Làm thế nào để đánh bại sự suy nhược, nỗi sợ bị từ chối khủng khiếp
Mọi người đều có nỗi sợ bị từ chối; đó chỉ là cách chúng ta được lập trình. Nhưng nếu nó có vẻ quá sức, hãy xem làm thế nào bạn có thể đánh bại nó tốt.
Không ai muốn bị từ chối. Bất kể bạn đang làm gì trong cuộc sống - dù là hẹn hò hay chỉ xin việc - nỗi sợ sắp xảy ra mà bạn sẽ không được chọn luôn luôn len lỏi vào bên trong đầu bạn, gặm nhấm bất kỳ sự tự tin nào bạn có thể có.
Đây là một nỗi sợ hãi tự nhiên mà mọi người đều có, ở một mức độ nào đó - ngay cả những người tự tin nhất trong chúng ta. Đó chỉ là một phản ứng mà cơ thể chúng ta có để bảo vệ bản thân khỏi tổn thương cảm xúc. Chúng tôi biết rằng sự từ chối làm tổn thương, và chúng tôi không muốn gì hơn là không bao giờ phải cảm nhận điều đó.
Nhưng điều đó không thực tế. Sự thật là, cuộc sống đầy sự từ chối. Tất cả chúng ta đều phải đối phó với nó, bất kể nỗi sợ hãi của chúng ta mạnh đến mức nào. Tuy nhiên, nếu nỗi sợ bị từ chối của bạn làm tê liệt và trở thành một vấn đề lớn trong cuộc sống của bạn, có những điều khác nhau bạn có thể làm để làm im lặng những suy nghĩ tiêu cực.
Từ bỏ nỗi sợ bị từ chối đó cho tốt
Tôi có lẽ là một trong những người lo lắng tồi tệ nhất khi bị từ chối. Ghép đôi nỗi sợ hãi què quặt với nỗi lo lắng quá mức của tôi, và về cơ bản, đó là công thức để tôi trở thành một ẩn sĩ mãi mãi bị kết án ở sâu trong căn hộ cô đơn của tôi.
Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn và bạn đang khao khát một cách để loại bỏ nỗi sợ bị từ chối khỏi cuộc sống của bạn mãi mãi, bạn sẽ muốn tiếp tục đọc. Tôi, với sự giúp đỡ của nhiều người giống như tôi, đã soạn ra một danh sách các cách chứng minh ngu ngốc để thoát khỏi nỗi sợ hãi đó và đảm bảo rằng nó tránh xa.
# 1 Xác định lý do tại sao nó làm bạn sợ. Từ chối ảnh hưởng đến mọi người theo cách tiêu cực. Nhưng nếu nó thực sự, thực sự xấu cho bạn, hãy xác định lý do tại sao. Trước khi bạn có thể đánh bại nỗi sợ bị từ chối, bạn phải biết tại sao nó lại là nỗi sợ tồi tệ như vậy ngay từ đầu. [Kiểm tra: Làm thế nào bạn có thể vượt qua nỗi sợ bị từ chối]
Bạn có bị sỉ nhục khi bị từ chối một lần không? Nó biến thế giới của bạn đảo lộn? Bạn chỉ dễ xấu hổ? Quyết định đó là dành cho bạn, sau đó đối mặt với những vấn đề đó một cách riêng biệt.
# 2 Xem xét các tình huống xấu nhất / tốt nhất. Hầu hết thời gian, mọi người sợ bị từ chối vì họ không biết kết quả sẽ ra sao. Đó là điều chưa biết. Để thoát khỏi nỗi sợ hãi này, hãy xem xét các tình huống tốt nhất và tồi tệ nhất.
Khi bạn đã xác định điều tồi tệ nhất tuyệt đối có thể xảy ra trong tình huống từ chối là mối đe dọa, bạn sẽ chuẩn bị kỹ lưỡng hơn nhiều - và thậm chí bạn có thể nhận ra rằng bị từ chối không phải là điều tồi tệ nhất, sau tất cả.
# 3 Dành thời gian làm việc cho chính mình. Một lý do khác khiến mọi người sợ bị từ chối rất quyết liệt là vì sự bất an. Họ không tự tin vào bản thân và điều này dẫn đến nỗi sợ hãi lớn hơn về việc họ thất bại và bị từ chối. [Thử: Sợ thất bại và tại sao bạn không sợ thất bại]
Vì vậy, hãy dành một chút thời gian để làm việc cho chính mình. Đọc một số cuốn sách để có được kiến thức, giúp đỡ ở một nơi trú ẩn nào đó, hoặc chỉ nuông chiều bản thân. Trở nên tốt hơn bạn sẽ giảm bớt nỗi sợ bị từ chối, bởi vì bạn sẽ không dựa trên giá trị của mình dựa trên ý kiến của người khác.
# 4 Tự tin. Cũng giống như làm việc để biến mình thành một người tốt hơn có thể làm giảm nỗi sợ bị từ chối, có được sự tự tin có thể làm nên điều kỳ diệu. Nhiều người tự tin là những người ra ngoài và đi sau bất cứ điều gì - không bao giờ sợ kết quả.
Đi mua một cái gì đó sẽ làm cho bạn cảm thấy tuyệt vời về bản thân. Nhấn phòng tập thể dục thêm khó khăn để tăng hình ảnh cơ thể của bạn. Một cách tuyệt vời mà tôi đã tìm thấy để tăng cường sự tự tin là tham gia một bài học đấm bốc. Đó là một buổi tập luyện tuyệt vời, và nó chỉ khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ, tự tin và không sợ hãi. [Kiểm tra xem: 11 lời khuyên để yêu chính mình và trở nên tốt hơn]
# 5 Nhận ra rằng cuộc sống rất ngắn ngủi. Điều này có vẻ không phải là một vấn đề lớn, nhưng tôi đã thấy rằng nhận ra cuộc sống khá ngắn ngủi sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ bị từ chối. Khi bạn đặt cuộc sống vào viễn cảnh, bạn sẽ hiểu rằng bạn có hai lựa chọn: tìm kiếm nó và đối phó với sự từ chối, hoặc sống trong sợ hãi và không bao giờ phát hiện ra. Bạn sẽ ngạc nhiên bởi sự sợ hãi tan biến nhanh như thế nào.
# 6 Thực hành. Mặc dù người ta có thể không muốn thực hành bị từ chối, nhưng đó là một cách tuyệt vời để làm quen với cảm giác. Sau khi bị từ chối hết lần này đến lần khác, bạn sẽ học cách phản ứng và việc đối phó với nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Điều này đặc biệt đúng với hẹn hò. Nếu bạn có nỗi sợ bị từ chối khủng khiếp, hãy theo đuổi những người thường không tham gia giải đấu của bạn. Thực hiện bước nhảy vọt đó và bị họ từ chối. Rốt cuộc, bạn sẽ sớm phát hiện ra rằng nó không quá đáng sợ. Và này, bạn có thể không bị từ chối, và sau đó là BÙM: sự tự tin của bạn.
# 7 Đôi khi sự từ chối không liên quan gì đến bạn. Bạn đã bao giờ sợ bị từ chối và sau đó đột nhiên nhận ra rằng bạn thậm chí có thể không phải là lý do mà bạn có thể bị từ chối? Nếu bạn đang đi ra ngoài để đón một người mà bạn có thể muốn hẹn hò và họ nói là không, thì sao ?? Bạn có nghĩ rằng đó có thể là vấn đề của riêng họ chứ không phải bạn không? [Hãy thử điều này tiếp theo: Làm thế nào để vượt qua một cuộc chia tay]
Khi bạn lùi lại một bước và thực sự phân tích tình huống, bạn có thể đi đến kết luận rằng thực tế bị từ chối có thể không liên quan gì đến bạn. Từ đó, nỗi sợ hãi tan biến khá nhiều.
# 8 Hiểu rằng bạn không phải là tách trà của mọi người. Không phải ai cũng sẽ thích bạn. Không phải ai cũng sẽ nghĩ rằng bạn phù hợp nhất với nhu cầu của họ. Nó không khắc nghiệt và đó không phải là điều bạn nên sợ hãi; đó chỉ là cách cuộc sống hoạt động.
Một khi bạn nhận ra điều đó, sự từ chối không phải là thứ gì đó giống như một cuộc tấn công cá nhân, mà là sự xuất hiện tự nhiên của cuộc sống. Hiểu điều này sẽ giúp bạn đánh bại nỗi sợ bị từ chối đó.
# 9 Tình huống hình dung. Bạn đã bao giờ nghe nói về sức mạnh của hình dung? Nếu bạn tưởng tượng một tình huống bật ra một cách nào đó đủ, nó sẽ diễn ra theo cách đó. Đó là cách mà câu nói đi, ít nhất. Nhưng bạn có biết rằng điều này thực sự có một số sự thật với nó?
Hình dung bản thân trong tình huống từ chối không xảy ra. Nhưng sau đó cũng hình dung tình huống tương tự mà bạn bị từ chối. Trong tình huống thứ hai, hãy hình dung điều này mà không sợ bị từ chối. Nếu bạn làm điều này đủ, nỗi sợ của bạn trong cuộc sống thực cũng sẽ biến mất.
# 10 Đặt bản thân vào tình huống bạn sẽ không bị từ chối. Cách tốt nhất để vượt qua nỗi sợ bị từ chối là đảm bảo bạn không ở vị trí mà bạn sẽ bị từ chối. Thực hiện nghiên cứu của bạn trước khi phỏng vấn xin việc, đánh vào những người mà bạn biết là độc thân và sẵn sàng hòa nhập, và làm bất cứ điều gì bạn có thể để chuẩn bị cho ngày trước bạn. [Hãy thử: 12 cách để ngăn chặn những người tiêu cực làm hao mòn năng lượng của bạn]
# 11 Giữ một danh sách các mặt tích cực để đọc trước khi rơi vào tình huống. Nếu bạn cần một chút đón tôi trước khi rơi vào tình huống bạn có cơ hội bị từ chối, hãy giữ một danh sách nhỏ những điều cần đọc sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Nhắc nhở bản thân về tất cả các đặc điểm tốt của bạn, nhắc nhở bản thân về lý do từ chối không nên sợ hãi, và sau đó tiếp tục với ngày của bạn. Nó sẽ giảm bớt căng thẳng và đưa bạn vào một suy nghĩ tích cực.
# 12 Luôn luôn chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất. Tôi biết không ai muốn nghĩ về điều tồi tệ nhất có thể xảy ra, nhưng bạn nên luôn chuẩn bị sẵn sàng cho nó. Khi bạn bước vào một nơi suy nghĩ không có cách nào bạn có thể bị từ chối, bạn có nguy cơ khiến thế giới của bạn sụp đổ xung quanh bạn.
Hãy chuẩn bị để bị từ chối. Biết chính xác những gì bạn sẽ nói hoặc làm nếu nó xảy ra, và bạn sẽ thấy rằng nỗi sợ hãi của bạn sẽ biến mất. Vì bạn đã chuẩn bị cho nó, bạn có thể đối phó với nó.
[Đọc tiếp: 8 cách tích cực để đối phó với sự từ chối trong mọi tình huống]
Không ai muốn trải qua cuộc sống bị từ chối. Họ đặc biệt không muốn đi bộ xung quanh với nỗi sợ bị từ chối liên tục. Để nói lời tạm biệt với nỗi sợ hãi đó, hãy cân nhắc một vài trong số những lời khuyên này.
