15 cách kỳ lạ để làm việc cơ bụng của bạn

Tôi không biết về bạn, nhưng đối với tôi, cơ bụng của tôi là phần khó chịu nhất trên cơ thể tôi trong quá trình tập luyện. Tôi là một người yêu thích tập luyện, và tôi không biết điều gì khiến tôi cảm thấy thất vọng về các bài tập ab. Có lẽ đó là vì phải mất một chút nỗ lực để làm việc cơ bụng của bạn hơn phần còn lại của cơ thể. Vâng, làm cho nó nhiều nỗ lực hơn. Thật không may, nó là không may. Bạn có thể không thực sự yêu thích tập luyện ab bởi vì hãy thực sự ở đây, ai làm? Chúng siêu khó chịu và thường là thứ mà bạn hoàn toàn và hoàn toàn sợ hãi. Nhưng chúng khá quan trọng, đặc biệt nếu bạn cảm thấy muốn mặc bikini mỗi lần. Nếu bạn là một người ghét tập luyện ab như tôi, bạn có thể đang tìm cách để làm việc cơ bụng của bạn mà không gây phiền nhiễu như chỉ ngồi đó làm những động tác gập người trên sàn nhà. Dưới đây là 15 cách thú vị hơn và chắc chắn kỳ lạ để làm việc cơ bụng của bạn. Bạn sẽ không xin lỗi và bạn chắc chắn sẽ thích kết quả.

15 đi chơi với trẻ em

Dành thời gian với những đứa trẻ trong cuộc sống của bạn là một cách tuyệt vời để lén lút tập luyện vì chúng đòi hỏi nhiều sự theo đuổi và nhặt nhạnh. Dĩ nhiên, bạn không nên cân nhắc việc có con vì lý do tiềm năng trong việc đốt cháy calo trong tương lai, nhưng hy vọng rằng dù sao bạn cũng không nghĩ như vậy. Nhưng nếu bạn có một số người bạn với các em bé mà bạn muốn đến thăm, bây giờ có thể là thời điểm tốt để đi qua và cung cấp dịch vụ giữ trẻ của bạn. Hãy thử đi chơi với một đứa trẻ hai tuổi trong một ngày và sau đó cho tôi biết cơ bụng của bạn không đau. Họ hoàn toàn sẽ được. Thậm chí tốt hơn nếu bạn có thể biến điều này thành một cách để kiếm tiền, chẳng hạn như có thể bán dịch vụ giữ trẻ của bạn. Có thể có một số chỗ cho sự ngẫu hứng ở đây có thể bao gồm cả động vật, như có thể một phiên ném mạnh đĩa ném cho một con chó cũng có thể giúp bạn giải quyết. Vấn đề là chơi và di chuyển cơ thể của bạn và tập luyện lén lút trong khi bạn làm điều đó.

14 Flex abs của bạn trong khi bạn lái xe

Thậm chí những động tác tinh tế hơn như uốn cong cơ bụng của bạn có thể giúp thêm định nghĩa, và đây là điều mà bạn có thể làm mọi lúc, mọi nơi. Một số người gọi đây là di chuyển chân không ab. Đó không phải là cụm từ tốt nhất bao giờ sao?! Những gì bạn muốn làm là kéo rốn của bạn càng xa càng tốt và giữ nó ở đó trong mười đến 20 giây một lần trước khi phát hành và lặp lại nhiều lần như bạn muốn. Tất nhiên, động tác này sẽ không giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, nhưng nó sẽ tập luyện cơ bụng abversinis sâu hơn. Khi những người không tập luyện đủ, họ có thể dẫn đến điều tồi tệ đó xảy ra, đó không phải là điều chúng ta muốn. Khi bạn có thói quen tăng cường cơ ab, điều gì sẽ xảy ra khi bạn nghỉ ngơi, cơ bắp của bạn sẽ ngừng rơi ra rất nhiều và bắt đầu giữ mọi thứ trong đó.

13 Nhận vật lý

Có lẽ bạn đã nghe nói rằng ngủ với ai đó sẽ đốt cháy một lượng calo, mặc dù, tất nhiên, đó không hẳn là một sự thay thế cho việc tập thể dục. Nhưng bạn vẫn có thể hoàn toàn điều chỉnh cơ bụng của bạn, tùy thuộc vào vị trí. Bất cứ ai ở trên đỉnh đều có khả năng tập luyện ab tốt nhất, vì vậy hãy chắc chắn để giành được vị trí cao nhất ít nhất là một thời gian. Bạn không cần phải suy nghĩ về việc làm việc cơ bụng của bạn trong khi bạn đang làm điều đó, tất nhiên, chỉ cần nhớ rằng chuyển đổi mọi thứ là tốt cho cơ thể. Là một phần thưởng khổng lồ, việc đứng đầu sẽ giúp trải nghiệm của bạn thú vị hơn nhiều, dù sao đó cũng là toàn bộ vấn đề. Nếu bạn không nghĩ đây là một bài tập ab, hãy nghiêm túc thử một lần và xem bạn nghĩ gì. Bạn luôn có thể nói với bạn trai của bạn rằng bạn đang cố gắng làm việc cơ bụng của bạn. Dù sao thì anh ấy cũng sẽ hạnh phúc, nên không phải là anh ấy sẽ làm bạn thất vọng.

12 Lấy một con lợn Hula

Hula hooping không chỉ dành cho trẻ em, vì vậy hãy tiếp tục và ôm lấy đứa con bên trong của bạn bởi vì đó là một cách tuyệt vời để làm việc cơ bụng của bạn. Vòng hula có trọng lượng có thể được sử dụng để điều chỉnh phần giữa của bạn và nó thực sự rất thú vị. Một số bài tập hula hoop có thể đốt cháy tới 200 calo trong 20 phút và một khi bạn đã hiểu rõ về nó, đó là điều bạn có thể dễ dàng làm trong khi xem TV hoặc nghe nhạc. Hula hooping đòi hỏi rất nhiều nỗ lực để giữ cho nó tiếp tục, đó là lý do tại sao nó là một tập luyện tốt. Nếu vòng quay bắt đầu giảm, bạn thường phải tăng tốc trở lại để lấy lại quyền kiểm soát. Khi nó bắt đầu thả xuống ngồi xổm xuống có thể giúp bạn lấy lại sức mạnh trong chân để nâng nó trở lại. Có nhiều vị trí khác nhau mà bạn có thể tham gia để thực hiện một bài tập mạnh mẽ hơn, chẳng hạn như hơi nghiêng về phía trước hoặc thử nghiệm các cấp độ khác nhau.

11 Chạy

Chạy trên máy chạy bộ hoặc bên ngoài là một bài tập ab thực sự tuyệt vời, dường như không thể xảy ra. Một cái gì đó về chuyển động từ bên này sang bên kia của cánh tay trong khi bạn vung những chàng trai xấu đó thực sự có thể tham gia vào cơ bụng. Điều này có lẽ cũng là do bạn phải giữ cho lõi được gắn kết để tránh lật đổ trong khi bạn chạy dọc. Bất cứ ai không chạy nhiều chắc chắn sẽ nhận thấy sự đau nhức xuất hiện vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, không phải ai cũng thích chạy bộ tốt. Để làm cho khái niệm về một cuộc chạy hấp dẫn hơn, hãy thử chia nó thành các khoảng thời gian xen kẽ chạy nước rút, chạy bộ và thậm chí đi bộ ở một độ nghiêng nếu bạn đang trên máy chạy bộ. Nước rút rõ ràng sẽ là cường độ cao nhất trong ba người, nhưng nếu bạn có thể cố gắng để thấy niềm vui trong đó đôi khi họ thậm chí còn chịu đựng được nhiều hơn so với phần chạy bộ có thể gây nhàm chán. Giả vờ bạn là một đứa trẻ trên sân chơi một lần nữa để lấy động lực.

10 ván

Ván là khá tuyệt vời để làm việc toàn bộ cơ thể, vì tất nhiên bạn phải giữ mình trong khi bạn làm ván và, ồ, bạn đang hỗ trợ toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn. Ván cũng là một cách thực sự tốt để làm việc cơ bụng của bạn mà không cảm thấy như bạn đang thực sự tập thể dục ab. Không có giòn ở đây. Hành động phải giữ trong phần giữa của bạn thực sự rất tốt cho việc làm săn chắc cơ bắp theo cách mà bạn muốn chúng cũng săn chắc, bởi vì bạn tự nhiên quấn chúng vào bên trong trái ngược với việc phồng chúng ra bên ngoài như đôi khi bạn làm ngồi lên hoặc giòn Khi bạn đang tập plank, bạn chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang kéo cơ bụng của mình để cơ thể không bị lõm xuống ở phần giữa, điều này không chỉ gây căng thẳng không cần thiết trên lưng mà còn không hoạt động bình thường cơ bụng Ngoài ra, hãy nhớ thở trong khi bạn đang giữ plank, hoặc nó sẽ cảm thấy tồi tệ hơn gấp triệu lần.

9 Thử đặt cầu

Tư thế cây cầu là một sự bất thường khi nói đến bài tập ab vì bạn phải rời khỏi đầu, lưng và chân trên mặt đất. Đây là một tư thế yoga khá điển hình cũng khá phổ biến trong các lớp pilates và barre. Để thực hiện tư thế cây cầu, về cơ bản, bạn chỉ cần nằm ngửa và đặt hai chân ở góc 90 độ, sau đó nhấc hông lên khỏi mặt đất cho đến khi chúng tạo thành một đường thẳng từ đầu gối xuống đầu. Động tác này có tác động rất thấp, và chỉ cần nâng hông của bạn lên như thế có thể thực sự làm dịu cơ bụng của bạn trong khi bạn vẫn nằm một nửa trên sàn nhà. Trong yoga, bạn có thể đưa tư thế cây cầu lên cấp độ tiếp theo và vào tư thế bánh xe, điều này khác biệt và có thể trông có vẻ điên rồ. Bánh xe là khá tuyệt vời để kéo dài cơ thể của bạn vì vậy nếu bạn cảm thấy mạnh mẽ với tư thế cây cầu, bạn cũng có thể xem xét quá trình chuyển đổi.

8 tập Yoga trên không

Yoga trên không về cơ bản là một lớp yoga liên quan đến việc bạn nằm trên võng vải. Bạn sẽ không nhất thiết phải nằm võng suốt thời gian nhưng sẽ sử dụng nó như một công cụ để làm việc với trọng lực thay vì chống lại nó. Bạn có thể giữ võng để tạo tư thế sâu hơn hoặc nếu bạn muốn có nhiều khoảng trống hơn khi bạn vào tư thế trong khi lủng lẳng từ đó. Chiếc võng được treo một cách an toàn trên trần nhà chỉ cách mặt đất vài bước chân để nó an toàn như yoga bình thường, nhưng nó mang lại cho bạn cơ hội lớn hơn để kéo dài và làm săn chắc cơ thể hơn là chỉ tập yoga bình thường trên một tấm thảm. Nếu bạn đang tìm cách mở rộng phạm vi chuyển động hoặc sự linh hoạt của mình thì yoga trên không là một lựa chọn thực sự tuyệt vời. Và tất nhiên, tất cả các tông màu này là cơ bụng của bạn, vì bạn chắc chắn cần phải giải quyết cốt lõi của mình từ mọi góc độ nếu bạn thực sự muốn phù hợp.

7 ngồi xổm

Đặt cược bạn nghĩ rằng squats chỉ để có được chiến lợi phẩm đó xuất hiện phải không? Không, đó chắc chắn không phải là trường hợp. Squat goblet thực sự thực sự hiệu quả để đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bụng của bạn nhờ vào việc bạn phải giữ cho lõi của mình tham gia trong suốt quá trình. Để thực hiện động tác squat, bạn sẽ cần một quả tạ duy nhất đủ nặng để có cảm giác như bạn đang làm gì đó với nó. Giữ quả tạ bằng cả hai tay ở ngang ngực, sau đó đứng với hai bàn chân hơi rộng hơn so với chiều dài hông. Khi bạn thực hiện động tác squat thực tế, bạn sẽ uốn cong ở đầu gối và hông và đi xuống càng xa càng tốt. Vâng, tất nhiên mà không giảm hoặc giảm trọng lượng. Khi bạn hạ xuống hết cỡ, khuỷu tay của bạn phải ở giữa hai đầu gối. Sau đó, bạn nâng trở lại vị trí bắt đầu, giữ cho cơ bụng của bạn tham gia toàn bộ thời gian. Làm 12 đến 15 reps hoặc bất cứ điều gì bạn có thể xử lý.

6 Đi nhảy

Nhảy bất cứ loại nào cũng là một bài tập ab tuyệt vời và nó sẽ không cảm thấy giống như một bài tập ab. Điều này sẽ làm cho bạn yêu thích điều này hơn nữa. Một phần thưởng khác về khiêu vũ là nó cũng là một hoạt động cardio tuyệt vời, và cardio rất quan trọng để có được cơ bụng của bạn. Bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy cơ bụng của mình ở dưới đó nếu bạn không đốt cháy đủ chất béo để cho cơ bắp lộ ra. Không phải là tìm kiếm sự phù hợp nên là mục tiêu duy nhất của bạn vì có cơ ab mạnh là an toàn cho cơ thể, nhưng hầu hết những người có mục tiêu ab đều muốn có thể nhìn thấy chúng ở một mức độ nào đó. Nếu bạn không thực sự muốn đánh vào câu lạc bộ khiêu vũ và boogie xuống, bạn cũng có thể tìm thấy rất nhiều lớp tập luyện theo chủ đề khiêu vũ phục vụ cho bất kỳ cấp độ khiêu vũ nào. Những người sẽ tập trung vào các chuyển động đặc biệt là nơi cơ thể sẽ có được tập luyện tốt nhất có thể, trong khi có rất nhiều cùng một lúc.

5 cuộn lên giường

Bạn thậm chí không phải ra khỏi giường cho cái này. Chúng tôi biết, bạn hoàn toàn thích ý tưởng này. Chúng tôi cũng vậy. Để thực hiện một động tác lăn trên giường, khởi động chăn và duỗi thẳng bằng chân và chân trước mặt bạn. Nâng hai cánh tay của bạn sao cho chúng ở ngay trên đầu của bạn, và sau đó với một chuyển động mượt mà nhưng chậm rãi bắt đầu ngồi lên và kết thúc để bạn vươn về phía ngón chân. Khi bạn đạt đến vị trí đó, hãy đếm đến năm khi bạn từ từ lăn xuống và lặp lại khoảng 15 lần. Điều quan trọng là giữ cho cơ bụng của bạn tham gia và làm cho chuyển động này đủ chậm để bạn tiếp tục làm việc toàn bộ thời gian. Nếu bạn di chuyển quá nhanh trên đà thả xuống, động lực sẽ đưa bạn trở lại trái ngược với cơ ab của bạn, vì vậy đừng làm điều đó. Bạn muốn chuyển động khá khó khăn, vì điều đó có nghĩa là nó hoạt động, vì vậy hãy gắn bó với nó.

4 ngồi trên một quả bóng ổn định

Nghe có vẻ khó nghe và ngớ ngẩn, nhưng đổi ghế của bạn để lấy một quả bóng ổn định là một cách tuyệt vời để giữ cho lõi của bạn gắn kết suốt cả ngày. Vì bạn đang ngồi trên một quả bóng thay vì thư giãn trên ghế, có nhiều việc phải làm hơn là giữ cho cơ thể được gắn kết để đảm bảo rằng bạn không lăn ra khỏi nó. Nó cũng có thể tốt cho những người thích bồn chồn nhờ vào yếu tố nảy và thực tế là bạn có một chút tự do hơn để ngọ nguậy hơn so với bạn thường làm trên ghế. Nhưng nếu bạn sẽ sử dụng kỹ thuật này, điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn nhận được một quả bóng có chiều cao phù hợp với bàn của bạn và bạn cũng không trượt vào quả bóng. Khi bạn ngồi trên quả bóng, đùi của bạn phải song song với sàn và ánh mắt của bạn sẽ rơi xuống giữa màn hình máy tính mà không khó chịu.

3 Cải thiện tư thế của bạn

Bắt đầu chú ý đến tư thế của bạn và cải thiện nó và bạn sẽ nhận thấy rằng cơ bụng của bạn cũng bắt đầu cải thiện. Giữ tư thế xấu có nghĩa là cơ thể của bạn không thẳng hàng và bạn sẽ bắt đầu làm việc quá sức một số cơ bắp không cần phải bị ảnh hưởng. Tư thế tốt có nghĩa là vai trở lại và thư giãn, đầu của bạn ngồi cao và cơ bụng của bạn được tham gia. Để đứng hoặc ngồi thẳng, bạn phải giữ cho cơ bụng của mình được gắn kết, vì vậy bạn có thể chắc chắn rằng khi bạn đang trượt xung quanh mà bạn không dành cho cơ bụng của mình sự chú ý mà họ xứng đáng. Giữ tư thế tốt thậm chí có thể chỉ khiến bạn cao hơn và gầy hơn vì nó kéo dài cơ thể, đó là một điều cần lưu ý. Tất nhiên, tư thế tốt và cơ bụng mạnh là một con đường hai chiều, vì vậy bạn càng làm nhiều việc thì càng dễ giữ tư thế tốt.

2 Ăn đúng

Bạn có thể đã nghe câu "abs được làm trong bếp" và nó khá đúng. Hầu như không thể có được cơ bụng của bạn ở trạng thái tốt nhất nếu bạn không ăn đúng, cả vì bạn sẽ không thể nhìn thấy chúng mà còn bởi vì abs là một cơ bắp như phần còn lại và bạn cần có đủ protein để xây dựng cơ bắp. Càng sạch bạn có thể ăn càng tốt, bạn sẽ được nghỉ vì nhiều lý do. Khi bạn thực phẩm chưa qua chế biến và ở trạng thái tự nhiên, nó có nhiều vitamin và khoáng chất mà bạn cần từ nó. Carbs chưa qua chế biến vẫn giữ lại tất cả các chất xơ quan trọng mà bạn cần để làm chậm quá trình tiêu hóa của nó, và chất béo tự nhiên thực sự tốt cho bạn. Đó là khi thực phẩm được chế biến mà nó không còn tốt cho sức khỏe vì có chất béo và đường được thêm vào để làm cho nó ngon hơn, cũng như muối để làm cho nó tươi. Kích thước khẩu phần bị loại bỏ khi thực phẩm cũng được chế biến.

1 làm một số thang máy chân

Thực hiện nâng chân là tương đối không đau và chắc chắn là một cách thực sự tốt để thu hút cơ bụng của bạn khi bạn chỉ đứng xung quanh hoặc đánh răng hoặc một cái gì đó. Bạn có thể kiểm tra các loại thang máy chân khác nhau cho dù bạn đang quét chân sang một bên hoặc kéo chúng trực tiếp lên, tùy thuộc vào lượng không gian bạn làm việc. Tất nhiên, như mọi khi, điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn giữ cơ bụng của mình và kéo khóa toàn bộ thời gian để các động tác sẽ nhắm đúng cơ bắp. Đánh răng hoặc chờ cà phê pha thực sự là thời điểm thực sự tốt để lén lút trong một số bài tập nhỏ, và từng chút một. Bạn có thể kết hợp trong một số squats, hoặc thậm chí thực hiện một vài động tác chống đẩy bằng ván chống lại quầy để có biện pháp tốt. Phải, bạn sẽ sớm làm việc với cơ bụng của mình theo tất cả những cách lạ và độc đáo này.