14 cách để thoát khỏi tình trạng sụt giảm thể lực
Ôi những cú ngã đó, chúng ta đừng ghét những khoảng thời gian dài đó khi dường như không có gì có thể đi vào và ra khỏi phòng tập thể dục. Tất cả bắt đầu với một cái gì đó ngây thơ như quên khóa của bạn ở nhà, điều này có thể xoắn ốc thành một đợt sụt giảm kéo dài hai tuần, vâng, một cái gì đó đơn giản có thể gây ra sự sụt giảm kéo dài như vậy. Có một vài cách để tiếp cận với sự sụt giảm thể lực, một là, bạn có thể ngồi xuống và không làm gì cả và cho phép sự sụt giảm để có được sự tốt hơn của bạn. Hoặc, bạn có thể phát triển mạnh và coi sự sụt giảm gần đây nhất của bạn là một trở ngại hoặc thách thức để cải thiện bản thân.
Như bạn sẽ thấy trong bài viết này, sự sụt giảm rất phổ biến và có thể được kích hoạt khá dễ dàng. Nhưng, điều quan trọng cần nhớ là sự sụt giảm là cần thiết, về lâu dài chúng làm cho chúng ta mạnh mẽ hơn. Không có đấu tranh thì không có câu chuyện thành công, không bao giờ quên điều đó. Thật không thực tế khi nghĩ rằng mỗi ngày tại phòng tập thể dục sẽ rất tuyệt.
Bài viết này sẽ xem xét một số cách có thể giúp bạn thoát ra khỏi sự sụt giảm, từ những điều bạn có thể làm trong phòng tập thể dục đến phòng tập thể dục. Bây giờ chúng ta hãy xem và xem những biện pháp này là gì, dưới đây là 14 cách để thoát khỏi tình trạng sụt giảm thể lực, hãy tận hưởng!
14 Tim mạch dưới
Việc tập luyện quá sức có thể khiến bạn kiệt sức dẫn đến mệt mỏi và suy sụp dường như sẽ kéo dài mãi mãi. Thực tập sinh nữ thường gặp các triệu chứng này và không dừng lại, làm như vậy có thể dẫn đến kiệt sức. Việc tập luyện quá sức có thể khiến cơ thể bạn lên cao nguyên rất nhanh, đặc biệt nếu bạn đang ăn chế độ ăn ít calo. Cuối cùng, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại và hệ thống của bạn sẽ không có gì để sử dụng để đốt cháy những calo thừa đó, lãnh thổ này là nơi bạn không muốn đặt mình vào. Lý tưởng nhất là nếu bạn yêu thích cardio, nên 20-30 phút khung thời gian lý tưởng của bạn ba đến bốn lần một tuần. Để đốt cháy nhiều hơn, kết hợp tập luyện cân nặng cùng với các buổi tập tim mạch của bạn, điều này chắc chắn sẽ giúp bạn thoát khỏi sự suy sụp của bạn một cách vội vàng. Hãy thông minh, đừng tập quá sức và quan trọng nhất là luôn nạp năng lượng trước và sau khi tập luyện.
13 Mang theo một người bạn
Đào tạo với một người bạn là một buster sụt giảm lớn và được cho là một trong những cách tốt nhất để thoát ra khỏi một số buổi đào tạo thô. Có ai đó ở bên cạnh có thể giúp bạn tăng thêm hiệu suất và động lực. Đến phòng tập thể dục sẽ không cảm thấy như một gánh nặng như vậy và những buổi tập đó sẽ không cảm thấy như kéo dài mãi mãi. Đối tác là một cách rất được đánh giá thấp để thoát ra khỏi sự sụt giảm, nếu bạn có tùy chọn này để xử lý, hãy chắc chắn sử dụng nó cho lợi thế của bạn, nó có thể giúp bạn bắt đầu một số kết quả đầy hứa hẹn.
12 Internet
Internet là người bạn tốt nhất của bạn khi nói đến thể dục. Bất cứ khi nào tôi đang tìm kiếm thêm một số động lực hoặc giúp đỡ, internet luôn sẵn sàng giúp đỡ. Internet có thể giúp phá vỡ sự sụt giảm theo hai cách khác nhau, một, nó có thể giúp giáo dục thêm cho bạn và hai, nó có thể giúp đưa mức độ động lực của bạn lên cao. Cho dù đó là một bài viết về chế độ ăn uống mới thú vị, hoặc một trong những tính cách thể dục Youtube yêu thích của bạn đưa lên một video tạo động lực, những công cụ này chắc chắn có thể giúp bạn thoát khỏi bất kỳ loại sụt giảm nào. Đặc biệt, Youtuber thích làm những gì họ làm để họ có thể giúp mọi người tiếp tục mục tiêu tập thể dục bằng cách thúc đẩy họ và giáo dục họ, tương tự như những gì tôi làm với những bài báo thể dục này, nội dung này nhằm giáo dục và thúc đẩy những người đam mê thể dục. Đôi khi tìm thấy rằng động lực thêm chỉ là một cú nhấn chuột!
11 Chỉ định mục tiêu của bạn
Thiếu kết quả đôi khi có thể là một cú hích khiến bạn không có động lực và không thể theo đuổi những mục tiêu tập thể dục mà bạn từng có. Để thực sự đạt được mục tiêu của mình, bạn phải tìm ra chính xác những gì bạn muốn và chỉ định cách bạn sẽ đến đó. Đôi khi không may, hiển thị đến phòng tập thể dục là không đủ, bạn phải có một kế hoạch trò chơi cụ thể phù hợp với mục tiêu của bạn. Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách làm săn chắc và giảm mỡ cơ thể thì phạm vi đại diện lý tưởng của bạn nên trong khoảng từ 12-15 lần. Thời gian nghỉ cũng rất quan trọng, bạn càng nghỉ ít, quá trình trao đổi chất của bạn càng chạy giúp đốt cháy chất béo. Nghỉ một phút cho mỗi bộ là lý tưởng khi cố gắng giảm cân, vì vậy hãy đặt những chiếc điện thoại đó đi và tập trung, đi lấy những mục tiêu tập thể dục đó!
10 Thay đổi phòng tập thể dục
Đôi khi, đó là điều rõ ràng nhất có thể giúp bạn có động lực mà không hề hay biết. Chọn một phòng tập thể dục mà bạn cảm thấy thoải mái là một yếu tố quan trọng để duy trì động lực. Khi phụ nữ cảm thấy không thoải mái khi tập luyện tại phòng tập thể dục, nó thường biến thành gánh nặng để tập luyện và trước khi bạn biết điều đó, bạn đã từ bỏ. Một trong những bước đầu tiên của bạn để bắt đầu các mục tiêu tập thể dục mới của bạn là tìm một phòng tập phù hợp và phù hợp với nhu cầu của bạn. Động lực sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ với môi trường xung quanh.
Một phòng tập thể dục mới cũng có thể giúp giữ cho mọi thứ tươi mới, đôi khi một sự thay đổi cảnh quan đơn giản có thể đi một chặng đường dài trong việc thúc đẩy nhu cầu động lực của bạn.
9 Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi có thể tạo ra tất cả sự khác biệt khi bạn cảm thấy các triệu chứng của sự sụt giảm. Đi nghỉ hoặc đơn giản là nghỉ ngơi từ phòng tập thể dục có thể giúp bạn tập trung và tái tạo năng lượng cho cơ thể và tâm trí của bạn. Khi tập luyện liên tục trong một khoảng thời gian dài được yêu cầu, cơ thể bạn chỉ cần nghỉ ngơi. Một số người thực sự tin rằng nghỉ một tuần có thể làm tổn thương cơ thể của bạn và khiến bạn mất đi những gì bạn đã làm việc rất chăm chỉ, đây chỉ đơn giản là một lời nói dối. Tất cả công việc khó khăn của bạn sẽ không biến mất sau một tuần thư giãn, nếu bất cứ điều gì nó sẽ làm việc kỳ diệu cho cơ thể của bạn về lâu dài.
Làm việc quá sức cơ thể bạn sẽ chỉ ngăn cản sự tăng trưởng. Hãy nghỉ ngơi, tự thưởng cho mình bạn xứng đáng!
8 Cân thức ăn của bạn
Dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng khác mà bạn phải cụ thể để đạt được mục tiêu tập thể dục của mình. Một cách để làm như vậy là bằng cách xác định nhu cầu calo của bạn. Tính toán nhu cầu calo chính xác của bạn khá đơn giản, bạn thực sự có thể làm như vậy ngay bây giờ. Phương trình liên quan đến việc nhân trọng lượng cơ thể của bạn với một số nhân cho thấy mức độ hoạt động của bạn. Vì vậy, đối với một phụ nữ hoạt động vừa phải nặng 140 pounds, hệ số nhân của họ sẽ nằm trong khoảng từ 12 đến 14. Điều này có nghĩa là lượng calo mong muốn của họ là từ 1.680 đến 1.960 mỗi ngày. Nếu bạn là một người phụ nữ rất năng động, thì bạn sẽ sử dụng 14 và 16 làm số nhân của mình.
Một khi điều này được thực hiện, sử dụng cân thực phẩm để cân nhắc số lượng chính xác bạn cần ăn. Điều này sẽ đảm bảo bạn ăn đúng. Thực hiện các bước này có thể giúp bạn thoát khỏi sự suy sụp đó một cách vội vàng.
7 Thay đổi tập luyện của bạn
Thay đổi tập luyện của bạn là một trong những cách cơ bản nhất để thoát ra khỏi sự sụt giảm. Thực hiện liên tục các bài tập tương tự có thể khá lặp đi lặp lại và chỉ đơn giản là nhàm chán. Điều này khiến học viên sụt giảm. Một cách dễ dàng để thoát ra khỏi thói quen nhàm chán này là thay đổi hoàn toàn chương trình của bạn. Đừng ngại thay đổi mọi thứ và tăng cường tập luyện. Kết hợp một số chuyển động sức mạnh mà cuối cùng có thể cho phép bạn đốt cháy nhiều hơn. Thực hiện các bài tập mới có thể tăng cường sự trao đổi chất của bạn, cho phép cơ thể bạn có cơ hội đốt cháy một lượng calo tăng lên. Thay đổi tập luyện của bạn là một trong những cách dễ nhất để thoát khỏi tình trạng suy sụp và bắt tay vào thử thách mới.
6 Âm nhạc
Âm nhạc là một trong những yếu tố được đánh giá thấp hơn khi đào tạo. Âm nhạc đưa bạn vào khu vực này và tiếp tục trở thành một động lực lớn trong thế giới thể hình của hàng triệu người. Chỉ cần lưu trữ lại iPod của bạn có thể gây ra sự tăng đột biến trong cường độ tập luyện của bạn và điều này là sức mạnh của âm nhạc. Ngoài ra, âm nhạc chỉ đơn giản là thay đổi tâm trạng của bạn; ngay cả khi bạn mệt mỏi, chơi bài hát đó có thể thay đổi đáng kể tâm trạng của bạn và tăng cường cường độ tập luyện ngay lập tức, trong khi vẫn giữ cho bạn cực kỳ tập trung và không bị phân tâm.
5 Bắt đầu lại
Sự sụt giảm có nghĩa là bị phá vỡ, đôi khi bạn chỉ cần hít một hơi thật sâu và bắt đầu lại tất cả. Xác định kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống của bạn và đặt ra một mục tiêu cụ thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu mới mẻ. Đừng ngại thực hiện các biện pháp quyết liệt như vậy, đôi khi tất cả những gì cần làm là ra khỏi vùng thoải mái của bạn và nhận ra bắt đầu lại chỉ có thể giúp bạn. Nhấp vào nút đặt lại nếu cần!
4 Cải tạo trọng tâm của bạn
Giữ tập trung là một trong những yếu tố bị đánh giá thấp nhất trong thế giới thể dục hiện nay. Một thói quen mạnh mẽ của một người đam mê thể dục là mức độ tập trung của họ trong và ngoài phòng tập thể dục. Không tập trung, mục tiêu của bạn sẽ bị thiếu sót và cuối cùng bạn sẽ mất tầm nhìn về chúng. Không ngừng nhắc nhở bản thân tại sao bạn đang đào tạo. Để lại cho bản thân một số lời nhắc mỗi ngày, điều này sẽ giúp bạn tập trung rất nhiều. Phát triển sự tập trung mạnh mẽ cho những gì bạn muốn sẽ đưa bạn đến bất kỳ mục tiêu nào bạn có trong đầu. Đặt cho mình một mục tiêu, hướng tới mục tiêu đó và tập trung.
3 giờ nghỉ
Các thói quen là một người chơi chính khi nói đến sự sụt giảm. Bị mắc kẹt trong cùng một thói quen cũ có vẻ thoải mái nhưng thực sự có thể là nguyên nhân chính dẫn đến sự sụt giảm của bạn. Các thói quen phá vỡ có thể cung cấp cho bạn mà thúc đẩy bạn rất cần. Bạn có thể làm như vậy bằng cách thay đổi nhiều thứ như thời gian tập luyện, thời gian bạn ăn, thực phẩm bạn ăn, bài tập bạn làm, chương trình bạn tuân theo và mục tiêu bạn đang cố gắng đạt được. Tất cả những yếu tố này có thể được thay đổi, khiến bạn thoát ra khỏi những thói quen trượt dốc đã khiến tiến trình của bạn đứng yên trong một thời gian khá lâu. Đừng ngại thay đổi nó!
2 bộ tâm trí
Có một bộ óc đúng đắn là một yếu tố quan trọng để có được ngay khi cố gắng thoát ra khỏi sự suy sụp. Một bộ tâm trí tiêu cực cuối cùng sẽ mang lại nhiều tình huống tiêu cực hơn. Điều này sẽ gây ra sự sụt giảm trong thời gian dài. Làm cho tâm trí của bạn đúng sẽ mang lại rất nhiều điều tốt đẹp. Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn có xu hướng phản ứng tiêu cực khiến quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động chậm hơn. Trái ngược với khi bạn hạnh phúc, cơ thể có xu hướng phản ứng tích cực cho phép bạn đốt cháy nhiều hơn nữa. Làm cho tâm trí của bạn đúng.
1 Đặt mục tiêu
Nó không nhận được bất kỳ cơ bản hơn so với điều này; nếu bạn muốn duy trì động lực, hãy đặt cho mình một mục tiêu. Xây dựng hướng tới mục tiêu hỗ trợ bạn tập trung và cung cấp cho bạn mục đích tập luyện. Không có mục tiêu và thiếu mục đích, ngày tập thể dục của bạn được đánh số. Có một kế hoạch trực tiếp có thể giúp tìm ra những gì bạn muốn và chính xác làm thế nào để đạt được điều đó.