hoặc ngồi trong phòng tắm hơi có thể cảm thấy rất đáng yêu. Tương tự như với việc tập thể dục, khi bạn truyền một chút nhiệt qua cơ thể, nó có thể làm thư giãn các cơ bắp, và thậm chí ảnh hưởng đến các mạch trong não của bạn có ảnh hưởng đến tâm trạng. Chất dẫn truyền thần kinh serotonin có thể nhận được sự gia tăng từ bất kỳ điều nào được đề cập ở trên nhưng thậm chí nhấm nháp một tách trà. (Vì vậy, có một lý do để uống trà ngoài những loại thảo mộc được làm từ. Cà phê cũng có tính không? Tôi nói có.) Một số điều này có thể là từ thực tế là chúng ta chỉ liên kết những loại ấm áp mà thư giãn, mà sau đó khiến cơ thể phản ứng theo cách đó. Nói chung khi chúng ta hình dung việc đặt bãi biển nghe có vẻ thư giãn và nó thường ấm áp ngoài đó, vì vậy lời tiên tri đúng khi chúng ta làm điều đó.

7 ngủ

Nếu lịch trình giấc ngủ của bạn không còn, nó có thể gây rối nghiêm trọng với tâm trạng của bạn. Chúng ta cần ngủ để thiết lập lại cơ thể và hồi phục, cho dù bạn có muốn hay không. Bạn có thể không cảm thấy mình có thời gian để đi ngủ sớm, nhưng bạn cũng không có thời gian để ngồi trên sàn nhà căng thẳng đổ mồ hôi về một cuộc trò chuyện mà bạn cần phải có. Lựa chọn. Vấn đề là, không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến lo lắng, và sau đó lo lắng, có thể làm cho khó ngủ hơn. Bất cứ điều gì bạn có thể làm để thư giãn vào buổi tối sẽ giúp ích. Nếu bạn có xu hướng tỉnh táo suy nghĩ về shit trong đêm, bạn có thể muốn thử giữ một cuốn nhật ký trên giường của bạn và chỉ viết ra những mối quan tâm của bạn để giải quyết sau này. Đôi khi bạn có thể đánh lừa tâm trí để giải phóng những suy nghĩ bằng cách đưa chúng vào văn bản. Nếu bạn có một cuốn sách động lực có xu hướng giúp bạn bình tĩnh lại, hãy tiếp tục và giữ nó bên giường và tiếp cận với nó trong đêm thay vì tiếp tục với Tinder.

6 Khử nhiễu

Giống như bạn không muốn sự lộn xộn trong não, bạn cũng không cần nó trong không gian của mình. Dành một chút thời gian để dọn dẹp các vật dụng ra khỏi nhà và không gian làm việc của bạn có thể làm nên điều kỳ diệu cho tâm trạng của bạn. Như thực sự có thể làm sạch và sau đó ở trên nó. Bạn có thể không có lý do để cảm thấy như bộ sưu tập sách của bạn đang đè nặng bạn, nhưng nếu bạn dừng lại để suy nghĩ về nó, bạn có thể nhận ra rằng một số trong những tựa sách đó không chính xác làm tăng tâm trạng của bạn khi mắt bạn bắt gặp chúng suốt cả ngày. Những chiếc áo phông bị vấy bẩn mà bạn đang cầm có lẽ không hủy hoại cuộc sống của bạn nhưng hãy tưởng tượng sự tự do nhẹ mà bạn có thể cảm nhận được bằng cách vứt chúng đi và sau đó không bao giờ phải nhìn lại chúng nữa. Bạn sẽ không phải suy nghĩ về chúng nữa, và vì vậy bằng cách loại bỏ một số lộn xộn vật lý, bạn cũng loại bỏ một số lộn xộn tinh thần.

5 Nhận biết ơn

Khi bạn cảm thấy như tào lao, nghe có vẻ cực kỳ khó chịu khi mọi người bảo bạn bắt đầu suy nghĩ về những gì bạn yêu thích về cuộc sống của bạn. Nhưng đó thực sự là một lời khuyên tuyệt vời vì bạn phải từ bỏ một bữa tiệc đáng tiếc. Ngay cả khi mọi thứ đang thực sự trở nên tồi tệ, bạn có thể có thể nhìn xung quanh và nhận ra rằng chúng có thể tồi tệ hơn rất nhiều. Đừng quên rằng một số người thực sự không được tiếp cận với nước máy hoặc một nơi an toàn để ngủ vào ban đêm và chỉ cần có những thứ đó đã khiến bạn trở nên siêu may mắn. Khi bạn gặp khó khăn trong việc cảm thấy biết ơn về những điều lớn lao đang diễn ra, hãy tập trung vào những điều nhỏ nhặt đó. Tắm của bạn, nghiêm túc những gì một món quà. Khi cô ấy bị khóa trong những thứ nhỏ nhặt đó, thì việc bắt đầu làm những thứ lớn hơn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Bạn biết rằng mọi thứ luôn thay đổi, vì vậy hãy cố gắng biết ơn những thách thức của bạn.

4 Hình dung

Nếu bạn không thể vì lý do nào đó bước ra giữa ban ngày để thư giãn trên một bãi biển Caribbean hẻo lánh (như có thể bạn có một công việc), bạn vẫn có thể hình dung ra nó và khá nhiều kết quả tương tự. Bộ não là một công cụ cực kỳ mạnh mẽ, vì vậy hãy chấp nhận rằng bạn có quyền kiểm soát nó và đang trên đường đến. Chìa khóa để hình dung để giảm bớt lo lắng là tưởng tượng ra một tình huống tốt. Bạn có thể tưởng tượng theo nghĩa đen là ở một địa điểm sẽ khiến bạn cảm thấy an toàn và hạnh phúc, giống như một ngóc ngách yêu thích từ thời thơ ấu hoặc một nơi nghỉ mát trong mơ. Khi bạn cảm thấy thoải mái với việc trực quan hóa, bạn cũng có thể bắt đầu tưởng tượng bạn muốn các sự kiện trong tương lai diễn ra như thế nào thay vì lo lắng về nó. Bạn thậm chí có thể tưởng tượng lại các sự kiện trong quá khứ để thử viết lại trải nghiệm trong não của bạn. Nếu bạn chịu trách nhiệm cho hành động của mình và phát triển trong cuộc sống, bạn có thể giải phóng một số áp lực và ngừng phát lại lỗi lầm của mình.

3 Nhận những Omega-3 đó

Nếu bạn có thể ăn một chế độ ăn uống siêu đa dạng, bạn sẽ có cơ hội nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà bạn cần nhiều hơn. Nó thực sự quan trọng khi nói đến sức khỏe lâu dài của bạn nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến lá lo lắng và tâm trạng của bạn. Bạn có biết rằng mức độ choline thấp có liên quan đến lo lắng? Bạn có thể tìm thấy trong trứng. Axit béo omega 3 là một chất dinh dưỡng quan trọng khác để giảm lo lắng và giữ cho não khỏe mạnh. Chúng có thể được tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi và quả óc chó và người ta thường khuyên bạn nên lấy chúng thông qua các nguồn thực phẩm bất cứ khi nào có thể. Tuy nhiên, bổ sung là một ý tưởng tốt nếu bạn không thường xuyên thưởng thức những thứ đó. Một nghiên cứu cho thấy những sinh viên sử dụng chất bổ sung omega 3 2,5 miligam mỗi ngày trải qua ít lo lắng hơn trước các xét nghiệm so với những người tham gia khác chỉ dùng giả dược. Hãy nhớ rằng bổ sung omega 3 làm loãng máu.

2 Ra ngoài

Có một khái niệm tiếng Nhật gọi là Shinrin-yoku, có nghĩa là "tắm rừng." Điều này về cơ bản là dành một chút thời gian để đi bộ trong tự nhiên, trái ngược với việc đi xuống một vỉa hè bận rộn, và nó có thể làm giảm đáng kể mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể. Một nghiên cứu được thực hiện tại Stanford và được công bố trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia đặt ra để tìm hiểu tại sao điều này là. Nó dường như có liên quan đến việc đánh bật chúng ta khỏi tin đồn, đó là những gì chúng ta đang làm khi chúng ta không thể ngừng suy nghĩ về điều gì đó hoặc sự kiện gây ra kết quả tồi tệ. Đi dạo trong tự nhiên đầy "phiền nhiễu tích cực", mà không giải quyết được các yếu tố gây căng thẳng mà bạn có thể đối phó trong khu phố của mình như tăng tốc xe hơi và mọi người đâm vào điện thoại di động của họ. Nó cũng có thể chỉ cho bạn một viễn cảnh nhỏ để trở thành một phần của cuộc sống và nhận ra rằng thế giới của bạn không phải là duy nhất.

1 Thay đổi cách bạn nghĩ

Điều này nói thì dễ hơn làm, nhưng nhận thức là bước đầu tiên để thay đổi bất cứ điều gì trong cuộc sống và nếu bạn thậm chí không hoàn toàn ý thức về cách bạn nghĩ thì đã đến lúc bạn cần phải nhận thức. Đôi khi chúng ta vướng vào những kiểu suy nghĩ hoàn toàn bất lợi. Bạn biết loại: tưởng tượng một thảm họa lặp đi lặp lại và xoay quanh các khả năng tiêu cực, ngay cả khi thực sự không có nhiều bằng chứng cho thấy bất kỳ điều đó sẽ xảy ra. Một cách để thoát khỏi suy nghĩ này là chơi trò chơi "sau đó là gì". Nói rằng bạn đang tưởng tượng khả năng khủng khiếp này. Tự hỏi bản thân và sau đó những gì và tiếp tục đi xuống cho đến khi bạn hết những điều có thể làm sai. Điều cuối cùng tất nhiên có thể thực sự tồi tệ, nhưng tại một thời điểm nhất định sau đó bạn sẽ chỉ cần quay lại và quay trở lại. Bạn đang độc thân và đau khổ rồi sao? Chà, thực tế, có lẽ bạn sẽ chữa lành và tiếp tục. Vì vậy, đừng bao giờ cho rằng cách bạn nghĩ về điều gì đó hoặc tiếp cận một tình huống mới không thành vấn đề bởi vì nó thực sự xảy ra. Và nó chỉ có thể là chìa khóa để thay đổi cách lo lắng của bạn mãi mãi!