13 cách dễ dàng để giảm stress
Stress đóng một vai trò rất lớn trong hầu hết các lịch trình hàng ngày của chúng tôi. Mặc dù có thể có một số căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta để giúp chúng ta thành công và phấn đấu, nhưng không phải tất cả căng thẳng đều hữu ích, và quá nhiều có thể làm bạn kiệt sức. Đừng để căng thẳng đến với bạn. Thay vào đó, hãy tìm những cách mô phỏng để giúp loại bỏ nó khỏi cuộc sống của bạn - trong ít nhất vài giờ. Có rất nhiều cách bạn có thể giảm căng thẳng và hầu như không mất thời gian trong ngày. Chúng tôi biết bạn có rất nhiều thứ trong công việc, công việc của bạn, buổi tối hàng tuần với các cô gái, vì vậy bạn cần những cách nhanh chóng và dễ dàng để giải tỏa căng thẳng từ cuộc sống của bạn. Vâng, tin tốt: có rất nhiều. Dưới đây là 13 cách dễ dàng để giảm stress.
13 Thiền
Bạn có thể không nghĩ mình là loại thiền, nhưng nếu bạn thực sự muốn giảm căng thẳng càng sớm càng tốt, bạn sẽ muốn thử. Không có gì hoạt động tốt như hít một vài hơi thở sâu và tập trung hoàn toàn vào không có gì. Lần tới khi bạn cảm thấy quá sức và cần hít thở tức thì, hãy nằm xuống giường hoặc ngồi xuống ghế. Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của bạn. Có thể khó để không cho phép tâm trí của bạn đi lang thang, nhưng cố gắng hết sức. Dành cho bản thân ít nhất năm phút không suy nghĩ về bất cứ điều gì ngoài việc hít vào và thở ra. Nếu bạn thực sự gặp khó khăn trong việc giải quyết vấn đề này, hãy tải xuống một album thiền sẽ giúp hướng dẫn bạn trong suốt quá trình.
12 Ăn sô cô la
Bây giờ, trước khi bạn mải mê với cả hộp sô cô la khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy giữ lại. Ăn một loạt đồ ngọt sẽ không làm bạn cảm thấy bớt căng thẳng. Trên thực tế, điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn nữa khi những chiếc quần jean đó không khóa kéo. Vì vậy, thay vì làm quá sức, chỉ cần cho phép bạn một miếng sô cô la và thưởng thức nó. Pha một tách cà phê hoặc trà và nhâm nhi đồ uống của bạn ở giữa mỗi vết cắn để giúp nó kéo dài. Sô cô la sẽ mang lại cho bạn niềm vui (và một chút pha cà phê) sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn nhưng đủ kích thích để giải quyết dự án lớn tiếp theo của công việc.
11 Bật nhạc lên
Âm nhạc nắm giữ một số sức mạnh nghiêm trọng. Khi bạn đã sẵn sàng để ra ngoài, bạn sẽ nâng cao vị trí của mình bằng những giai điệu vui vẻ, và khi bạn buồn sau khi chia tay, bạn chỉ nghe những lời bài hát buồn. Âm nhạc có thể giúp nâng cao tâm trạng của chúng ta hoặc thay đổi hoàn toàn. Bạn có biết làm thế nào một bài hát vui nhộn, thú vị được phát trên radio khi bạn bị kẹt xe và nó ngay lập tức khiến bạn có tâm trạng tốt hơn không? Chà, âm nhạc cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi bạn bị căng thẳng bên ngoài xe. Khi bạn cảm thấy mọi thứ chồng chất và bạn bị choáng ngợp, hãy dành chút thời gian để tìm một bản nhạc êm dịu (hoặc vui vẻ, tức giận, bất cứ điều gì tốt nhất cho bạn) và lắng nghe. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng ngay lập tức.
10 tách ra khỏi thiết bị điện tử
Chúng ta sống trong một thế giới nơi chúng ta luôn phải cắm điện vì không muốn bỏ lỡ bất cứ điều gì. Đó là cuộc gọi điện thoại, văn bản hoặc hình ảnh Instagram quan trọng, không ai trong số đó. Nhưng đôi khi chúng ta đưa điều này đến mức cực đoan và nó có thể làm chúng ta căng thẳng hơn là kích thích (hoặc giúp đỡ) chúng ta. Vì vậy, hãy dành một chút thời gian trong ngày để rút phích cắm và tháo ra khỏi thiết bị điện tử của bạn. Không có cuộc gọi, không có văn bản, không có phương tiện truyền thông xã hội, không có email. Không có gì. Bạn sẽ không chỉ cảm thấy bớt căng thẳng hơn một chút mà thậm chí có thể ngạc nhiên về số tiền bạn đã làm được nhiều hơn khi bạn không có Snapchat để giữ cho bạn bận rộn.
9 Bài tập
Được rồi, vì vậy điều cuối cùng bạn cảm thấy muốn làm khi bạn căng thẳng là tập thể dục. Chúng tôi hoàn toàn hiểu điều đó. Nhưng bạn có thể muốn xem xét lại. Khi bạn tập thể dục, bạn tăng cường các endorphin đó và tâm trạng của bạn có thể cải thiện đáng kể. Nghĩ lại sau khi bạn tăng sức mạnh thông qua lớp yoga nóng bỏng của bạn. Chắc chắn, nó khó khăn trong và thậm chí khó khăn trong suốt, nhưng sau đó? Sau khi bạn cảm thấy thư giãn và sẵn sàng để giải quyết thế giới. Hãy nhớ rằng cảm giác lần sau bạn muốn sụp đổ trước TV sau một ngày căng thẳng. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau 30 phút chạy đó và bạn đang làm gì đó để cải thiện sức khỏe của mình, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy giống như một nhà vô địch.
8 ngụm một tách trà
Một cách đơn giản, dễ dàng để cảm thấy tốt hơn ngay lập tức là nhấm nháp một tách trà. Chọn từ thảo dược đến màu xanh lá cây, hoặc để thư giãn thêm (đặc biệt là trước khi đi ngủ), hãy thử hoa cúc. Hành động cầm tách trà nóng trên tay và dành thời gian nhấm nháp thay vì nhấm nháp hoặc uống nước (như bạn làm với một ly nước (hoặc rượu), giúp thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Ngoài ra, khi bạn muốn nhấm nháp trên trà bạn thường muốn làm điều đó trong một bầu không khí thoải mái với không phiền nhiễu, điều này giúp loại bỏ sự căng thẳng hơn nữa.
7 vùng ra
Khi bạn căng thẳng, bạn có quá nhiều thứ khác nhau chạy qua tâm trí, bạn không biết kết thúc là gì. Thật khó để theo dõi và giải quyết mọi thứ ngay lúc đó và ở đó, vì vậy thay vì cố gắng, hãy dành thời gian để ra ngoài. Bước một bước ra khỏi bàn của bạn và nằm trên đi văng, hít một vài hơi thở sâu. Hãy cho mình một chút thời gian để không làm gì cả. Không TV, không email, không điện thoại, chỉ cần thời gian yên tĩnh mà bạn (và tâm trí của bạn) rất cần. Sau vài phút thư giãn, bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hơn và sẵn sàng quay trở lại với bất cứ điều gì nằm trước cảm giác được sạc lại.
6 lỗ thông hơi cho ai đó
Nói chuyện với ai đó thực sự có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, đặc biệt là khi đó là một người bạn tốt. Sau khi bạn trút tất cả những lo lắng của mình cho một người bạn, nó có thể khiến bạn cảm thấy bớt đầy đủ tất cả những lo lắng mà bạn đang giữ bên trong. Và có lẽ bây giờ bạn sẽ nhận ra rằng mọi thứ đều diễn ra ngoài trời, mọi thứ không tệ như chúng có vẻ. Bạn của bạn thậm chí có thể cho bạn lời khuyên về một số điều khiến bạn căng thẳng nhất. Tuy nhiên, chỉ cần thông hơi làm việc, quá. Chắc chắn, nếu bạn cần lời khuyên, hãy hỏi, nhưng đôi khi hành động chỉ đơn giản là nói và để tất cả ra ngoài cũng hiệu quả không kém.
5 trang điểm
Khi bạn đang hôn, rất có thể bạn không nghĩ gì khác ngoài hôn. Đó là một sự phân tâm tuyệt vời cho căng thẳng và cũng giúp bạn có được trạng thái tinh thần tốt hơn nhiều. Làm ra sẽ có bạn cảm thấy gợi cảm, thoải mái, và yêu. Tất cả những điều sẽ giúp loại bỏ căng thẳng không mong muốn từ cuộc sống của bạn. Vì vậy, nếu bạn có một người quan trọng khác hoặc có thể là một người bạn có lợi ích, hãy gọi cho họ vào lần tới khi bạn cảm thấy hoàn toàn choáng ngợp với sự căng thẳng trong cuộc sống. Bạn sẽ vui vì bạn đã làm, và họ cũng sẽ như vậy.
4 đi chơi với ai đó làm bạn cười
Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất đặc biệt là khi bạn cảm thấy quá căng thẳng. Dành một chút thời gian trong ngày bận rộn của bạn để cười là một cách tuyệt vời để giảm bớt áp lực. Và làm điều đó với người khác thậm chí còn tốt hơn. Nếu bạn có một người bạn luôn có thể khiến bạn cười, hãy gọi cho họ hoặc hẹn ngày cà phê nhanh. Loại bỏ bản thân khỏi ngày điên rồ của bạn là tốt, nhưng khi bạn làm điều đó với một người hài hước thì điều đó còn tốt hơn. Bạn sẽ có thể thư giãn và quên đi tất cả những điều phiền toái đang chờ bạn tại bàn làm việc, và thay vào đó chỉ đơn giản là cười khúc khích - ít nhất là trong nửa giờ.
3 Nhận xảo quyệt
Thủ công là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và bạn không cần phải có bất kỳ tài năng nghệ thuật nào để có được lợi ích đầy đủ. Bạn chỉ cần để cho mình tận hưởng nó. Cho dù bạn chọn vẽ tranh hay bạn bắt đầu đặt phòng khan hiếm, việc xảo quyệt sẽ giúp bạn thoát khỏi một số căng thẳng nghiêm trọng. Khi bạn đang làm việc trên một cái gì đó sáng tạo, bạn đi vào một trạng thái thiền định, nơi bạn đang tập trung vào những gì bạn đang làm và đó là nó. Vì vậy, hãy đan hoặc mua một trong những cuốn sách tô màu thời thượng đó và liên lạc với mặt sáng tạo của bạn.
2 đi qua danh sách việc cần làm của bạn
Có một danh sách việc cần làm là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn biết những gì bạn cần hoàn thành và có thể kiểm tra nó sau khi hoàn thành. Tuy nhiên, danh sách này có thể trở nên rất áp đảo, đặc biệt là khi bạn liên tục bổ sung thêm nhiều thứ vào đó. Vì vậy, hãy xem xét kỹ danh sách của bạn và xem những gì bạn có thể làm để làm cho nó bớt bận rộn hơn. Di chuyển một số thứ xung quanh sang các ngày khác nhau để bạn không bị bắn phá với quá nhiều nhiệm vụ cùng một lúc. Khi bạn sắp xếp lại danh sách của mình, bạn sẽ có thể chinh phục nhiều hơn vì bạn sẽ có những thứ trải rộng hơn.
1 đọc một cuốn sách
Cũng giống như âm nhạc, thiền, nghệ thuật và khoanh vùng, đọc một cuốn sách giúp bạn thoát khỏi mọi căng thẳng hàng ngày. Bị cuốn vào một câu chuyện tình yêu đầy tai tiếng hoặc một bộ phim kinh dị tâm lý xoắn xuýt sẽ khiến bạn phải suy nghĩ về bất cứ điều gì ngoại trừ những công việc hàng ngày đang chiếm quá nhiều không gian trong não. Mặc dù các bài báo trên tạp chí cũng hoạt động, nhưng chúng không nhất thiết có thể quyến rũ hoàn toàn tâm trí bạn như một cuốn sách hay. Với tiểu thuyết, bạn có thể bị cuốn vào một câu chuyện vui vẻ và thú vị, mà không để lại bất kỳ căng thẳng không cần thiết nào thu hút trong tâm trí bạn.
