15 cách để giảm căng thẳng

Cho dù bạn quá mải mê với công việc hay vấn đề cá nhân, mọi người đều trải qua căng thẳng ở điểm này hay điểm khác. Thông thường cảm giác này qua đi, nhưng nếu bạn thấy mình liên tục bị căng thẳng, bạn nên xem xét thêm các thói quen mới vào lịch trình của bạn hoặc thay đổi lối sống của bạn theo một số cách. Bạn không chỉ cảm thấy tốt hơn gấp triệu lần, bạn sẽ có năng suất cao hơn và chắc chắn sẽ dễ chịu hơn rất nhiều khi ở bên. Có nhiều cách khác nhau mà bạn có thể làm giảm các triệu chứng căng thẳng như cảm giác thất vọng và buồn bã. Tất cả chúng ta đều muốn búng tay và làm cho vấn đề của chúng ta biến mất một cách kỳ diệu, nhưng thật không may, điều đó là không thể. Thay vào đó, hãy thử một trong những gợi ý dưới đây để không khiến vấn đề của bạn biến mất, mà thay vào đó trở nên dễ quản lý hơn. Bằng cách này, bạn có thể hoàn thành mục tiêu của mình và đối mặt trực tiếp với các vấn đề của mình trong khi duy trì sự tỉnh táo của mình cùng một lúc. Tìm một (hoặc nhiều) trong số những ý tưởng này phù hợp với bạn và biến chúng thành điều thường xuyên để có kết quả tối ưu.

15 ngủ thêm

Bạn có thể đã nghe điều này một triệu lần, nhưng đó vẫn là lời khuyên thực sự tốt. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, tâm trạng của bạn cộng với khả năng nhận thức sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực. Chưa kể ngủ không đủ giấc đã được chứng minh là góp phần vào khả năng mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, béo phì và trầm cảm. Nếu mức độ căng thẳng cao của bạn không cung cấp cho bạn đủ động lực để tạo ra sự thay đổi, hãy xem xét thực tế là thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến trí nhớ và kỹ năng ra quyết định của bạn. Không có gì ngạc nhiên khi bạn sẽ bị căng thẳng nếu bạn không nhận được tám giờ của bạn! Tuy nhiên, có nhiều cách để khắc phục điều này: đặt cho mình một giờ đi ngủ và một thói quen xuất hiện trước giờ đi ngủ đó để báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ. Có lẽ đánh răng và rửa mặt là một phần thói quen của bạn. Nếu bạn sợ bạn có thể bị mất ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ và họ có thể giúp bạn.

14 Bài tập

À đúng rồi, bài tập kinh hoàng. Nhưng như Elle Woods trong Tóc vàng hợp pháp chỉ ra, End Endins làm cho bạn hạnh phúc. Và chắc chắn bạn sẽ giải phóng endorphin bằng cách tập thể dục! Bạn đã bao giờ thất vọng và căng thẳng đến mức bạn cảm thấy như mình sắp nổ tung chưa? Đây là nơi tập thể dục có thể đến và tiết kiệm trong ngày. Lấy tất cả năng lượng tiêu cực đó ra bằng cách chạy, kickboxing, hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nào bạn thích! Không chỉ là một giảm căng thẳng rất lớn, mà có lẽ bạn sẽ khá hài lòng với kết quả mà cơ thể bạn nhìn thấy. Tập thể dục cũng được biết là giúp bạn tự nhiên với mức năng lượng và kiểu ngủ của bạn, hoạt động hoàn hảo với mẹo trên. Hãy thử đầu tư vào một thành viên phòng tập thể dục, và nếu bạn không đủ khả năng, điều đó hoàn toàn tốt. Bạn có thể chạy bộ xung quanh khu phố hoặc theo dõi với một video trong nhà riêng của bạn.

13 Nhận một con thú cưng

Ai không yêu động vật? Chà, bạn có thể không biết điều này, nhưng chó và mèo thực sự có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Đó chính xác là lý do tại sao động vật trị liệu tồn tại. Thú cưng hoặc chơi với động vật giúp bạn giải phóng oxytocin, từ đó giảm căng thẳng. Nó cũng giúp giảm sản xuất cortisol, một loại hormone tạo ra căng thẳng. Vì vậy, bằng cách âu yếm một con vật, bạn thực sự đang ngừng căng thẳng trong các bài hát của nó. Tuy nhiên, động vật là một trách nhiệm lớn, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị đầy đủ cho thú cưng trước khi đi lấy một con để không có thêm căng thẳng. Bạn cần có một lối sống nơi bạn có thể dành thời gian cho thú cưng! Nếu bạn là một con ong bận rộn, sẽ không ở nhà nhiều, bạn cũng có thể kiếm được cá, rất dễ chăm sóc. Rốt cuộc, đôi khi có hồ cá tại văn phòng của bác sĩ hoặc nha sĩ vì hiệu ứng siêu nguôi này.

12 Gặp bạn bè của bạn

Điều này là rõ ràng, nhưng bạn có thể không làm cho nó một ưu tiên! Chắc chắn, cuộc sống là bận rộn điên rồ, và bạn bè của bạn có thể có cuộc sống bận rộn như nhau. Nhưng bạn cần dành thời gian cho nhau! Cho dù bạn đang ca ngợi về các vấn đề của mình hoặc giải quyết một trò đùa cũ bên trong, dành thời gian với bạn bè thực sự quan trọng để đối phó với căng thẳng. Nếu bạn không cảm thấy như bạn có nhiều bạn bè, hãy bắt kịp với một người mà bạn chưa từng thấy trong một thời gian. Có thể ai đó vẫn sống trong thị trấn của bạn nhưng ngày nay bạn chỉ thừa nhận thông qua Facebook. Hoặc yêu cầu một số đồng nghiệp lấy một số đồ uống, và bạn có thể nói về những thứ hài hước từ công việc trong khi làm quen với nhau! Đừng ngại kết bạn mới. Hãy nỗ lực để đưa mình ra khỏi đó. Tin tưởng chúng tôi, có bạn bè làm giảm các triệu chứng căng thẳng như điên, nếu chỉ trong một vài giờ.

11 Ăn một ít sô cô la

Được rồi, vì vậy mọi thứ trong chừng mực, phải không? Nhưng có được điều này: sô cô la đen thực sự đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng. Theo một nghiên cứu, những người bị căng thẳng cao, ăn sô cô la đen mỗi ngày trong hai tuần có lượng hormone căng thẳng thấp hơn sau đó! Giống như động vật, sô cô la cũng làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng. Và giống như tập thể dục, nó làm tăng các hóa chất cảm thấy tốt như serotonin và endorphin. Thậm chí đã có một nghiên cứu cho thấy bà bầu ăn sô cô la đen có em bé ít căng thẳng hơn! Thật là điên rồ?! Sô cô la phải là một số thứ mạnh mẽ. Vì vậy, hãy cắn một miếng và đừng cảm thấy tội lỗi về điều đó. Bạn đang thực sự làm điều này vì sức khỏe của bạn! Và trong khi bạn có thể hưởng lợi từ tất cả các loại sô cô la, thì đặc biệt là sô cô la đen có thêm lợi ích sức khỏe. Nó có hàng tấn chất chống oxy hóa và thậm chí có thể giúp ích cho sức khỏe của tim. Điều đó cộng với ít căng thẳng? Đếm chúng tôi!

10 Viết nó xuống

Bạn không cần phải tạo ra một kiệt tác, nhưng viết nhật ký được cho là siêu trị liệu và viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn nhiều. Theo một nghiên cứu, những bệnh nhân trị liệu hành trình thấy mình ít lo lắng và trầm cảm hơn nhóm đối chứng và họ cũng ngừng lo lắng quá nhiều. Vì vậy, lấy một cuốn sổ tay trống và viết viết viết! Không ai sẽ nhìn thấy nó, vì vậy đừng cảm thấy rằng nó phải hoàn hảo. Chỉ cần viết nguệch ngoạc những gì đầu tiên bạn nghĩ đến, và bạn vẫn sẽ thấy những lợi ích tích cực. Bạn đang nghĩ gì vậy? Bạn đang cảm thấy gì? Có vẻ kỳ lạ, hoặc nếu có vẻ như bạn chỉ đang nói với chính mình, đây là một cách thực sự tuyệt vời để đưa cảm xúc của bạn ra ngoài. Viết về một cậu bé, hoặc rắc rối với cha mẹ của bạn, hoặc những phiền toái trong công việc. Chúng tôi đảm bảo rằng điều này sẽ không chỉ làm giảm căng thẳng mà còn có thể rất vui.

9 Đọc một cuốn sách hay

Bị lạc trong một câu chuyện là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng. Không phải là một độc giả lớn? Hãy thử một cuốn sách âm thanh. Có cơ hội với việc trở nên bao bọc trong một câu chuyện không phải của bạn. Nó sẽ cho bạn nghỉ ngơi từ những vấn đề của chính bạn trong một thời gian và bạn rơi vào một người khác, một người nào đó có thể là hư cấu. Đây không phải là một trong những hoạt động lớn nhất của thế giới chẳng vì gì cả! Bạn có thể học được rất nhiều từ sách. Thậm chí tốt hơn, hãy thử đọc một cuốn sách tự giúp đỡ để cung cấp cho bạn, thậm chí nhiều hơn, lời khuyên về cách giảm căng thẳng của bạn. Hoặc, chỉ cần đọc một cuốn tiểu thuyết huyền diệu hoặc lịch sử nơi bạn có thể tạm thời trở thành người khác trong một thời gian! Căng thẳng của bạn sẽ biến mất một chút khi bạn đắm chìm trong một cuộc sống hoàn toàn mới và thậm chí có thể là cả một thế giới mới (Harry Potter, bất cứ ai?). Nếu trước đây bạn chưa từng là độc giả, hãy thử hoặc biến nó thành một phần của nghi thức đi ngủ hàng ngày của bạn. Bạn có thể làm mình ngạc nhiên với số lượng bạn yêu thích!

8 dành thời gian bên ngoài

Không có gì đánh bại một đi bộ tốt ngoài trời. Mặt trời cung cấp cho bạn Vitamin D, giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Và như một phần thưởng, Vitamin D giúp tăng trưởng xương, tăng trưởng tế bào, giảm viêm và chức năng thần kinh cơ và miễn dịch. Đi bộ hoặc thậm chí chỉ là đi bộ. Đi bộ đã được chứng minh để tăng khả năng sáng tạo và tất nhiên, giúp giải phóng endorphin. Nó cũng đánh thức bạn dậy và đưa bạn đi. Một nghiên cứu nói rằng dành 20 phút bên ngoài hoạt động giống như một tách cà phê. Và ở xung quanh tự nhiên đã được chứng minh là làm tăng sự tập trung. Có vô số lợi ích khi dành thời gian ngoài trời! Một nhà tâm lý học môi trường, Judith Heerwagon, nói với Bưu điện Huffington "Chỉ cần nhìn vào một khu vườn hoặc cây cối hoặc đi dạo, ngay cả khi nó ở trong khu phố của bạn, sẽ giảm căng thẳng. Tôi không nghĩ có ai hiểu tại sao, nhưng có một cái gì đó trong một khung cảnh tự nhiên cho thấy bằng chứng rõ ràng về việc giảm căng thẳng , bao gồm bằng chứng sinh lý - như nhịp tim thấp hơn. "

7 Thiền

Thiền là thực hành làm sạch tâm trí của bạn và tập trung vào hơi thở của bạn. Ban đầu, có vẻ khó khăn khi chỉ không nghĩ rằng, nhưng điều đó càng dễ dàng hơn khi bạn làm điều đó. Và một khi bạn đã hiểu rõ về nó, lợi ích là vô tận. Nó không chỉ mang lại cảm giác bình tĩnh và yên bình trong suốt hành động mà còn có thể ảnh hưởng tích cực đến phần còn lại trong ngày của bạn. Dành một chút thời gian để nhắm mắt và thư giãn rất đơn giản, có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi và làm việc tuyệt vời. Nếu bạn muốn kết hợp thiền với tập thể dục để có tác dụng giảm căng thẳng gấp đôi, hãy thử tập yoga. Yoga sẽ cung cấp cho bạn những lợi ích của cả hai. Nhưng nếu bạn muốn chỉ ngồi đó và thở, điều đó cũng làm việc. Nó có vẻ hokey lúc đầu, nhưng bạn chắc chắn nên gắn bó với nó. Giống như bất cứ điều gì trong cuộc sống, nếu bạn chỉ cho thiền một cơ hội thực sự, bạn có thể ngạc nhiên về mức độ bạn thích nó.

6 sạch

Điều này nghe có vẻ không vui chút nào, nhưng sự thật là giảm sự lộn xộn sẽ làm giảm căng thẳng. Có một ngôi nhà bừa bộn, cho dù bạn có phải là người thích loại A hay không, có thể gây nản lòng. Một ngôi nhà sạch sẽ đã được chứng minh là giúp bạn thư giãn, và một số người thậm chí còn tìm thấy hành động tự dọn dẹp để thư giãn. Bạn sẽ cảm thấy rất hài lòng khi biết ngôi nhà của bạn đang ở trong tình trạng tốt nhất. Làm sạch cũng có thể tăng gấp đôi như một cách để thiền nếu bạn thực hiện nó một cách chánh niệm, và làm sạch mạnh mẽ là một hình thức tập thể dục. Nó có vẻ như chỉ là một điều nữa trong danh sách những việc cần làm của bạn, nhưng nó nên được ưu tiên do tất cả những lợi ích tích cực đi kèm với nó! Nó cần phải là một, vì vậy hãy đến với nó! Và bạn cũng không phải chà sàn để nhận được lợi ích. Chỉ cần nhặt những thứ lên và đặt chúng trở lại vị trí của chúng sẽ thực hiện thủ thuật.

5 Nghe nhạc

Bạn có thể thử hàng tấn các thể loại khác nhau và giảm căng thẳng. Bạn có thể nghe nhạc giận dữ để loại bỏ sự thất vọng của bạn, hoặc làm dịu âm nhạc mà bạn có thể thư giãn và thiền định. Một số người thấy rằng âm nhạc là liệu pháp giúp trẻ em khuyết tật, hoặc bất kỳ đứa trẻ nào bị rối loạn liên quan đến căng thẳng và có các nhóm trị liệu âm nhạc trên toàn thế giới. Cũng có những tình huống khác chứng minh sự kỳ diệu của âm nhạc: các nghiên cứu đã chứng minh rằng âm nhạc làm giảm căng thẳng và nghe nhạc trên tai nghe giúp giảm căng thẳng và lo lắng ở bệnh nhân bệnh viện trước và sau phẫu thuật. Chỉ cần nghĩ về tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng bởi những gì bạn đang nghe. Vì vậy, hãy hét lên theo lời bài hát yêu thích của bạn, hoặc đưa vào một số nhạc cổ điển để giúp bạn tập trung. Rốt cuộc, âm nhạc cổ điển được cho là sẽ giúp bạn học bài kiểm tra. Nói chung, âm nhạc hoạt động như một liệu pháp cho hầu hết mọi người và đã chứng minh tác dụng phụ tích cực. Vậy tại sao không lắng nghe?

4 Nhận một kế hoạch

Cuộc sống thật bận rộn, và bất cứ điều gì giúp sắp xếp tất cả những điều bạn cần làm là tự nhiên sẽ giảm bớt một số căng thẳng. Đó là nơi các nhà quy hoạch đi vào! Mua một kế hoạch siêu dễ thương và viết công cụ, từ các cuộc hẹn đến danh sách việc cần làm. Đôi khi bạn có thể viết ra những việc bạn cần làm hàng ngày (như dọn dẹp hoặc tập thể dục) chỉ vì sự hài lòng của việc vượt qua nó một khi bạn đã hoàn thành nhiệm vụ. Họ nói rằng viết danh sách của bạn vào Chủ nhật là tốt! Hoàn thành từng thứ một là công cụ giảm căng thẳng cuối cùng và các nhà hoạch định giúp bạn sắp xếp tất cả những điều này. Bạn có thể mua một con nhỏ dễ thương ở hầu hết mọi nơi, hoặc vung lên một cái lạ mắt. Dù bằng cách nào, bạn sẽ bớt căng thẳng hơn với việc bổ sung một kế hoạch trong cuộc sống của bạn. Không còn bị choáng ngợp khi cố gắng nhớ mọi thứ trong lịch trình điên rồ của bạn. Bạn có thể viết tất cả ra trong kế hoạch của bạn!

3 nói không

Điều này có thể khá khó khăn, nhưng cuối cùng nó thực sự tốt cho sức khỏe của bạn. Không ai sẽ đổ lỗi cho bạn nếu bạn chuộc lỗi để giúp đỡ mọi người mọi lúc, nhưng đôi khi bạn cần phải ưu tiên. Và đôi khi điều đó có nghĩa là nói không với ai đó. Hãy đối mặt với điều đó, đôi khi bạn không phải là Wonder Woman và đôi khi bạn không thể hoàn thành mọi việc trong một khoảng thời gian nhất định. Và điều đó là hoàn toàn ổn! Bạn chỉ là con người, và mọi người trong cuộc sống của bạn sẽ hiểu điều đó. Và nếu họ không, oh tốt. Bạn cần đặt bản thân mình lên hàng đầu bất kể điều gì. Thật khó để giúp ai đó di chuyển đồ đạc xung quanh khi bạn có bài kiểm tra để học. Chỉ cần nói không. Có ít thứ để làm trên đĩa của bạn sẽ cho bạn nhiều thời gian hơn để tập trung vào những thứ thực sự quan trọng và bạn cần đặt lên hàng đầu. Chỉ cần vui lòng giải thích với gia đình và bạn bè rằng bạn đã có nhiều việc phải làm.

2 Xem phim

Không có gì giống như một bộ phim hay để đánh lạc hướng bạn. Bạn có thể cuộn tròn trên chiếc ghế dài xem Netflix hoặc đến rạp chiếu phim với một người bạn, hoặc một mình, không có gì xấu hổ trong điều đó! Phim đưa bạn đến một thế giới khác trong một vài giờ để bạn có thể lạc vào bộ phim của người khác. Hoặc có thể một bộ phim hài sẽ cổ vũ bạn! Một số bộ phim giống như thức ăn thoải mái mà bạn thích quay lại nhiều lần. Bóc một ít bỏng ngô và nhét vào đĩa DVD và sự căng thẳng của bạn chắc chắn sẽ biến mất ít nhất một chút. Chưa kể có rất nhiều bài học chúng ta có thể học được từ các bộ phim, và chúng có thể siêu dễ hiểu. Ví dụ, người phụ nữ trên màn hình có thể bị căng thẳng, giống như bạn. Có một cái gì đó an ủi khi biết bạn không đơn độc trong cuộc đấu tranh đó. Hoặc có lẽ bạn có thể xem một bộ phim buồn và khóc - đó là công giáo! Mỗi thể loại đều có một lợi ích và có thể làm giảm căng thẳng.

1 tắm bong bóng

Ahhhhhay thư giãn đi kèm với bồn tắm bong bóng là không ai sánh kịp. Hơi ấm của nước sẽ giúp giải phóng căng thẳng trong cơ bắp và giải tỏa tâm trí của bạn. Bạn không cần phải tập trung vào bất cứ điều gì khi bạn đang tắm, trừ khi bạn muốn đọc một cuốn sách hay nghe một bản nhạc (thư giãn!). Tại sao không đi tất cả và làm cho nó một kinh nghiệm spa? Thắp vài ngọn nến êm dịu và sự căng thẳng sẽ bay mất. Bạn không chỉ rửa sạch bụi bẩn trong ngày, mà bạn còn rửa sạch mọi căng thẳng đi kèm với nó! Và bong bóng luôn vui vẻ. Có rất nhiều quả bom tắm dễ thương để thử, và bạn có thể thử nghiệm với những quả khác nhau vào những đêm khác nhau. Xem những gì bạn thích nhất! Sau khi lau khô, hãy thử bôi một ít kem dưỡng da có mùi thơm để làm cho làn da của bạn mềm mại và đi ngủ. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.