15 cách để có thêm năng lượng khi bạn mệt mỏi
Mọi người đôi khi mệt mỏi - đó chỉ là một phần của cuộc sống. Nếu bạn cảm thấy như bạn luôn chạy xung quanh để làm một triệu việc, từ công việc của bạn đến đi chơi với bạn bè cho đến những việc lặt vặt phải hoàn thành cuối cùng, đó là một điều khá bình thường. Bạn là một phụ nữ trẻ vào năm 2016 - người không phải lúc nào cũng siêu bận rộn?! Nhưng kiệt sức 24/7 hoàn toàn không bình thường, mặc dù bạn có thể nghĩ là như vậy. Bạn không cần phải luôn cảm thấy kiệt sức và giống như bạn không thể xử lý cuộc sống của mình - loại cảm giác quá sức đó sẽ làm bạn chán nản, khiến bạn đau khổ và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn trong thời gian dài và ngắn. Vì vậy, thay vì chấp nhận trạng thái mệt mỏi của bạn, bạn có thể thử một vài điều khác nhau và xem liệu bạn có thể lấy lại bản thân cũ, cùng với tất cả năng lượng mà bạn từng có. Dưới đây là 15 cách để có thêm năng lượng khi bạn mệt mỏi điên cuồng.
15 Tăng lượng protein của bạn
Vâng, bạn biết bạn nên ăn protein. Mẹ của bạn đã khoan rất nhiều thực tế đó vào bạn từ thời thơ ấu, phải không? Cô ấy luôn cằn nhằn bạn ăn nhiều protein dưới dạng deli gà tây trong một bữa ăn nhẹ hoặc trứng vào buổi sáng hoặc cá hồi vào buổi tối. Xin lỗi mẹ, yêu con, và con đã hoàn toàn đúng. Khi bạn đang lê lết tại văn phòng, hãy tiếp tục và ăn một ít protein. Hãy suy nghĩ gà tây, thịt gà, bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, sữa chua Hy Lạp, một số ít các loại hạt - bất cứ điều gì bạn muốn. Cho dù bạn là người thuần chay hay không có gluten hoặc Paleo hoặc bạn thực sự ăn bất cứ thứ gì dưới ánh mặt trời, bạn có thể tìm thấy một số protein sẽ hoạt động cho bạn và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn nhiều và với nó. Nếu bạn không cung cấp năng lượng cho cơ thể với đủ protein trong suốt cả ngày, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, không còn nghi ngờ gì nữa. Có 17 gram các thứ trong một phần 6 ounce sữa chua Hy Lạp, do đó sẽ tạo ra một 11 giờ sáng hoặc 3 giờ chiều tuyệt vời. ăn nhẹ nếu bạn đang kéo.
14 Ngừng hít cà phê
Tất nhiên, cà phê là thứ tuyệt vời nhất trên toàn thế giới. Trời nóng, nó có một vị đắng tuyệt vời mà bằng cách nào đó không làm cho nó kinh khủng, và nó mang lại cho bạn sức sống và năng lượng. Nhưng quá nhiều thứ tốt là không bao giờ, tốt, tốt, và điều đó chắc chắn cũng áp dụng cho cà phê. Xin lỗi, Lorelai Gilmore, chúng tôi yêu bạn nhưng nỗi ám ảnh về caffeine của bạn và nhu cầu chính của bạn không phải là điều tuyệt vời nhất để không mệt mỏi. Nếu bạn uống quá nhiều cà phê trong một ngày, bạn thực sự sẽ cảm thấy kiệt sức hơn trước khi các bãi biển bạn sẽ hoàn toàn sụp đổ. Và một vụ tai nạn caffeine là khá tồi tệ nhất. Vì vậy, hãy tiếp tục và thưởng thức java của bạn vào buổi sáng - nhưng hãy bám vào một hoặc hai cốc và sau đó cắt nó ra. Chuyển sang nước. Thật nhàm chán, chắc chắn, nhưng nó sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn một ly cà phê Starbucks khác từng có thể.
13 Di chuyển thêm
Ngồi tại bàn của bạn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều. có thể là những gì công việc của bạn là tất cả, nhưng nó sẽ không làm được gì nhiều cho mức năng lượng của bạn. Bất cứ ai ngồi trong khoảng thời gian siêu dài đó sẽ cảm thấy kiệt sức - không có cách nào bạn sẽ không. Vì vậy, hãy tập thói quen di chuyển nhiều nhất có thể trong ngày. Đi bộ đến và đi làm nếu điều đó là có thể, hoặc nếu không, thì có thể đỗ xe cách văn phòng một vài khối để bạn có thể tập thể dục dễ dàng trước khi ngày làm việc của bạn bắt đầu. Đi bộ vào bữa trưa hoặc thậm chí phù hợp với một lớp yoga hoặc tập luyện nếu điều đó có thể. Nếu không, ít nhất bạn có thể đi bộ xung quanh văn phòng của bạn một vài lần mỗi giờ mỗi giờ. Đồng nghiệp của bạn lúc đầu có thể nghĩ bạn có vẻ hơi kỳ lạ, nhưng bạn chỉ có thể giải thích với họ rằng bạn mệt mỏi và cần phải tự đánh thức mình. Họ sẽ hoàn toàn hiểu được nó và có thể bắt đầu làm điều tương tự.
12 Nghỉ ngơi khi bạn có thể
Khi bạn kiệt sức, bạn cần nghỉ ngơi. Nghe có vẻ khá đơn giản phải không? Nhưng mặc dù điều này nghe có vẻ siêu dễ dàng, nhưng có lẽ bạn không nên làm điều này gần như đủ hoặc có thể. Đi ngủ sớm hơn nửa giờ so với bình thường. Xem Netflix thay vì ra ngoài vào buổi tối sau khi làm việc. Có lẽ đừng tham gia lớp học nhảy cardio điên rồ mà bạn thường yêu thích và tham gia một lớp yoga hoặc pilates bình tĩnh và thư giãn hơn. Cung cấp cho cơ thể và tâm trí của bạn những gì họ muốn và cần, đó là phần còn lại nhiều hơn bình thường. Điều đó không khiến bạn khập khiễng ở nhà vào tối thứ Sáu thay vì đi chơi với bạn gái - điều đó có nghĩa là bạn tôn trọng chính mình và những gì bạn cần, và bạn đang lắng nghe những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang cho bạn. Bạn sẽ không đi đến đâu trong cuộc sống nếu bạn không bao giờ dành thời gian để thư giãn.
11 Quên danh sách việc cần làm của bạn
Vâng, bạn là một người bận rộn và có lẽ bạn có một danh sách những việc cần làm siêu dài, giống như hầu hết mọi người. Nhưng chỉ vì bạn có danh sách những thứ cần hoàn thành không có nghĩa là mọi thứ phải xảy ra một lần và bạn phải hoàn thành mọi thứ ngay tại đây, ngay bây giờ. Hãy nhìn kỹ vào danh sách của bạn và suy nghĩ về những gì cần ưu tiên và những gì có thể còn lại cho đến tuần tới hoặc thậm chí tuần sau. Khi bạn kiệt sức, bạn không hoạt động ở mức bình thường, vì vậy đừng tiếp nhận quá nhiều và đừng cắn nhiều hơn bạn có thể nhai như họ nói. Khi bạn có một tuần khó khăn, đừng cảm thấy bị áp lực phải làm nhiều hơn bạn đã có, và quên đi cảm giác tội lỗi. Điều đó không có chỗ ở đây. Bạn sẽ không được sử dụng nhiều cho bất cứ ai nếu bạn trải mình siêu mỏng, vì vậy bạn cũng có thể chỉ làm những việc cần phải xảy ra càng sớm càng tốt và để phần còn lại cho sau này.
10 Hãy nhớ những gì bạn yêu thích
Bạn có thích xem phim sitcom thập niên 90 không? Thế còn những bộ phim kinh dị tồi tệ, hay nướng bánh quy sô cô la mỗi cuối tuần, hoặc đi chơi với bạn bè và cười đùa và buôn chuyện và trốn thoát khỏi cuộc sống một chút thì sao? Hãy chắc chắn rằng bạn đang làm những gì bạn yêu thích - bạn không thể làm việc cả ngày, mọi lúc, 24/7. Bạn phải dành thời gian cho những người và những thứ bạn thích và điều đó mang lại cho bạn rất nhiều sự hài lòng. Nếu bạn ngừng làm những việc mà bạn vui vẻ làm, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức hơn rất nhiều vì bạn không có được sự cân bằng công việc / cuộc sống có thể khó nắm bắt và bí ẩn nhưng chắc chắn đáng để theo đuổi. Vì vậy, hãy nhớ theo đuổi niềm vui, ngay cả khi đó chỉ là những điều nhỏ nhặt, như tách cà phê buổi sáng mà bạn thưởng thức trong sự yên tĩnh của căn hộ của bạn lúc 6 giờ sáng hoặc podcast yêu thích của bạn mà bạn nghe trên đường đi làm.
9 Tìm lại niềm vui trong công việc
Bạn biết rằng bạn yêu thích công việc của mình và bạn đã rất hồi hộp khi nhận được lời đề nghị nhiều tháng hoặc nhiều năm trước, tùy thuộc vào thời gian bạn ở vị trí tương tự. Nhưng rồi cuộc sống xảy ra, phải không? Và công việc xảy ra. Bạn bị kiệt sức, bạn chán nản, bạn có kịch tính đồng nghiệp (tệ nhất phải không?), Bạn có một ông chủ khó tính, bạn quen với công việc hàng ngày và không nghĩ về việc bạn ngưỡng mộ những gì bạn làm. Nhưng đó thực sự là một ý tưởng tốt để suy nghĩ về lý do tại sao bạn làm những gì bạn làm khi bạn lê lết và mệt mỏi và có một tuần khó khăn (hoặc thậm chí một tháng, tùy theo từng trường hợp). Bạn có thể ngạc nhiên khi bạn cảm thấy tốt hơn và tỉnh táo hơn khi bạn nhận ra rằng, vâng, bạn đang sống cuộc sống mơ ước của mình, bạn có công việc mơ ước và bạn đang làm rất tốt.
8 đại tu chế độ ăn uống của bạn
Đôi khi ăn những thứ sai - hoặc những thứ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi - có thể là lý do khiến bạn quá mệt mỏi. Khi bạn kiệt sức mọi lúc và không thể hiểu tại sao - bạn không còn căng thẳng hơn bình thường trong công việc hay cuộc sống cá nhân, bạn ngủ đủ giấc và tập thể dục và tất cả đều là nhạc jazz - nó có thể là dị ứng thực phẩm hoặc không dung nạp. Đúng là không có một kích cỡ nào phù hợp với tất cả các loại chế độ ăn kiêng phù hợp với từng người trên thế giới, vì vậy đừng bị cuốn vào chế độ ăn kiêng hợp thời trang hoặc cách mà BFF của bạn ăn. Có thể thử cắt gluten và ăn nhiều carbs lành mạnh (như bột yến mạch, gạo nâu và bánh quy gạo nâu) và nhiều chất béo lành mạnh hơn (bơ, dầu dừa, cá hồi, bơ hạnh nhân). Bạn có thể ngạc nhiên về số lượng năng lượng tái tạo của bạn.
7 Làm một kiểm tra căng thẳng
Căng thẳng là một trong những điều thực sự có thể khiến bạn mệt mỏi hơn bất cứ điều gì khác. Nó làm cạn kiệt năng lượng của bạn và sẽ không bao giờ trở thành một lực lượng tích cực trong cuộc sống của bạn. Hãy suy nghĩ về việc bạn có căng thẳng về bất cứ điều gì trong cuộc sống của bạn hay không - tại văn phòng, ở nhà, v.v. Có lẽ bạn thậm chí không nhận ra những gì bạn quan tâm hoặc lo lắng, và những vấn đề chưa được giải quyết chắc chắn có thể đè nặng bạn và làm cho bạn khá mệt mỏi. Đối phó với sự căng thẳng của bạn càng sớm càng tốt hoặc bạn sẽ gặp phải vô số vấn đề về sức khỏe và thực sự làm mọi thứ rối tung lên. Bạn không muốn điều đó xảy ra. Vì vậy, hãy từ bỏ bất cứ điều gì hoặc bất cứ ai đang khiến bạn căng thẳng và khiến bạn mệt mỏi không cần thiết. Nghĩ rằng tình bạn độc hại, bạn trai xấu, ông chủ tồi. Được rồi, có lẽ không phải là người cuối cùng, bởi vì bỏ công việc của bạn và đột nhiên thất nghiệp thực sự có thể khiến bạn, thậm chí nhiều hơn, căng thẳng.
6 Nói về nó
Tại sao phải chịu đựng một mình? Nếu bạn thực sự kiệt sức và mệt mỏi đến mức bạn hầu như không thể nhìn thẳng, hãy nói với mẹ, bạn thân, bạn trai, một đồng nghiệp đáng tin cậy. Chỉ cần nói với ai đó. Họ sẽ cung cấp cho bạn một số lời nói hỗ trợ và tử tế (hoặc ít nhất là họ nên, nếu không, chúng siêu độc hại và bạn cần suy nghĩ lại về các mối quan hệ của mình). Ít nhất, hành động chia sẻ những vất vả và suy nghĩ và cảm xúc của bạn sẽ giúp bạn có thêm một chút năng lượng. Nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng bạn thực sự đang nâng một trọng lượng khỏi vai bằng cách không giữ bất cứ thứ gì bên trong. Đừng đi một mình, về cơ bản. Nó sẽ không bao giờ là một ý tưởng tốt và sẽ không bao giờ làm bạn cảm thấy tốt hơn. Rất có thể, những người trong cuộc sống của bạn cũng đã trải qua thời điểm khó khăn này bởi vì mọi người thỉnh thoảng bị kiệt sức và kiệt sức, và họ thậm chí có thể có một số trợ giúp, mẹo và lời khuyên tốt cho bạn, và sau đó bạn sẽ đặc biệt rất vui vì bạn đã trò chuyện với họ.
5 Blast Một số âm nhạc vui nhộn
Định nghĩa về âm nhạc vui nhộn của bạn có thể hoàn toàn khác với người tiếp theo, nhưng điều đó hoàn toàn ổn vì sự khác biệt và nguyên bản là điều khiến thế giới quay tròn. Bạn có thể yêu Britney Spears và Backstreet Boys ở trường học cũ, bạn có thể thích Taylor Swift hoặc Justin Bieber, bạn có thể thích nhạc rock cổ điển hoặc nhạc indie / thay thế. Dù bạn chọn thể loại nào, chỉ cần sở hữu nó và đi cho nó. Làm bùng nổ một số bản nhạc khi bạn thực sự cần tăng năng lượng và tìm thấy những bài hát và danh sách nhạc hay. Bạn có thể không cảm thấy mệt mỏi hơn gấp triệu lần, nhưng bạn chắc chắn sẽ tỉnh táo hơn một chút, đó là tất cả những gì bạn có thể yêu cầu khi bạn quá mệt mỏi nhưng không thể kiểm tra chính xác cuộc sống của bạn, bỏ công việc và di chuyển đến một hòn đảo sa mạc.
4 Kế hoạch cho một kỳ nghỉ trong tương lai
Tất nhiên, bạn không thể chỉ gói túi của mình, mặc áo choàng màu beora và bikini và đi ra bãi biển khi bạn cảm thấy thích nó. Điều đó có tuyệt vời không?! Nhưng khi bạn cần tăng thêm một chút vào một ngày mệt mỏi, hãy tiếp tục và đặt một kỳ nghỉ tương lai, hoặc ít nhất là lên kế hoạch thực sự cho một chuyến đi trong tương lai nếu bạn không có đủ tiền để chi tiêu vào lúc này. Chỉ là hành động nghĩ về một thời điểm trong tương lai khi bạn sẽ có thể vui chơi, tận hưởng từng khoảnh khắc, thư giãn và về cơ bản không làm gì ngoài việc đọc sách hoặc tạp chí và uống cocktail và ăn đồ ăn vặt yêu thích của bạn làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo hơn nhiều. Nghiêm túc, thử nó. Suy nghĩ về một chuyến đi trong tương lai là khá kỳ diệu và truyền cảm hứng. Nó thực sự có thể làm cho bạn hạnh phúc hơn trong lúc này - dự đoán là một thứ mạnh mẽ điên rồ.
3 Đừng đưa ra bất kỳ quyết định lớn nào trong cuộc sống
Đôi khi khi bạn quyết định làm một điều gì đó mới hoặc đưa ra một quyết định lớn trong cuộc sống, nó sẽ nâng bạn lên và mang lại cho bạn năng lượng, nhưng đối với hầu hết các phần, bạn thực sự không cần phải suy nghĩ về bất cứ điều gì to lớn ngay bây giờ. Điều đó sẽ khiến bạn càng thêm căng thẳng, lo lắng và kiệt sức và đó là điều cuối cùng mà bạn cần hoặc muốn ngay bây giờ. Vì vậy, đừng lo lắng về bất cứ điều gì quá lớn. Sẽ luôn có thời gian để đưa ra quyết định, cho dù đó là về việc chuyển đổi công việc hoặc thậm chí hoàn toàn các lĩnh vực, chuyển đến một căn hộ mới, quyết định hẹn hò trở lại sau một câu thần chú siêu khô. Chỉ cần nhắc nhở bản thân rằng bạn không phải quyết định toàn bộ cuộc sống của bạn ngày hôm nay. Nếu ai đó đang thúc ép bạn quyết định điều gì đó, cho dù đó là tại văn phòng hay trong cuộc sống cá nhân của bạn, bạn có thể tiếp tục và nói rằng bạn cần thêm một chút thời gian để nghiền ngẫm mọi thứ. Đó không phải là một tội ác và miễn là bạn lịch sự và chuyên nghiệp, họ sẽ hoàn toàn hiểu.
2 Ăn thêm thức ăn
Vấn đề là, khi bạn kiệt sức, cơ thể bạn cần nhiều nhiên liệu hơn để hoạt động và cảm thấy bình thường. Đó chỉ là một sự thật. Đó là lý do tại sao bạn cảm thấy đói khi bạn mệt mỏi hơn hoặc tại sao bạn thèm ăn đồ ăn vặt nhiều hơn bình thường khi bạn đói hoặc bạn không ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước. Vì vậy, hãy tiếp tục và ăn nhiều thực phẩm (trong lý do, và những thứ lành mạnh) khi bạn thực sự mệt mỏi. Có thêm một bữa ăn nhẹ, hoặc thêm một chút calo vào bữa trưa hoặc bữa tối của bạn dưới dạng một thứ gì đó tốt cho sức khỏe như gạo nâu, bánh quy giòn, bơ, rau, v.v. Ăn thêm một ngày khi cơ thể bạn thực sự cần nó sẽ không làm được bạn kiếm được một triệu bảng hoặc làm bất cứ điều gì, vì vậy đừng căng thẳng về điều đó. Khi bạn đói, bạn phải ăn.
1 biết nó sẽ vượt qua
Vấn đề là, có lẽ bạn sẽ không mệt mỏi 100% thời gian, ngày này qua ngày khác. Trừ khi bạn có một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, tất nhiên, đó là. Nhưng bên cạnh đó, bạn có thể nhớ rằng điều này sẽ qua. Bạn có thể đi ngủ sớm hơn, nghỉ ngơi nhiều hơn, hoàn thành dự án lớn đó và sau đó bạn sẽ không quá mệt mỏi và bạn sẽ có lại cuộc sống và năng lượng của mình. Vì vậy, đừng làm cho sự kiệt sức của bạn trở thành một vấn đề lớn hơn thực tế. Bạn có thể làm mọi thứ một cách hoàn hảo - ăn thực phẩm lành mạnh, tập thể dục vài lần một tuần, có đủ không khí trong lành và đi bộ mỗi ngày - và đôi khi vẫn mệt mỏi. Không ai hoàn hảo và không ai tránh khỏi mệt mỏi. Không, ngay cả BFF khỏe mạnh nhất của bạn, người dường như luôn có tất cả những thứ của cô ấy với nhau. Vì vậy, hãy từ bỏ để bắt đầu mệt mỏi, cố gắng hết sức để vượt qua nó, tìm lại năng lượng của bạn một lần nữa và vượt qua nó. Bạn sẽ sớm cảm thấy tốt hơn, và sau đó bạn sẽ quên tất cả về tuần mệt mỏi điên rồ của mình.