14 cách để tập thể dục hàng ngày

Khi lịch trình của chúng ta quá bận rộn để quản lý, điều đầu tiên chúng ta thường từ bỏ là gì? Đúng vậy: Tập thể dục. Mới sáng nay, tôi thức dậy kiệt sức sau một đêm dài làm việc và bỏ qua buổi sáng chạy bộ. Hôm qua, tôi cũng làm như vậy. Và đó là sự thật, chúng tôi không muốn thúc đẩy bản thân mình đến mức kiệt sức, nhưng chúng tôi muốn đảm bảo rằng chúng tôi tập luyện hàng tuần. Tập thể dục có lợi trong hầu hết mọi khía cạnh của cuộc sống. Đầu tiên, tập thể dục thường xuyên chống lại các tình trạng sức khỏe trong tương lai như bệnh tiểu đường và bệnh tim. Thứ hai, tập thể dục thường xuyên giúp điều chỉnh các quá trình cơ thể khác nhau bao gồm cả quá trình trao đổi chất. Thứ ba, tập thể dục giải phóng endorphin giúp tăng cường tâm trạng của bạn ngay lập tức, giúp giảm căng thẳng và thậm chí cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Và tôi có thể tiếp tục- nhưng đó không phải là vấn đề. Vấn đề là ngay cả khi chúng ta bị ngập nước đúng giờ, đó không phải là lý do để bỏ qua một buổi tập luyện. Đọc dưới đây để tìm hiểu 14 cách bạn có thể tập thể dục hàng ngày.

14 Gọi một người bạn trung thành

Gọi cho một người bạn cũ hoặc hàng xóm mà bạn muốn bắt kịp một thời gian và hỏi họ xem họ có muốn trở thành người bạn tập thể dục mới của bạn không. Bằng cách này, bạn có thể dành thời gian với họ trong khi nhịp tim của bạn cũng được nâng lên. Làm thế nào mà giết hai con chim bằng một hòn đá? Thực hiện một chuyến đi bộ thú vị trong khi bắt kịp một số tin đồn hoặc đến một lớp học yoga gần đó để giúp bạn giải tỏa đầu óc. Đi đến một lớp học với một người bạn có thể giúp loại bỏ mọi lo lắng mà bạn có thể có về việc thử một hoạt động mới hoặc lớp học nhóm. Phần thưởng thêm vào: Tập thể dục với người khác giúp bạn có trách nhiệm và làm cho việc bảo lãnh tập luyện trở nên khó khăn hơn.

13 Bàn làm việc

Xu hướng mới của năm 2016: Bàn làm việc. Nếu bạn ngồi ở bàn làm việc cả ngày, thì bạn là ứng cử viên hoàn hảo cho việc dọn bàn. Chắc chắn, thật khó để tập luyện tim mạch tại bàn của bạn, nhưng thực sự khá tiện lợi khi bạn chỉ muốn làm săn chắc cơ bắp. Thay phiên nhau nâng chân của bạn trong khi siết cơ bụng của bạn cho một bên trong đùi và tập bụng. Giả vờ có một cây bút chì ở giữa xương bả vai của bạn và bóp và thả chúng ra. Lấy 2 chai nước lớn và uốn những quả tạ trong khi tham gia cuộc gọi hội nghị. Nếu văn phòng của bạn cho phép, hãy ngồi trên một quả bóng thay vì ghế để rèn luyện sự ổn định cốt lõi. Nếu bạn có đủ không gian (và riêng tư) đứng và thực hiện một số squats trong khi bắt kịp với một khách hàng. Tôi hứa, họ sẽ không bao giờ biết.

12 Sử dụng con của bạn

Hội chứng mẹ bận rộn là một điều có thật. Trẻ em rất nhiều, rất nhiều công việc và vào cuối ngày, không có thời gian dành cho chúng là đủ thời gian. Giải pháp: Dành nhiều thời gian hơn với họ. Thay vì âu yếm chúng trên chiếc ghế dài (điều mà bạn vẫn nên làm), hãy đề xuất một giải pháp thay thế tích cực hơn. Tổ chức một trò chơi bóng rổ gia đình hoặc chỉ chơi một trò chơi nhanh để tránh xa trong tầng hầm. Bằng cách này, bạn vẫn có thể gắn kết với con bạn trong khi vẫn sửa chữa bài tập. Tiền thưởng thêm: Con bạn cũng tham gia nhiều hoạt động thể chất hơn.

11 Tìm một nguyên nhân

Đây có phải là một trong những quyết tâm của bạn để "trả lại" trong năm nay? Chà, bạn vẫn có thể trong khi tập luyện. Tìm kiếm 5K phi lợi nhuận trong khu vực của bạn mà bạn có thể tham gia để mang lại cho tổ chức từ thiện mà bạn muốn hỗ trợ. Bằng cách này, khi bạn đang đào tạo, bạn có thêm động lực để theo kịp công việc tốt. Nếu bạn chỉ đơn giản là muốn tình nguyện thời gian của bạn, hãy tìm một nơi trú ẩn trong khu vực của bạn mà bạn có thể đến một vài lần một tuần để giúp tập thể dục những con chó. Tôi chắc chắn có rất nhiều con chó ở nơi trú ẩn rất thích đi dạo xa với bạn. Đã thêm tiền thưởng: Chó thật tuyệt vời.

10 công viên xa

Được rồi, bạn thực sự, thực sự, thực sự bị đình trệ thời gian và bạn không thể tập luyện được. Điều đó tốt (tôi đoán vậy), nếu bạn bắt đầu đỗ xe cách xa điểm đến của mình. Tôi biết nó có vẻ điên. Tại sao tôi lại đỗ xe ở cuối bãi đậu xe khi có một vị trí ngay phía trước? Vâng, đó là bởi vì chúng tôi đang cố gắng tập luyện ở bất cứ nơi nào chúng tôi có thể. Nếu bạn có thể đi bộ hoặc đi xe đạp để chạy việc vặt, bằng mọi cách, hãy làm điều đó. Tiền thưởng: Bạn cũng sẽ giúp môi trường!

9 mục tiêu

Tại sao tất cả chúng ta rất do dự để đặt mục tiêu tập thể dục? Ô đung rôi. Đó là bởi vì chúng tôi sợ rằng chúng tôi sẽ không bao giờ tiếp cận được với họ. Chà, rất có thể, nếu bạn không bao giờ đặt chúng, bạn sẽ không tiếp cận được chúng. Và, hãy là người thật, bạn sẽ không giảm mười pound trong hai tuần. Khi tôi nói đặt mục tiêu tập thể dục, ý tôi là đặt thực tế mục tiêu tập thể dục. Mục tiêu của bạn có thể đơn giản như, "Tôi sẽ đến hai lớp yoga trong tuần này." Mẹo: Viết mục tiêu của bạn lên một tờ giấy và sau đó đặt chúng ở nơi nào đó bạn sẽ thấy nó thường xuyên. Đừng chỉ viết nó ra và quên nó đi. Thực hiện mục tiêu của bạn hàng tuần thay vì dài hạn vì bạn sẽ có thể theo dõi tiến trình của mình tốt hơn theo cách này.

8 Tận dụng lợi thế của những gì ngay trong tầm tay của bạn

Bạn muốn thử một lớp học nhảy mới nhưng không có tiền ngay bây giờ? Hoặc bạn là người chỉ có thể tập luyện khi có ai đó hướng dẫn bạn nhưng bạn không có thời gian để đến lớp tập luyện cardio. Điều đó hoàn toàn tốt - bạn có thể làm tất cả những điều này (và hơn thế nữa!) Có hàng ngàn, và ý tôi là hàng ngàn video tập luyện trực tuyến. Trên youtube, thậm chí có toàn bộ các kênh dành riêng cho tập luyện tại nhà. Chỉ cần google loại bài tập bạn muốn làm và tôi đảm bảo bạn sẽ tìm thấy vô số lựa chọn ngay trong tầm tay. Nếu bạn có thể, hãy kết nối máy tính của bạn với TV để xem dễ dàng hơn. Thêm tiền thưởng: Bạn có thể làm chúng mọi lúc, mọi nơi!

7 Làm bạn tưởng tượng

Nếu bạn là người chạy cả đời và vì một lý do nào đó dường như không thể gợi lên động lực để bạn chạy, thì có thể là do bạn đã bị kiệt sức. Bạn phát ốm vì làm điều tương tự mọi lúc và bạn đã sẵn sàng cho một sự thay đổi. Tuyệt quá. Đi cho nó. Tìm một hoạt động mới để có nhịp tim của bạn đi. Hãy thử một cái gì đó ra khỏi vùng thoải mái của bạn và thúc đẩy bản thân giữ nó. Bằng cách này, bạn sẽ học được điều gì đó và thử thách cơ thể và tâm trí của bạn theo những cách mới.

6 Hoàn thành ngay khi bạn thức dậy

Hãy nỗ lực tập thể dục ngay khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Bằng cách này, bạn sẽ không căng thẳng cả ngày về việc "tìm thời gian", hoặc cuối cùng chỉ thổi bay nó hoàn toàn vì kiệt sức. Trước khi bạn thậm chí có cà phê của bạn, làm một số trải dài, hoặc chạy bộ xung quanh khu phố. Các nghiên cứu cho thấy những người tập luyện vào buổi sáng có khả năng sống theo lối sống lành mạnh hơn và có sự trao đổi chất hoạt động cao hơn. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy những người tập luyện vào buổi sáng trước bữa ăn đầu tiên có thể đốt cháy chất béo nhiều hơn tới 20% so với những người tập luyện vào cuối ngày.

5 đa tác vụ

Xem tin tức vào buổi sáng? Thực hiện một số bước nhảy trong khi bạn đang xem. Cần đi bộ chó của bạn? Tuyệt vời, anh ấy là bạn đồng hành tập thể dục mới của bạn. Mở rộng đi bộ và chạy bộ định kỳ trong suốt để nhịp tim của bạn đi. Đây là sở thích của tôi: Con gái bạn có một giờ luyện tập bóng đá. Sẽ không có nghĩa gì khi bạn lái xe về nhà sau đó lái xe trở lại để đón cô ấy để bạn ngồi trong xe và đợi cô ấy. Không còn nữa. Mang giày thể thao và đi bộ xung quanh hoặc chạy bộ trong khu vực khi cô ấy đang tập luyện. Rất có thể, có một đường đua quanh cánh đồng chỉ cầu xin ai đó sử dụng nó.

4 Làm những gì bạn thích trong khi tập thể dục

Mẹo này đi đôi với đa tác vụ. Nếu bạn thích đọc sách, hãy mang sách đến phòng tập thể dục và đọc nó trong khi bạn đạp xe. Nếu bạn muốn nghe một podcast, hãy phát nó trong khi bạn đang chạy bộ. Nếu bạn yêu thích âm nhạc, hãy tạo danh sách nhạc hoàn hảo để đồng hành cùng bạn trong khi bạn làm tan mỡ. Nếu bạn là người xã hội, hãy nhấc điện thoại và bắt gặp những người bạn cũ trong khi bạn đang trên máy chạy bộ. Nếu bạn là một tín đồ truyền hình, hãy bật chương trình yêu thích của bạn và nhảy dây trong phòng khách của bạn. Không chỉ làm những điều này sẽ giúp thời gian trôi qua trong khi bạn tập thể dục, mà còn giúp tập thể dục thú vị hơn cho bạn.

3 Nhận một huấn luyện viên

Nếu bạn có đủ khả năng, tôi khuyên bạn nên có một huấn luyện viên. Khi bạn làm việc với một huấn luyện viên, bạn phải chịu trách nhiệm cho việc tập thể dục của mình. Ý tôi là, ai sẽ bỏ qua một phiên họ đang trả nhiều tiền cho? Huấn luyện viên giúp bạn theo dõi tất cả các mục tiêu tập thể dục của bạn và thường có thể trả lời bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có về sức khỏe của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục sau khi sống một lối sống ít vận động một thời gian, hãy nghiêm túc xem xét việc thuê một huấn luyện viên. Làm việc với huấn luyện viên sẽ đảm bảo bạn tập thể dục đúng cách và giúp ngăn ngừa chấn thương và / hoặc kiệt sức.

2 làm cho công việc của bạn tập luyện

Vâng, tôi có nghĩa là chính xác những gì nghe như. Tăng tốc độ mà bạn làm tất cả các công việc của mình để nhịp tim của bạn chuyển động. Nếu bạn đang đi từ tầng trên xuống tầng dưới, tốt nhất bạn nên chạy những bậc thang đó (nhưng xin đừng ngã). Nếu bạn đang mang đồ, hãy thêm vào một số squats mỗi khi bạn cúi xuống để nhặt đồ nặng. Chạy bộ tại chỗ hoặc thực hiện một số bước nhảy trong khi bạn chờ máy giặt kết thúc để bạn có thể ném quần áo vào máy sấy. Đừng lo lắng, không ai sẽ thấy bạn hút bụi phòng khách của bạn ở tốc độ nhẹ.

1 Chuyển đổi các hoạt động giải trí của bạn

Thay vì đi xem phim với bạn bè vào tối thứ Sáu này, hãy đề nghị đi chơi bowling như một cách thay thế tích cực hơn. Nếu bạn có một cuộc hẹn với bạn trai của mình tại nhà hàng Ý ngon nhất vào thứ bảy này và biết rằng bạn sẽ xấu hổ nhét mặt vào miệng bằng nước carbs, hãy lên kế hoạch nhảy sau đó để tập cardio. Nếu Chủ nhật luôn là "ngày phim gia đình", hãy chuyển nó lên. Làm chủ nhật, "ngày trò chơi gia đình" và tổ chức một trò chơi cờ bóng đá. Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ hàng năm, hãy đến một nơi cung cấp rất nhiều hoạt động như học lướt sóng, đi bộ theo nhóm, v.v..