Giá trị bản thân thấp - 5 bước để nhìn thấy bản thân trong ánh sáng tốt hơn

Thật khó để nhìn thấy những điều tốt đẹp ở bản thân khi bạn có giá trị bản thân thấp, nhưng sự thật là, bạn tốt hơn bạn nghĩ rất nhiều, và đã đến lúc bạn nhận ra điều đó!

Trong một thế giới mà bạn cảm thấy thế nào về bản thân mình rất quan trọng, thật không may là có rất nhiều cách mà giá trị bản thân của bạn có thể giảm xuống không còn gì.

Nếu bạn nhìn vào các tạp chí trong khi bạn đang ở trong cửa hàng tạp hóa, bạn sẽ bị bắn phá với những thông điệp hỗn hợp. Một số tạp chí dán bìa của họ với lý do tại sao bạn nên yêu bản thân và làm thế nào để xây dựng sự tự tin, trong khi tạp chí ngay bên cạnh cho bạn biết làm thế nào để giảm 10 pound nhanh chóng hoặc làm thế nào để làm hài lòng người đàn ông của bạn. Một số tạp chí thậm chí có sự táo bạo để đặt cả hai tiêu đề này trên cùng một trang bìa!

Mặc dù các phương tiện truyền thông có thể là một người đóng góp lớn khi nói đến giá trị bản thân thấp, nhưng đó không phải là thủ phạm duy nhất - phụ nữ cũng không phải là nạn nhân duy nhất. Con trai khổ vì giá trị bản thân quá thấp. Chỉ là các chàng trai được dạy rằng bạn không thể thể hiện bất kỳ dấu hiệu yếu đuối nào và thường xuyên hơn là không, sự tự mãn mà một số chàng trai thể hiện chỉ là một chương trình.

Điều gì có thể gây ra giá trị bản thân thấp?

Có nhiều yếu tố có thể gây tổn hại đến giá trị bản thân của bạn, những điều xảy ra trong thời thơ ấu của bạn như bắt nạt, trừng phạt, bỏ bê và thậm chí lạm dụng. Những yếu tố này có thể gây bất lợi cho sự tăng trưởng của trẻ, nhưng những ảnh hưởng có thể được cảm nhận trong suốt quá trình trưởng thành. Chỉ cần nghĩ về những trường hợp bạn không sống theo mong đợi của cha mẹ khi còn nhỏ, và thỉnh thoảng, bạn sẽ thấy mình nghi ngờ về lựa chọn của mình khi bạn đi qua cuộc đời.

Giống như nhiều người, bạn có thể có một tuổi thơ rất tốt và không gặp phải những rắc rối điển hình có thể làm tổn hại đến lòng tự trọng của bạn. Nhưng khi chúng ta lớn lên, chúng ta vẫn có thể đối mặt với các yếu tố khác có thể làm tổn thương lòng tự trọng và giá trị bản thân.

Những yếu tố này có thể là bất cứ điều gì từ việc so sánh bản thân với người khác về tuổi tác, tình hình tài chính và xã hội, thất nghiệp * hoặc có một công việc bạn không thích *, hoặc thoát khỏi một mối quan hệ tồi tệ nơi bạn bị lạm dụng, cả về tinh thần, cảm xúc hay thể chất.

Bất kể tình huống hay kinh nghiệm, nếu điều đó khiến bạn đặt câu hỏi về giá trị và mục đích của bạn trên thế giới, điều đó sẽ làm tổn hại đến lòng tự trọng của bạn và khiến bạn cảm thấy thua kém người khác.

Tại sao lòng tự trọng thấp có hại??

Lòng tự trọng cũng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta cũng như đôi chân đối với một cái bàn. Nó cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần và hạnh phúc. -Louise Hart

Tiến sĩ Louise Hart, một nhà tâm lý học chuyên về các kỹ thuật nuôi dạy con cái để giúp cải thiện sức khỏe xã hội, cảm xúc và tinh thần ở trẻ em, không thể nói điều đó tốt hơn. Bạn sẽ không đến Ikea và mua một chiếc bàn có chân vẹo, vậy tại sao bạn phải trải qua cuộc sống với cảm giác hạnh phúc phụ?

Lòng tự trọng thấp có thể tàn phá sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần của bạn, vì hai điều này song hành với nhau. Ví dụ, bạn đã bắt đầu chế độ ăn kiêng bao nhiêu lần và bạn thực hiện tốt trong vài ngày, nhưng khi bạn vào hang và uống sữa lắc hoặc một miếng bánh sô cô la suy đồi, bạn cảm thấy có lỗi.

Thay vì tha thứ cho bản thân và hiểu rằng giảm cân là một hành trình khó khăn, bạn đã tự đánh bại mình đến mức bạn chỉ từ bỏ vì bạn cảm thấy rằng bạn không thể làm được * điều này xuất phát từ kinh nghiệm cá nhân *. Khi bạn từ bỏ ăn uống đúng cách, bạn cũng có thể từ bỏ việc tập thể dục và điều này chỉ làm cho mọi thứ tồi tệ hơn.

Khi bạn có lòng tự trọng thấp, nó khiến mọi thứ cảm thấy khó khăn hơn rất nhiều. Bạn không tin vào chính mình và bạn không thể nhìn nhận bản thân giống như cách người khác nhìn bạn. Đã bao nhiêu lần bạn ra ngoài ở đâu đó và có ai đó tiếp cận bạn với những điều tốt đẹp để nói, chỉ để bạn hoài nghi và xua đuổi?

Nếu bạn có giá trị bản thân và lòng tự trọng thấp, thật khó để nhìn thấy điều tốt đẹp ở bản thân và bạn không tin * hoặc hiểu * những lời khen bạn có thể nhận được. Ai biết được có bao nhiêu cơ hội bạn có thể đã bỏ lỡ, tất cả chỉ vì bạn không nhìn thấy bản thân mình trong một ánh sáng tích cực! Đáng buồn thay, nếu điều này liên tục xảy ra, mọi người cũng có thể bắt đầu nhìn thấy bạn trong ánh sáng tiêu cực đó.

5 bước để thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân

Một trong những phần khó nhất khi thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân là thừa nhận rằng bạn trải nghiệm giá trị bản thân thấp và nhận ra rằng bạn xứng đáng với nỗ lực cần thiết để thay đổi nó. Thường xuyên hơn không, những người có giá trị bản thân thấp đã trở nên tự mãn đến mức họ sợ thay đổi bởi vì họ có thể nghĩ rằng điều đó sẽ quá khó khăn.

Mặc dù đúng là con đường để có giá trị bản thân tốt và biết giá trị của bạn được lát bằng những thách thức và thất bại, nhưng điều đó là không thể! Dưới đây là một vài cách để bắt đầu chuyển đổi và nhận ra rằng bạn là người xứng đáng được hạnh phúc.

Bước # 1 Chấp nhận bản thân bạn là ai. Là một con người, chúng ta có những sai sót và điểm yếu. Không có một người nào là hoàn hảo, và không ai có thể so sánh mình với người khác. Khi bạn đang cố gắng cải thiện giá trị bản thân, điều quan trọng là bạn nhận ra điều này và chấp nhận nó. Bạn phải thỏa thuận với những điều có thể làm tổn thương bạn trong quá khứ và sai sót của bạn, mà không đánh bại chính mình trong quá trình.

Bước # 2 Nói về bye-bye? đến giọng nói trong đầu bạn. Thật dễ dàng để gọi tên mình khi bạn làm điều gì đó ngu ngốc. Đã bao nhiêu lần bạn tự gọi mình là một thằng ngốc bởi vì bạn đã quên một điều gì đó hoặc bạn đã làm kém trong một nhiệm vụ?

Trong khi chúng ta có thể không nghĩ rằng điều này có hại, nó thực sự là. Nó làm cho bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân và nó củng cố giá trị bản thân thấp. Thay vì tự gọi mình là ngu ngốc, hãy thay đổi suy nghĩ để nhắc nhở bản thân đừng phạm sai lầm tương tự hai lần. Rốt cuộc họ không nói bạn là nhà phê bình tồi tệ nhất của bạn.

Bước # 3 Sử dụng tích cực thay vì tiêu cực làm động lực. Quá thường xuyên, chúng tôi đã có điều kiện để phản ứng với những lời chỉ trích tiêu cực để cho chúng tôi động lực để thay đổi. Ví dụ: hãy quay lại những tạp chí cho bạn biết cách giảm cân. Những bài báo đó thường đi kèm với những người tuyệt đẹp, và mặc dù nó có thể không phải là mục đích của những tạp chí này để làm cho bạn cảm thấy tồi tệ, nhưng không bao giờ thất bại khi chúng ta đọc những bài viết này để so sánh bản thân với những mô hình đó. Thay vì so sánh bản thân với những người mẫu đó, hãy nói cho bản thân về lợi ích của chế độ tập thể dục và các lựa chọn bữa ăn lành mạnh hơn.

Bạn cần tập trung vào những điều tốt đẹp sẽ đến từ việc khỏe mạnh, như có nhiều năng lượng hơn, cảm thấy thoải mái hơn trong làn da của chính bạn, v.v ... Những nhận xét tích cực này sẽ giúp bạn tự tin hơn và tăng giá trị bản thân vì bạn đang nhận ra rằng bạn xứng đáng với nỗ lực thay đổi.

Bước # 4 Đánh giá cao bạn là ai và bạn đến từ đâu. Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể làm ở bất cứ đâu. Mỗi ngày một lần, hãy nhắm mắt lại và tự hỏi bản thân, ba điều tôi thích về bản thân mình là gì? Cách bạn trả lời câu hỏi này hoàn toàn phụ thuộc vào bạn.

Nó có thể là một cái gì đó đơn giản như sự lựa chọn của trang phục bạn đang mặc ngày hôm đó, hoặc có thể là bạn đã quyên góp một thời gian cho một mục đích xã hội. Nó có thể là bất cứ thứ gì. Bạn có thể tiến thêm một bước và viết chúng xuống mỗi ngày trong một tạp chí, và sau đó định kỳ quay lại và đọc qua chúng.

Nó sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn là một người tốt và bạn làm những điều tốt. Càng viết nhiều thứ, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn khi quay lại và đọc qua tạp chí.

Bước # 5 Hãy tử tế và hào phóng đối với người khác. Có lẽ một trong những cách dễ nhất để nâng cao giá trị bản thân của bạn là bằng cách đối xử tốt với người khác. Khi bạn làm những điều tốt đẹp cho người khác, đặc biệt là khi điều đó bất ngờ, lòng biết ơn của họ có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vời.

Đối với bản thân tôi, tôi luôn giữ cửa cho người khác hoặc nếu họ chỉ có một vài mặt hàng để mua, tôi để họ đi trước mặt tôi tại quầy thanh toán. Mặc dù đây là những điều rất nhỏ, nhưng chúng khiến tôi cảm thấy thoải mái vì người đó * thường * biết ơn, và thật tuyệt khi được thưởng một nụ cười chân thật. Có rất nhiều cách để bạn có thể tử tế với người khác. Bạn sẽ thấy rằng đó là một trải nghiệm bổ ích và nó sẽ khiến bạn cảm thấy khó tin về bản thân!

Khi bạn tin rằng bạn có thể khiến mọi người hạnh phúc hoặc bạn kiểm soát cuộc sống và tương lai của chính mình, giá trị bản thân của bạn sẽ tăng lên theo từng ngày mới, và bạn sẽ bắt đầu tin rằng bạn xứng đáng hơn với tình yêu và sự tôn trọng của chính bạn.