15 cách để thực sự ép buộc bản thân làm việc

Tất cả chúng ta đều có những lý do hơi khác nhau tại sao chúng ta thích tập luyện hay muốn tập luyện nhiều hơn. Lấy lại vóc dáng, tăng tính linh hoạt, giải phóng căng thẳng vào cuối ngày, chống lại việc uống rượu, nhìn nóng, bất cứ điều gì. Nhưng ngay cả những người có ý định tốt nhất khi làm việc có thể bỏ lỡ yếu tố động lực một số thời gian. Làm việc, tất nhiên, mất thời gian, điều đó có nghĩa là đôi khi bạn phải ưu tiên nó hơn những việc khác mà bạn thích làm. Trên thực tế, điều đó thường đúng. Nó cũng khó, và bạn bị đau, nó có thể hơi đáng sợ trong khi bạn học những sợi dây ở một cái gì đó mới, và nó cũng yêu cầu bạn tắm nhiều hơn và giặt nhiều hơn, điều này đối với một số người không nghe có vẻ ly kỳ. Ngoại trừ tất cả những điều đó bắt đầu cảm thấy tuyệt vời khi bạn bắt đầu nhìn thấy và cảm nhận kết quả đến từ tất cả các công việc, và một khi bạn bị cuốn hút, bạn thường bị mắc kẹt. Dưới đây là 15 cách khác nhau để bạn có thể dễ dàng tăng động lực tập luyện.

15 Tạo một "Vòng lặp thói quen"

Tạo một "vòng lặp thói quen" về cơ bản có thể huấn luyện bạn duy trì thói quen và nó hoạt động rất tốt cho những việc như tập thể dục. Vòng lặp sẽ bắt đầu bằng cách đưa ra hành vi, có nghĩa là một cái gì đó như đặt giày chạy của bạn ở cửa nơi bạn có thể nhìn thấy chúng. Sau đó, bạn phải hành động bằng cách thực sự chạy, và một khi bạn hoàn thành rằng bạn có thể tự thưởng cho mình theo một cách. Khi có một giải thưởng bên ngoài, bộ não của bạn thực sự bám chặt vào khái niệm đó và không quên điều đó. Khi bộ não của bạn nhớ rằng có một số điều tốt liên quan đến việc tuân theo thói quen, thì điều đó sẽ khiến bạn có nhiều khả năng sẽ gắn bó với thói quen này. Cuối cùng, bạn có thể bắt đầu nhận ra rằng chính việc tập luyện thực sự là phần thưởng, vì nó sẽ là điều thực sự khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Đặc biệt là một khi bạn bắt đầu nhìn thấy và cảm nhận sự khác biệt trong cơ thể và sự tiến bộ của bạn tại phòng tập thể dục. Rất nhiều điều không thể không bắt đầu nhận thấy sự khác biệt trong hoạt động thể chất của bạn một khi bạn tuân thủ thói quen, ngay cả khi bạn không cố gắng theo dõi cụ thể.

14 Kiếm phần thưởng gì khác ngoài thức ăn

Nếu bạn định tự thưởng cho mình vì đã tập thể dục, nó không thể ở dạng thức ăn. Điều này thiết lập thói quen xấu theo một vài cách khác nhau. Đối với một điều, nếu bạn đồng ý tự xử lý bằng cookie sau mỗi lần tập luyện thành công mà bạn hoàn thành, bạn sẽ bắt đầu liên kết hai điều đó lại với nhau, điều này thực sự có thể khiến bạn khao khát điều trị nhiều hơn. Nó cũng thiết lập một chu kỳ nguy hiểm để nói với chính mình rằng bạn phải kiếm một cái gì đó để ăn, mà đối với một số người có khả năng xoay xở vào những hành vi ám ảnh. Bạn không bao giờ nên đốt cháy thâm hụt calo đơn giản để bạn có thể ăn một cái gì đó. Một điều khác là chúng ta có xu hướng đánh giá quá cao lượng calo chúng ta thực sự đốt cháy trong khi chúng ta tập luyện và nếu bạn tự điều trị bằng thực phẩm nhiều calo hơn bạn đang đốt cháy, bạn thực sự có thể bắt đầu tăng cân mặc dù bạn cam kết tập thể dục. Tốt hơn là bạn nên tự thưởng cho mình những thứ không gây ra bất kỳ thiệt hại nào, như một chiếc áo ngực thể thao dễ thương mới sau hai tuần đạt được mục tiêu của bạn hoặc một cái gì đó tương tự.

13 Tìm một người bạn tập luyện

Có một người bạn tập luyện thực sự có thể giúp một số người để tăng động lực tập luyện của họ. Đối với một điều, có một người bạn tập luyện làm tăng trách nhiệm của bạn bởi vì bạn ít có khả năng phá vỡ một kế hoạch tập luyện khi nó thực sự liên quan đến một kế hoạch với người khác. Nó không đơn giản như chỉ là không đi, bạn phải trải qua quá trình bảo lãnh cho người khác. Điều đó cũng có thể phục vụ như động lực đơn giản vào những ngày mà bạn không cảm thấy như vậy. Làm việc với một người bạn cũng có nghĩa là dễ dàng tăng tốc và thậm chí theo dõi tiến trình. Bạn và người bạn tập luyện của bạn có thể có những điểm mạnh và sở thích khác nhau nhưng đó có thể là một điều tốt vì nó sẽ đẩy cả hai bạn ra khỏi vùng thoải mái của bạn để thử và thực sự thành công khi làm điều gì đó mới. Bạn có thể không chịu làm việc ab nhưng bạn thân của bạn không có thép và bắt buộc phải tập luyện, vì vậy cuối cùng bạn bắt đầu say mê nó, đặc biệt là khi cơ ab của bạn bắt đầu lộ ra.

12 Đặt mục tiêu hợp pháp

Chúng ta có xu hướng nghĩ về các mục tiêu là giảm 20 pound hoặc chạy marathon, nhưng thực sự không đủ để chỉ nghĩ về một mục tiêu dài hạn mà bạn muốn thực hiện. Đó là những mục tiêu tuyệt vời cho một số người, nhưng chúng có thể quá cao và họ chắc chắn mất rất nhiều thời gian. Trừ khi bạn có thể chia những mục tiêu đó thành các mục tiêu nhỏ, bạn sẽ có nguy cơ mất động lực trên đường đi bởi vì bạn không thể thấy các bước cam kết nhỏ của mình đang đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu chung. Đây là lý do tại sao việc chia nhỏ các mục tiêu của bạn thành các mục tiêu nhỏ hơn thực sự có ý nghĩa. Giống như theo dõi quá trình giảm cân của bạn với mục tiêu giảm một lượng cân nhất định trong một thời gian nhất định, với trung bình một pound mỗi tuần hoặc bất cứ điều gì có vẻ hợp lý với bạn. Đối với một cái gì đó như chạy marathon, mục tiêu có thể là chạy năm ngày một tuần và kéo dài thời gian của bạn thêm vài phút mỗi ngày hoặc thêm vào các khoảng thời gian khác nhau để tăng tốc độ của bạn. Vào cuối tuần, bạn thực sự có thể thấy rằng bạn đã hoàn thành một việc gì đó, điều này khiến bạn có nhiều khả năng tiếp tục.

11 Trả thù

Nếu vẫn thất bại, bạn luôn có thể tìm thấy động lực để có được sự phù hợp để có được thậm chí. Không phải tất cả các mục tiêu tập luyện của bạn nên liên quan đến kích thước cơ thể của bạn, nhưng nếu bạn cảm thấy mình có thể trông đẹp hơn và có mong muốn làm điều đó, cũng có thể nhắc nhở bản thân rằng người yêu cũ của bạn có thể sẽ ghét nhìn bạn và cảm thấy tốt hơn bao giờ hết khi không có anh. Không phải là bạn thực sự muốn anh ấy buồn hay bất cứ điều gì, nhưng đó có thể là một cách nhẹ nhàng để làm cho tình huống ít nhất là giải trí. Hãy tưởng tượng nếu anh ấy đột nhiên có được vóc dáng và trông thật tuyệt vời, bạn sẽ cho rằng anh ấy đang làm rất tốt nếu không có bạn. Làm cho anh ấy suy nghĩ giống nhau bất kể bạn thực sự cảm thấy thế nào khi không có anh ấy, và điều sẽ xảy ra là cảm giác thực sự của cảm giác tuyệt vời sẽ bắt đầu theo. Cảm giác và tìm kiếm điều tốt nhất của bạn nên luôn luôn dành cho bạn trước hết, nhưng đối với cách người khác cảm nhận về điều đó, đôi khi điều đó cũng khiến họ bị kích động một chút.

10 Pinpoint Điều gì giữ bạn lại

Nếu bạn cảm thấy mơ hồ về một cái gì đó như làm việc, có lẽ có một lý do. Khi chúng ta cảm thấy mơ hồ về những người chúng ta thường bối rối hoặc không sẵn sàng, và khi chúng ta cảm thấy mơ hồ về công việc, chúng ta có thể buồn chán hoặc không có động lực. Nhưng bạn biết rằng không có nhược điểm tiềm năng nào để giải quyết, những hiệu ứng mà nó mang lại khá nhiều xung quanh thật đáng kinh ngạc. Vậy vấn đề là gì? Có thể bạn sợ ở một mức độ nào đó, bạn sẽ tham gia vào các buổi chạy buổi tối mà bạn sẽ không bao giờ muốn đến giờ vui vẻ nữa và bạn sẽ mất tất cả bạn bè. Hợp lý, không thực sự, nhưng một lập luận khiêu khích. Có thể bạn nghĩ rằng thực sự không thể giảm cân, rằng bạn sẽ dồn hết sức vào đó và bạn vẫn không giảm cân và sau đó bạn sẽ thất bại trong việc tập luyện. Có thể bạn chưa sẵn sàng từ bỏ thói quen ăn uống không lành mạnh và bạn biết rằng điều đó đi đôi với cam kết tập thể dục. Tìm hiểu xem nó thường có thể giúp bạn tìm ra nơi sẽ đi từ đó.

9 Đặt mục tiêu không liên quan đến cân nặng của bạn

Thật tuyệt vời khi giảm cân nếu bạn cần giảm cân, nhưng bạn không nên ám ảnh về cân nặng của mình bởi vì điều đó thực sự có thể khiến bạn thất vọng khi bạn không thấy những thay đổi đủ nhanh. Tập trung vào các mục tiêu khác có liên quan đến việc tập thể dục mà bạn có thể đạt được bất kể bạn nhanh chóng trở lại với chiếc quần jean skinny của mình. Có thể sự linh hoạt về thể chất là mục tiêu của bạn, vì vậy bạn thề sẽ dành vài phút mỗi ngày để kéo dài. Đó là loại mục tiêu thực sự sẽ bắt đầu cho bạn thấy kết quả khá nhanh, và bạn sẽ ấn tượng với sự khác biệt của nó khiến cơ thể bạn cảm thấy như thế nào. Không có gì giống như đột nhiên nhận ra rằng lưng dưới của bạn không còn đau nữa vì yoga bạn đang tập. Nó gần giống như một tác dụng phụ đáng ngạc nhiên của việc tập thể dục, mặc dù những điều đó có thể là điểm chính. Đặt các loại mục tiêu nhỏ đó và chú ý đến những thay đổi nhỏ đối với mức độ thể lực của bạn có thể thúc đẩy mạnh mẽ.

8 Hãy thử một vài lớp học thú vị

Nếu bạn nghĩ đến việc "tập thể dục" như đi đến phòng tập thể dục trong khu phố cũ của bạn và chạy bộ trên một máy chạy bộ cũ, thì không có gì lạ khi bạn thiếu động lực. Tuy nhiên, đó chỉ là một phần nhỏ trong công việc và nó thậm chí không phải là loại tốt nhất. Ngày nay, các lớp tập luyện ở khắp mọi nơi và trong mọi chủ đề và phong cách bạn có thể nghĩ đến, vì vậy đừng nghĩ rằng sẽ không có thứ gì đó thu hút sự quan tâm của bạn và biến bạn thành một kẻ cuồng tập luyện. Điều thú vị của các lớp thể dục nhóm là có rất nhiều động lực và năng lượng trong phòng so với khi bạn đang cố gắng tự mình bắt nhịp, cũng như một người hướng dẫn có thể điều chỉnh hình thức của bạn và cho bạn thấy Những thứ mới. Các lớp học tốt nhất là những lớp mà bạn thực sự có một khoảng thời gian vui vẻ trong khi bạn đang đổ mồ hôi, điều đó có nghĩa là việc tập luyện sẽ thực sự cảm thấy tốt thay vì hoàn toàn bị tra tấn. Điều đó có nghĩa là bạn có thể tập luyện lâu hơn và chăm chỉ hơn mà không cảm thấy lãng phí bất cứ lúc nào.

7 Biết điều đó có thể giúp cuộc sống tình yêu của bạn

Làm việc có thể có tất cả các loại lợi ích cho cuộc sống tình yêu của bạn. Một cách đơn giản là khi bạn tập luyện, bạn có xu hướng cảm thấy tốt hơn nói chung, điều này có thể làm tăng sự tự tin và mong muốn nhảy vào bao tải và thoải mái hơn khi bạn làm như vậy. Rất nhiều phụ nữ trích dẫn mối quan tâm của cơ thể như những gì làm cho họ tự giác trên giường, nhưng may mắn thay, có rất nhiều điều bạn có thể làm về điều đó. Tập luyện cũng giúp tăng cường lưu thông trong cơ thể, làm tăng lưu lượng máu đến các vùng nether, đó là nguyên nhân gây ra cả những cảm giác phấn khích và bôi trơn sau đó. Thực tế là tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng cũng hữu ích cho phụ nữ và sự thân mật vì chúng ta có xu hướng khó rời khỏi tâm trí khi chúng ta bị căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc lái xe và có mặt trong lúc này. Tập thể dục cũng ảnh hưởng đến các hormone trong cơ thể, như cân bằng mức độ testosterone và tất nhiên giải phóng endorphin.

6 Ký hợp đồng

Nếu bạn thực sự chống lại điều này, bạn có thể muốn xem xét ký hợp đồng cam kết thực tế. Nếu quan niệm đó khiến bạn muốn chạy lên đồi thì đó thực sự có thể là điều đáng làm. Nếu bạn ký hợp đồng thực tế trước mặt người khác thề sẽ làm điều gì đó, điều đó có thể khiến nó trở nên thực tế hơn nhiều so với việc bạn chỉ nghĩ rằng bạn muốn thử pilates một ngày nào đó. Có điều gì đó về việc có một nhân chứng bên ngoài bản thân giúp bạn có trách nhiệm hơn. Thậm chí có những trang web ngoài đó bạn có thể ký cam kết tập luyện nếu bạn không muốn làm điều đó với bạn bè của mình nhưng vẫn muốn đưa một cái gì đó trang trọng ra ngoài vũ trụ. Đó chắc chắn không phải là một bước cần thiết cho tất cả mọi người, nhưng bạn cũng không mất nhiều thứ nếu bạn phải tìm kiếm động lực ở tất cả những nơi sai lầm trong quá khứ. Thậm chí có những ứng dụng mà bạn có thể nhận được tiền tham gia nếu mất một vài đô la để bỏ qua một bài tập luyện là một động lực hơn là chỉ ký vào một tờ giấy.

5 Hiểu lợi ích tinh thần

Làm việc có tất cả các loại lợi ích vượt ra ngoài thể chất. Chà, một phần những gì đang xảy ra là nhiều lợi ích vật chất thực sự cũng thấm vào các phần tinh thần. Tập thể dục cực kỳ tốt trong việc giảm căng thẳng trong cả ngắn hạn và dài hạn, điều đó có nghĩa là nó có thể giúp bạn thoát khỏi tâm trạng xấu cũng như sự gia tăng sức khỏe nói chung. Khi bạn có một ngày khó khăn, đó có thể chỉ là điều để thay đổi tốc độ và làm rung chuyển trạng thái tinh thần của bạn bằng cách đánh lạc hướng bạn và giao cho bạn một nhiệm vụ thể chất, không đề cập đến để có được tất cả những endorphin cảm thấy tốt chảy. Trong một số trường hợp, việc tuân thủ lịch trình tập luyện thường xuyên có thể hiệu quả như dùng thuốc chống trầm cảm để điều trị chứng lo âu và trầm cảm. Tập thể dục cũng làm tăng một hóa chất gọi là norepinephrine, có nhiệm vụ giúp não giảm căng thẳng vừa phải. Thậm chí chỉ cần tập thể dục 30 phút một vài ngày mỗi tuần có thể bắt đầu mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe để tăng cường tâm trạng

4 Biết rằng bạn đang truyền cảm hứng cho người khác

Bất cứ khi nào bạn làm điều gì đó tích cực cho cuộc sống của riêng bạn, nó không chỉ thúc đẩy người khác làm điều tương tự mà còn có thể đánh lừa họ theo những cách khác. Thói quen lành mạnh của bạn thực thi các thói quen lành mạnh khác, điều này có thể khiến bạn hạnh phúc hơn và nói chung là một người tốt hơn, điều này cũng giúp bạn dễ dàng liên hệ tích cực hơn với người khác bằng mọi cách. Nếu bạn bè, gia đình hoặc những người quan trọng khác thấy bạn cam kết thực hiện thói quen tập thể dục, họ có thể có động lực để tự mình thử và thậm chí bạn có thể có cho mình một vài người bạn tập luyện có thể khiến bạn có nhiều khả năng gắn bó với kế hoạch của mình. Đó là một chiến thắng thực sự. Đôi khi bạn thậm chí không biết rằng những gì bạn đang làm đang truyền cảm hứng cho mọi người, nhưng thật an toàn khi cho rằng đó là. Bạn có thể không phải là tay đua nhanh nhất trong lớp spin nhưng bạn đi trước người khác và bạn không bao giờ biết điều đó ảnh hưởng đến họ như thế nào để thấy bạn tiến bộ. Không phải là bạn cần phải làm điều này cho bất kỳ ai khác ngoài chính bạn, nhưng đó là một lời nhắc nhở tốt về cách tất cả chúng ta kết nối trong cuộc sống.

3 Xem kết quả tích cực

Tìm kiếm động lực cho và cam kết một điều trong cuộc sống luôn có khả năng ảnh hưởng tích cực đến các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn. Khi bạn cam kết với một cái gì đó và sau đó bắt đầu thấy kết quả tích cực, bạn sẽ nhận ra bạn có thể hưởng lợi bao nhiêu từ nó. Nhìn lại, dường như sẽ không khó để gắn bó như bạn nghĩ có thể là trước khi bạn bắt đầu, điều này có thể khiến bạn nghĩ giống như các cam kết khác. Nếu bất kỳ mục tiêu nào khác của bạn liên quan đến sức khỏe hoặc sức khỏe, những mục tiêu này có thể bắt đầu xây dựng lẫn nhau. Ăn uống lành mạnh sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn cam kết với phần tập luyện vì những điều đó song hành với nhau để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và chạy sạch sẽ. Có thể khi bạn cam kết tập thể dục, cuối cùng bạn sẽ dành ít thời gian hơn để uống, hoặc bạn cắt giảm để việc nôn nao của bạn không bắt đầu cản trở mục tiêu tập luyện của bạn. Làm thế nào điều này diễn ra sẽ là duy nhất cho cuộc sống và mục tiêu của bạn, nhưng bạn có thể thấy lợi ích có thể đi xa đến đâu.

2 bạn có thể gặp gỡ những người mới

Nếu bạn không thể có động lực bởi các khía cạnh thể dục đơn giản khi tập thể dục, hãy nghĩ về nó như một cách tuyệt vời để ra ngoài và gặp gỡ mọi người. Phòng tập thể dục và các lớp thể dục là những nơi cực kỳ xã hội và họ có xu hướng như vậy bởi vì cùng một nhóm người có xu hướng trở lại một cách thường xuyên hết lần này đến lần khác. Nó giống như ở trường hoặc một cái gì đó theo nghĩa đó, nó không giống như bạn thực sự có kế hoạch để gặp gỡ những người này hàng ngày, nhưng thói quen chung được áp dụng cho tất cả các bạn. Điều tốt về điều này là nó giúp kết nối với mọi người dễ dàng hơn rất nhiều nhờ vào môi trường thông thường. Một khi bạn đã đi qua ai đó một vài lần bên đài phun nước, nói hi dường như là bước tự nhiên tiếp theo. Điều này thật tuyệt khi gặp gỡ các chàng trai, và nó cũng tuyệt vời để kết bạn và kết nối. Khía cạnh này thuộc về một phòng tập thể dục có thể làm cho toàn bộ điều đó có vẻ đáng giá, đặc biệt nếu bạn ở giai đoạn đó trong cuộc sống, nơi bạn dành nhiều thời gian với đồng nghiệp của mình và không quan tâm đến việc kết bạn với bất kỳ ai trong số họ . Chưa kể rằng rất nhiều anh chàng đi chơi ở phòng tập thể hình là khá ưa nhìn.

1 Thử quy tắc năm phút

Nếu bạn vẫn không thể tìm ra cách thúc đẩy bản thân tập luyện đều đặn, hãy áp dụng quy tắc năm phút. Điều này có nghĩa là cho dù bạn có mệt mỏi đến đâu, bạn sẽ cam kết thực hiện ít nhất năm phút làm việc vào những ngày bạn dự định. Vâng, điều đó có nghĩa là xỏ giày và lái xe đến bất cứ nơi nào bạn sẽ làm việc, hoặc cam kết một vòng quanh khối hoặc bất cứ điều gì. Những gì nó làm là khiến bạn rời khỏi mông và di chuyển, thường là đủ để khởi động động lực của bạn và thường xuyên hơn là bạn sẽ không tập luyện phần còn lại của tập luyện vì bạn đã ở đó và nó không tệ như bạn đã dự đoán nó sẽ được. Trong thực tế, nó thậm chí có thể cảm thấy tốt. Tất nhiên, đây là một mẹo mà bạn tham gia vì bạn biết rõ rằng bạn có thể sẽ hoàn thành việc tập luyện, nhưng vì một số lý do, nó hoạt động. Và sau đó nếu vì một lý do nào đó bạn thực sự mệt mỏi và không thể làm quá năm phút thì bạn sẽ không phải tự hỏi liệu bạn có thể có hay không và bạn vẫn giữ cam kết đó. Lần sau, bạn sẽ trở lại bình thường.