13 cách để làm cho thời gian của bạn dễ chịu hơn

Bạn biết khi nó đến mỗi tháng. Cho dù bạn có đến một ngày cụ thể hoặc một tuần gần đúng khi nó sẽ xuất hiện, rất có thể bạn sẽ khá quen thuộc khi kỳ kinh của bạn sẽ xuất hiện mỗi tháng. Cùng với những thay đổi xảy ra bên trong tử cung của bạn, bạn có thể đã trải qua một số triệu chứng PMS và thời kỳ mà rất nhiều phụ nữ phàn nàn - mụn trứng cá, đầy hơi, chuột rút, thèm ăn, thay đổi tâm trạng và mệt mỏi chỉ là một vài cái tên. Thời gian của bạn có thể là một kinh nghiệm thường xuyên, nhưng nó có thể làm cho một tuần nản lòng và không thoải mái trong mỗi tháng của cuộc đời bạn. Mặc dù thời gian của bạn là điều bạn không thể tránh khỏi trải nghiệm, có nhiều cách bạn có thể làm cho nó dễ chịu hơn. Chăm sóc cơ thể cả về thể chất và tinh thần trong suốt thời kỳ của bạn sẽ không chỉ làm cho các triệu chứng thời kỳ của bạn dễ dàng đối phó hơn (nếu không làm giảm bớt tất cả chúng cùng nhau), nhưng nó sẽ giúp bạn giữ ý thức tốt hơn và tự tôn trọng tổng thể. Nếu bạn chỉ tốt cho cơ thể bằng cách tập thể dục, ăn uống hợp lý, dành thời gian thư giãn và nghỉ ngơi khi bạn cần vào những tuần không có kinh, bạn sẽ khiến toàn bộ trải nghiệm trở nên căng thẳng hơn trên cơ thể của bạn hơn nó cần phải được. Đừng để những huyền thoại và những điều cấm kị kéo dài (và hoàn toàn lố bịch) về chu kỳ kinh nguyệt thu hút bạn khỏi sự tử tế với chính mình trong suốt thời gian của bạn. Thời kỳ của bạn là một lời nhắc nhở rằng cơ thể chúng ta đang thay đổi và chúng ta có thể (theo nghĩa đen) mang lại sự sống mới trong thế giới này. Bạn không cần phải yêu thời gian của mình, nhưng hãy sử dụng 13 chiến lược này để làm cho tuần dễ xử lý hơn.

13 hydrat

Lượng nước của bạn có thể không phải là ưu tiên hàng đầu trong danh sách của bạn khi Dì Flow xuất hiện trong tháng, nhưng điều quan trọng là giữ cho bạn khỏe mạnh. Mặc dù thời gian của bạn không gây ra rủi ro hydrat hóa cụ thể, việc giữ nước trong suốt thời gian của bạn có thể giúp bạn tránh cảm giác nhẹ đầu hoặc ốm. Nếu bạn là một trong số nhiều phụ nữ thèm ăn ít hơn các món ăn tốt cho sức khỏe trong thời gian này trong tháng và thưởng thức các món đặc biệt mặn, thì điều đặc biệt quan trọng là phải giữ nước. Trao đổi đồ uống nặng caffeine cho trà thảo dược và nước để đảm bảo bạn được ngậm nước đúng cách. 

12 phòng tắm nóng / vòi hoa sen

Đầy hơi, chuột rút, mụn trứng cá, và mọi thứ khác đi cùng với thời kỳ của bạn có thể khiến bạn cảm thấy như nằm trên giường cả ngày. Để có được trò chơi của bạn cho công việc và cuộc sống xã hội của bạn, hãy đắm mình trong một vòi sen nóng dài hoặc thư giãn với cuốn sách yêu thích của bạn và tắm vào cuối ngày. Sử dụng nước rửa cơ thể có mùi thơm thư giãn hoặc bom tắm cũng có thể giúp bạn thoát khỏi sự khó chịu khi có kinh nguyệt đồng thời giúp bạn cảm thấy tươi mát và trẻ hóa. Ngoài việc khiến bạn cảm thấy giống một người bình thường hơn, sức nóng từ nước ấm hơn có thể giúp giảm đau do chuột rút.

11 Bài tập

Đắm chìm trong việc bạn cảm thấy khổ sở như thế nào sẽ không làm cho sự khó chịu trong thời kỳ của bạn biến mất (mặc dù nếu bạn bị đau nặng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn). Tập thể dục có vẻ không phải là hoạt động hấp dẫn nhất khi bạn ở trong giai đoạn của bạn, nhưng hoạt động tích cực sẽ khiến bạn mất tập trung, không giữ thói quen lành mạnh và giúp cải thiện tâm trạng. Bạn không cần phải tập luyện cường độ cao và nên chú ý đến cảm giác của mình khi tập luyện, nhưng ngay cả những tác động thấp như đi bộ và yoga cũng có thể khiến tuần của bạn trôi qua nhanh hơn.

10 giới tính

Quan hệ tình dục nên là về niềm vui, không phải là bảng thời gian. Rõ ràng đây không phải là một yêu cầu, mặc dù nếu bạn quan hệ tình dục, đừng để giai đoạn của bạn ngăn bạn thưởng thức nó. Nếu bạn lo lắng về một tình huống lộn xộn, hãy thử tắm để dọn dẹp dễ dàng. Điều quan trọng cần nhớ là chỉ vì bạn đang trong giai đoạn của bạn không có nghĩa là bạn phải ném điều khiển sinh ra gió. Nếu bạn không sử dụng biện pháp ngừa thai bằng nội tiết tố hoặc cấy ghép, hãy đảm bảo bạn tình của bạn sử dụng biện pháp bảo vệ.

9 ngày Spa

Nếu bạn không tự chăm sóc bản thân khi bạn không cảm thấy tốt nhất, bạn sẽ chạy theo khói và sẽ dễ cảm thấy căng thẳng và choáng ngợp hơn. Nếu bạn dành cho mình thời gian để được nuông chiều và cảm thấy một chút sang trọng, sự không phù hợp với thời kỳ của bạn sẽ được xoa dịu, cho phép bạn thư giãn và cảm thấy tập trung vào các công việc hàng ngày. Có vẻ hơi ngông cuồng khi đi spa chỉ để giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi bạn đang trong kỳ kinh nguyệt, nhưng tại sao không phải? Nếu có bất cứ lúc nào bạn xứng đáng được nuông chiều thêm, đó là tuần hết tháng khi bạn không cảm thấy tốt nhất. Cho dù đó là chăm sóc da mặt, mát xa, làm móng tay hay các liệu pháp spa khác, hãy để bản thân thư giãn và được nuông chiều.

8 bộ quần áo thoải mái

Nếu có một thời gian để ăn mặc thoải mái tại nơi làm việc trong khi vẫn tuân thủ quy định về trang phục nơi làm việc của bạn, thì đó là khi bạn đang trong giai đoạn của bạn. Vài điều khó chịu như đau khổ qua một ngày dài ở văn phòng với chuột rút và cảm thấy đầy hơi hơn là làm nó trong một bộ trang phục ngột ngạt. Trừ khi bạn phải ăn mặc để gây ấn tượng cho một cuộc họp quan trọng và phải mặc một cái gì đó cụ thể, hãy chọn trang phục công sở đang trôi chảy và tha thứ. Một chiếc váy thay đổi với một chiếc thắt lưng và quần legging, váy maxi và áo dễ thương, hoặc một chiếc quần mềm và quần lanh có thể giúp bạn thoải mái mà không có vẻ như bạn đang làm bạn khó chịu.

7 sản phẩm kinh nguyệt có thể tái sử dụng

Cụm từ các sản phẩm kinh nguyệt có thể tái sử dụng là một chút vụng về, nhưng nó đáng để bạn dành thời gian để thử một số sản phẩm có thể tái sử dụng. Các vật phẩm tái sử dụng liên quan đến thời kỳ của bạn là những thứ như cốc kinh nguyệt và miếng vải. Mặc dù có thể có một chút đường cong học tập với việc sử dụng cốc hoặc miếng lót có thể giặt được, nhưng lợi ích của chúng là gấp đôi. Đầu tiên, bạn không bao giờ phải lo lắng về việc chạy ra cửa hàng để bổ sung nguồn cung cấp băng vệ sinh hoặc miếng lót (mặc dù điều này hơi khó khăn hơn với miếng lót vì bạn sẽ muốn có đủ trong tay hoặc giặt thường xuyên đủ để không bao giờ hết) . Lợi ích thứ hai là về lâu dài, các sản phẩm có thể tái sử dụng có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền vì bạn không mua lại các mặt hàng mỗi tháng. Một số cốc và miếng đệm kinh nguyệt có thể tồn tại nhiều năm với việc sử dụng và chăm sóc đúng cách. Thêm vào đó, nó giúp môi trường như các sản phẩm tái sử dụng không tạo ra chất thải như các đối tác dùng một lần của chúng.

6 Theo dõi chu kỳ của bạn

Mặc dù theo dõi chu kỳ của bạn không phổ biến khi bạn không chủ động cố gắng thụ thai (và thậm chí sau đó, nhiều người không bận tâm đến các chi tiết), bạn nên biết chu kỳ điển hình của mình trông như thế nào như tháng này qua tháng khác. Điều này không chỉ có thể cảnh báo bạn về một thai kỳ tiềm năng, mà theo dõi chu kỳ của bạn và biết những gì là bình thường cho cơ thể của bạn là thông tin quan trọng để cung cấp cho bác sĩ phụ khoa của bạn. Trong bài đăng của họ có tên là Khi nào nên gọi bác sĩ phụ khoa của bạn, Sức khỏe hàng ngày lưu ý rằng bất kỳ vấn đề hoặc thời gian bị mất hoặc chảy máu không giải thích được giữa các thời kỳ là lý do để thông báo cho bác sĩ phụ khoa của bạn. Mặc dù những vấn đề này có thể có những nguyên nhân đơn giản, nhưng điều quan trọng là phải thông báo cho bác sĩ về thói quen của cơ thể bạn để tránh bỏ qua các vấn đề sức khỏe nếu chúng phát sinh.

5 quản lý đau

Chỉ vì hầu hết phụ nữ trải qua chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng (và có một số khó chịu từ thời kỳ của họ), không có nghĩa là bạn nên bị đau và khó chịu có thể giảm bớt. Mặc dù lý tưởng là sử dụng các nguồn giảm đau tự nhiên như ăn uống tốt và tập thể dục để hạn chế chuột rút và các vấn đề về thời kỳ khác, nhưng nếu bạn bị đau, đừng ngại dùng thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) để giảm bớt sự khó chịu của bạn Khi cần thiết. Tuy nhiên, nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng hoặc thay đổi mạnh mẽ, hãy gọi cho bác sĩ vì đây có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng hoặc vấn đề sức khỏe có thể cần được chăm sóc y tế kịp thời.

4 sản phẩm vệ sinh phụ nữ

Cảm giác thoải mái và sạch sẽ trong suốt thời gian của bạn có thể làm cho bạn cảm thấy thư giãn hơn về tổng thể. Khi bạn liên tục lo lắng hoặc cảm thấy không thoải mái về chuyến thăm hàng tháng của bạn từ dòng chảy của dì, nó có thể thay đổi toàn bộ tâm trạng của bạn. Đừng né tránh khăn lau vệ sinh phụ nữ (hoặc thậm chí là khăn lau trẻ em nếu đó là tất cả những gì bạn có xung quanh, chúng tôi sẽ không phán xét) và các sản phẩm khác sẽ giúp bạn cảm thấy giống như bản thân không có kinh nguyệt. Trong khi hầu hết các sản phẩm vệ sinh phụ nữ được tạo ra để nhẹ nhàng trên da của bạn, bạn nên chú ý theo dõi các phản ứng nếu bạn có làn da nhạy cảm. Nếu bạn có phản ứng với sản phẩm, hãy ngừng sử dụng sản phẩm cho đến khi bạn xóa nó với bác sĩ trước.

3 ăn ngon

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng tốt sẽ tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn và không nên loại trừ chỉ vì thời gian của bạn có thể khiến bạn thèm đồ ăn mặn và ngọt. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng tốt trong khi ở giai đoạn của bạn có thể giúp bạn tránh đầy hơi và chuột rút trong khi cung cấp cho cơ thể bạn nhiên liệu và dinh dưỡng cần thiết. Mặc dù thật tuyệt khi thưởng thức món ăn yêu thích của bạn hoặc dùng bữa tối ít có lợi cho sức khỏe một lần (hoặc có thể hai lần?) Trong khi bạn đang trong giai đoạn của bạn, đừng biến sự thèm ăn liên quan đến thời kỳ thành tâm điểm của chế độ ăn kiêng. Bao gồm nhiều ngũ cốc nguyên hạt và rau lá sẫm màu trong chế độ ăn uống của bạn để giữ cho cơ thể bạn tràn đầy năng lượng và đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

2 ngủ

Bạn thấy buồn ngủ hơn khi đó là thời điểm trong tháng? Bạn không cô đơn. Huffington Post đã lưu ý trong hình ảnh thông tin của họ có tên là Cách thức thời kỳ của bạn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn mà hầu hết phụ nữ đều gặp phải vấn đề về giấc ngủ tồi tệ đến ba ngày trước thời gian của họ trong bốn ngày đầu của thời kỳ. Những đêm không yên đó sẽ nhanh chóng chồng chất lên nhau, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vì giấc ngủ bị gián đoạn. Mặc dù bạn có thể không có thời gian để ngủ bù vào ban ngày, hãy đi ngủ sớm hơn hoặc đặt báo thức trước một chút vào buổi sáng để cho bạn thời gian để bắt kịp những giờ ngủ bị mất.

1 chuyến thăm OBGYN hàng năm của bạn

Chuyến thăm OBGYN hàng năm của bạn có thể không nằm trong top những điều thú vị của bạn để làm danh sách, nhưng đó là một cuộc hẹn quan trọng cần giữ. Lần này, bác sĩ không chỉ cho phép bạn chọn não của cô ấy về bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có liên quan đến các phương pháp kiểm soát sinh đẻ, sức khỏe sinh sản và mang thai, mà kỳ thi này sẽ giúp bác sĩ hiểu hệ thống sinh sản của bạn như thế nào làm việc trong khi cũng sàng lọc các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng Như WebMd lưu ý, Pap Smear được tạo hình sẵn trong kỳ thi OBGYN sẽ kiểm tra ung thư cổ tử cung và các vấn đề khác liên quan đến cơ quan sinh sản của bạn. Nếu một bài kiểm tra khiến bạn lo lắng, hãy nói chuyện với bác sĩ về các bước trước để bạn có thể hoàn toàn thoải mái trước khi bắt đầu bài kiểm tra.