Hướng dẫn Yoga 12 cách giải thích để biết cái nào phù hợp với bạn

Khi yoga ngày càng trở nên chủ đạo, có rất nhiều trường phái và phong cách khác nhau sẵn sàng để thực hành. Thường thì bạn sẽ xem lịch trình tập yoga của phòng tập yoga gần nhất và tự hỏi sự khác biệt giữa các loại lớp học được cung cấp. Đôi khi bạn có thể cảm thấy như bạn cần một từ điển hoặc thậm chí là một dịch giả để xác định sự khác biệt giữa tất cả các phong cách. Vì vậy, làm thế nào để bạn biết phong cách yoga hoặc trường học phù hợp với bạn? Hy vọng rằng, lời giải thích ngắn gọn này về các trường phái và phong cách yoga khác nhau sẽ giúp bạn có thể xác định phong cách nào sẽ phù hợp nhất với bạn và việc luyện tập của bạn. Vì vậy, hãy làm theo hướng dẫn đơn giản này để biết sự khác biệt chính giữa các trường lớn của yoga. Chúc bạn luyện tập vui vẻ!

12 trước khi sinh

Thực hành này là để mong đợi các bà mẹ hoặc phụ nữ đang hy vọng thụ thai. Một năng lượng nhẹ nhàng của người mẹ thường có trong các lớp học này khi phụ nữ được hướng dẫn qua các tư thế dịu dàng và kéo dài để chuẩn bị tự nhiên cho việc sinh nở và làm mẹ, cũng như thư giãn mọi căng thẳng trong cơ thể và tâm trí mà bà bầu có thể tạo ra. Các lớp học này thường cung cấp nhiều sửa đổi để giúp phụ nữ có thể tiếp cận thực hành trong bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ.

11 Sivananda

Thực hành yoga này được thành lập bởi những lời dạy của Swami Sivananda. Phong cách là của truyền thống Hatha Yoga và tập trung vào việc giữ gìn sức khỏe và sự khỏe mạnh của người tập. Thực hành yoga này tuân theo một chuỗi gồm 12 tư thế nhấn mạnh và tập trung vào nghỉ ngơi và thư giãn giữa các tư thế và kết nối mạnh mẽ với hơi thở yoga. Một số giáo viên tuân theo trình tự rất nghiêm ngặt trong khi những giáo viên khác có thể có xu hướng thêm một chút linh hoạt vào thực tiễn. Thực hành này thường có thể truy cập được cho tất cả các cấp độ của thiền sinh, từ sơ cấp đến nâng cao.

10 Iyengar

Bậc thầy hành giả vĩ đại, BKS Iyengar, đã tạo ra thực hành chi tiết này. Phong cách yoga này rất cụ thể và đòi hỏi nhiều nhận thức về tinh thần và thể chất. Có rất nhiều sự chú ý tập trung vào sự liên kết giải phẫu thích hợp của cơ thể. Việc tập luyện bắt nguồn từ truyền thống Yoga Hatha và có xu hướng thường sử dụng nhiều đạo cụ yoga để hỗ trợ cơ thể và di chuyển sâu hơn vào các tư thế (ví dụ: khối, chăn, đệm, dây đai, v.v.). Mức độ khác nhau có sẵn cho kinh nghiệm thực hành khác nhau. Ngoài ra còn có một thân cây của truyền thống Iyengar được gọi là Wall Rope Yoga, trong đó dây thừng được treo từ các lỗ trên tường để hỗ trợ và tăng cường các tư thế.

9 âm dương

Âm dương là một thực hành cân bằng hoạt động với các hệ thống năng lượng của Âm và Dương để cân bằng cơ thể. Thông thường, việc luyện tập bắt đầu với việc làm nóng nhanh hơn để thực sự chuẩn bị cho cơ thể kéo dài sâu hơn. Nửa sau của lớp học theo truyền thống rất chậm và phục hồi, cho phép các học viên đầu hàng và thư giãn trong trạng thái thiền định. Thực hành này là lý tưởng cho người mới bắt đầu và yogi cao cấp.

8 liệu pháp yoga

Yoga trị liệu tương tự như tập luyện vật lý trị liệu nhưng chỉ sử dụng các tư thế yoga để giúp giảm đau và phục hồi chấn thương. Tốc độ của các lớp Trị liệu Yoga có xu hướng chậm hơn vì các thiền sinh được khuyến khích thu hút sự chú ý của họ vào sự liên kết vật lý của cơ thể cũng như các cảm giác bên trong của các tư thế. Các lớp học này thường rất trị liệu và thường được khuyến nghị và điều chỉnh cho những người bị thương (và tất nhiên, cả những người không có!). Luôn chắc chắn nói với người hướng dẫn của bạn về bất kỳ thương tích cụ thể nào trước khi đến lớp.

7 trên không

Yoga này được thực hành trong võng treo. Phong cách khác nhau từ trường học đến trường học nhưng nó có thể là một thực hành mạnh mẽ hoặc có thể được cung cấp như là phục hồi là tốt. Những chiếc võng cho phép học sinh đào sâu và nâng cao thực hành bắt nguồn từ các kỹ thuật của nghệ thuật trên không. Chiếc võng hoạt động như một chỗ dựa tuyệt vời để cho phép học sinh di chuyển sâu hơn vào các tư thế và tư thế trong khi kích hoạt đầy đủ các cơ lõi sâu và làm săn chắc cánh tay. Chiếc võng cũng cho phép thiền sinh thực hành các phép nghịch đảo không nén, lật ngược cơ thể mà không cần sức mạnh vũ phu và không tạo ra bất kỳ sự nén nào vào đầu, cổ hoặc cột sống. Yoga trên không thường có thể truy cập được cho tất cả các cấp, chỉ cần đảm bảo thông báo cho người hướng dẫn của bạn nếu đó là lớp đầu tiên của bạn.

6 Âm / Phục hồi

Thực hành này là thiền sâu sắc và phục hồi. Thông thường, kéo dài thụ động được tổ chức trong khoảng năm đến mười phút với rất nhiều đạo cụ hỗ trợ để tối đa hóa kéo dài sâu. Thực hành Âm / Phục hồi cho phép bạn đi vào trạng thái thiền định khi bạn đầu hàng và thư giãn vào cơ thể và hơi thở. Thực hành này là lý tưởng cho người mới bắt đầu và những người bị chấn thương, và cũng là một bổ sung cho những người luyện tập thể thao mạnh mẽ hơn hoặc các hình thức yoga.

5 xe đạp / nóng

Đây là một loạt các tư thế 26 tiến bộ và các kỹ thuật thở được thực hiện trong một căn phòng nóng. Bikram Choudhury đã tạo ra phong cách yoga này. Nhiệt độ phòng được đặt ở khoảng 105 độ F (40° Celsius) với độ ẩm 40%. Thực hành này được cho là có thể truy cập được ở nhiều cấp độ, nhưng rất nên thận trọng trong phòng nóng để không làm căng cơ (vì chúng rất ấm). Hãy chắc chắn giữ nước rất nhiều trước và sau giờ học và cố gắng làm cho nó dễ dàng cho đến khi cơ thể bạn học cách thích nghi với mức nhiệt của căn phòng.

4 sức mạnh

Phong cách yoga Vinyasa Flow này có nhịp độ nhanh và tất nhiên là mạnh mẽ. Thông thường, nhiều tư thế nâng cao hơn nữa được cung cấp trong các lớp Power và dòng chảy của lớp di chuyển nhanh chóng. Cơ thể và hơi thở di chuyển cùng nhau để tạo cảm giác nóng lên của cơ thể. Các lớp học sức mạnh có xu hướng kết hợp đào tạo tim mạch cũng như kéo dài sâu. Một nền tảng trong một số hình thức yoga thường được khuyến nghị cho các lớp Power Yoga.

3 Ashtanga

Đây là một thực hành tập hợp, nghiêm ngặt, được sắp xếp trước, rất khó khăn về thể chất và tinh thần. Nó là cơ sở của Vinyasa Flow. Việc thực hành có sáu loạt và mỗi một mạnh mẽ hơn so với trước đây. Một học viên thường có thể dành nhiều năm để hoàn thiện một loạt trò chơi trước khi sẵn sàng chuyển sang bộ tiếp theo. Hơi thở, tiêu điểm, và ổ khóa năng lượng của cơ thể là tất cả các yếu tố chính của thực hành này. Thông thường nên có một số loại kinh nghiệm yoga để thực hành Ashtanga, nhưng người mới bắt đầu luôn được hoan nghênh với các sửa đổi. Các lớp học có thể được dẫn dắt bởi một giáo viên hoặc dạy theo phong cách của Mysore, trong đó học sinh thực hành các trình tự ghi nhớ trong cộng đồng, nhưng không có giáo viên hướng dẫn và giáo viên sẽ hỗ trợ khi cần thiết. Sê-ri Chính thường mất khoảng hai giờ để hoàn thành và tập trung chủ yếu vào việc gấp về phía trước. Mỗi tư thế thường được giữ trong khoảng 5 - 10 nhịp thở sâu.

2 dòng chảy Vinyasa

Vinyasa có nghĩa đen là chuyển động với hơi thở. Vì vậy, hơi thở liên kết tất cả các tư thế trong một lớp học Vinyasa. Hơi thở hướng dẫn từng chuyển động của cơ thể. Nó gần giống như một điệu nhảy được biên đạo. Thực hành này thường có nhịp độ nhanh hơn một chút và liên quan đến việc tăng cường sức mạnh cơ thể trên nhưng nó cũng có khả năng sửa đổi cao nên có xu hướng có các lựa chọn cho các học viên ở mọi cấp độ và kỹ năng. Thực hành này thay đổi rất nhiều từ giáo viên đến giáo viên và trường học. Các lớp thường được gắn nhãn "cấp 1", "cấp 2", v.v. để tìm lớp phù hợp với mức độ khả năng và kinh nghiệm của bạn.

1 Hatha

Đây là cách tập yoga thể chất cổ điển nhất. Nó là cơ sở của tất cả các thực hành khác. Một lần nữa, các lớp học có thể khác nhau từ trường học đến trường học và giáo viên với giáo viên. Nó thường được thực hành như đạt được một tư thế và sau đó nghỉ ngơi theo sau là tư thế ở phía đối diện. Thực hành này có thể truy cập được cho người mới bắt đầu và những người thực hành nâng cao và thường theo tốc độ chậm và ổn định đến lớp.