12 trong số các chất bổ sung tốt nhất có thể giúp bạn giảm cân

Phụ nữ rất hoài nghi khi nói đến bổ sung, họ có làm việc không? Chúng có nguy hiểm không? Vai trò chính của các chất bổ sung là bổ sung một sự thiếu hụt mà bạn có thể không nhận được đủ. Các chất đốt cháy chất béo, protein, BCAA và các sản phẩm liên quan khác thuộc nhóm chất bổ sung không thiết yếu, có nghĩa là chúng không cần thiết, tuy nhiên chúng vẫn phục vụ mục đích bằng cách bổ sung sự thiếu hụt mà bạn có thể có. Giống như ví dụ sau khi tập luyện, nếu bạn không đói, lắc protein là một sự thay thế bổ sung tuyệt vời để có. Bổ sung được thực hiện để làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng bổ sung là không cần thiết để giảm cân. Họ chỉ đơn giản cung cấp cho bạn một sự gia tăng thêm hoặc giúp đỡ với bất kỳ thiếu sót nào bạn có thể có. Ăn kiêng và tập luyện đúng cách là những trụ cột cần thiết trong chế độ giảm cân. 12 chất bổ sung tôi đã liệt kê có thể giúp đáp ứng sự thiếu hụt hoặc tăng hiệu suất của bạn mang lại cho bạn cú hích bổ sung đó.

Bây giờ chúng ta hãy xem 12 loại thực phẩm bổ sung tốt nhất có thể giúp bạn giảm cân, hãy tận hưởng!

12 Vitamin B3 (Niacin)

Những người thiếu vitamin B3 có thể bị rối loạn chuyển hóa và cholesterol chậm hơn. Thực phẩm được làm giàu vitamin B3 bao gồm nấm, cá ngừ, măng tây, cá hồi, đậu phộng, đậu lăng và đậu lima. Nếu bạn không ăn đủ một lượng thực phẩm bổ sung vitamin B3 có thể là một ý tưởng tốt. Niacin giúp giảm mức cholesterol. Nó cũng hỗ trợ trong việc vận chuyển tăng tốc quá trình trao đổi chất trong quá trình.

11 Caffeine

Bổ sung caffeine vào chế độ ăn uống của bạn có thể thay đổi cuộc chơi. Vai trò của caffeine là rất cần thiết để làm tăng hệ thống của bạn, vì nó giúp quá trình trao đổi chất của bạn tăng vọt, cú nhảy này cho phép bạn đốt cháy suốt cả ngày. Thời gian cho caffeine là tất cả mọi thứ. Thời gian tốt nhất để uống caffeine là vào buổi sáng hoặc ngay trước khi tập luyện để tăng tốc động cơ đó trước khi bạn tham gia vào hoạt động thể chất. Hãy chắc chắn rằng mức độ hoạt động của bạn là đủ khi uống caffeine, trộn caffeine và hoạt động thể chất sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều hơn.

10 Vitamin B2 (Riboflavin)

Giống như Niacin, Riboflavin có thể được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm. Măng tây, rau diếp, rau bina, trứng, sữa chua, hạnh nhân và nấm đều chứa Vitamin B2. Sự thiếu hụt vitamin này có thể gây ra vấn đề làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn. Vitamin B2 rất tốt vì nó hỗ trợ cơ thể ở nhiều khu vực khác nhau. Riboflavin giúp tăng cường quá trình trao đổi chất bằng cách phục vụ như một chất tẩy rửa chuyển hóa các độc tố trong gan. Nó cũng giúp chuyển hóa sắt. Cuối cùng, Vitamin B2 rất tốt vì nó giúp sản xuất các tế bào hồng cầu làm tăng lượng oxy trong hệ thống của bạn.

9 vitamin C

Vì chúng tôi còn là những đứa trẻ nên cha mẹ chúng tôi luôn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bổ sung vitamin C. Hóa ra, chúng đã tạo ra một quan điểm tốt. Vitamin C là một chất bảo vệ tuyệt vời, hỗ trợ các tế bào của chúng ta khỏi các gốc tự do bằng cách hoạt động như một chất chống oxy hóa. Nó cũng được sử dụng như một chất tổng hợp và tăng cường trao đổi chất hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Sự thiếu hụt vitamin C có thể dẫn đến chậm lành vết thương, dễ gãy xương và bầm tím. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm bông cải xanh, trái cây họ cam quýt, dâu tây, măng tây, đậu Hà Lan và rau xanh.

8 vitamin tổng hợp

Nếu bạn hấp thụ vitamin kém, bổ sung vitamin tổng hợp là lựa chọn tốt nhất của bạn. Nếu bạn bị mất cân bằng chế độ ăn uống hoặc đang duy trì chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, vitamin có thể giúp làm phong phú chế độ ăn uống của bạn dẫn đến giảm cân lành mạnh hơn. Tuy nhiên, nếu lượng vitamin của bạn là đủ, sử dụng bổ sung này sẽ là vô nghĩa. Như tôi đã nói trong phần giới thiệu, các chất bổ sung có nghĩa là để bổ sung cho sự thiếu hụt mà bạn có thể có. Nếu lượng tiêu thụ của bạn đã cao, vitamin tổng hợp là không cần thiết.

7 đa khoáng

Khoáng chất rất quan trọng, đặc biệt khi bạn đang giảm cân. Một liều khoáng chất lành mạnh giúp tăng mật độ xương của bạn để xương khỏe mạnh và không mệt mỏi. Thiếu khoáng chất trong quá trình giảm cân có thể dẫn đến mệt mỏi cực độ và thiếu oxy cho cơ bắp của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang uống một lượng khoáng chất thích hợp khi cố gắng giảm cân, điều này sẽ đảm bảo xương của bạn khỏe mạnh trong khi bạn đang giảm cân. Nếu bạn thiếu khoáng chất, bổ sung đa khoáng chất có thể hỗ trợ hành trình giảm cân của bạn.

6 CLA

CLA là một chất bổ sung không cần thiết hỗ trợ giảm cân. Mục đích của nó là để kích thích sự trao đổi chất, gây ra apoptosis của các tế bào mỡ và leptin điều chỉnh xuống trong giai đoạn giảm cân. CLA là tuyệt vời để sử dụng khi bạn cần thêm đá khi bạn đang ăn kiêng và cố gắng giảm cân trong một thời gian dài. CLA có thể giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất sau khi đã quen với thói quen của bạn sau một thời gian dài. Nếu bạn đang tìm kiếm một ổ ghi chất béo tốt, CLA là cách để đi.

5 Kẽm

Kẽm rất quan trọng để hấp thụ đặc biệt là khi bạn đang cố gắng giảm cân. Kẽm hỗ trợ tăng trưởng, phát triển, chức năng thần kinh, sinh sản và chức năng miễn dịch. Nó cũng được sử dụng như một chất vận chuyển và điều tiết trong cơ thể. Những yếu tố này bao gồm giảm cân. Không có kẽm, sự tăng trưởng sẽ giảm đáng kể gây ra những thay đổi nhỏ cho cơ thể bạn. Thực phẩm có kẽm bao gồm hạt vừng, hạt bí ngô, cua, thịt gia cầm, đậu, hạt điều, hạnh nhân, sữa chua, nấm, tôm và hàu. Nếu lượng kẽm của bạn đã đủ, không cần bổ sung.

4 Protein

Trong nhiều năm nay, vai trò của protein lắc tiếp tục bị hiểu lầm bởi rất nhiều phụ nữ xâm nhập vào ngành công nghiệp thể dục. Protein có bị lắc không? Họ có thể làm cho bạn béo? Không có protein lắc không phải là xấu cho bạn, tất nhiên, nó cũng phụ thuộc vào người bạn mua. Có một chế độ ăn giàu protein thực sự có thể giúp bạn đốt cháy thêm 150 đến 200 calo mỗi ngày. Các axit amin có trong protein làm cho nó khó phân hủy, điều này làm cho quá trình trao đổi chất hoạt động nhanh hơn trong việc cố gắng hấp thụ chúng, điều này cuối cùng dẫn đến việc đốt cháy nhiều calo hơn vì lượng năng lượng cần thiết để phá vỡ chuỗi axit amin trong chất đạm.

Thông thường, tìm kiếm một loại protein ít chất béo và carbohydrate. Nếu lượng protein của bạn không đủ, protein lắc có nghĩa là để giúp thiếu hụt nhất định. Protein là cần thiết sau khi tập luyện của bạn để xây dựng và sửa chữa sự căng thẳng đặt trên cơ thể của bạn từ tập luyện. Không có protein, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ hoạt động chậm hơn, khiến bạn không chỉ bị bỏng ít hơn mà còn mệt mỏi nhanh hơn. Bổ sung một bữa ăn với một lắc sau khi tập luyện của bạn có thể rất có lợi, hãy tìm kiếm các protein có chứa 0 chất béo và 1-2 gram carbohydrate mỗi muỗng. Protein khôn ngoan, bạn nên uống một muỗng, trong đó nên chứa 16-20 gram protein.

3 dầu cá

Dầu cá là một bổ sung tuyệt vời để sử dụng để làm phong phú chế độ ăn uống của bạn. Dầu cá cung cấp nhiều lợi ích bao gồm sức mạnh, sức mạnh, tốc độ và sức bền. Họ cũng hỗ trợ trong việc thay đổi trọng lượng cơ thể và thành phần cơ thể. Nếu bạn không phải là người hâm mộ cá, dầu cá có thể là một chất bổ sung tích cực để tăng lượng chất dinh dưỡng mà bạn không nhận được từ nó, chẳng hạn như omega-3. Dầu cá cũng có thể hỗ trợ trong việc cân bằng lượng chất béo của bạn bằng cách thêm chất béo không bão hòa đa. Chất béo cũng giúp thay đổi tâm trạng của bạn, tiêu thụ chất béo cũng thúc đẩy tâm trạng vui vẻ.

2 axit amin chuỗi nhánh (BCAA)

BCAA là một bổ sung tuyệt vời để sử dụng trong quá trình tập luyện. BCAAs giúp trong các buổi tập thể dục cường độ cao khi muốn giảm mỡ và bảo tồn cơ bắp. BCAAs hỗ trợ rất nhiều trong việc giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn trong quá trình tập luyện, điều này mang đến cho bạn khả năng chịu đựng nhiều hơn trong quá trình tập luyện. Bổ sung này là một chất tăng cường trao đổi chất tuyệt vời để sử dụng trong quá trình tập luyện của bạn, nếu bạn đang tìm kiếm một chất bổ sung tập luyện, BCAA là cách để đi.

PS: họ cũng có hương vị tuyệt vời.

1 viên nang chiết xuất trà xanh

Viên nang trà xanh là một cách nhanh chóng và dễ dàng khác để tiêu thụ trà xanh khi đang bay. Trà xanh là một chất tăng cường trao đổi chất rất lớn cho phép bạn giảm cân với tốc độ nhanh. Thành phần catechin đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất của bạn. Catechin trong trà xanh giúp cải thiện quá trình oxy hóa chất béo và sinh nhiệt, cả hai đều chịu trách nhiệm sản xuất năng lượng và nhiệt từ quá trình tiêu hóa. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có khả năng giảm thêm 90 calo mỗi ngày bằng cách thêm trà xanh vào chế độ ăn uống của bạn. Một bổ sung trà xanh có thể rất có lợi cho mục tiêu giảm cân của bạn.