6 thực phẩm bạn cần tránh và 6 thực phẩm thay thế chúng bằng

Những thực phẩm chúng ta chọn ăn có thể làm hoặc phá vỡ chúng ta. Giống như câu nói cũ, bạn là những gì bạn ăn. Ai có thể quên những ngày xưa tốt đẹp khi dường như chúng ta có thể ăn bất cứ thứ gì và thoát khỏi nó. Khi chúng ta già đi, càng ngày càng khó thoát khỏi những thứ mà chúng ta từng có thể, với tuổi tác chuyển hóa chậm hơn cùng với áp lực của cuộc sống thực bao gồm công việc và các yếu tố liên quan đến căng thẳng khác.

Cách tốt nhất để khắc phục những vấn đề này là đưa ra quyết định thông minh về mặt dinh dưỡng. Ăn uống tốt chiếm một phần lớn của những gì chúng ta trông giống như vào cuối ngày. Bạn có thể làm việc chăm chỉ hơn bao giờ hết trong phòng tập thể dục, nhưng lựa chọn dinh dưỡng của bạn thực sự là những gì định nghĩa bạn. Với điều này đã được nói, bài viết này sẽ xem xét một số thực phẩm có thể giữ bạn lại. Đừng lo lắng, chúng tôi đã liệt kê một số thay thế mạnh mẽ cho những thực phẩm này đang đặt một bộ giảm xóc vào mục tiêu tập thể dục của bạn.

Đủ thứ để nói chuyện, hãy đi sâu vào đây, dưới đây là 6 loại thực phẩm nên tránh và 6 loại thực phẩm để thay thế chúng, lấy dĩa và dao của bạn và thưởng thức!

12 Tránh: Thịt đỏ

Thịt đỏ nói chung là tốt nhất để tránh vì chúng có xu hướng rất giàu chất béo. Trừ khi bạn tiêu thụ một chế độ ăn kiêng carb thực sự thấp, chất béo protein nên được giữ ở mức vừa phải. Lấy gà làm ví dụ, ức gà thông thường 140 gram chứa 5 gram chất béo. Mặc dù bít tết có thể chứa tới 60 gram chất béo trong mỗi khẩu phần tùy thuộc vào độ bít tết của thịt, các loại thịt như bít tết xương T có xu hướng cực kỳ cao khi có hàm lượng chất béo. Nếu bạn phải, thêm thịt bò nạc và thịt ngựa là lựa chọn thịt đỏ tốt nhất của bạn. Nếu bạn thực sự tập trung vào việc giảm mỡ cơ thể, tôi khuyên bạn nên cắt bỏ thịt trong một khoảng thời gian nhất định. Dưới đây là một số protein bạn có thể thay thế lượng thịt của bạn bằng.

11 Thay thế: Cá và gà nạc

Như chúng ta đã thảo luận, thịt gà là một lựa chọn tốt hơn nhiều về hàm lượng chất béo so với thịt. Bạn cũng nhận được nhiều protein hơn trong một khẩu phần thường xuyên của ức gà. Cá là một lựa chọn tuyệt vời khác, nếu bạn đang tìm kiếm loại protein mỏng nhất, cá chắc chắn là lựa chọn tốt nhất của bạn. Cá rô phi, Cod và Mahi Mahi đều chứa hàm lượng chất béo cực thấp, trong khi rất đậm đặc protein. Một miếng Cod chứa 2 gram chất béo, cùng với 30 gram protein (một giấc mơ của người ăn kiêng). Cá cũng chứa hàm lượng natri thấp, vì vậy bạn có thể nói lời tạm biệt với những ngày đầy hơi. Cá hồi là một loại cá khác chứa nhiều khoáng chất, tuy nhiên nó chứa nhiều chất béo hơn so với cá tuyết, cá rô phi và Mahi Mahi.

10 Tránh: Đồ ngọt

Ăn đồ ngọt như sôcôla, kẹo hoặc món tráng miệng có thể đặt một bộ giảm xóc vào mục tiêu tập thể dục của bạn. Lời khuyên của tôi, sau khi bạn cảm thấy tự hào về cơ thể bạn đã có thể đạt được thiết lập một ngày mỗi tuần, nơi bạn có thể thưởng thức một số đồ ngọt yêu thích của bạn, sau tất cả, đôi khi chúng ta phải tự thưởng cho mình. Tăng cường ăn của chúng tôi với đồ ngọt Junky cũng có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của chúng tôi khi bạn đang ăn kiêng trong thời gian dài. Với điều này đã được nói, đồ ngọt chỉ nên được sử dụng như một phần thưởng trong dịp. Kẹo và sôcôla được nạp chất béo, carbohydrate và có xu hướng chứa nhiều natri. Những thực phẩm này có xu hướng bị mắc kẹt vào bụng của bạn trong một thời gian dài.

9 Thay thế: Thanh protein / Sinh tố

Thế giới thể dục có xu hướng tạo ra các lựa chọn thay thế giúp ngăn chặn những cơn thèm ăn nhất định mà chúng ta có thể có. Một thanh sô cô la là ví dụ hoàn hảo, các vị thần thể dục quản lý để thay đổi đồ ăn vặt này thành một giấc mơ ăn kiêng. Thanh protein cung cấp cho bạn một bữa ăn nhanh và dễ dàng, phần tốt nhất là chúng thường có vị giống như một thanh sô cô la. Chúng có xu hướng chứa nhiều carbs, vì vậy hãy đảm bảo bạn có thời gian thích hợp, các thanh cũng đậm đặc protein, thứ mà thanh sô cô la thông thường đơn giản là không. Smoothies cũng có thể làm việc như một thay thế đồ ăn nhẹ ngọt lành mạnh. Bạn có thể cho bất cứ thứ gì vào một ly sinh tố lành mạnh từ sữa chua Hy Lạp đến rau bina đến quả việt quất cho đến cả quả bơ. Ai nói ăn kiêng phải là một cuộc đấu tranh?

8 Tránh: Thức ăn nhanh

Ăn tại một nhà hàng thức ăn nhanh có xu hướng là kẻ giết người thầm lặng về chế độ ăn kiêng. Hầu hết thời gian, các loại thực phẩm bạn ăn trong nhà hàng được nạp natri từ các loại gia vị khác nhau, chúng cũng chứa nhiều chất béo và carbohydrate do các loại nước sốt khác nhau mà họ sử dụng. Nếu bạn thích đếm lượng calo chính xác mỗi ngày, tôi thực sự khuyên bạn nên tránh xa bất kỳ loại nhà hàng thức ăn nhanh nào không chứa các thành phần dinh dưỡng thích hợp liên quan đến thực đơn của họ. Điều này thường có nghĩa là, các phần không nhất quán và cuối cùng bạn không thể thực sự chắc chắn về chính xác những gì bạn đang ăn và những gì nó chứa. Vào cuối ngày, đơn giản là không có gì tốt hơn là tự mình làm một bữa ăn tươi!

7 Thay thế: Các lựa chọn thay thế tốt cho sức khỏe

Hãy đối mặt với nó, ăn ở nhà không chỉ tiết kiệm chi phí mà còn mang lại cho bạn cảm giác tự hào khi ăn những thứ bạn làm. Bạn có thể sáng tạo và nhân rộng một số loại thực phẩm bạn yêu thích bằng cách đặt một vòng quay lành mạnh lên chúng. Ví dụ, nếu bạn thèm một chiếc burger tại sao không chọn một chiếc burger thịt ngựa? Hoặc tốt hơn là một burger gà tây. Bạn có thể sử dụng Allegro Cheese (giàu protein và ít chất béo) cho một số hương vị cùng với một bánh mì ngũ cốc nguyên chất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể tiếp tục điều này bằng cách thêm một quả bơ tươi hoặc thậm chí tạo ra một loại nước sốt tốt cho sức khỏe cùng với bánh mì kẹp thịt của bạn. Hãy sáng tạo, hãy nhớ ăn kiêng có thể là một vụ nổ!

6 Tránh: Thực phẩm chế biến hoặc đông lạnh

Thực phẩm hộp đôi khi có vẻ khá hấp dẫn bởi vì chúng dễ làm và người tiêu dùng đánh lừa một số người trong chúng ta trong việc khiến chúng ta tin rằng thực phẩm của họ là lành mạnh. Thông thường, nếu họ phải nhấn mạnh rằng nó khỏe mạnh như thế nào, thì không. Các nhà sản xuất hộp có thể viết khá nhiều bất cứ thứ gì họ chọn lên bao bì của họ. Điều này đánh lừa rất nhiều khách hàng khi tin rằng nó tốt cho họ. Thực phẩm chế biến thường chứa vô số hóa chất và thuốc trừ sâu bổ sung cho mục đích vị giác, protein cũng thường không tự nhiên nhất. Các chất bảo quản được thêm vào làm cho nó khó phân hủy hơn trong hệ thống của bạn do nồng độ natri cao. Điều này cuối cùng khiến bạn cảm thấy đầy hơi và cầu xin một chai nước. Tôi đặc biệt khuyên bạn nên loại bỏ các loại thực phẩm này và thay thế nó bằng mục tiếp theo.

5 Thay thế: Thực phẩm tươi / hữu cơ

Không có gì đến gần với lợi ích của thực phẩm tự nhiên và hữu cơ tươi. Những ngày đầy hơi của bạn sẽ là quá khứ với những thực phẩm tự nhiên này hoàn toàn không chứa chất bảo quản hay hóa chất bổ sung, tiêu hóa những thực phẩm này sẽ cảm thấy như một làn gió. Tốc độ trao đổi chất của bạn cũng hoạt động ở một tốc độ cao hơn khi tiêu thụ thực phẩm này, điều này khiến bạn bị bỏng nhiều hơn trong một khoảng thời gian nhất định. Thực phẩm không hữu cơ có xu hướng can thiệp vào tuyến giáp của bạn do nồng độ natri cao, điều này làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn khi tiêu hóa thức ăn. Hãy thông minh, đi xanh và hữu cơ!

4 Tránh: Ăn quá nhiều Chất béo

Hãy ghi nhớ, chỉ vì nó lành mạnh, không có nghĩa là bạn có thể ăn vô số lượng của nó. Chất béo trong chế độ ăn uống đặc biệt là khá nhiều calo, hãy nhớ 1 gram chất béo chiếm 9 calo. Trái ngược với 1 gram carbohydrate hoặc protein làm tăng thêm 4 calo, tiêu thụ một gram chất béo nhiều hơn gấp đôi giá trị calo của một carb hoặc protein. Hãy thông minh với mức tiêu thụ chất béo, hạnh nhân, hạt điều và bơ đều chứa một lượng chất béo rất dày đặc chứa nhiều calo. Tôi đề nghị bạn chia phần thực phẩm này đúng cách bằng cách sử dụng cân thực phẩm. Để cho bạn một ví dụ, 30 gram hạnh nhân và hạt điều chứa 16 gram chất béo. Với suy nghĩ này, hãy đảm bảo khẩu phần thức ăn của bạn theo cân nặng và mục tiêu của bạn.

3 Thay thế: Lượng bổ sung dinh dưỡng phù hợp

Như chúng ta vừa thảo luận, ăn một lượng chất béo thích hợp là chính. Lượng protein và lượng carb cũng phải được điểm. Chế độ ăn uống dinh dưỡng đa lượng chuyên về một sự pha trộn tốt của chất béo, carbohydrate và protein. Nếu bạn đang muốn giảm mỡ cơ thể, tôi đề nghị một chế độ ăn uống vĩ mô bao gồm 35% protein, 40% chất béo và 25% carbohydrate. Tính trọng lượng của bạn và sử dụng một số nhân theo mức độ hoạt động của bạn và đi, điều này sẽ cung cấp cho bạn lượng calo thích hợp của bạn.

2 Tránh: Dầu

Dầu là một kẻ giết người thầm lặng khác mà chúng ta có xu hướng quên đi khi nấu các bữa ăn hoặc thêm nó vào một loại thực phẩm nhất định như salad chẳng hạn. Đừng quên rằng, 1 gram dầu, thường tương đương với 1 gram chất béo. Như bạn có thể tưởng tượng, dầu là mật độ dày đặc để nói rằng ít nhất. Đôi khi, chúng ta có xu hướng quên đi yếu tố này, dẫn đến một lượng lớn calo thừa vào cuối ngày. Giả sử bạn nấu ăn với dầu, nếu bạn sử dụng hai lần một ngày và sử dụng 10 gram mỗi bữa, đó là thêm 180 calo mà bạn không hề biết. Nếu bạn sẽ sử dụng dầu, hãy đảm bảo theo dõi đúng cách.

1 Thay thế: Xịt rau

Thực hiện thay đổi này có thể cung cấp một tác động ngay lập tức đến chế độ ăn uống của bạn. Một bình xịt rau hoặc một bình xịt nấu ăn không có chất béo PAM chứa 0 gram chất béo và 0 calo. Tất cả các bình xịt thực sự là cung cấp cho bạn một giải pháp không dính vào chảo của bạn khi nấu một loại thực phẩm nhất định. Với bình xịt, không có bí mật thêm calo hoặc tăng hàm lượng chất béo vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn mua một bình xịt không có chất béo.