16 trải dài để giúp bạn thư giãn

Bạn đã bao giờ quá căng thẳng và choáng ngợp với những nhiệm vụ mà bạn chỉ có thể không thể thậm chí? Tin tôi đi, tất cả chúng tôi đã ở đó. Có thể bạn đang bắt đầu với một học kỳ mới ở trường hoặc nhận một công việc mới, và bạn đột nhiên thấy mình có nhiều trách nhiệm hơn bạn dự đoán. Hoặc có thể bạn đã đồng ý giúp đỡ một cái gì đó mà không cần suy nghĩ, và bây giờ bạn nhận ra rằng bạn đã có một đĩa đầy đủ các dự án. Chìa khóa với việc chống lại căng thẳng là học cách cân bằng. Hãy nhớ rằng, những thay đổi mới cũng có thể là một điều tích cực bởi vì nó giúp chúng ta phát triển trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống. Cách tốt nhất để đối phó là dành thời gian cho bản thân để thư giãn. Chỉ cần thực hiện từng bước một và tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. Tập thể dục với các phương pháp như yoga và kéo dài là những cách hữu ích để giải quyết khi bạn cảm thấy quá sức. Bạn không chỉ có khả năng tăng năng suất và có thể tập trung lâu hơn mà còn cảm thấy tốt hơn. Trái với suy nghĩ của nhiều người, yoga không phải là có thể thực hiện các động tác chia tách, một cái lưng rỗng ấn tượng hay thậm chí chạm vào ngón chân của bạn. Một tư thế nhẹ nhàng, phục hồi có thể là cứu cánh khi bạn cảm thấy hoàn toàn mệt mỏi. Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, bạn sẽ cần phải làm việc linh hoạt ít nhất 2 đến 3 lần mỗi tuần để xem kết quả, có nghĩa là bây giờ đơn giản là thời điểm tốt nhất để bắt đầu! Hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Chúng tôi đã thu thập một số trải dài tốt nhất mà bạn có thể sử dụng để trẻ hóa bản thân và làm điều đó mà những người bình thường, không bận rộn làm thư giãn.

16 tư thế của trẻ

Say Ohm Từ còn được gọi là Balasana, tư thế của trẻ em chỉ đơn giản là tư thế phù hợp nếu bạn cần một chút thời gian để thư giãn. Bắt đầu trên tất cả bốn chân với bàn tay của bạn xếp chồng lên cổ tay của bạn. Cong ngón chân của bạn dưới và ngồi trên gót chân của bạn, vươn cánh tay về phía trước. Bạn có tùy chọn để cho trán của bạn nằm trên thảm của bạn, hoặc trên mu bàn tay của bạn. Để sửa đổi, hãy thử di chuyển đầu gối của bạn ra xa hơn để kéo dài sâu hơn. Tạp chí Yoga khuyên bạn nên giữ tư thế này ở bất cứ đâu từ 30 giây đến vài phút. Bạn luôn có thể quay lại tư thế này khi mọi thứ trở nên quá căng thẳng trong một lớp yoga, hoặc thậm chí nếu bạn cần một phút chỉ để xoa đầu. Tất cả chúng ta đôi khi cần nghỉ ngơi, cho dù đó là từ màn hình máy tính, anh chị em của chúng tôi hay chỉ là danh sách việc cần làm ngày càng tăng của chúng tôi. Hãy nghĩ về Child's Pose như một kỳ nghỉ giải lao từ những tai ương hàng ngày của bạn. Hãy nhớ rằng, khởi đầu quan trọng nhất của một hành trình bắt đầu bằng một bước duy nhất.

15 con chó hướng xuống

Chó hướng xuống là một tư thế yoga tinh túy, một phong trào yoga nền tảng thường được dệt thành nhiều loại hình tập yoga. Có nhiều cách khác nhau để vào tư thế, có thể phụ thuộc vào phương pháp của giáo viên của bạn, nhưng bạn có thể bắt đầu trên tất cả bốn chân. Đẩy lùi và cuộn tròn các ngón chân của bạn dưới, nâng hông lên không trung. Bạn nên chắc chắn rằng hai cánh tay của bạn rộng khoảng vai. Nếu nó quá nhiều trên cổ của bạn, hãy nhìn xuống khoảng một nửa về phía bàn chân của bạn. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu luyện tập, hãy từ từ làm nóng cơ thể bằng cách đạp từng chân một. Điều này giúp làm nóng các khớp của bạn và làm cơ thể bạn luyện tập. Còn được gọi là Adho Mukha Svanasana, tư thế được trìu mến gọi là chó xuống trong hầu hết các lớp học Yoga. Tạp chí Yoga gọi đây là một trong những tư thế truyền thống được tìm thấy trong chuỗi Sun Saluting và bạn có thể giữ nguyên tư thế trong khoảng từ một đến ba phút, tùy thuộc vào cảm giác của bạn. Nếu bạn đã tập yoga, chắc chắn bạn sẽ quen với bài này. Hãy nhớ giữ nguyên tư thế của bạn trong tư thế này. Nếu nó quá dữ dội để nhìn xuống bàn chân của bạn, hãy nhìn nửa chừng giữa cánh tay và bàn tay của bạn để giảm áp lực lên cổ. Ngoài ra, hãy nhớ giữ cho lõi của bạn tham gia trong suốt tư thế để tránh cong lưng và làm căng cột sống. Nếu bạn muốn một biến thể khác, hãy thử thực hiện tư thế chó ba chân. Nâng một chân lên không trung. Giữ ở đây, hoặc uốn cong đầu gối và cho phép hông của bạn mở. Đây là một cách tuyệt vời để kéo dài hông. Lặp lại ở chân đối diện để đảm bảo mọi thứ đều bằng nhau.

14 tư thế gấp

Nếu bạn thấy mình bị trói ghế suốt cả ngày, có lẽ bạn đã cảm thấy đau nhức cơ thể thấp hơn, đặc biệt là ở hông và psoas của bạn. Tư thế uốn cong về phía trước hoặc gập về phía trước là những chuyển tiếp phổ biến được tìm thấy trong chuỗi Mặt trời truyền thống. Có rất nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc từ việc thử tư thế này, giúp kéo dài gân kheo, bắp chân và hông của bạn. Nó cũng được biết là giúp tiêu hóa và giảm các triệu chứng căng thẳng, lo lắng hoặc đau đầu.

Thông thường, thiền sinh sẽ bắt đầu ở Tadasana, hoặc tư thế núi đứng, và được hướng dẫn uốn cong về phía trước về phía mặt đất vào Uttanasana, hoặc tư thế gập về phía trước. Bạn nên nhớ uốn cong về phía trước từ hông, giống như một bản lề. Để dễ dàng vào tư thế, bạn có thể uốn cong đầu gối một chút và đặt lòng bàn tay xuống sàn. Nếu bạn muốn, hãy thử sử dụng một động tác chống đỡ như một khối yoga ở đây. Bạn có thể ấn vào khối yoga với hai chân duỗi thẳng và thực sự tham gia vào cơ bắp. Hãy chú ý đến hơi thở của bạn trên mỗi lần hít vào và thở ra. Quá trình chuyển đổi tiếp theo thường là một nửa uốn cong về phía trước và sau đó là con chó hướng xuống. Nếu bạn cần thêm hướng dẫn, hãy chắc chắn kiểm tra các chi tiết của tư thế này tại Yoga Outlet. Hãy nhớ tập trung vào thời điểm hiện tại và không lo lắng về việc đầu gối của bạn, hoặc thậm chí chạm vào ngón chân của bạn. Trọng tâm chỉ đơn giản là kéo dài và nhịp thở, và không bị cuốn vào những kỳ vọng cao cho bản thân. Thực tế là bạn đã chọn để có được trên tấm thảm của bạn và nỗ lực là đáng để ăn mừng.

13 tư thế mèo và bò

Theo nghiên cứu gần đây của Hiệp hội Chiropractic Hoa Kỳ, 31 triệu người Mỹ bị đau lưng dưới. Điều đó thậm chí không bao gồm số liệu thống kê về đau lưng dưới từ khắp nơi trên thế giới. Đau lưng dưới là một căn bệnh phổ biến mà nhiều người mắc phải hàng ngày. Để có cách nhanh chóng và dễ dàng để chống lại sự khó chịu, hãy thử hai tư thế yoga này được gọi là tư thế mèo và tư thế bò. Tư thế mèo và bò là một lựa chọn tuyệt vời để làm nóng hoặc nới lỏng cột sống. Chuyển đổi giữa hai người giúp cho lưng và vai của bạn được kéo dài dễ dàng.

Tư thế mèo cũng được gọi là Marjaryasana, giúp kéo dài cơ lưng của bạn. Tùy thuộc vào giáo viên của bạn, bạn có thể nhận được các hướng dẫn thở khác nhau, nhưng hiện tại, chúng tôi sẽ làm việc với các mẫu từ Tạp chí Yoga. Bắt đầu bằng cách trên tất cả bốn chân, với hai bàn tay và đầu gối rộng bằng vai. Hít thật sâu ở vị trí trung lập này và tưởng tượng bạn đang làm một cái bàn bằng lưng. Thở ra và bắt đầu vòng ra sau lưng, giống như một con mèo con. Hít vào và thực hiện động tác tương tự ngược lại, cong lưng và để đầu bạn hướng lên trên. Điều này cũng được gọi là tư thế bò, hoặc bitilasana. Lặp lại từ từ nhiều lần để làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho chuyển động. Ý tưởng là thực sự mở ra ngực và vùng lưng, đặc biệt bằng cách dành thời gian của bạn và liên kết hơi thở với từng chuyển động. Dọn dẹp tâm trí của bạn và buông bỏ tất cả những lo lắng của bạn với bộ tư thế đơn giản này.

12 Chủ đề đặt kim

Nếu bạn làm việc tại một máy tính trong môi trường văn phòng hàng giờ liền, chắc chắn bạn không còn xa lạ gì với những cú vấp và dán cứng. Chịu trách nhiệm về tình huống và cho mọi thứ thư giãn, thoải mái với tư thế Thread the Needle. Để bắt đầu, nằm thẳng trên lưng với hai chân mở rộng. Đưa chân phải của bạn vào trong và đặt chân xuống sàn với đầu gối hướng lên. Tiếp theo, lấy mắt cá chân trái của bạn và đặt nó trên xương bánh chè bên phải của bạn. Nắm bàn tay của bạn đằng sau gân kheo của bạn và giữ một nhịp thở thoải mái. để kéo dài hơn nữa, hãy thử nắm lấy phía sau ống chân của bạn để nhắm vào các cơ bắp nhiều hơn. Thực hiện bốn hơi thở của chúng tôi hoặc nhiều hơn ở đây, và chắc chắn để hít vào và thở ra hoàn toàn. Lặp lại ở chân đối diện để đảm bảo bạn duỗi cả hai bên. Nếu nó quá dữ dội, chỉ cần đưa cả hai chân vào ngực và hít vào thở ra. Một số phương pháp giảng dạy đề cập đến một loại khác của Thread Thread, kim Pose, như một cách duỗi thân trên, đây là một cách tuyệt vời để giảm cứng khớp vai. Ví dụ, Yoga Basics cho thấy những lợi ích của việc kéo dài này đối với phần thân trên của bạn, đặc biệt là vai, cơ lưng trên và cơ cổ.

11 Căng ngực

Đầu ra để chạy việc vặt? Bạn có thể nghĩ rằng nó hơi nhiều, nhưng bạn có thể muốn kéo dài nó ra trước. Dụng cụ mở ngực này thực sự hữu ích nếu bạn sẽ nâng hoặc mang những vật nặng. Sau cái này, bạn sẽ có thể xử lý tất cả các loại túi mua sắm, không có câu hỏi nào. Hãy thử thực hiện động tác Căng ngực cửa đơn giản này khi bạn ở nhà. Đứng cạnh một bức tường và mở rộng một cánh tay dọc theo nó. Từ từ quay theo hướng ngược lại cho đến khi bạn cảm thấy kháng cự. Sự kéo dài này nhắm vào cơ ngực của bạn, được gọi là cơ ngực chính và cơ ngực phụ của phần trên cơ thể của bạn. Nó thực sự hữu ích khi bạn biết bạn sẽ nâng đồ đạc. Nếu bạn giống như tôi, bạn có thể có thói quen điên rồ là cố gắng mang theo quá nhiều túi cùng một lúc để tiết kiệm thời gian. Trước đây, tôi đã học được cách chăm chỉ sau khi làm nặng cơ ngực. Toàn bộ một bên của phần trên cơ thể của tôi bị đau, và tôi cảm thấy rất căng ở ngực. Làm điều này kéo dài thường xuyên thực sự nới lỏng mọi thứ và giúp giảm bớt sự khó chịu.

Kéo dài cổ 10

Cơ cổ có thể bị lãng quên nghiêm trọng nếu bạn thường xuyên di chuyển. Từ việc nhìn vào màn hình máy tính, chiếu ở trường hoặc màn hình tivi ở nhà, chúng tôi dựa vào cơ cổ khỏe mạnh của mình cho rất nhiều hoạt động hàng ngày. Nếu bạn có xu hướng làm việc nhiều giờ trong khi nhìn chằm chằm vào màn hình, bạn chắc chắn nên thử những trải dài này. Bắt đầu với Vòng xoay cổ này bằng cách nhìn thẳng về phía trước với cổ ở vị trí trung lập. Từ từ nghiêng đầu về phía vai của bạn. Nếu bạn có cơ cổ cứng, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy căng, vì vậy chỉ cần đi cho đến khi bạn cảm thấy một cảm giác nhẹ. Đưa bàn tay của bạn sang phía đối diện của bạn và áp dụng một sức đề kháng nhẹ nhàng để thực sự tham gia vào các cơ và cảm thấy căng. Đối với một biến thể, hãy thử nhìn xuống và dùng tay ôm lấy gáy. Một lần nữa, nhẹ nhàng đẩy vào tay của bạn để thêm sức đề kháng. Nếu bạn cần thêm, hãy nghỉ ngơi sau thời gian sử dụng máy tính trong khoảng 20 phút. Bắt đầu với đầu của bạn ở vị trí trung lập, sau đó từ từ tạo một vòng tròn nhỏ. Lặp lại 10 lần và sau đó xoay đầu theo hướng khác để duỗi cổ nhẹ nhàng, đẹp. hãy cẩn thận để đi chậm và không làm tổn thương chính mình. Bạn cũng có thể thực hiện một biến thể truyền thống khác của những đoạn đường này bằng cách đứng ở vị trí trung lập với đầu hướng thẳng về phía trước. Quay đầu về phía vai phải và nhìn chằm chằm vào tường, giữ vị trí trong khoảng 30 giây. Lặp lại cho bên trái để giúp nới lỏng sự căng thẳng được lưu trữ trong cổ của bạn.

9 duỗi cổ tay

Giữa việc nhắn tin, đánh máy và mua sắm, chúng tôi sử dụng cơ cổ tay cho tất cả mọi thứ. Căng thẳng kéo dài trên cổ tay có thể có những hậu quả đáng tiếc, như viêm gân cổ tay hoặc chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại. Nếu bạn không hành động sớm, cơn đau mãn tính thậm chí có thể phát triển thành hội chứng ống cổ tay hoặc hậu quả thảm khốc hơn. Chịu trách nhiệm về sức khỏe của bạn bằng cách thử một số kỹ thuật đơn giản này. Kéo dài cổ tay của tôi là làm cho các vòng tròn nhỏ với mỗi cổ tay, nhẹ nhàng làm cho các vòng quay ngày càng lớn hơn. Tôi thường sẽ lặp lại khoảng 10-15 lần trên mỗi bàn tay để giải phóng một số căng thẳng tích hợp. Hãy thử một số trong những kéo dài cổ tay dễ dàng được cung cấp bởi Trường Y Harvard. Lướt gân tay / ngón tay có vẻ như là một sự kéo dài rất hữu ích, nơi bạn chỉ cần bắt đầu với một lòng bàn tay mở và sau đó từ từ cuộn các ngón tay của bạn xuống thành một nắm tay. Cho dù bạn là sinh viên, một người làm việc tự do hay chỉ đơn giản là một người nghiện máy tính, bạn có thể đã gặp phải một số rắc rối cổ tay do liên tục gõ. Bạn cũng có thể muốn xem xét thay thế bàn phím và chuột hiện tại của mình để có thiết kế hợp lý hơn, cùng với việc làm cho toàn bộ không gian làm việc của bạn trở nên tiện dụng hơn.

8 Chiến binh I và Chiến binh II

Tư thế này thường được xem là một trong những tư thế nền tảng cho việc tập yoga. Còn được gọi là Virabhadrasana I, tư thế này nhắm vào các cơ bắp từ cả trên và dưới cơ thể. Khi bạn kết hợp cánh tay của mình, bạn sẽ duỗi thẳng ngực, vai và cổ, và khi bạn tập trung vào kỹ thuật của mình, bạn sẽ tham gia vào các cơ chân như gân kheo và cơ tứ đầu ở đùi. Chiến binh I được biết đến là một tư thế trao quyền ẩn dụ. Các tư thế được sử dụng rất phổ biến trong các lớp học yoga, và có thể dễ dàng quên đi hình thức của bạn và chỉ cần tự động lái. Cố gắng tập trung vào việc dồn trọng lượng của bạn lên bàn chân, đặc biệt là đẩy xuống qua gót chân trước và bóng của bàn chân sau. Điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng trong tư thế.

Điều tương tự cũng xảy ra với Warrior 2, hoặc Virabhadrasana II. Đảm bảo giữ cho chân trước thẳng và có góc 90 độ để tránh mọi chấn thương. Nếu một trong những tư thế này có vẻ quá thách thức, bạn luôn có thể sửa đổi chúng để bớt dữ dội hơn. Hãy thử đặt tay ở eo của bạn để giúp bạn giữ thăng bằng. Điều này sẽ giảm cường độ và cho phép bạn dành nhiều thời gian hơn để tập trung vào kỹ thuật vật lý của bạn.

7 chiến binh III

Còn được gọi là Virabhadrasana III, Warrior III là một tư thế đầy thách thức sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng đảm nhận mọi thứ và mọi thứ. Tư thế này là một sự kéo dài tuyệt vời nếu bạn đang tìm cách phát huy sức mạnh và sự linh hoạt. Warrior III kiểm tra sự cân bằng của bạn và đặc biệt sẽ giúp ích nếu bạn dễ bị trượt chân. Để thiết lập, nhập một vị trí lunge và đảm bảo đầu gối phải của bạn nằm đúng góc. Vươn lên và vươn tay về phía bầu trời. Từ từ chuyển sang Chiến binh III bằng cách tưởng tượng một đường thẳng bằng tay và chân sau. Điều hướng các vùng nước giữa rơi và ổn định là khó khăn, và nó thực sự khiến bạn phải tập các cơ ở chân, lưng và vai để giữ thẳng. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu, bạn có thể chuẩn bị cho tư thế bằng cách sử dụng đạo cụ. Hãy thử đặt một chuỗi trước mặt bạn, và nhẹ nhàng nắm lấy phần trên của ghế. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn trong tư thế, bạn có thể dần dần di chuyển chiếc ghế ra khỏi bạn. Nếu một chiếc ghế quá khó sử dụng, bạn cũng có thể sử dụng một khối yoga làm chỗ dựa. Đặt bàn tay của bạn phẳng trên khối yoga và nhẹ nhàng ấn trọng lượng của bạn vào nó khi bạn nâng chân sau lên.

6 tam giác đặt ra

Còn được gọi là Trikonasana, Triangle pose là một sự kéo dài sẽ mang lại cho bạn một sự kéo dài tuyệt vời cho phần lõi và phần dưới cơ thể của bạn. Nếu bạn có xu hướng bị căng cứng khi ngồi ở bàn làm việc cả ngày, bạn sẽ thích đoạn đường này. Đầu tiên, bắt đầu trong một bước nhảy thấp và sau đó quay mặt sang một bên. Xoay một chân khoảng 45 độ và sau đó nhớ giữ chân kia ở khoảng 90 độ Từ từ duỗi thẳng chân, và uốn cong về phía trước hông của bạn. Giữ cơ bụng của bạn tham gia giống như bạn quấn chúng lại với nhau để giữ cho lõi của bạn hoạt động. Đối với một số người, điều này có thể là đủ và nếu bạn muốn sửa đổi nó, hãy thử hạ một tay xuống đất, bên trong chân của bạn. Nâng cánh tay đối diện lên trời. Hít thở tốt, đầy đủ và giải phóng mọi lo lắng khỏi tâm trí của bạn. Tư thế này là trẻ hóa và cũng hoạt động trên sức bền cơ bắp. Nó giống như một cái cây, mọc rễ xuống đất nhưng cũng vươn dài về phía bầu trời với cánh tay đối diện của bạn. bạn sẽ cảm thấy một sự giải phóng tốt đẹp của bất kỳ độ cứng trong gân kheo của bạn

5 con chim bồ câu

Nếu bạn đã từng trải qua cơn đau lưng, bạn sẽ biết chuyển động đau đớn hàng ngày khó chịu và hết sức khó chịu như thế nào. Tư thế chim bồ câu, được biết đến như một dụng cụ mở hông, có thể là một cách tuyệt vời để giúp giảm bớt một số nỗi đau của bạn. Cơ bắp uốn cong hông cứng có thể là thủ phạm gây đau lưng, chèn ép đốt sống và gây khó chịu. Dành một chút thời gian để kéo dài trong Pigeon có thể giúp giải phóng một số độ cứng đó. Một cách để vào tư thế là từ con chó hướng xuống. Bắt đầu bằng cách đưa một chân lên không trung và sau đó nhét đầu gối về phía ngực. Nhẹ nhàng hạ xuống và đặt đầu gối cong của bạn trên sàn, và từ từ hạ chân sau xuống. Bạn muốn chắc chắn rằng chân sau của bạn trung tính và dội xuống sàn, và không xoay ra ngoài. Khi bạn ở đây, nếu hông bên ngoài của bạn không nằm trên sàn, bạn có thể sử dụng một tấm chăn như thêm đệm. Đây là một chỗ dựa hỗ trợ sẽ giúp bạn thư giãn trong tư thế và tránh mọi chấn thương do vị trí hông không đều. Giữ hai tay trên sàn ở hai bên và nhớ cố gắng duy trì một đường thẳng với thân mình. Nếu điều này là đủ và bạn cảm thấy căng, hãy ở đây và giữ nguyên tư thế, nhớ tập trung vào hơi thở của bạn. Để tăng cường độ, nhẹ nhàng di chuyển bàn tay của bạn về phía trước và bắt đầu hạ thấp mình xuống. Một cảnh báo lớn, nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn hoặc cảm giác sắc nét ở đầu gối đối diện của bạn, xin vui lòng nhẹ nhàng thoát khỏi tư thế và trở về Tư thế trẻ em để nghỉ ngơi. Một số giáo viên khuyên không nên thực hiện tư thế này vào buổi sáng, vì cơ thể bạn sẽ cần dành thời gian để làm nóng đầu tiên.

4 tư thế ghế

Còn được gọi là Utkatasana, tư thế ghế sẽ hoạt động cả hai bên cơ thể của bạn, từ trên xuống dưới. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng trong Mountain Pose, hoặc Tadasana. Cong đầu gối của bạn và nâng cánh tay của bạn lên trên đầu. Cố gắng giữ cho cột sống của bạn thẳng thay vì tròn hoặc cong. Hãy nhớ giữ trọng lượng của bạn trở lại trong gót chân của bạn khi bạn tiếp tục trong tư thế này. Nếu bạn cần sửa đổi, hãy thử đặt tay lên hông để giữ cho bạn ổn định. Tập trung vào việc hít thở sâu và thở ra khi bạn giữ nguyên tư thế. Nếu bạn cần giúp đỡ để bắt đầu, hãy đến gần một bức tường. Đặt lưng vào tường, bước về phía trước khoảng một vài inch để bạn không hoàn toàn chạm vào tường. Sau đó, uốn cong đầu gối của bạn và vào tư thế ngồi xổm. Sử dụng một bức tường để hỗ trợ là một cách tuyệt vời để làm quen với hình thức của bạn trước khi thử nó trên tấm thảm của bạn. Những lợi ích của tư thế ghế bao gồm tăng cường sức mạnh cho đôi chân và kéo dài cột sống của bạn, cũng như giúp ngực bạn được kéo dài dễ dàng, dễ dàng.

3 nửa chúa tể của các loài cá

Một sự kéo dài tuyệt vời cho cột sống, vai và phần trên cơ thể của bạn, tư thế Half Lord of the Fishes là một bước ngoặt trẻ hóa. Hãy chú ý đến hình thức của bạn để có được lợi ích đầy đủ của sự kéo dài này. Đầu tiên, bắt đầu bằng cách đặt một chân bên dưới chân đối diện của bạn. Bàn chân kia của bạn sẽ hướng về phía trước và đầu gối của bạn sẽ hướng lên trên, và bạn sẽ muốn rẽ theo hướng ngược lại. Hít một hơi và nhẹ nhàng quay sang phía đối diện để thư giãn cột sống. Tư thế này rất hữu ích cho việc duỗi vai, uốn cong hông và cơ bắp ở cổ. Chuyển động xoắn cũng kéo dài cột sống của bạn, và đó là một lựa chọn tốt nếu cơ bắp của bạn cảm thấy đặc biệt cứng. Lúc đầu, cơ bắp của bạn có vẻ căng thẳng khi thử một tư thế mới, nhưng nếu bạn điều chỉnh nhịp thở và thư giãn, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn. Xoay này thực sự tốt để thực hành nếu bạn dành nhiều thời gian trên máy tính hoặc tại bàn làm việc. Sau khi giữ tư thế này trong một vài nhịp thở, bạn sẽ cảm thấy một số căng thẳng trên cơ thể của bạn bắt đầu tan chảy.

2 tư thế dễ dàng

Nếu đoạn trước đó hơi quá dữ dội, hãy giữ mọi thứ ở mức thấp với tư thế dễ dàng này. Bạn sẽ thích tư thế đơn giản nhưng mới mẻ này. Bắt đầu trong tư thế ngồi với một ánh mắt trung lập. Bạn không muốn vô tình làm căng bất kỳ cơ cổ nào, vì vậy hãy giữ mọi thứ dễ dàng bằng cách nhìn xuống một chút. Hai tay chống hai bên hoặc nghỉ ngơi trên đầu gối, hít một hơi thật sâu. Bạn sẽ thực sự muốn dành thời gian của bạn ở đây, vì vậy hãy đảm bảo hít vào thở ra thật chậm. Nếu bạn cần hỗ trợ thêm, hãy thử đặt một chiếc chăn bên dưới xương chậu của bạn cho một chỗ ngồi có đệm. Thư giãn mọi thứ, từ bàn chân đến bàn tay của bạn. Bạn có tùy chọn đặt tay vào lòng hoặc đặt nhẹ lên đầu gối. Nhớ giữ cho cột sống của bạn kéo dài về phía trần nhà và nhẹ nhàng cuộn xương bả vai lại. Để cải thiện tư thế của bạn và loại bỏ thói quen xấu của vai tròn, hãy thử ngồi dựa lưng vào tường. Có một đối tác đặt một khối yoga giữa xương bả vai của bạn và nơi bức tường gặp nhau. Thử các vị trí khác nhau bằng vai của bạn và xem đâu là cách lý tưởng để giữ khối ở vị trí mà không bị di chuyển. Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở lưng, cùng với việc mang lại cho bạn một sự căng thẳng tốt đẹp, bình tĩnh để giúp bạn thư giãn toàn bộ.

1 tư thế

Uống một viên thuốc lạnh. Khi nói đến việc giữ cho mọi thứ thoải mái, nó chắc chắn sẽ không lạnh hơn nhiều so với điều này. Chúng tôi thường thực hành tư thế Corpse, hoặc Savasana, vào cuối buổi tập yoga. Chắc chắn, có vẻ như bạn không thực sự làm bất cứ điều gì, nhưng đó là toàn bộ vấn đề. Ở trong tư thế xác chết không phải là về thể chất làm gì đó, mà thay vào đó, là thời gian để thư giãn và suy ngẫm. Nếu bạn vừa kết thúc một lớp học Vinyasa hoặc một buổi tập luyện sức mạnh tại phòng tập thể dục, tư thế xác chết là một cách tuyệt vời để tự thưởng cho mình. Nhắm mắt và giải phóng mọi căng thẳng dồn nén mà bạn có thể đang lưu trữ. Trong khi bạn ở đây, làm mềm cơ mặt, đặc biệt là khu vực giữa lông mày. Đôi khi khi chúng ta căng thẳng cả ngày, chúng ta có thể vô thức siết chặt các cơ bắp và cảm thấy cứng ở đó. Khi bạn cảm thấy như bạn đã sẵn sàng, nhẹ nhàng lăn sang một bên để bạn ở trong tư thế của thai nhi. Ấn hai bàn tay xuống sàn và nhẹ nhàng nâng thân mình lên để có cách an toàn nhất để đứng dậy từ Corpse Pose. Chúc mừng bạn với một công việc được hoàn thành tốt, và nhớ dành thời gian ngoài ngày để thư giãn một chút! Đừng quên mỉm cười!