6 Do và 6 Don'ts cho cuộc sống bên ngoài phòng tập thể dục

Phần khó khăn nhất trong lối sống thể dục đối với hầu hết chúng ta dường như là công việc chúng ta bỏ ra ngoài phòng tập trái ngược với tất cả những giọt mồ hôi chúng ta bỏ ra khi chúng ta ở phòng tập. Ở lại bên ngoài phòng tập thể dục có xu hướng là một nỗi đau đặc biệt là vào mùa hè với tất cả những phiền nhiễu đang lan tràn trong cuộc sống của chúng ta. Như bạn sẽ thấy trong bài viết này, cấu trúc là một phần rất lớn của cuộc sống bên ngoài phòng tập thể dục, nếu không có nó mỗi ngày sẽ giống như một trận chiến khó khăn mà bạn không thể chiến thắng. Các yếu tố khác chúng ta sẽ thảo luận liên quan đến suy nghĩ, mức độ hydrat hóa, chế độ ăn uống và lối sống của bạn.

Nếu có bất cứ điều gì để lấy đi từ bài viết này, đó là kết quả không xảy ra qua đêm. Hãy chắc chắn rằng mục tiêu của bạn là lâu dài và quan trọng nhất là bạn tin tưởng mạnh mẽ rằng tất cả công việc khó khăn của bạn cuối cùng sẽ được đền đáp trong một khoảng thời gian nhất định. Ngay cả khi bạn nhìn thấy kết quả, hãy khiêm tốn và tiếp tục lái xe chăm chỉ. Với điều này đã được nói, thỉnh thoảng hãy tự thưởng cho mình vì bạn xứng đáng với điều đó!

Đủ nói chuyện, chúng ta hãy bắt đầu, đây là 6 cuộc sống và 6 cuộc sống bên ngoài phòng tập thể dục, hãy tận hưởng!

12 DO: Thực hiện theo thói quen

Tạo một cấu trúc cơ bản cho cuộc sống hàng ngày của bạn là vô cùng quan trọng nếu bạn sẽ hoàn thành bất kỳ mục tiêu tập thể dục nào của mình. Với cấu trúc đi kèm theo một thói quen, đây là điều thực sự làm bạn khác biệt và đưa bạn đến một bước gần hơn với mục tiêu của mình. Những thói quen và cấu trúc hàng ngày tốt hơn cho bạn mỗi ngày. Bây giờ với điều này đã được nói, điều quan trọng là phải thừa nhận rằng đôi khi bạn sẽ bị xáo trộn vì thói quen của bạn vì cuộc sống và điều đó là ổn. Bạn sẽ không mất tất cả tiến bộ của mình dựa trên một ngày không tuân theo thói quen. Đó là tất cả về cách bạn lấy lại sau khi phá vỡ cấu trúc của bạn và trở lại thói quen thường xuyên của bạn. Nếu bạn muốn đạt được mục tiêu của mình trong mùa hè này, thiết lập một cuộc sống thích hợp bên ngoài phòng tập thể dục cũng quan trọng như công việc bạn đưa vào phòng tập thể dục. Làm cho cuộc sống của bạn bên ngoài phòng tập thể dục là ưu tiên, cố gắng và định hình cấu trúc hàng ngày hoàn hảo và xây dựng nó mỗi ngày!

11 KHÔNG: Không ăn

Một số theo thói quen dinh dưỡng hợp lý mỗi ngày, trong khi một số người khác nghĩ rằng không ăn sẽ đưa họ đến nơi họ muốn. Như chúng ta đã thảo luận trong rất nhiều bài viết trước đây của tôi, điều này chỉ có thể hoạt động trong một khoảng thời gian nhất định trước khi bạn lên cao nguyên. Để giảm cân, bạn cần nhiên liệu để thành công. Lượng nhiên liệu thích hợp sẽ đưa bạn lên đường, không cần ăn, đơn giản là không có nhiên liệu để đốt cháy khiến tốc độ trao đổi chất của bạn tăng đột biến theo thời gian. Nếu bạn muốn thực hiện chế độ ăn ít calo, hãy đảm bảo thực hiện dần dần bằng cách giảm lượng calo của bạn xuống một chút mỗi ngày, điều này sẽ làm cho tác động lên hệ thống của bạn tối thiểu hơn nhiều so với thực hiện tất cả trong một lần.

10 DO: Chất lượng giấc ngủ

Chất lượng giấc ngủ là một biến số rất quan trọng khác cần tính đến khi bạn rời khỏi phòng tập thể dục. Đây là một trong những yếu tố được đánh giá thấp nhất bên ngoài phòng tập thể dục. Cơ thể của bạn thực hiện hầu hết các sửa chữa bên ngoài phòng tập thể dục trong khi bạn đang ngủ. Nghỉ ngơi hợp lý cho phép nó tự xây dựng và sửa chữa phù hợp với cường độ tập luyện và ngày của bạn. Thay vào đó, mất ngủ có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất của bạn trong khi thậm chí làm chậm quá trình phá vỡ thức ăn bạn ăn. Điều này dẫn đến một số lượng lớn hơn trên quy mô vào sáng hôm sau. Cơ thể bạn cần ngủ, hãy ưu tiên ngủ từ 6-8 giờ mỗi đêm.

9 KHÔNG: Cuộc sống tiệc tùng

Một trong những kẻ giết người thầm lặng lớn nhất về chất lượng giấc ngủ là sống một cuộc sống tiệc tùng. Đây là một loại bỏng đôi theo nghĩa là bạn không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất bằng cách không ngủ mà còn uống thêm calo từ rượu bạn đã tiêu thụ vào đêm hôm trước. Những calo đó không được xử lý, khiến chúng dính vào tường của bạn trong một thời gian dài. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết mình đang bổ sung bao nhiêu calo chỉ bằng cách uống một vài ly rượu thông thường. Tiệc tùng chắc chắn có thể khiến bạn trở lại đặc biệt nếu bạn sống theo lối sống này nhiều hơn một lần một tuần. Nếu bạn có mục tiêu giảm mỡ cơ thể hoặc cân nặng, lối sống tiệc tùng là một trong những cách tồi tệ nhất để đi.

8 DO: Phần thưởng

Bây giờ, chỉ vì bạn không thể tiệc tùng hàng ngày không có nghĩa là bạn không thể tự thưởng cho mình tất cả những công việc khó khăn mà bạn đang làm. Ngược lại, bạn nên tạo phần thưởng khi mọi thứ đang hoạt động rất tốt và bạn đang làm theo một thói quen trong một khoảng thời gian dài Phần thưởng tạo ra một mục đích và loại ánh sáng ở cuối đường hầm của cảm giác. Những yếu tố nhỏ này tiếp tục thúc đẩy chúng tôi và giữ cho chúng tôi có động lực lâu dài, vì vậy điều quan trọng là kết hợp các bữa ăn gian lận và phần thưởng mỗi giờ và sau đó. Nếu bạn đang tiến bộ tốt đẹp, hãy dành một đêm trong tuần và đi chơi với bạn bè của bạn, thưởng thức một siêu béo ngon theo sau là một ly rượu vang bình thường. Những chất béo bẩn này sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và đồng thời cải thiện chất lượng tâm trạng của bạn. Khi suy nghĩ lâu dài, điều quan trọng là tạo pit-stop mỗi giờ và sau đó.

7 KHÔNG: Cuộc sống tĩnh tại

Đây chỉ là một trong những kẻ giết người thầm lặng mà chúng ta không nhận ra. Khi nói đến giảm cân, tất cả là về tình trạng thiếu hụt có nghĩa là mức tiêu thụ calo và hoạt động của bạn phải được khớp. Vì vậy, nếu bạn ít hoạt động, bạn cần ít calo hơn mỗi ngày so với người khác có lối sống năng động và đó là trên đôi chân của họ cả ngày. Đối với hầu hết chúng ta, tuy nhiên, đây không phải là trường hợp. Phần tốt hơn của chúng ta là ở trường ngồi hoặc ngồi ở bàn của họ cả ngày. Đặt ưu tiên mỗi ngày để đi các tuyến đường dài hơn cho dù đó là đi cầu thang hay thậm chí đỗ xe xa hơn một chút, những điều nhỏ nhặt này sẽ đi một chặng đường dài trong dài hạn. Hãy chắc chắn rằng khi ăn kiêng rằng lượng calo của bạn phù hợp với mức độ hoạt động của bạn.

6 DO: Trái cây và Rau củ

Hai thực phẩm này cần phải là một tuyệt đối phải bên ngoài phòng tập thể dục. Trái ngược với một số huyền thoại ngoài kia, trái cây rất tuyệt vời và chứa đầy sự tốt lành từ vitamin và khoáng chất. Quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây và cam là những loại trái cây tuyệt vời để kết hợp. Bạn cũng có thể ném những loại trái cây đa năng này vào món salad để tăng lượng ăn vào. Ngoài ra, rau là một thứ tuyệt đối phải có trong mỗi bữa ăn. Chúng được nạp với các khoáng chất giúp và làm điều kỳ diệu cho hệ thống của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại rau có hàm lượng calo thấp, hãy chọn một khẩu phần măng tây với mỗi bữa ăn.

5 KHÔNG: Thực phẩm hộp nhanh

Khi dường như không có cấu trúc, chúng ta có xu hướng xem xét các lựa chọn nhanh để đáp ứng nhu cầu ăn kiêng. Thật không may, đôi khi, những thực phẩm hộp nhanh này khiến chúng ta trở lại nhiều hơn bất cứ điều gì. Thực phẩm chế biến được nạp thêm hóa chất và chất bảo quản, đây là lý do tại sao bạn có xu hướng cảm thấy đầy hơi sau bữa ăn. Người tiêu dùng cũng làm rất tốt trong việc lôi kéo khách hàng nói cho bạn biết nó tốt như thế nào trên bao bì, đừng để bị lừa bởi điều này. Cách tốt nhất để chống lại điều này là bằng cách suy nghĩ trước. Tối chủ nhật, chuẩn bị tất cả các bữa ăn của bạn trước trong tuần. Đặt chúng trong một thùng chứa và bạn tốt để đi. Dành một ngày một tuần để chuẩn bị trước là vô cùng quan trọng và quan trọng khi nói đến quyết định dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Đặt ưu tiên này là một trong những việc quan trọng nhất của bạn bên ngoài phòng tập thể dục.

4 DO: Giữ nước

Hydrat hóa đặc biệt quan trọng trong mùa hè vì sức nóng và mồ hôi khiến chúng ta mất nhiều nước hơn. Ăn kiêng tin hay không cũng có tác dụng tương tự, đặc biệt nếu bạn đang ăn kiêng low carb. Carbonhydrate dựa trên nước nên khi bạn cắt chúng ra, bạn sẽ mất rất nhiều nước trong quá trình này. Đây là lý do tại sao bạn có xu hướng unbloat rất nhanh sau một vài ngày mà không ăn nhiều carbs, chúng ta có xu hướng làm phẳng. Với tất cả điều này đã được nói, đó là chìa khóa để tiêu thụ nước để giữ cho sự trao đổi chất của chúng ta quay vòng và tiêu hóa mạnh mẽ. Tôi muốn giới thiệu một lượng 30-40 ml cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Vì vậy, nếu bạn nặng 50 kg (110lb), lý tưởng nhất là bạn nhìn vào 1,5-2 L mỗi ngày. Hãy luôn khát khao bạn bè của tôi

3 KHÔNG: Trực quan hóa ngắn hạn

Theo dõi mục tiêu của bạn trong thời gian ngắn chỉ đơn giản là có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Mục tiêu thiển cận tạo ra những kỳ vọng không cần thiết và chỉ gây thêm áp lực mà bạn đơn giản là không cần. Nghĩ rằng bạn có thể thay đổi cơ thể chỉ trong vài ngày chỉ đơn giản là mơ tưởng, bộ óc này sẽ chỉ khiến tinh thần của bạn đi xuống chứ không phải là nâng nó lên. Tất cả các mục tiêu nên được tập trung vào dài hạn và đây là lý do tại sao.

2 DO: Trực quan hóa dài hạn

Tất cả các mục tiêu phải có một chỉ số rõ ràng về những gì bạn muốn đạt được trong dài hạn cho dù đó sẽ là giảm cân bạn mong muốn hay chỉ đơn giản là giảm mỡ cơ thể và thêm cơ bắp vào một số khu vực của cơ thể. Những mục tiêu này cuối cùng định hình quá trình đào tạo của bạn và cho bạn ý tưởng về những gì bạn đang tập thể dục. Bên ngoài phòng tập thể dục, yếu tố này giúp bạn có động lực mỗi ngày. Ngoài ra, nó giúp bạn khiêm tốn và có trách nhiệm với mọi việc bạn làm trong và ngoài phòng tập. Kỳ vọng và tâm trí của bạn là rất lớn khi cố gắng hoàn thành một mục tiêu. Hãy chắc chắn rằng những yếu tố này được đưa ra ngoài phòng tập thể dục, đây là một trong những yếu tố được xem xét nhiều nhất trong tất cả các môn thể dục hiện nay.

1 KHÔNG: Ảnh hưởng tiêu cực

Điều đó xảy ra với những người giỏi nhất trong chúng ta, trong phòng tập thể dục, trong khu vực của chúng ta, chúng ta cảm thấy khó tin, bên ngoài nó tuy nhiên chúng ta có xu hướng đi xuống vì những ảnh hưởng tiêu cực xung quanh chúng ta. Những lời phê bình có thể có tác động sâu sắc và thực sự khiến chúng ta đặt câu hỏi rất nhiều điều. Tiêu cực có xu hướng xây dựng, vì vậy một suy nghĩ tiêu cực có thể biến thành một số khá nhanh chóng. Đừng để điều này đi xuống, hãy đặt bản thân vào những tình huống mà sự tiêu cực không phải là yếu tố, việc tích cực là rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn tiêu thụ ít calo bên ngoài phòng tập hơn bình thường, bạn cần tất cả các loại thuốc tăng cường tích cực bạn có thể nhận được. Gắn kết bản thân với những người khiến bạn hạnh phúc và thúc đẩy bạn mỗi ngày, đây là một trụ cột lớn cho cuộc sống bên ngoài phòng tập thể dục!