Làm thế nào để Hack một tập luyện HIIT

Nếu bạn đang cố gắng để đổ mồ hôi với một số hoạt động tim mạch thông thường, trong khi là đội trưởng của đội "đừng khiến tôi thất bại vì tim mạch", có lẽ bạn đã học được HIIT hoặc luyện tập cường độ cao. Cách hoàn hảo để tập cardio tẻ nhạt đó trong thời gian ngắn nhất có thể, và với lợi ích tuyệt vời là tiếp tục đốt cháy calo sau khi tập luyện. Ok, vậy chúng ta có nên thực hiện một buổi sáng HIIT mỗi sáng và chúng ta sẽ ở trong cuộc sống của chúng ta sau một tuần nữa không? Câu trả lời ngắn gọn là không. Thở dài. Thực sự không có phím tắt trong thể dục, phải không? Cũng không.

Vì vậy, chúng tôi chắc chắn không điên khi chúng tôi không phải làm điều này mỗi ngày, nhưng công thức kỳ diệu để tận dụng tối đa hiệu quả tập luyện HIIT của bạn là gì? Cường độ cao rõ ràng cũng có nghĩa là tác động cao đến cơ thể của bạn, vì vậy điều cần thiết là phải cho cơ thể bạn có thời gian để phục hồi (và dĩ nhiên là tận dụng những lợi ích đó!).

TRƯỚC KHI: Cách nhìn sang trọng tại phòng tập thể dục: 25 bộ quần áo tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả

Theo Popsugar, điều tốt nhất bạn có thể làm là trải đều các bài tập HIIT trong tuần và cho cơ thể bạn ít nhất bốn mươi tám giờ để hồi phục giữa các buổi. Điều này sẽ cung cấp cho cơ bắp của bạn đủ thời gian để xây dựng lại và trở nên mạnh mẽ hơn, trong khi bạn đang tận hưởng quá trình đốt cháy có thể kéo dài đến giữa hai mươi bốn đến bốn mươi tám giờ.

Vì vậy, bạn sẽ thực hiện một bài tập HIIT mười lăm đến ba mươi phút một tuần, nhưng bạn nên cân nhắc điều gì khác? Chà, chìa khóa để tập thể dục và cơ thể khỏe mạnh là đi khắp cơ thể hàng tuần, vì vậy hãy thử và kết hợp các bài tập HIIT của bạn với yoga, pilates hoặc một buổi tập luyện sức mạnh tác động thấp hơn. Điều cũng quan trọng là hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải thay đổi mọi thứ khi tập luyện. Trước hết cơ thể bạn sẽ quen với bất cứ điều gì bạn đang làm lặp đi lặp lại và bạn sẽ không thấy kết quả hoặc sự cải thiện, và thứ hai, bạn sẽ vô cùng buồn chán nếu cứ lặp đi lặp lại những việc tương tự. Thay đổi khoảng thời gian chạy nước rút HIIT của máy chạy bộ của bạn bằng một mạch hoặc lấy một trong các lớp Tabata của phòng tập thể dục của bạn làm ví dụ.

Như với bất cứ điều gì liên quan đến thể dục, thực sự không có phím tắt hoặc thủ thuật ma thuật. Đó là tất cả về sự nhất quán và cân bằng; có được một cơ thể khỏe mạnh và khỏe mạnh hơn trong khi vẫn vui vẻ đổ mồ hôi. Tìm những gì làm việc cho bạn!

ĐỌC TIẾP THEO: Tập luyện trong nhóm giúp cam kết chương trình thể hình