Nghiên cứu thêm về lợi ích của giấc ngủ đối với vòng eo của bạn

Người ta đã nói nhiều lần rằng giấc ngủ của một người sẽ ảnh hưởng đến vòng eo của họ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ nhiều hơn một người mỗi đêm có thể giúp họ giảm cân. Chà, bây giờ thậm chí còn có nhiều lợi ích hơn để có được số lần nhắm mắt đúng.

Chris Winter là một nhà nghiên cứu giấc ngủ và tác giả của cuốn sách, Giải pháp giấc ngủ. Anh chia sẻ mọi người có thể tốt hơn khi ngủ thêm vào buổi sáng, trái ngược với việc tập thể dục.

Tôi thường thấy mình trong tình huống khó xử này khi tôi có thể thức dậy sớm và chạy bộ hoặc tôi có thể ngủ thêm 20 đến 30 phút. Hầu hết các ngày, có lẽ tôi sẽ ngủ ngon hơn, chia sẻ Mùa đông.

Tôi thích một video @YouTube https://t.co/NuE355rscW Chuyển tiếp nhanh: Nói chuyện với thói quen ngủ và công nghệ với tác giả, Tiến sĩ Chris Winter

- M @ park (@MatthewBParksSr) ngày 6 tháng 3 năm 2018

Không cần phải nói rằng những gì một người ăn chắc chắn là yếu tố quan trọng nhất trong việc giảm cân. Tuy nhiên, số lượng giấc ngủ của một người cũng có thể có ảnh hưởng nghiêm trọng. Khi một người thay đổi cách tiếp cận giấc ngủ, đó cũng có thể là một người lái xe trong việc giảm cân.

Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi Winter, người ta đã chứng minh rằng những người ngủ năm giờ hoặc ít hơn đã tiêu thụ gần 700 calo hàng ngày nhiều hơn những người ngủ đủ giấc. Khi bạn bị thiếu ngủ, hormone leptin điều chỉnh sự thèm ăn giảm xuống và hoocmon ghrelin tăng đột biến, ông nói.

Các mức độ hormone khác nhau cũng khiến mọi người thèm những thứ khác nhau. Khi hoocmon đói ghrelin tăng đột biến, mọi người có nhiều khả năng thèm các loại thực phẩm giàu calo. Tuy nhiên, khi hormone leptin điều chỉnh sự thèm ăn cao hơn, mọi người sẽ thèm các thực phẩm lành mạnh hơn như rau quả.

# Ngủ có tác động to lớn đến gần như mọi khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta, cho dù đó là giảm cân, cải thiện tâm trạng hay làm việc hiệu quả hơn trong công việc. Hầu hết chúng ta cần 6 đến 8 giờ ngủ chất lượng mỗi đêm. Bạn có đủ không? # WeightLoss #MentalHealth #productivity pic.twitter.com/MKzWKq1Mjx

- Kristen Jakobitz (@KristenJakobitz) ngày 5 tháng 3 năm 2018

Vì rõ ràng là có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm có thể có lợi cho vòng eo của một người, có một số điều người ta có thể làm để đảm bảo giấc ngủ đêm yên bình. Đầu tiên, làm tối căn phòng của bạn. Ánh sáng là một trong những gián đoạn lớn nhất của giấc ngủ. Thứ hai, tạo không gian yên tĩnh. Phòng ngủ của một người càng ồn ào thì càng có nhiều khả năng giấc ngủ của người đó sẽ bị gián đoạn. Cuối cùng, vặn nhiệt độ xuống. Mùa đông đề nghị giữ phòng ở 66 độ, bởi vì nó giúp tăng cường trao đổi chất của một người để chống lại chất béo và đường.

Nếu ai đó muốn giảm cân, chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và ngủ ngon sẽ giúp một người đạt được mục tiêu..