15 điều cần làm khi bạn cảm thấy lo lắng

Dạ dày của bạn bị chuột rút và mồ hôi chảy xuống lưng. Tim bạn đang đập rất nhanh, đầu bạn chứa đầy những suy nghĩ đua xe và bạn thề rằng không khí sẽ thoát ra khỏi cơ thể từ từ. Chào mừng đến với thế giới của sự lo lắng. Với chứng rối loạn lo âu trở nên phổ biến hơn bao giờ hết, có khả năng ai đó mà bạn biết đang phải vật lộn với một số dây thần kinh nghiêm trọng nếu bạn không tự mình giải quyết vấn đề này. Mọi người đều cảm thấy lo lắng theo thời gian và thời gian, nhưng cho dù bạn có bị tình trạng nghiêm trọng hơn hay không thể ngừng lo lắng về tương lai, đó chắc chắn không phải là một trải nghiệm hạnh phúc. Bạn không thể hoàn toàn thoát khỏi cảm giác lo lắng khó chịu mãi mãi, bởi vì thật kỳ lạ, chúng cần thiết khi thực sự có điều gì đó phải lo lắng. Nhưng đối với những ngày bạn cảm thấy băn khoăn về những điều nhỏ nhặt hoặc bối rối về một tình huống bạn không thể thay đổi, đây là 15 điều cần làm khi bạn cảm thấy lo lắng.

15 câu hỏi suy nghĩ của bạn

Các triệu chứng lo âu thường rơi vào ba loại: cảm giác vật lý, hành vi và suy nghĩ. Trong khi những thứ vật chất có lẽ là khó chịu nhất (không ai thích cảm giác như trái tim của họ sắp vỡ), nó thực sự bắt đầu với những suy nghĩ của bạn. Bạn thậm chí có thể không nhận thấy điều đó, nhưng nếu bạn cảm thấy lo lắng, điều đó gần như đảm bảo rằng đầu bạn chứa đầy những suy nghĩ vô ích, thảm khốc. Họ thường bắt đầu với những gì nếu mà Tử và gợi lên những hình ảnh về cơn ác mộng lớn nhất của bạn như Tử Nếu ông chủ của tôi ghét tôi thì sao? Vì bạn đang trong tâm trạng lo lắng, bạn không thể thấy những hình ảnh này sai sự thật và hãy bạn lo lắng về họ như thể họ là sự thật. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình ở đây chỉ đơn giản là đặt câu hỏi về những suy nghĩ. Khi một người bật lên, hãy tự hỏi liệu hình ảnh có thực tế không. Bạn sẽ thường thấy ngay rằng nó không phải và điều đó sẽ làm mất đi lợi thế.

14 Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực

Khi bạn đã xác định được những suy nghĩ có hại mà bạn đang có, bước tiếp theo là thử và thay đổi chúng để bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Nhận ra khi bạn đang nghĩ điều gì đó tiêu cực là một nơi tuyệt vời để bắt đầu bởi vì bạn sẽ không nghĩ rằng bạn có tất cả những vấn đề không thuộc quyền kiểm soát của bạn. Tuy nhiên, bạn chắc chắn nên tiến thêm một bước và thay thế những suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng những suy nghĩ tích cực. Thay vì nghĩ rằng bạn sẽ gục ngã khi thuyết trình tại nơi làm việc, tại sao bạn không nghĩ đến điều đó một cách vô ích và thay thế nó bằng điều gì. Khi bạn bắt đầu suy nghĩ tích cực, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy tự tin hơn rất nhiều, ngay cả khi bạn không tin điều đó. Chắc chắn có thể thực hiện một số thực hành để suy nghĩ theo cách này, đặc biệt nếu bạn không phải là người lạc quan nhất nói chung, nhưng nó hoàn toàn xứng đáng để nỗ lực để giữ vững tinh thần.

13 Nhớ khi bạn cảm thấy bình tĩnh

Tất cả những gì bạn cần làm là tìm một nơi yên tĩnh, nơi sẽ không có bất kỳ phiền nhiễu nào. Hít một hơi thật sâu và nhớ lại một thời gian khi bạn cảm thấy hoàn toàn bình tĩnh. Nó có thể thư giãn trên ghế phòng chờ nổi trong hồ bơi của bạn bè vào mùa hè năm ngoái, hoặc có thể đang xem bộ phim yêu thích của bạn vào tối thứ bảy với bạn trai. Hãy nhớ cảm giác yên bình và ngồi với những cảm xúc đó càng lâu càng tốt. Hãy tưởng tượng rằng bạn quay lại ngay tại nơi đó và khá sớm, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy bình tĩnh như một con mèo đang ngủ. Nếu bạn lo lắng về điều gì đó sẽ xảy ra trong tương lai, hãy thử tưởng tượng rằng bạn đang ở trong tình huống tương lai đó đang làm bạn lo lắng, và sau đó áp dụng những cảm giác bình tĩnh từ quá khứ vào hình dung đó. Hình dung chính bạn vào ngày đầu tiên đó, cảm thấy giống như bạn đã làm trên ghế phòng chờ đó. Nó hoạt động. Quả thật.

12 Nhớ khi bạn xử lý nó

Điều này có vẻ mâu thuẫn với việc nhớ lại những lúc bạn cảm thấy bình tĩnh, nhưng nó có thể cộng hưởng tốt hơn với bạn. Bạn không cần phải hình dung ra điều này bởi vì bạn chắc chắn không cần phải mang lại cảm giác căng thẳng khi bạn đã lo lắng, nhưng hãy nhớ lại một thời gian khi bạn lo lắng và sống sót. Nó có thể là một tuần mà bạn hoảng hốt 24/7 về một cái gì đó, hoặc thậm chí có thể là một cuộc tấn công lo lắng năm phút. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình đã làm tốt trong hoàn cảnh đó (nếu bạn bỏ trốn hoặc nếu bạn phản ứng với sự lo lắng theo cách không lành mạnh), thì thực tế là bạn vẫn còn ở đây để chỉ ra rằng những cảm giác này sẽ không xảy ra giết bạn. Bạn đã sống sót và bạn sẽ một lần nữa. Đôi khi có thể cảm thấy như các dây thần kinh sẽ không bao giờ giảm, vì vậy bài tập này tốt cho những người cần một bằng chứng nhỏ rằng tất cả sẽ ổn thôi.

11 Đánh lạc hướng bản thân

Nếu bạn cần, đánh lạc hướng bản thân. Đôi khi, việc đặt câu hỏi cho suy nghĩ của bạn và sử dụng trí tưởng tượng của bạn không hoàn toàn hiệu quả và bạn vẫn cảm thấy khá choáng ngợp trước sự căng thẳng của mình. Bạn có thể hưởng lợi từ việc đánh lạc hướng bản thân trong những tình huống đó bởi vì bộ não của bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc tập trung vào những gì bạn đang nói với nó. Nếu bạn lo lắng cả ngày về điều gì đó mà bạn không kiểm soát được, chẳng hạn như trời sẽ mưa vào ngày cưới vào tuần tới, hãy xem một chương trình truyền hình sẽ khiến bạn cười hoặc dành thời gian cho những thứ bạn thích như nghệ thuật hoặc thể thao. Thậm chí có thể đi làm nếu điều đó sẽ giúp bạn thực sự làm bạn mất tập trung. Điều quan trọng với bạn là tâm trí bạn không tiếp tục lo lắng. Nếu bạn đang ở cấp 10 hoảng loạn, thì hãy thử động não năm điều xanh, năm điều trắng và năm điều đỏ bạn có thể thấy để ngừng tập trung vào những cảm giác khó chịu.

10 nói chuyện với ai đó

Bạn có thể nổi tiếng là người mạnh mẽ, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ nhẹ nhõm khi chia sẻ nỗi lo lắng của mình với người khác. Ngay cả khi họ không thể cung cấp cho bạn bất kỳ lời khuyên chắc chắn nào, chỉ cần đưa nó ra khỏi ngực bạn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Cảm giác bị cô lập có thể làm tăng sự lo lắng và khiến bạn cảm thấy như bạn hoàn toàn cô đơn khi đối phó với vấn đề này, vì vậy việc có ai đó ở đó để nói rằng họ hiểu sẽ làm bạn bớt áp lực. Thật tuyệt khi biết rằng ai đó đã trở lại với bạn, ngay cả khi bạn tin rằng thế giới đang chống lại bạn. Ngoài ra, nếu bạn gặp khó khăn khi nhận ra rằng suy nghĩ của bạn hoàn toàn không thực tế, một người khác sẽ có thể chỉ ra cho bạn. Nhìn thấy phản ứng quan trọng của họ đối với một thứ gì đó mà bạn đang bối rối có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ. Nếu bạn cần, cũng không có gì xấu hổ khi nói chuyện với một chuyên gia.

9 Bài tập

Có rất nhiều lý do tại sao tập thể dục là một phương pháp tuyệt vời để quản lý sự lo lắng. Chủ yếu, tập thể dục khuyến khích giải phóng endorphin trong cơ thể bạn. Hãy nghĩ về những điều này như nâng tâm trạng tự nhiên. Họ cuối cùng thư giãn não của bạn và điều chỉnh tâm trạng của bạn. Sau đó, việc đốt cháy cortisol, điều mà nhiều người lo lắng đã vượt quá do mức độ căng thẳng điên rồ mà họ phải trải qua. Cortisol được giảm qua tập thể dục, và điều này làm giảm nguy cơ các vấn đề như mất ngủ và mệt mỏi, có thể dẫn đến lo lắng nhiều hơn. Ngoài các lý do khoa học, tập thể dục là một sự phân tâm lớn. Có mục tiêu tập thể dục và nhắm đến việc giữ dáng có thể cung cấp cho bạn một chút mục đích nếu bạn cảm thấy như bạn đang hoàn toàn chìm đắm trong lo lắng. Bạn không phải là thần kinh của bạn, và điều quan trọng là lấp đầy cuộc sống của bạn với những thứ khác nữa. Vì vậy, đi đôi giày chạy và lấy máu đó.

8 ở lại hiện tại

Thông thường, chúng tôi lo lắng cho cốt lõi về những điều không xảy ra ngay bây giờ. Có lẽ an toàn khi cho rằng một phần tốt của sự lo lắng trong thế giới này bắt nguồn từ việc băn khoăn về những điều sẽ xảy ra trong tương lai hoặc phát lại những điều chúng ta đã trải qua trong quá khứ. Vấn đề là sự lo lắng này thường dẫn đến nơi nào ngoại trừ thị trấn lo lắng lớn, và khi bạn ám ảnh về tương lai và quá khứ, bạn bỏ lỡ hiện tại. Lần tới khi bạn cảm thấy lo lắng về điều gì đó không xảy ra ngay bây giờ, hãy tập trung vào các điều kiện xung quanh bạn. Thông báo mọi thứ một cách chi tiết và thu hút tất cả các giác quan của bạn. Điều này được gọi là chánh niệm và có một loạt các lợi ích sức khỏe tâm thần. Việc tô màu trong giai đoạn đang càn quét thế giới ngay bây giờ là về việc chú tâm, vì vậy hãy lấy một số bút chì, có mặt ngay lúc này và lên tàu.

7 Ngủ đủ giấc

Có thể khó có được một đêm ngon giấc khi có điều gì đó làm phiền bạn, nhưng sự thật khó nuốt là khi bạn không ngủ đủ giấc, cảm giác lo lắng và lo lắng của bạn sẽ còn mạnh mẽ hơn. Bạn muốn được nghỉ ngơi đầy đủ để bạn có thể suy nghĩ rõ ràng một cách thường xuyên, và điều đó hoàn toàn đúng khi bạn đang cố gắng chiến đấu với những suy nghĩ không mong muốn và thư giãn cơ thể. Đó là một ý tưởng tốt để thử một vài bài tập tinh thần ngay trước khi bạn đi ngủ, để ngăn bộ não của bạn quét mọi điều nhỏ nhặt từng xảy ra và có thể xảy ra vào một ngày nào đó. Đếm cừu là điều nhàm chán nhất từ ​​trước đến nay, nhưng bạn có thể thử một cái gì đó như nghĩ về các loại rau bắt đầu bằng cùng một chữ cái. Bạn cũng muốn dành một chút thời gian để thư giãn vào ban đêm, nhờ sự đánh giá quá cao từ phương tiện truyền thông xã hội và nỗi ám ảnh iPhone của chúng tôi.

6 Đi tắm

Nói về gió xuống, tại sao không tắm? Mặc dù chỉ đi lang thang trong bất kỳ phòng tắm cũ nào cũng có thể cho bạn thời gian ra ngoài mà bạn cần bình tĩnh lại, những người mắc chứng lo âu chắc chắn nên ôm lấy muối Epsom. Một hợp chất khoáng tự nhiên có chứa magiê, Epsom dễ dàng hấp thụ qua da và là một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời cho sự lo lắng. Để có trải nghiệm tắm chống căng thẳng tuyệt vời nhất, chỉ cần đổ đầy bồn tắm của bạn với nước ấm và cho vào 1-2 cốc muối. Dầu oải hương cũng rất dịu, vì vậy hãy bỏ một vài giọt vào đó nếu bạn có. Những bồn tắm này đã được biết đến để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể bạn, làm cho làn da của bạn trở nên mịn màng, giảm đau cơ (nút thắt lưng trên, bất cứ ai?) Và quan trọng nhất là giảm căng thẳng do mức magiê được thay thế trong cơ thể. Epsom sẽ khuyến khích cảm giác thư giãn tức thì và tăng năng lượng!

5 Cho phép bản thân thời gian lo lắng

Khi bạn không thể khiến đầu óc mình ngừng đua, bạn có thể phải ôm nỗi lo. Nhưng có một cách đúng đắn để làm điều này. Thay vì chỉ lo lắng vô tận cho đến khi bạn nghiến răng, hãy dành cho mình một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày để lo lắng về mọi thứ. Có lẽ tốt nhất không nên làm điều đó ngay trước khi đi ngủ, hoặc bạn có thể không thể dừng lại, nhưng phân bổ 10 phút bất cứ khi nào thuận tiện, không phải làm gì ngoài lo lắng. Viết những lo lắng của bạn xuống để bạn có thể theo dõi rõ ràng về chúng, và chỉ cho phép bản thân cảm thấy sợ hãi và lo lắng trong mười phút đó. Ngay khi thời gian của bạn đã hết, hãy tiếp tục với ngày của bạn. Xem bao nhiêu tốt hơn bạn cảm thấy sau. Khi những lo lắng bất ngờ xuất hiện ngoài thời gian dành riêng của bạn, hãy thừa nhận chúng và đẩy chúng sang một bên cho đến khi khoảng thời gian lo lắng 10 phút của bạn lại xuất hiện.

4 Ăn đúng cách

Mọi người không luôn thấy mối liên hệ giữa dinh dưỡng và sức khỏe tinh thần tốt, nhưng những gì bạn đưa vào cơ thể có ảnh hưởng đáng kể đến tâm trí của bạn. Thực phẩm hàng đầu để tiêu thụ giúp giảm lo âu là giàu vitamin B, bao gồm rau xanh, các loại đậu, cam quýt, các loại hạt và trứng. Protein cũng được cho là có hiệu quả trong việc giúp kiểm soát sự lo lắng, vì vậy những thứ như sữa chua tự nhiên là một lựa chọn tốt. Carbonhydrate không được xử lý và phân hủy chậm sẽ không khiến bạn cảm thấy suy sụp và thờ ơ, điều đó có nghĩa là bạn nên lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt khi có thể. Bạn luôn có thể nhìn xa hơn thực phẩm bởi vì có một loạt các loại thảo mộc tự nhiên bạn có thể sử dụng mà đã được sử dụng theo truyền thống để giảm bớt lo lắng quá. Những thứ như hoa hướng dương, dầu chanh và hoa oải hương có thể được sử dụng để giúp kiểm soát các triệu chứng. Khi bạn cảm thấy thực sự lo lắng, hãy cố gắng tránh dùng caffeine, vì chất kích thích làm giảm mức serotonin trong não và làm mất nước cơ thể.

3 đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn

Nếu bạn đang trải qua một số lượng lớn sự lo lắng về một sự kiện cụ thể sắp diễn ra, có thể đáng để xé toạc Band-Aid và giải quyết nỗi sợ hãi của bạn. Bạn sẽ phải đánh giá những lo lắng của mình và quyết định xem cái nào có thể giải quyết được và cái nào không, cũng như quyết định nỗi sợ nào hợp lý để chạy trốn và cái nào bạn cần phải đối mặt cuối cùng. Nếu bạn đã rơi ra ngoài với ai đó và biết rằng bạn phải kết hợp với nhau và cuối cùng, hoặc người quan trọng khác của bạn cứ yêu cầu bạn gặp bố mẹ của họ và bạn sợ hãi, tốt hơn hết là bạn nên nhanh chóng đi sâu nhất có thể . Thay vì để những thứ này hầm trong não cho đến khi bạn thực sự sôi sục trong thần kinh, hãy phân loại những gì bạn có thể kịp thời nhất có thể. Điều này sẽ để lại cho bạn một tâm trí rõ ràng hơn nhiều, và một vài điều ít phải lo lắng về.

2 Chấp nhận rằng bạn bình thường

Không ai muốn nghe điều này, nhưng đó là sự thật trung thực. Cảm thấy lo lắng, hồi hộp, lo lắng và / hoặc lo lắng về điều gì đó không hoàn toàn có thể chữa được vì đây là những cảm xúc hoàn toàn bình thường. Cảm thấy cách này không phải là siêu thú vị, hoặc thậm chí là vui vẻ, nhưng đôi khi chúng ta cần cảm thấy theo cách này. Nếu không có những lòng bàn tay ướt đẫm mồ hôi, đôi má đỏ tươi và mọi triệu chứng tuyệt vời khác đi kèm với chuyến bay hoặc phản ứng chiến đấu, con người sẽ không bao giờ đến được nơi chúng ta có ngày hôm nay. Những con gấu sẽ lang thang vào nhà của những người thượng cổ, những người bên trong sẽ được thư giãn để nhìn thấy chúng thay vì hoảng sợ, và sau đó họ sẽ ăn tối. Vì vậy, bạn chắc chắn nên ngừng quá khó khăn với bản thân về việc cảm thấy lo lắng bởi vì chắc chắn sẽ có những lúc trong cuộc sống của bạn, nơi một số dấu hiệu cảnh báo sớm là hữu ích. Điều quan trọng là phải biết khi nào thì thích hợp để lo lắng, và khi bạn thấy rằng bạn hoàn toàn lo lắng về điều gì, thì bạn có thể làm gì đó về nó.

1 hơi thở

Điều quan trọng nhất bạn có thể làm khi bạn cảm thấy lo lắng là thở. Rõ ràng, dù sao bạn cũng sẽ thở, nhưng thở đúng cách sẽ làm cơ thể bạn bình tĩnh lại sau một lúc, và đó là một gánh nặng rất lớn khi bạn đối phó với những cảm giác tồi tệ này. Nó khá phổ biến để cảm thấy như bạn đang hết hơi, và vì vậy hãy cố gắng làm cho hơi thở của bạn ngắn hơn và nhanh hơn để cố gắng hít vào nhiều hơn, và sau đó bạn cảm thấy đầu mình nhẹ hơn. Nghe có vẻ quen? Hít thở sâu, kiểm soát và thở chậm sẽ là điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho cảm giác căng thẳng của mình. Nhớ hít vào bằng mũi chứ không phải bằng miệng, và dành khoảng 7 giây hít vào trước khi ngậm và thở ra thêm 7 giây nữa. Đôi môi của bạn nên được theo đuổi, chỉ cho phép thông qua lượng không khí nhỏ nhất. Có thể cần một chút luyện tập và lặp đi lặp lại để hiểu rõ vấn đề, nhưng điều cần thiết là giúp bạn bình tĩnh và cảm thấy tốt hơn càng sớm càng tốt.