12 trong số những huyền thoại về thể hình lớn nhất bạn cần biết
Điều làm cho ngành công nghiệp thể dục trở nên độc đáo và phức tạp cùng một lúc là thực tế là mọi người đều có ý kiến khác nhau về những gì hoạt động và những gì không. Luôn luôn là chìa khóa để ghi nhớ rằng những gì làm việc cho ai đó, có thể không làm việc cho bạn. Điều quan trọng là tìm ra những gì cơ thể bạn phản ứng tốt nhất. Điều này sẽ làm cho mục tiêu tập thể dục của bạn dễ dàng đạt được hơn nhiều.
Bây giờ với tất cả những gì được nói, có một số huyền thoại lâu đời ngoài kia chỉ đơn giản là không đúng sự thật. Những huyền thoại cuối cùng có thể hạn chế bạn đạt được mục tiêu mong muốn của bạn. Bài viết này sẽ xem xét một số huyền thoại trong ngành thể dục bao gồm vai trò của một thang đo về sự đánh giá tiến bộ, tầm quan trọng của việc đổ mồ hôi và tập cơ bụng để đốt cháy chất béo.
Chúng tôi sẽ bắt đầu với số 12, là cuộc tranh luận lâu dài giữa sự khác biệt trong việc sử dụng máy chạy bộ hoặc chạy bộ. Hãy phá vỡ huyền thoại này và những người khác, đây là 12 trong số những huyền thoại thể dục lớn nhất bạn cần biết, hãy tận hưởng!
12 Chạy bộ và Máy chạy bộ giống nhau
Mặc dù máy chạy bộ vẫn là một nguồn tài nguyên tim mạch tuyệt vời, nhưng tôi không may ở đây để nói với bạn rằng nó không giống như chạy bộ bên ngoài. Tiêu thụ oxy là chìa khóa khi đốt, bạn tiêu thụ nhiều oxy hơn trên bề mặt thực tế so với máy. Ngoài trời không bằng phẳng như máy chạy bộ, các yếu tố thời tiết như gió cũng làm tăng cường độ chạy bộ ngoài trời và khi sử dụng máy chạy bộ, bạn đang sử dụng một chuyển động được hỗ trợ bởi máy thay vì chạy ngoài trời đòi hỏi bạn phải sử dụng những bước chân độc đáo của riêng mình . Vì vậy, về cơ bản, bề mặt chạy và môi trường đóng một sự khác biệt quan trọng trong hai.
11 Làm abs sẽ giúp tôi đốt cháy chất béo
Sự thật là, để bạn đốt cháy chất béo, bạn phải thực hiện nó thông qua hoạt động tim mạch. Tập cơ bụng với lượng mỡ trong cơ thể cao sẽ chỉ tăng cường cốt lõi của bạn trong khi tạo ra kết quả tối thiểu. Để thấy một số abs bạn phải đốt trước. Một khi chất béo cơ thể của bạn ở mức thấp, bạn sẽ có thể thấy một số ab phát triển. Lý tưởng nhất, kết hợp hoạt động tim mạch với tập luyện sức mạnh, điều này sẽ giúp giảm mỡ cơ thể của bạn đúng cách và hiệu quả.
10 máy trên trọng lượng miễn phí
Nhiều người được gọi là chuyên gia thể dục thích giới thiệu cho phụ nữ các máy móc lạ mắt trái ngược với một quả tạ hoặc thanh tạ cổ điển. Sự thật là nhiều người được gọi là chuyên gia thường làm như vậy bởi vì nó hiệu quả hơn nhiều về thời gian và dễ dàng hơn để nhận khách hàng mới. Phương pháp đào tạo này giới hạn mức độ tuyệt vời mà bạn thực sự có thể tiến bộ. Máy có nghĩa là cho các bài tập cô lập, chúng thường có một chuyển động duy nhất làm hạn chế kết quả của bạn. Trong khi trọng lượng miễn phí mặt khác có thể tuyển dụng nhiều sợi cơ hơn và cuối cùng tạo ra kết quả lớn hơn. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng một bài tập xà đơn truyền thống tạo ra hoạt động cơ bắp nhiều hơn 43% so với một bài tập với Smith-Machine. Đừng để bị lừa bởi máy móc ưa thích, hãy bám vào những điều cơ bản.
9 Thời gian nghỉ ngơi, bộ và đại diện không quan trọng
Phụ nữ có xu hướng quên rằng bộ, đại diện và thời gian nghỉ ngơi là một thành phần rất lớn khi nói đến mục tiêu và cấu trúc tập luyện của bạn. Thời gian nghỉ ngơi theo dõi tốc độ trao đổi chất của bạn, vì vậy nếu bạn muốn giảm cân thì hành động trao đổi chất càng nhiều càng tốt. Với điều này được nói lý tưởng là thời gian nghỉ ngơi càng ngắn bạn càng tốt. Thời gian nghỉ ngơi tốt để giảm cân sẽ là từ 60 giây đến 75 giây.
Đại diện và bộ cũng rất quan trọng để làm theo cụ thể theo nhu cầu của bạn. Nếu bạn có kế hoạch thực hiện một chương trình đào tạo sức mạnh, số lượng đại diện của bạn sẽ nằm trong khoảng từ 4 đến 8 cho 4-5 bộ. Trái ngược với chương trình giảm cân thường có 12-15 reps cùng với 3-4 set. Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của những yếu tố này!
8 Tập luyện sức mạnh sẽ không giúp tôi giảm cân
Trái với những gì nhiều phụ nữ tin tưởng, tập luyện sức mạnh thực sự có thể giúp mục tiêu giảm cân của bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Tập luyện sức mạnh thực sự có thể giúp cải thiện điều hòa chạy của bạn. Phụ nữ có nguy cơ bị chấn thương đầu gối cao gấp bốn đến sáu lần so với nam giới vì mất cân bằng sức mạnh ở cơ tứ đầu và gân kheo. Cải thiện sức mạnh của bạn sẽ giúp tránh vấn đề này và cho phép bạn chạy vấn đề miễn phí giúp giảm cân dễ dàng hơn nhiều.
Tập luyện sức mạnh cũng có thể cho phép bạn đốt cháy nhiều hơn. Kích hoạt cơ bắp khiến tốc độ trao đổi chất của bạn tăng đáng kể. Rèn luyện sức mạnh không chỉ khiến bạn bị bỏng nhiều hơn trong quá trình tập luyện mà còn khiến bạn luôn trong trạng thái bỏng rát suốt cả ngày. Điều quan trọng là sau khi bạn tập luyện sức mạnh để cung cấp nhiên liệu cho cơ thể một cách thích hợp, khiến cho quá trình đốt cháy diễn ra suốt cả ngày.
7 Sử dụng trọng lượng nặng sẽ làm cho tôi cồng kềnh
Phụ nữ đơn giản là không có đủ testosterone tích lũy để tăng số lượng đáng kể. Phụ nữ có testosterone thấp hơn 15 đến 20 lần so với nam giới, vì vậy tỷ lệ của một số lượng lớn đàn ông là khá thấp. Cách duy nhất phụ nữ có thể tăng số lượng lớn là với chế độ ăn nhiều calo. Cuối cùng, bạn đang tạo ra một dáng vẻ gầy gò và không cồng kềnh, cơ thể bạn chỉ đơn giản là không thể tạo ra một cái nhìn cồng kềnh nếu không có chế độ ăn nhiều calo. Bạn là những gì bạn ăn, về cơ bản.
6 Tập luyện mặc dù khó chịu là ok
Chấn thương ở phụ nữ rất phổ biến vì nhiều yếu tố bao gồm sự yếu đi của khớp so với nam giới và mất cân bằng cơ thể. Điều quan trọng cần nhớ là khi sự khó chịu xảy ra là bạn giải quyết vấn đề. Thông thường chỉ bằng cách nghỉ ngơi cơ bắp trong một vài ngày có thể là phương thuốc hoàn hảo. Mặt khác, làm việc quá sức chỉ có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Lắng nghe cơ thể của bạn, giải quyết bất kỳ loại khó chịu.
5 Mồ hôi quyết định mức độ chăm chỉ của bạn
Chỉ vì bạn không đổ mồ hôi không có nghĩa là bạn không bị bỏng. Có nhiều yếu tố khác nhau quyết định ai đó đổ mồ hôi nhiều, mức độ điều hòa, di truyền, chất liệu quần áo và nhiệt độ phòng là tất cả các yếu tố đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện. Yếu tố quyết định cuối cùng là khối lượng công việc bạn bỏ ra, bạn càng nỗ lực nhiều hơn, bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn. Đừng tập trung vào mồ hôi là yếu tố quyết định.
4 Càng nhiều lần tôi làm abs, càng tốt
Như chúng ta đã thảo luận trước đó trong bài viết này, abs rất phụ thuộc vào mức độ mỡ trong cơ thể của bạn. Vì vậy, để bắt đầu, tập trung vào việc đốt cháy chất béo và làm phẳng dạ dày của bạn là chìa khóa lớn nhất. Thêm vào đó, làm việc quá sức cơ bụng của bạn sẽ khiến cơ bắp bị kiệt sức quá mức khiến cơ bắp phát triển với tốc độ chậm hơn nhiều. Cơ bắp cần nhiên liệu và thời gian thích hợp để nghỉ ngơi. Đợi ít nhất 2-3 ngày trước khi đánh lại cùng một phần cơ thể. Làm điều đó thường xuyên sẽ chỉ khiến mục tiêu ab của bạn bị bế tắc.
3 Bạn càng luyện tập càng tốt
Tập thể dục quá mức có thể làm căng thẳng cơ thể của bạn gây ra nhiều tác hại cho nó hơn là thực sự tốt. Như chúng ta vừa thảo luận trong mục trước, cơ thể bạn cần thời gian để nạp nhiên liệu và nghỉ ngơi đúng cách. Hai yếu tố đó là nguyên nhân khiến cơ thể thay đổi và phát triển thêm giờ. Không làm như vậy có thể gây ra một loạt các vấn đề xuống đường bao gồm chấn thương khớp, mất khối lượng nạc, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, lòng tự trọng thấp, hệ thống miễn dịch yếu và suy tim. Nếu bạn tập luyện 4-5 lần một tuần, hãy đảm bảo bạn nạp nhiên liệu đúng cách trong cả ngày và nghỉ ngơi hợp lý.
2 Cardio là chất đốt mỡ tốt nhất
Một số phụ nữ tin rằng việc tập luyện quá nhiều cardio chỉ có thể mang lại lợi ích, điều này không may là không phải vậy. Tập quá nhiều cardio có thể làm tăng cortisol trong cơ thể. Điều này gây ra sự rách các mô cơ của bạn, dẫn đến tốc độ trao đổi chất chậm hơn. Giữ cho tim mạch theo lịch trình 3-4 ngày một tuần ở mức 30 - 40 phút thường là khoảng thời gian lý tưởng cho những người yêu thích tim mạch (cùng với việc tập tạ). Tập quá nhiều cardio có thể có nhiều tác động tiêu cực, chẳng hạn như kiệt sức và thiếu ăn, và nó cũng có thể đốt cháy cơ bắp bạn đang phát triển. Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp săn chắc, tập quá nhiều cardio sẽ không giúp ích gì cho bạn.
Lý tưởng nhất, xen kẽ hoạt động tim mạch với tập luyện cân nặng là cách lý tưởng để đi. Điều này sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều hơn trong khi củng cố cốt lõi và làm săn chắc cơ thể của bạn.
1 vảy theo dõi tiến độ
Hết lần này đến lần khác, rất nhiều người nản lòng vì một quy mô. Một số không thấy bất kỳ thay đổi vì một số. Bây giờ hãy ghi nhớ, điều này không có nghĩa là bạn không tiến bộ. Bạn cũng phải nhớ rằng cơ bắp nạc nặng hơn. Mới mùa hè vừa qua, tôi chỉ giảm 2 pound nhưng vẫn nhận được phản hồi đáng kinh ngạc về số tiền tôi đã bỏ ra. Mọi người nghĩ tôi đã giảm hơn 20 pounds. Chìa khóa lớn là mỡ cơ thể của tôi, đã giảm 5%. Tôi khuyến khích tất cả các học viên được đánh giá chất béo cơ thể; điều này thực sự sẽ giúp cho thấy bạn đã tiến bộ như thế nào. Đừng để quy mô làm hỏng tiến trình của bạn!