Các nhà nghiên cứu tìm ra công việc vào buổi tối không tạo ra vấn đề về giấc ngủ

Các nhà nghiên cứu tại Viện Khoa học và Thể thao Chuyển động Con người tại ETH Zurich đã tìm thấy một sự thật thú vị về tập thể dục và giấc ngủ.

Theo Khoa học hàng ngày, Các nhà nghiên cứu đã trải qua hai mươi ba nghiên cứu đáp ứng yêu cầu của họ về vấn đề này và thấy rằng tập thể dục bốn giờ trước khi đi ngủ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của một người. Trên thực tế, nó thực sự cải thiện giấc ngủ một chút khi những người tham gia vào nghiên cứu và chơi một số môn thể thao vào buổi tối đã ngủ sâu trong 21,2% thời gian ngủ của họ. Điều này được so sánh với 19,9 phần trăm cho những người không thực hiện một môn thể thao vào ban đêm. Giấc ngủ sâu là điều khá quan trọng vì nó cho phép cơ thể phục hồi thể chất.

Bây giờ, điều này không có nghĩa là bạn nên tập thói quen tập thể dục cường độ cao một giờ trước khi đi ngủ. Trong trường hợp này, người ta nói rằng mọi người mất nhiều thời gian hơn để ngủ sau khi họ tập luyện cường độ cao. Điều này là do cơ thể của họ không hoàn toàn hồi phục sau hoạt động. Tuy nhiên, với tư cách là Phó trưởng phòng thí nghiệm sinh lý học thể dục tại ETH Zurich, Tiến sĩ Christina Spengler lưu ý: "Theo nguyên tắc thông thường, đào tạo mạnh mẽ được định nghĩa là đào tạo trong đó một người không thể nói chuyện." Điều này có nghĩa là người bình thường sẽ không thực hiện điều này, nhưng có lẽ nên chú ý đến những gì họ đang làm trong khi tập thể dục, để tránh điều đó. Bạn có thể tham khảo biểu đồ hữu ích dưới đây để xác định bài tập nào (và ở cường độ nào) có thể có hại.

Bạn thấy đấy, một người cần thời gian hồi chiêu hoặc họ sẽ không có giấc ngủ ngon nhất có thể, nếu trái tim họ vẫn đập khi họ muốn ngủ, điều đó sẽ khiến họ tỉnh táo lâu hơn nếu họ thư giãn.

Mặc dù vậy, tất cả điều này có ý nghĩa khi bạn dành thời gian để suy nghĩ về nó. Một số bài tập thể dục có thể tiêu diệt năng lượng dư thừa mà mọi người có trước khi đi ngủ. Vì vậy, chạy bộ nhanh có thể khiến ai đó chỉ mệt đến mức ngủ thiếp đi thay vì thức trắng đêm để xem video.

Tất cả trong tất cả, điều này sẽ làm sôi sục cách bạn hoạt động tốt nhất. Nếu bạn là người có thể muốn tập thể dục vào ban đêm, thì tập thể dục vào buổi tối không phải là điều xấu, bạn chỉ cần điều chỉnh thông tin mới này vào lịch trình giấc ngủ của mình.

TIẾP THEO: PHỤ NỮ NÀY MẤT 75 POUNDS NGAY SAU KHI ĂN 6 LẦN M DAYI NGÀY