14 cách để có được hạnh phúc càng sớm càng tốt
Đó là một thực tế đáng tiếc của cuộc sống mà đôi khi tất cả chúng ta cảm thấy thất vọng. Cho dù bạn chỉ đang trekking qua một bản vá thô, tạm thời không hài lòng vì một số yếu tố bên ngoài hoặc chiến đấu với một cái gì đó nghiêm trọng hơn, hy vọng của bạn sẽ không bao giờ biến mất. Hoặc nếu bạn biết ai đó không cảm thấy quá phấn khích vào lúc này, hãy đọc để bạn biết cách giúp đỡ họ. Bất cứ nơi nào niềm vui đã biến mất, đó là lúc bạn nên đến và có được nó bằng những phương pháp miễn phí và dễ dàng này ngay lập tức thúc đẩy hạnh phúc của bạn. Tìm một cái phù hợp với bạn, một cặp đôi để sử dụng cùng nhau hoặc heck, cho tất cả chúng đi! Tin xấu là không có một điều bạn có thể làm để cải thiện tâm trạng khi bạn cảm thấy thất vọng. Tin tốt là có 15!
14 Đặt mọi thứ vào quan điểm
Khi bạn cảm thấy thất vọng, chú ý đến những chi tiết tiêu cực nhỏ nhất có thể có tác động đến quả cầu tuyết đối với cảm xúc của bạn. Bằng cách tập trung vào mọi điều nhỏ nhặt, sự lộn xộn của những suy nghĩ sẽ làm mất đi tiếng nói của bạn về lý do cho đến khi bạn tự hỏi tại sao cả thế giới lại ra ngoài để lấy bạn (khi nó thực sự không). Bạn quên đi những gì quan trọng và cảm thấy như những vấn đề nhỏ hơn lớn hơn và tàn khốc hơn nhiều so với chúng. Nếu kiểu suy nghĩ này khiến bạn suy sụp, hãy thử lùi lại một bước và đưa mọi thứ vào quan điểm. Có thực sự là ngày tận thế? Nó có thể hữu ích và truyền cảm hứng để nghĩ về một số nhân vật hiện tại hoặc lịch sử mà bạn biết đã trải qua thời kỳ khó khăn. Nghĩ về chiến tranh và nạn đói sẽ không khiến bạn cười khúc khích, nhưng nó sẽ giúp bạn thấy bạn tăng cân ít hơn so với Everest!
13 Suy nghĩ về mặt tâm linh
Đây là một lựa chọn cho những người đã có quan hệ với tín ngưỡng tôn giáo hoặc tâm linh cụ thể, hoặc cho những người chỉ đơn giản là tò mò. Hầu hết các tôn giáo và các hệ thống niềm tin khác có niềm tin chắc chắn tập trung vào sự hoàn thành và đạt được hạnh phúc. Nếu bạn được nuôi dưỡng trong một tôn giáo nào đó hoặc với đạo đức tâm linh cụ thể, nhưng thấy bạn đã nán lại từ gốc rễ của mình, có thể đáng để quay lại và khám phá những gì họ nói về hạnh phúc. Trong khi các Kitô hữu tin rằng hạnh phúc có thể đến từ việc phục vụ người khác, thì Phật tử lại coi trọng việc sống trong khoảnh khắc thay vì sống trong quá khứ hay tương lai, và những người tin vào luật hấp dẫn chọn tập trung vào những cảm xúc mà họ muốn thể hiện trong cuộc sống. Ngay cả khi bạn chưa bao giờ tham gia vào bất cứ điều gì như vậy, vẫn có một thế giới thông tin có sẵn trên các hệ thống niềm tin và định nghĩa khác nhau về hạnh phúc, và bạn có thể tìm thấy một cộng hưởng với bạn.
12 Nụ cười
Mỉm cười khi bạn cảm thấy thất vọng có vẻ rất kỳ lạ và không tự nhiên, nhưng đây là câu nói cũ của Giả giả cho đến khi bạn biến nó thành trò chơi trong trò chơi tăng mức độ hạnh phúc. Bên cạnh việc che giấu cảm xúc buồn của bạn khỏi thế giới, rất hữu ích trong một số trường hợp, mỉm cười có rất nhiều lợi ích về tâm lý và sinh lý sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong thời gian không! Hành động mỉm cười không chỉ làm giảm căng thẳng mà còn có thể làm tăng mức độ endorphin, đó là các hoóc môn làm tăng tâm trạng, trong cơ thể bạn. Mặc dù các tác động bên trong đủ lý do để thử, nhưng cũng có một số hậu quả bên ngoài của việc mỉm cười khiến nó đáng giá, chẳng hạn như ảnh hưởng tích cực của nụ cười của bạn đến người khác, cách mỉm cười có thể giúp hình thành mối liên kết bằng cách khuyến khích bạn kết nối với người khác và thực tế đơn giản là việc mỉm cười tự động khiến bạn dễ thương hơn.
11 Đi một làn đường bộ nhớ
Điều này làm việc kỳ diệu nhưng bạn không muốn cẩn thận về làn đường bộ nhớ mà bạn đi dọc theo. Nếu tâm trạng của bạn không ổn vì bạn vừa chia tay ai đó, bạn không muốn ngồi suy nghĩ về tất cả những khoảnh khắc đẹp mà bạn đã có cùng nhau. Nhưng bạn chắc chắn muốn nhớ những nỗ lực mà bạn gái của bạn đã dành cho ngày sinh nhật của bạn. Ký ức đơn thuần sẽ khơi dậy niềm vui trong bạn, dù nhỏ bé và sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn không cô đơn. Nếu bạn cảm thấy như mình đã đánh mất cuộc sống và mọi thứ vượt khỏi tầm kiểm soát, hãy thử nghĩ về thời thơ ấu của bạn. Hãy nhớ bạn đến từ đâu, và tất cả sự chuẩn bị mà bạn phải đối phó với bất cứ điều gì bạn đang trải qua. Nếu bạn cảm thấy vô vọng, hãy nhớ những khoảnh khắc nổi bật. Nghĩ về những điều ngạc nhiên và trải nghiệm tuyệt vời mà bạn đã phải nhắc nhở bạn về phép màu mà cuộc sống có khả năng.
10 ôm nó ra
Ngay cả khi bạn không phải là người của mọi người, hành động thể chất cho hoặc nhận một cái ôm từ ai đó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nói một cách đơn giản, việc sản xuất hoóc môn oxytocin, còn được gọi là hoóc môn tình yêu, được tăng lên thông qua việc ôm. Điều này có một loạt các hiệu ứng có lợi. Trong số này là giảm bớt trầm cảm, đó là những gì chúng ta muốn nghe! Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ôm cũng làm giảm việc sản xuất hormone gây căng thẳng, như cortisol, có vai trò làm giảm tâm trạng của bạn. Đừng nghĩ rằng bạn phải có một người quan trọng khác để gặt hái những lợi ích của cái ôm cũ tốt. Mặc dù có ý kiến cho rằng ôm người lạ không giống như ôm ai đó mà bạn có mối liên hệ tình cảm, ôm bạn bè, gia đình và thú cưng cũng nên thực hiện thủ thuật này. Vì vậy, trong khi bạn có thể cảm thấy muốn tự cô lập mình trong những lúc buồn bã, một cái ôm mười giây có thể là câu trả lời.
9 Dành thời gian với thú cưng
Ai không thích duyệt qua các video về chó con và mèo con trên YouTube? Đối với nhiều người trong chúng ta, chỉ cần quan sát động vật làm sáng lên tâm trạng của chúng ta, và tự nhiên có một loạt các lợi ích sức khỏe đi kèm với việc sở hữu và chăm sóc thú cưng. Không chỉ có thể chăm sóc động vật làm giảm trầm cảm, mà các nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này có thể có tác động tương tự đối với sự lo lắng, cô đơn và căng thẳng. Đó là ràng buộc để cổ vũ bạn một chút! Mức độ serotonin và dopamine cũng có thể được tăng lên trong khi chơi với vật nuôi của chúng tôi, chúng có tác dụng làm dịu và thư giãn chúng ta. Nếu bạn không ở vị trí chịu trách nhiệm hoàn toàn và cung cấp cho một con vật, hãy xem xét tình nguyện tại một nơi trú ẩn động vật địa phương. Không chỉ dành thời gian với động vật sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn, mà bạn sẽ giúp đỡ động vật về lâu dài bằng cách điều chỉnh chúng để tương tác với con người, điều này sẽ khiến chúng trở thành ứng cử viên tốt hơn để nhận nuôi!
8 Cười nữa
Mặc dù bạn có thể đã nghe nó hàng tỷ lần và nó chắc chắn là một sáo ngữ, tiếng cười thực sự là liều thuốc tốt nhất. Tương tự như lợi ích của việc mỉm cười, cười sẽ giải phóng endorphin giúp tăng cường tâm trạng của bạn và thậm chí có thể làm giảm nhẹ sự hiện diện của cơn đau, đồng thời giúp bạn thư giãn để giải tỏa căng thẳng và căng thẳng về thể chất và tinh thần. Nó chỉ truyền nhiễm nếu không hơn là mỉm cười, điều này thúc đẩy các lợi ích xã hội tích cực như giảm xung đột và cải thiện các mối quan hệ. Đổi lại, những yếu tố này sẽ làm việc cùng nhau để tăng hạnh phúc của bạn. Trong khi các nghiên cứu cho thấy rằng cười ngay cả khi không có gì buồn cười sẽ sớm mang lại cảm giác vui vẻ, bạn có thể cảm thấy hơi ngớ ngẩn khi làm điều này. Trong trường hợp đó, hãy nghỉ một đêm để có một Bạn bè marathon hoặc gọi những nhân vật trong cuộc sống của bạn, những người chắc chắn sẽ khiến bạn cười khúc khích.
7 bao quanh bản thân với những người phù hợp
Nếu bạn viết ra một danh sách tất cả mọi người trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ, bạn sẽ thấy siêu nhanh rằng một số trong số họ là tuyệt vời, và những người khác không làm cho bạn cảm thấy tốt về bản thân mình. Nó không bao giờ dễ dàng như chỉ đơn giản là cắt bỏ những người nằm dưới da bạn; một số trong số họ có thể là gia đình, một số trong số họ có thể làm việc với bạn và một số trong số họ có thể phải xem bằng cách liên kết. Nhưng bằng cách xác định những người tốt, bạn sẽ biết phải hướng về ai khi mọi thứ khó khăn. Có một danh sách để đi, và thường sẽ không lâu lắm, những người bạn có thể đủ tin tưởng để trút cảm xúc và ai sẽ cổ vũ bạn. Khi cảm xúc buồn ập đến, thậm chí chỉ cần một cuộc điện thoại với những người này cũng có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Tương tự như vậy, hãy cố gắng tránh những người có khả năng cố ý hoặc vô ý làm xấu đi tâm trạng của bạn cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
6 làm những gì bạn yêu thích
Điều này nghe có vẻ siêu rõ ràng nhưng thật dễ dàng để cho sở thích của bạn biến mất khi bạn giải quyết các yêu cầu của công việc và cuộc sống cá nhân của bạn. Điều này có thể dẫn đến một trạng thái khá căng thẳng, không vui! Hãy cố gắng và dành ít nhất một chút thời gian mỗi ngày cho một cái gì đó hoàn toàn để bạn thưởng thức. Người làm việc chăm chỉ có lương tâm trong bạn sẽ gặp vấn đề với điều này và cố gắng buộc tội bạn ra khỏi nó, nhưng điều chỉnh cô ấy ra. Công việc và các trách nhiệm khác rất quan trọng, nhưng tất cả bắt đầu từ hạnh phúc của bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn nên bỏ bê nhiệm vụ của mình dưới danh nghĩa xem Game of Thrones cả ngày, nhưng hãy tìm sự cân bằng phù hợp với bạn. Ngay cả khi nó đọc một chương một ngày của cuốn sách yêu thích của bạn, hoặc thử một công thức mới khi bạn có một giờ rảnh rỗi, hãy nỗ lực để có một niềm vui nho nhỏ. Lần tới khi bạn cảm thấy thất vọng, hãy dành một chút thời gian cho điều gì đó khiến bạn hạnh phúc, ngay khi bạn có cơ hội!
5 Thiền
Thực hành thiền định cổ xưa ngày càng trở nên phổ biến khi mọi người trên khắp thế giới bắt đầu nhận ra lợi ích của nó. Khái niệm thiền, đòi hỏi phải thực hành thường xuyên, liên quan đến việc học có ý thức để trở nên hoàn toàn nhận thức và đắm chìm trong thời điểm hiện tại, và được cho là có lợi ích sâu sắc trên cả cơ thể và tâm trí. Chúng bao gồm khả năng đối phó hiệu quả với căng thẳng, giảm đau, phát triển khả năng miễn dịch và cảm thấy bình tĩnh và nghỉ ngơi - tất cả những điều đó sẽ ngay lập tức nâng cao tâm trạng xấu. Lo lắng về những sự kiện chưa biết về tương lai và sống trong những sai lầm của quá khứ khiến hầu hết chúng ta căng thẳng hơn chúng ta nên, nhưng thiền khuyến khích giải phóng sự tập trung không cần thiết này và những cảm xúc liên quan của nó, và sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn bằng cách tập trung vào bây giờ Có nhiều loại thiền hướng dẫn có sẵn để giúp người mới bắt đầu tìm thấy đôi chân của họ, và nhiều trong số đó là trực tuyến miễn phí!
4 Nhận lời khuyên
Nếu đó là một vấn đề cụ thể khiến bạn không thể hạnh phúc mà bạn xứng đáng nhận được, thì có lẽ đáng để giải quyết vấn đề này cho đến khi nó được giải quyết. Điều này thường sẽ liên quan đến việc cho ai đó biết chuyện gì đang xảy ra và sử dụng lời khuyên của họ để giúp giải quyết nó. Như đã đề cập trước đây, bạn không muốn giải quyết vấn đề của mình cho mọi người, bởi vì không phải ai cũng có ý định tốt cho bạn. Tìm kiếm một người có ý định tốt, người bạn có thể tin tưởng và người bạn biết sẽ có thể đưa ra lời khuyên hữu ích, hiệu quả. Đây có thể là một thành viên gia đình, một người bạn hoặc thậm chí bạn có thể sử dụng các dịch vụ của một cố vấn hoặc chuyên gia nếu bạn thấy mình có đủ một món đồ chua. Thông thường, chỉ cần trút giận lên ai đó sẽ giải tỏa một phần năng lượng tiêu cực mà bạn mang theo ngay lập tức và một khi họ đưa ra những ý tưởng giải quyết vấn đề của họ, bạn biết rằng bạn đang trên đường để cảm thấy tốt hơn!
3 thực sự khóc
Điều này có vẻ mâu thuẫn với việc cười và cười, nhưng mỗi người là khác nhau, mỗi tình huống là độc nhất và các vấn đề khác nhau đòi hỏi các giải pháp khác nhau. Nếu có điều gì đó thực sự làm phiền bạn và bạn đã cố gắng kiềm chế nó trong một thời gian, chỉ cần cho phép bản thân có thời gian trung thực về cảm giác của bạn có thể là một sự giải thoát. Khi bạn thấy mình liên tục rơi nước mắt và bạn cảm thấy bồn chồn, bất ổn và mâu thuẫn với chính mình, có lẽ đã đến lúc bạn phải thừa nhận rằng bạn đang buồn và khóc. Bạn có thể viết ra cảm giác của bạn và những gì gây ra nó. Đôi khi nó còn giúp nói to lên. Không cần phải liên quan đến bất cứ ai khác nếu bạn không cảm thấy thích thú, nhưng chỉ cần giải phóng năng lượng đó có thể cải thiện tâm trạng của bạn ngay lập tức. Một khi bạn đã làm điều này, nhiều khả năng bạn sẽ ở trong một vị trí để bắt đầu mỉm cười, cười và mọi thứ khác để tăng cường hạnh phúc của bạn trở lại!
2 Lập danh sách các mục tiêu của bạn
Bị mắc kẹt trong một đường ray? Bạn có thể không phải đối phó với một bi kịch, nhưng bạn có thể cảm thấy hoàn toàn buồn chán và giống như bạn cần thêm một chút phấn khích trong cuộc sống. Tại sao không lấy lại cuộc sống của bạn bằng cách lập danh sách các mục tiêu cá nhân mà bạn có thể hướng tới? Một số người trong chúng tôi đã có tham vọng kể từ khi chúng tôi có thể đi bộ, và một ý tưởng rõ ràng về nơi chúng tôi muốn. Những người khác ít chắc chắn hơn, và điều đó không sao. Bắt đầu bằng cách ghi chú lại những điều khiến bạn hạnh phúc, và đi từ đó. Khi bạn đã xác định được điều gì khiến bạn cảm thấy tốt, bạn có thể động não mọi thứ bao gồm những phẩm chất đó và thu hẹp nó lại cho phù hợp với bạn. Công nhận những gì bạn cần làm để đáp ứng những mục tiêu này và cam kết với chúng. Trong khi đạt được các mục tiêu cần có thời gian, chỉ cần viết danh sách có thể đưa mục đích và đam mê trở lại cuộc sống của bạn ngay lập tức.
1 Hãy biết ơn
Nếu không có gì khác, hãy biết ơn. Tư duy của lòng biết ơn đặt nền tảng cho những cảm xúc hạnh phúc, và được khuyến khích bởi tôn giáo, tâm linh và khoa học. Bằng cách bày tỏ cảm ơn về những gì bạn nhận được, bạn có thể chấp nhận những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn, và điều này chắc chắn sẽ chuyển sự chú ý của bạn ra khỏi những điều tiêu cực và cải thiện tâm trạng của bạn! Các nghiên cứu đã chứng minh rằng thực hành lòng biết ơn mang lại hiệu quả nâng cao của trải nghiệm tích cực, cảm xúc hạnh phúc, cải thiện sức khỏe và khuyến khích các mối quan hệ lành mạnh. Lần tới khi bạn cần tăng lương, hãy nghĩ đến sáu điều bạn biết ơn. Hãy nghĩ về gia đình và bạn bè, một ngày nghỉ làm, một công việc bạn yêu thích, sức khỏe tốt và thực tế là bạn biết bữa ăn tiếp theo của bạn đến từ đâu. Có thể khó tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống khi cái xấu dường như quá dai dẳng, nhưng nỗ lực để làm điều đó là hoàn toàn xứng đáng!
