14 biện pháp khắc phục chứng chuột rút và thay đổi tâm trạng

Tự nhiên hay thiên tài, chúng tôi đã biên soạn 14 phương thuốc có thể là lời khuyên tốt nhất bạn đã nhận được trong một thời gian dài. Tất cả chúng ta hãy nhét PMS của chúng ta ngay trong chồi mà không cần chạm vào tủ thuốc và thay vào đó sử dụng một số ý tưởng thay thế này. Theo Sức khỏe Phụ nữ, hơn 150 triệu chứng có thể tấn công trong tuần trước khi chu kỳ của bạn thậm chí đến do một số lượng hoóc môn có lợi. Ai muốn đối phó với sự mất cân bằng này mà không có sự giúp đỡ nào cả? Kiểm tra các ý tưởng dưới đây và xem liệu có thể làm cho chu kỳ của bạn trở nên dễ chịu hơn.

14 tách trà

Lần tới khi bạn cảm thấy cơn chuột rút xuất hiện, hãy pha cho mình một tách trà xanh thơm ngon sẽ giúp làm dịu những rắc rối ở bụng. Bạn thậm chí có thể có được một phiên bản khử caffein nếu bạn đang cố gắng tránh xa caffeine. Ngoài ra, điều tuyệt vời khi chuyển sang màu xanh là nó thực sự có vị ngon dù là đá hay ấm trong cốc yêu thích của bạn!

13 Châm cứu

Nếu bạn cảm thấy tự nhiên hoặc thậm chí hơi táo bạo (đối với những người chưa từng thử nó trước đây), châm cứu có thể giúp kiềm chế những thay đổi tâm trạng khó chịu chảy cùng với món quà hàng tháng của bạn. Trên thực tế, theo tạp chí Sức khỏe Phụ nữ, một nghiên cứu cho thấy nó đã giúp dập tắt các triệu chứng của PMS ở 76% phụ nữ tham gia. Kỹ thuật này được cho là giải phóng endorphin và tăng cường tâm trạng của bạn một cách tự nhiên.

12 bổ sung

Một liều Vitamin E và các axit béo thiết yếu hàng ngày có thể giúp lấy đi những thay đổi tâm trạng do PMS gây ra và chuột rút khó chịu nói WHM. Tất cả những gì bạn cần là lấy một loại vitamin tổng hợp để có được lượng E phù hợp mà bạn cần và một số viên nang dầu cá sẽ chăm sóc phần còn lại. Nếu nó thực sự dễ dàng để làm cho chu kỳ của bạn trở nên dễ chịu hơn đối với bạn và những người thân yêu của bạn, thì tại sao bạn không thử?

11 Lấy sô cô la đen

Cụ thể hơn, sô cô la đen thực sự sẽ làm nên chuyện. Và đặc biệt hơn nữa, bạn sẽ muốn gắn bó với loại được làm bằng 70% cacao nguyên chất để giảm lượng đường của bạn (có thể gây ra tình trạng chuột rút). Rất nhiều phụ nữ tuyên bố thèm ăn sô cô la trong khoảng thời gian của họ, và cắn một miếng tốt có thể làm giảm lo lắng và làm nhẹ tâm trạng của bạn.

10 lò sưởi

Bạn có thể đã biết về điều này. Bạn có thể đã thề với nó. Hoặc bạn có thể ghét ý tưởng áp dụng nhiệt (và mồ hôi) vào một khu vực rất đau. Nhưng áp dụng một miếng đệm sưởi ấm cho bụng bị chuột rút của bạn sẽ làm thư giãn các cơ và ngăn chặn sự thắt chặt - đó là nguyên nhân gây ra chuột rút ở nơi đầu tiên. Vì vậy, ngồi lại, thư giãn, cắm nó vào và để cho nó ấm lên!

9 mồ hôi

Vâng, tập thể dục cũng sẽ giúp làm giảm những cơn chuột rút. Nhưng nó cũng sẽ nâng tâm trạng của bạn. Như tất cả chúng ta đã học được từ bộ phim kinh điển, Tóc vàng hợp pháp, tập thể dục giải phóng endorphin. Endorphin làm cho bạn hạnh phúc, vì vậy bạn có thể nói lời tạm biệt với những thái độ khó chịu có xu hướng thiết lập trước khi dì Flo đến gõ cửa nhà bạn. Mặc dù thời gian của bạn có thể khiến bạn mệt mỏi, nhưng đây thực sự là thời điểm tốt nhất để tập thói quen tập thể dục mới.

8 Thoát Caffeine

Được rồi, vì vậy bạn không cần phải bỏ mọi món đồ chứa caffein mà bạn yêu thích nhưng bạn nên hạn chế ăn, đặc biệt nếu bạn gặp phải chuột rút nghiêm trọng hơn. Soda, cà phê, trà, sô cô la và những thứ tương tự nên được giảm bớt hoặc trục xuất khỏi chế độ ăn kiêng vì caffeine được biết là làm co mạch máu - gây ra chuột rút. Ngay cả khi bạn không muốn bỏ hoàn toàn Starbucks hàng tuần của mình, bạn vẫn nên tránh xa ít nhất là trong thời gian mà.

7 bữa ăn nhẹ trên Hummus

Đôi khi một bữa ăn nhẹ là tất cả những gì bạn cần cho một chút cứu trợ PMS. Và hummus có thể là khoảnh khắc Hall Hallujuj của bạn. Sự gia tăng các vitamin B (có trong tất cả các cơn đau bụng) có thể khiến bạn khó chịu khi vào lề đường. Trên thực tế, theo Phòng chống, những phụ nữ ăn chế độ ăn giàu Vitamin B sẽ giảm 25% khả năng gặp phải các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt.

6 Tự xoa bóp

Mặc dù tự mát-xa có vẻ như là công việc hơn là thư giãn, nhưng nó có thể giúp bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Theo Sức khỏe Phụ nữ, bất kỳ loại chà xát nào cũng làm tăng lưu lượng máu và giảm căng thẳng cơ bắp và tinh thần. Vì vậy, xoa bóp DIY DIY này có thể giúp giảm bớt thái độ PMS của bạn và nhồi nhét những cơn đau dạ dày. Bạn thậm chí có thể lấy một số loại dầu ưa thích để làm cho trải nghiệm thú vị hơn một chút.

5 loại thảo mộc

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tiếp cận toàn diện, bạn có thể muốn kiểm tra một số loại thảo mộc. Mặc dù không có quá nhiều bằng chứng hoặc nghiên cứu liên quan đến vai trò của họ trong việc chữa trị các vấn đề sức khỏe, một số người hoàn toàn thề với những biện pháp này. Ví dụ, một số loại dầu hoa anh thảo buổi tối có thể là tấm vé để bạn giảm bớt cơn chuột rút và chuột rút lo lắng trong chu kỳ hàng tháng của bạn. Hoặc đi lấy một ít quả mọng có thể làm giảm sự khó chịu của bạn xuống một nửa - theo WHM.

4 Tăng lượng magiê

Bắt đầu nảy những hạt bí ngô! Bạn có thể tăng magiê của mình bằng cách bổ sung hoặc ăn vặt, nhưng bằng cách này, phương thuốc nhỏ này thực sự có thể giúp ích cho PMS của bạn. Magiê có thể nâng cao tinh thần của bạn nhưng cũng làm giảm khả năng giữ nước của bạn, điều đó có nghĩa là bạn có thể nói lời tạm biệt với tất cả những cơn đầy hơi khó chịu đó xảy ra vài ngày trước khi kinh nguyệt của bạn bắt đầu.

Bấm huyệt 3 chân

Theo tạp chí Fitness, bấm huyệt bàn chân cũng đã được chứng minh là giúp khắc phục chứng chuột rút và thay đổi tâm trạng. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ mắc chứng bấm huyệt - tập trung vào xoa bóp các điểm áp lực cụ thể - đã giảm 46% các triệu chứng của PMS. Ý tưởng này đi đôi với cả tự xoa bóp và châm cứu.

2 nước uống

Tăng lượng nước uống của bạn trong suốt những ngày PMS của bạn cũng có thể giúp giảm chuột rút và cũng giúp giảm đầy hơi - đó là một phần thưởng bổ sung mà bạn không nghĩ đến? Mặc dù một số người tin rằng uống quá nhiều nước sẽ gây ra chuột rút, đó chỉ là chuyện hoang đường. Uống nhiều hơn sẽ làm giảm khả năng giữ nước và việc giữ nước đó sẽ gây ra chuột rút đau đớn hơn - theo She Knows.

1 từ chối rác

Ngay cả khi bạn đã có những món ăn vặt chính và bạn đang thèm tất cả các loại đồ ăn nhẹ có đường và mặn, hãy cố gắng tránh xa đồ ăn vặt. Chất béo bão hòa cũng sẽ gây ra các triệu chứng của PMS và đống đường có thể gây ra chuột rút - không phải là niềm vui. Thực phẩm mặn sẽ làm tăng khả năng giữ nước (đầy hơi) khiến chuột rút bị tổn thương nhiều hơn. Tạp chí thể hình đề nghị giữ lượng natri của bạn ở mức 2.300 mg mỗi ngày và chú ý tốt hơn đến nhãn dinh dưỡng.