15 cách dễ dàng để giải quyết căng thẳng
Chúng tôi trải nghiệm căng thẳng trên cơ sở hàng ngày. Bạn có thể cảm thấy hơi lo lắng vì bạn đến lớp muộn một chút, hoặc bạn có thể nghĩ rằng bạn đang trên bờ vực tan vỡ hoàn toàn vì đánh nhau với một thành viên gia đình hoặc bạn thân. Dù lý do là gì đi nữa, các triệu chứng thường giống như bạn bị thắt nút trong bụng, bạn quăng và xoay người khi bạn đang cố gắng ngủ, bạn cảm thấy khó tập trung. Thỉnh thoảng bị căng thẳng là điều hoàn toàn tự nhiên, nhưng điều quan trọng là tìm ra cách lành mạnh để đối phó với nó. Có một vài hoạt động khác nhau mà bạn có thể chuyển sang làm nguồn giảm căng thẳng có thể khiến cuộc sống của bạn cảm thấy dễ dàng hơn rất nhiều. Khi bắt đầu đi học và kỳ nghỉ lễ đang đến gần, thật dễ hiểu nếu gần đây bạn cảm thấy hơi lo lắng hơn bình thường. Dưới đây là 15 cách dễ dàng để đối phó với căng thẳng.
15 Thiền
Thiền có vẻ giống như một thực hành cho hippies và thiền sinh, nhưng trong thực tế, bất cứ ai cũng có thể thiền và thấy lợi ích! Đã có vô số nghiên cứu được thực hiện cho thấy rất nhiều cách tuyệt vời mà thiền có thể cải thiện cuộc sống của bạn và bạn có thể thấy những thay đổi tích cực này có hiệu lực trong vòng vài tuần. Thiền không có nghĩa là ngồi trong một giờ với một tâm trí hoàn toàn rõ ràng. Bạn chỉ cần một vài phút mỗi ngày. Đặt hẹn giờ trong năm phút, nhắm mắt lại, ngồi trong tư thế thoải mái và quan sát suy nghĩ của bạn khi chúng xảy ra. Đừng tự đánh mình nếu tâm trí bạn lang thang. Chỉ cần thư giãn, hít thở sâu và chú ý những gì vượt qua tâm trí của bạn. Thiền là một trong những công cụ giảm căng thẳng hiệu quả nhất và bạn không cần bất kỳ đào tạo, thiết bị hoặc kỹ năng đặc biệt nào. Tất cả bạn cần là một cái gối để ngồi và một vài phút cho chính mình. Bắt đầu thói quen thiền hàng ngày có thể giúp kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn.
14 Yoga
Yoga có vẻ như là một mốt thể dục thời thượng dành cho những cô gái linh hoạt trên Instagram, nhưng thực tế, đó là một phương pháp cổ xưa có lợi cho cả tâm trí và cơ thể của bạn. Yoga đã được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng. Điều này là do nó kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng với các kỹ thuật thiền và thư giãn. Và điều tuyệt nhất là hoàn toàn bất cứ ai cũng có thể tập yoga mà bạn thậm chí không cần một tấm thảm! Có thể có một phòng tập yoga trong khu phố của bạn cung cấp các lớp học dành cho người mới bắt đầu. Nếu bạn không đủ khả năng để tham gia một lớp học, đừng lo lắng! Rất nhiều giáo viên yoga tải lên các bài học trên YouTube và bạn có thể dễ dàng thực hành miễn phí trong phòng ngủ của mình. Giống như thiền, bạn không cần phải dành một lượng lớn thời gian và công sức cho yoga. Thậm chí mười phút chào mặt trời vào buổi sáng sẽ giúp bạn có một ngày khởi đầu tuyệt vời. Tập yoga hàng tuần hoặc thậm chí hàng ngày chắc chắn sẽ giúp bạn thư giãn.
13 Đi dạo tự nhiên
Chúng tôi dành rất nhiều thời gian trong nhà những ngày này. Cho dù chúng ta đang ngồi trong lớp, xem đồng hồ tại nơi làm việc hay bị cuốn vào cuộc đua marathon Netflix, chúng ta không dành nhiều thời gian bên ngoài như chúng ta nên làm. Thật dễ dàng để dành hàng giờ để nhìn chằm chằm vào màn hình và lướt qua các kênh, nhưng mặc dù điều này có vẻ như là một cách thư giãn để dành thời gian rảnh của bạn, nó thực sự có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần của bạn. Vì vậy, tại sao không ra khỏi đi văng và đi bộ nhanh chóng một vài lần một tuần? Dành thời gian bên ngoài trong khi thời tiết vẫn đẹp giúp bạn quên đi mọi áp lực của trường học và công việc, và một chút không khí trong lành không bao giờ làm tổn thương bất cứ ai. Bạn không cần phải đi xa ngay cả khi bạn sống trong một thành phố, bạn có thể dành một vài giờ tại một công viên gần đó. Đi khám phá ngoài trời tuyệt vời!
12 Ngủ đủ giấc
Hãy nhìn xem, thật khó để có được tám giờ ngủ mỗi đêm được đề nghị. Tất cả chúng ta đều bận rộn điên cuồng những ngày này, và đôi khi, có vẻ như dành thêm một hoặc hai giờ nằm trên giường là một sự lãng phí thời gian. Nhưng nếu bạn không ngủ đủ giấc, việc xử lý công việc hàng ngày sẽ khó khăn hơn. Kéo tất cả gọn gàng hơn để hoàn thành công việc làm thêm có vẻ như là một ý tưởng tốt vào thời điểm đó, nhưng vụng về, mệt mỏi và hay quên vào ngày hôm sau sẽ chỉ khiến bạn căng thẳng hơn! Thay vào đó, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn một chút nếu gần đây bạn cảm thấy căng thẳng hơn bình thường. Nghỉ ngơi tốt sẽ giúp bạn ra khỏi giường dễ dàng hơn với một cái nhìn tích cực và bắt đầu ngày mới bằng chân phải. Chọn một hoạt động thư giãn để làm trước khi đi ngủ, như đọc một cuốn sách hay và cố gắng không đánh vào buổi sáng ngày mai!
11 Tắt phương tiện truyền thông xã hội
Phương tiện truyền thông xã hội là một niềm vui phân tâm. Bạn có thể theo kịp các diễn viên và ban nhạc yêu thích của mình trên Twitter, bạn có thể tìm thấy cảm hứng trang phục trên Instagram, bạn có thể xem qua những bức ảnh cũ của bạn và những người bạn thân nhất của bạn trên Facebook những khả năng là vô tận. Phương tiện truyền thông xã hội có rất nhiều công dụng tuyệt vời và nó giúp chúng tôi kết nối với những người mà chúng tôi quan tâm bất kể chúng tôi ở đâu. Nhưng phương tiện truyền thông xã hội cũng có thể tạo ra tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn. Thay vì lấy cảm hứng từ những bức ảnh tuyệt vời trên Instagram, cuối cùng bạn có thể cảm thấy ghen tị vì bạn không giống như những người mẫu (hoàn toàn được lọc và chỉnh sửa). Và thay vì sử dụng Facebook để giữ liên lạc với những người bạn cũ, bạn có thể sẽ sử dụng nó để tìm kiếm những người bạn không thích. Nếu dành nhiều thời gian cho phương tiện truyền thông xã hội làm giảm lòng tự trọng của bạn, hãy giữ cho mình sự căng thẳng và đăng xuất một lúc.
10 Nhận một kế hoạch và tổ chức
Liệu suy nghĩ viết ra các bài tập và cam kết có khiến bạn cảm thấy sa lầy và lo lắng không? Không sao, một số người gặp khó khăn trong việc tổ chức. Nhưng tất cả chúng ta có thể hưởng lợi từ việc theo dõi các nhiệm vụ quan trọng nhất của chúng ta. Bạn không cần phải lên kế hoạch mỗi phút trong ngày, nhưng có một người lập kế hoạch để viết ra những thứ bạn hoàn toàn CÓ để hoàn thành sẽ giúp việc giải quyết tất cả dễ dàng hơn rất nhiều. Nhận một cái có bìa dễ thương thúc đẩy bạn thực sự sử dụng nó, và nếu bạn cảm thấy sáng tạo, bạn luôn có thể cá nhân hóa nó! Chỉ cần bắt đầu bằng cách viết ra lịch trình của bạn trong tuần cùng với bất kỳ bài tập, ngày đáo hạn và các cam kết xã hội. Bạn sẽ có một ý tưởng tốt về việc bạn có bao nhiêu thời gian rảnh trong một tuần nhất định và khi nào bạn cần hoàn thành công việc. Ý nghĩ về việc tổ chức ban đầu có thể khiến bạn căng thẳng, nhưng việc tổ chức thực sự có thể giúp bạn giảm bớt rất nhiều căng thẳng trong thời gian dài.
9 Có một cô gái đêm
Nếu trường học hoặc công việc khiến bạn thất vọng, bạn có thể cần phải tìm kiếm một chút cân bằng trong cuộc sống. Thật dễ dàng để bị cuốn hút vào ý tưởng rằng đạt điểm cao hoặc kiếm được nhiều tiền quan trọng hơn bất cứ điều gì khác. Nhưng dành tất cả thời gian của bạn trong thư viện hoặc tại văn phòng sẽ khiến bạn đau khổ. Thỉnh thoảng bạn cần phải rời xa công việc và dành thời gian chất lượng cho gia đình và bạn bè. Nếu gần đây bạn cảm thấy cực kỳ lo lắng, việc lên kế hoạch cho một đêm của một cô gái và dành thời gian để thư giãn với bạn bè có thể là cứu cánh. Tại sao không dành một đêm vào cuối tuần này, chọn ra một hoặc hai bộ phim, và mua những món ăn vặt yêu thích của bạn? Có một đêm thư giãn với những người bạn quan tâm chắc chắn sẽ khiến bạn mất đi bất cứ điều gì khiến bạn căng thẳng.
8 Nói chuyện với một thành viên trong gia đình
Họ có thể đẩy bạn lên một bức tường, họ không phải lúc nào cũng hiểu bạn, và đôi khi bạn có thể nổi giận, nhưng bên dưới tất cả, bố mẹ bạn yêu bạn và luôn dành những lợi ích tốt nhất cho bạn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, đừng sợ hãi khi tìm đến họ để được hỗ trợ một chút và có thể là một tình yêu bền chặt. Và nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với bố mẹ, một trong những anh chị em của bạn có thể giúp bạn. Chắc chắn, anh trai của bạn có thể làm phiền bạn, và em gái của bạn luôn ăn cắp quần áo của bạn. Nhưng anh chị em của bạn hiểu bạn hơn bất cứ ai, và họ đã nhìn thấy bạn tốt nhất và tồi tệ nhất của bạn. Đừng ngần ngại đến gặp họ để nhận lời khuyên mọi lúc mọi nơi. Nhưng nếu gia đình ngay lập tức của bạn gây ra căng thẳng của bạn thì sao? Bạn có thể nói chuyện với ông bà, anh em họ hoặc dì hoặc chú đáng tin cậy.
7 bài tập
Khi thời tiết trở lạnh và kẹo Halloween bắt đầu xuất hiện trên các kệ hàng tạp hóa, việc tìm thấy động lực để tập thể dục thường xuyên, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì hoạt động có thể rất khó khăn! Nhưng tập thể dục là một phương pháp giảm căng thẳng đã được chứng minh. Nếu gần đây bạn cảm thấy khá chậm chạp, có lẽ đã đến lúc bắt đầu tập gym. Bạn sẽ có lợi cả về tinh thần và thể chất từ tập thể dục. Tập thể dục giải phóng endorphin, một chất hóa học tự nhiên, cảm thấy tốt, tràn ngập cơ thể bạn với những cảm xúc tích cực. Nếu bạn đã từng trải nghiệm đỉnh cao của một người chạy bộ, bạn có thể cảm ơn endorphin! Hơn nữa, tập thể dục là một cách tuyệt vời để khiến tâm trí bạn thoát khỏi mọi thứ khác đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Dành chỉ nửa giờ tập trung vào chơi môn thể thao yêu thích của bạn hoặc đánh bại thời gian của bạn trên những con đường xuyên quốc gia có thể giúp bạn ngừng sống với những suy nghĩ tiêu cực. Chọn một hoạt động mà bạn thực sự thích và di chuyển!
6 Chơi với thú cưng của bạn
Không có gì đáng yêu hơn khi con chó của bạn chạy đến chào bạn ở cửa sau một ngày dài hoặc khi con mèo của bạn cuộn tròn trong lòng bạn và rống lên trong khi bạn nuôi chúng. Thú cưng của chúng tôi có thể mang lại cho chúng tôi rất nhiều niềm vui và tình yêu vô điều kiện đến nỗi nó thực sự đã được khoa học chứng minh rằng việc sở hữu thú cưng có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn! Nếu bạn đang có một ngày khó khăn và tất cả những gì bạn có thể nghĩ đến là danh sách những việc cần làm dài mà bạn cần hoàn thành, hãy cho bản thân nghỉ ngơi và đưa chú chó của bạn đi dạo dài, hoặc ôm mèo của bạn đi dạo trong khi. Hãy nhớ rằng, người bạn lông của bạn yêu bạn bất kể điều gì! Nếu bạn không có thú cưng, tại sao không thử tình nguyện tại nơi trú ẩn động vật địa phương? Bạn sẽ được chơi với một số động vật thực sự cần thêm TLC, và nó chắc chắn sẽ khiến bạn có tâm trạng tuyệt vời!
5 Hãy sáng tạo
Có một lối thoát sáng tạo cho cảm xúc của bạn làm cho việc đối phó với những thách thức hàng ngày dễ dàng hơn rất nhiều. Không có giới hạn khi nói đến những gì bạn có thể biến cảm xúc của mình thành, bạn có thể viết một bài hát hoặc một bài thơ, vẽ một bức tranh hoặc chụp những bức ảnh mát mẻ, hoặc vẽ cho đến khi ngón tay của bạn mệt mỏi. Khi bạn tận dụng năng lượng sáng tạo của mình và sử dụng trí tưởng tượng của mình, bạn có thể thoát khỏi thế giới trong một thời gian và đánh mất chính mình trong nghệ thuật của mình. Ngay cả khi bạn cảm thấy mình không sáng tạo, bạn có thể làm mình ngạc nhiên! Đừng lo lắng về việc làm cho mọi thứ trở nên hoàn hảo, chỉ cần thể hiện cảm xúc của bạn và xem tất cả sẽ đưa bạn đến đâu. Nó không thực sự quan trọng những gì sản phẩm cuối cùng trông như thế nào. Hãy nhớ khi bạn còn là một đứa trẻ và bạn có thể để trí tưởng tượng của mình được phát huy? Hãy cố gắng quay trở lại với suy nghĩ đó, và bạn sẽ ngạc nhiên về những gì bạn nghĩ ra. Sáng tạo là một cách thú vị để giảm căng thẳng!
4 Tắm bong bóng
Không có gì thư giãn hơn một bồn tắm bong bóng, đặc biệt là bây giờ bạn có hàng triệu quả bom tắm lạ mắt để lựa chọn. Ngay cả những ngày khó khăn nhất cũng không cảm thấy tồi tệ khi bạn biết rằng bạn có thể mong đợi được tắm bong bóng dài và nóng khi về đến nhà. Cảm giác thật tuyệt khi chỉ cần nhắm mắt lại, ngâm mình trong làn nước ấm và quên đi thế giới một chút. Đó là một cách đơn giản để tự điều trị vào cuối tuần dài, và không giống như đi spa hoặc mát-xa, nó hoàn toàn hợp lý, chỉ cần thêm bong bóng! Để thực sự thiết lập tâm trạng, bạn có thể thắp vài ngọn nến thơm ngon và đưa vào danh sách nhạc êm dịu. Nếu đó là một ngày cuối tuần và bạn thực sự muốn thư giãn, tại sao bạn cũng không rót cho mình một ly rượu vang? Bạn đã kiếm được nó! Dành một giờ cho bản thân một chút thời gian trong tuần này để ngâm mình và xem căng thẳng của bạn tan biến!
3 Viết trong một tạp chí
Có thể bạn đã giữ một cuốn nhật ký khi bạn còn trẻ và đã bỏ cuộc khi anh chị em của bạn tìm thấy nó và giữ những bí mật sâu sắc nhất, đen tối nhất chống lại bạn. Nhưng nếu gần đây bạn thực sự căng thẳng, bắt đầu viết nhật ký là một cách tuyệt vời để loại bỏ suy nghĩ của bạn và suy nghĩ về mọi thứ diễn ra trong cuộc sống của bạn. Nó không phải là một thứ ưa thích, một cuốn sổ tay đơn giản sẽ làm được. Và bạn không cần phải là một nhà văn tài năng để bắt đầu. Chỉ cần đặt bút của bạn vào giấy, hít một hơi thật sâu và để tất cả những suy nghĩ của bạn đi. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy các vấn đề của bạn đơn giản hơn nhiều khi bạn dành cho mình thời gian và không gian để trút bỏ mọi lo lắng trên một trang trống. Thêm vào đó, viết có thể là một hoạt động thư giãn, pha một tách trà, cuộn tròn trên giường, thoải mái và dành thời gian cho bản thân. Viết trong một tạp chí có thể rất trị liệu.
2 Đọc một cuốn sách
Đọc một cuốn sách hay có thể khiến bạn cảm thấy như mình đã trốn thoát sang một thế giới khác và nếu bạn thực sự căng thẳng, một lối thoát có lẽ chính là thứ bạn cần! Có vẻ như mọi người không đọc nhiều như vậy trong những ngày này vì chúng ta dành quá nhiều thời gian trực tuyến. Nhưng đọc là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và học một cái gì đó mới cùng một lúc! Đi đến thư viện địa phương của bạn và chọn ra một vài cuốn sách trông thú vị. Dành khoảng nửa giờ vào cuối ngày là thời gian đọc và chỉ tập trung vào câu chuyện, đặt điện thoại của bạn, tắt TV và loại bỏ bất kỳ phiền nhiễu nào khác. Hãy để tâm trí của bạn thoát khỏi những vấn đề mà bạn đang đối mặt và chỉ để bản thân bị lạc trong câu chuyện của người kể chuyện. Đọc sách có thể đưa bạn đến bất cứ nơi nào theo nghĩa đen, từ các quốc gia bạn chưa từng đặt chân đến thế giới tưởng tượng. Vì vậy, chọn một cuốn sách tốt và để cho mình bị cuốn đi!
1 Nghe nhạc
Hết lần này đến lần khác, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe nhạc có tất cả các loại hiệu ứng tích cực. Nó có thể giúp bạn tập trung trong khi học, nó có thể thúc đẩy bạn trong khi làm việc, và thậm chí nó có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn! Với các ứng dụng hữu ích như Spotify, bạn có thể tra cứu danh sách nhạc êm dịu, êm dịu của các bản nhạc acoustic và các bản nhạc cụ được đảm bảo để giúp bạn xả stress. Hoặc bạn có thể kết hợp danh sách phát các bài hát luôn khiến bạn cảm thấy tốt hơn một chút. Âm nhạc có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Nghe một danh sách nhạc hay trước khi đến lớp học khó khăn nhất của bạn hoặc đưa vào một vài bài hát yêu thích của bạn trong buổi sáng thứ hai có thể giúp bạn duy trì trạng thái tinh thần tích cực. Bạn có thể nhận thấy một mùa xuân thêm trong bước của bạn trong suốt cả ngày! Có một vài danh sách phát mà bạn có thể chuyển sang để tăng cường tâm trạng nhanh chóng có thể giúp bạn chống lại căng thẳng.
