15 lời khuyên cho những người ghét buổi sáng
Bạn có thức dậy vào lúc bình minh và lắng nghe những người bạn chim đang rung rinh của mình tweet ngoài cửa sổ của bạn, tất cả trong khi kéo dài thanh lịch và trượt nhịp nhàng xuống sàn? Và bạn nhảy trên những ngón chân khi bạn đi đến nhà bếp để đặt radio và mở cửa sổ hoặc đi ra ngoài và nhìn lên bầu trời? Có lẽ là không, trừ khi bạn là một trong những người buổi sáng. Và nếu bạn là, có lẽ bạn sẽ không đọc bài viết này bây giờ, phải không? Nhiều người gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng, giống như nhiều người cảm thấy khó ngủ ngay lập tức. Bạn có thấy những meme vui nhộn ngoài kia Tôi không phải là một con chim sớm hay một con cú đêm. Giống như một con chim bồ câu kiệt sức kinh niên? Nếu đó là bạn, có vẻ như bạn cần một chút trợ giúp. Những buổi sáng mọi người không cần bất kỳ sự giúp đỡ nào để thức dậy và trở nên sứt mẻ vào buổi sáng. Theo một cách kỳ lạ, bạn sắp ghen tị với họ. Nhưng bạn vẫn hài lòng với bản chất của mình và đừng lên kế hoạch cho bản thân mệt mỏi vào buổi tối sớm chỉ để có thể thức dậy vào ngày hôm sau. Nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt trong một lối mòn bạn cần mang lại niềm vui vào buổi sáng sớm, hãy đọc tiếp.
15 Lấy năng lượng với tập luyện
Nếu thức dậy lúc 6 giờ sáng không đủ tệ, vâng, bạn nên tập thể dục. Và không ai thực sự muốn được nói rằng họ nên tập thể dục, đặc biệt là sau khi bị đánh thức một cách thô lỗ từ giấc ngủ yên bình của bạn ở vết nứt của bình minh. Có một số lý do bạn nên làm điều này. Một, phòng tập thể dục của bạn có lẽ ít đông đúc hơn vào sáng sớm trước 7:30 sáng. Và bạn sẽ bớt ngượng ngùng hơn khi nhìn chằm chằm vào bạn và thở hổn hển trên máy chạy bộ. Một cách khác là tập thể dục cung cấp năng lượng cho bạn và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và sẵn sàng thực hiện trong ngày. Chưa kể, có thêm lợi ích từ việc tập luyện của bạn giúp tăng cường trao đổi chất, có nghĩa là bạn có thể hào phóng hơn một chút với việc ăn vặt, nếu bạn muốn, bởi vì cơ thể bạn đang làm việc để đốt cháy calo nhanh hơn vì tập luyện đó. Và nó kéo dài khoảng 8 giờ, tùy thuộc vào việc tập luyện. Trong khi bạn đã quen với việc tập luyện vào buổi sáng này, hãy thử một hệ thống phần thưởng, nơi mỗi sáng bạn thức dậy và đến phòng tập thể dục, bạn tự thưởng cho mình một chiếc bánh quy hoặc bánh cupcake tại tiệm bánh địa phương.
14 Lên kế hoạch cho đêm trước cho một buổi sáng không căng thẳng
Biết những gì rất demotivating? Ý tưởng rằng bạn thức dậy và dành cho mình đủ thời gian để tắm, thay đồ, làm tóc và trang điểm, đóng gói bữa trưa và chạy ra khỏi cửa có lẽ để lại một thứ gì đó ở nhà ít nhất vài lần một tuần. Bạn có thường xuyên vội vã và để những thứ như lắc protein, chai nước, quần áo để uống với các cô gái, vv ở nhà vội vàng để đi làm không? Giải quyết vấn đề này bằng cách đóng gói mọi thứ vào đêm hôm trước. Đặt quần áo khác của bạn vào một cái túi bằng ví của bạn, hoặc ở cửa trước; đặt bữa trưa và chai nước của bạn trong một túi nhựa hoặc túi ăn trưa và để nó ở phía trước tủ lạnh; chọn ra tủ quần áo của bạn vào đêm hôm trước. Tất cả những điều này làm cho buổi sáng của bạn dễ dàng hơn, không căng thẳng và tổng thể, thú vị hơn. Ngay cả khi bạn nhấn nút báo lại một vài lần trước khi tắm..
13 Dành chút thời gian để đánh giá cao buổi sáng
Bạn biết đấy, có rất nhiều điều có thể tốt đẹp vào buổi sáng, tùy thuộc vào nơi bạn ở. Đối với một người, nếu bạn dậy sớm, hoặc đó là thời điểm thích hợp trong năm, bạn có thể ngắm mặt trời mọc. Dành mười lăm phút lướt qua tờ báo hoặc xem tin tức hoặc một chương trình trò chuyện buổi sáng cũng có thể thú vị. Bạn cũng có thể hòa mình cùng thiên nhiên và uống cà phê hoặc trà buổi sáng trên ban công hoặc hiên sau. Buổi sáng yên bình đến lạ, ngay cả khi bạn sống ở thành phố. Nếu bạn thức dậy đủ sớm để làm mọi thứ chậm lại, nó cũng sẽ giúp bạn tận hưởng nếu bạn phát một số nhạc trên một số loa tắm Bluetooth và đưa bữa tiệc vào căn hộ của bạn trong khi bạn đã sẵn sàng. Nhảy mình suốt buổi sáng và đừng ép bản thân phải vội vàng, vì điều đó sẽ khiến bạn căng thẳng. Nếu bạn có thời gian để ăn bất cứ thứ gì hoặc đọc một số tiểu thuyết hiện tại của bạn, thậm chí tốt hơn.
12 Ngủ ngon
Bạn có biết điều gì tồi tệ hơn việc thức dậy siêu lừa đảo sớm khi bạn không phải là một con chim sớm? Thức dậy siêu lừa đảo sớm khi bạn không phải là một con chim sớm VÀ thức đến 3 giờ sáng hôm trước! Bạn không chỉ khuyên bạn nên ngủ 6-8 giờ mỗi ngày vì sức khỏe của bạn, nó cũng tốt cho não của bạn để có thể tắt trong vài giờ Bạn biết cơ thể của chính mình và bạn thường xuyên ngủ bao nhiêu, và đôi khi, bạn không thể ngủ ít hơn vì cuộc sống rất thú vị và bạn không muốn ngủ qua nó, nhưng phần còn lại của bạn có thể kiểm soát nó. Ngủ đủ giấc mỗi đêm để bạn có thể thức dậy vào sáng hôm sau mà không cần uống quá nhiều cà phê; và để bạn có thể thực hiện trong suốt cả ngày mà không cần uống nước tăng lực. Cảm thấy được nghỉ ngơi tốt, cả về thể chất và tinh thần chắc chắn sẽ giúp bạn dễ dàng thức dậy hơn khi báo thức của bạn tắt vào sáng hôm sau.
11 Ăn một quả táo để bắt đầu một ngày của bạn
Táo không chứa caffeine. Nhưng điều đó không có nghĩa là họ sẽ không làm một công việc tuyệt vời để đánh thức bạn vào buổi sáng. Táo được coi là một loại trái cây tốt cho sức khỏe, nhưng có chứa đường tự nhiên. Những carbohydrate tự nhiên này có thể cung cấp năng lượng phù hợp hơn so với việc tăng cường giả của cà phê (với đường hoặc chất làm ngọt) và nó có chất xơ tự nhiên nên rất tốt cho sức khỏe của bạn. Táo mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, buộc các phản ứng trao đổi chất của bạn xảy ra và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Ăn một quả táo sẽ giúp bạn thưởng thức buổi sáng vì bạn đang ăn sáng, đó là điều tốt cho sức khỏe vào buổi sáng, đó là một loại trái cây để bạn có thể đánh dấu vào cột trái cây và rau quả được đề nghị hàng ngày của hướng dẫn thực phẩm, và nó không Không có sự cố tương tự như cà phê mang lại cho bạn sau khi bạn tiêu hóa nó. Không chỉ một quả táo mỗi ngày giữ bác sĩ đi; nhưng một quả táo mỗi ngày có thể giúp bắt đầu ngày mới của bạn.
10 Đi dạo
Tương tự như tập thể dục vào buổi sáng, đi dạo vào buổi sáng giúp đánh thức cơ thể, giúp đánh thức tâm trí của bạn. Đó là một chút ít nỗ lực hơn so với chạy, hoặc một chuyến đi tập thể dục, hoặc squats-on-squats-on-squats nhưng chia sẻ hiệu quả tương tự giúp bạn thức dậy. Và không khí trong lành cũng sẽ giúp ích. Không khí trong lành giúp não của bạn, cải thiện huyết áp và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động mạnh mẽ. Lấy một phích nước để uống cà phê hoặc trà của bạn, lấy con chó (hoặc con mèo) và một dây xích, và đi ra khỏi cửa trong một cuộc vui đùa kéo dài từ mười lăm đến hai mươi phút quanh khu phố. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn, cách sảng khoái hơn và bớt tức giận hơn khi bạn đứng dậy đi bộ khi bạn kết thúc. Đi bộ được chứng minh là cải thiện tâm trạng của bạn, bởi vì giống như tập thể dục, nó giải phóng endorphin khiến bạn trở thành một người cắm trại vui vẻ thay vì trò troll buổi sáng buồn bã, khổ sở đó với mọi người cho đến ít nhất 11 giờ sáng.
9 Hãy thử thức dậy sớm một lúc
Bạn cảm thấy thế nào khi thức dậy cực kỳ sớm 21 ngày liên tiếp? Nó thậm chí không tệ đến thế; thậm chí còn chưa được một tháng. Bạn có thể làm điều đó, phải không? Vâng, các nghiên cứu cho thấy phải mất khoảng 21 ngày để tạo thói quen vì vậy hãy thử nó. Buộc mình dậy mỗi ngày cùng một lúc và buộc mình ra khỏi giường và vào phòng khách, hoặc nhà bếp, hoặc tắm và chỉ cần thức dậy. Bạn có thể sử dụng một báo thức đáng ghét, âm nhạc lớn và con mèo của bạn để tự đứng dậy. Nó chắc chắn sẽ hút trong vài ngày đầu nhưng một khi cơ thể bạn đã quen với thói quen này, sẽ dễ dàng hơn và thú vị hơn khi thức dậy sớm như vậy. Bạn sẽ ngạc nhiên khi cơ thể bạn thức dậy sớm sau khi bạn vượt qua mốc 21 ngày. Nó cũng sẽ giúp bạn ngủ sớm hơn và phát triển các kiểu ngủ đều đặn hơn nếu bạn có thể nhất quán trong thời gian tăng và tỏa sáng của mình.
8 Chọn báo thức của bạn một cách khôn ngoan
Nếu cơ thể bạn không phải là một trong những loại cơ thể tự động thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, thì rất có thể, bạn sử dụng đồng hồ báo thức (hoặc một trong những vật nuôi của bạn bạn thường xuyên ở cùng một lúc vì họ đói). Nhưng việc chọn một báo động có thể là một cuộc đấu tranh trong chính nó. Bạn có thể chọn một cái gì đó siêu khó chịu để bạn phải thức dậy để tắt nó đi; bạn có thể chọn một cái gì đó dễ chịu hơn một chút, như radio; hoặc bạn có thể chọn một cái gì đó bắt đầu lặng lẽ và từ từ to hơn cho đến khi nó im lặng trở lại để không đánh thức bạn bằng một cú giật thô lỗ. Nếu bạn nghĩ rằng một chiếc chuông báo động đáng ghét sẽ khiến bạn tức giận, hãy đi với đài phát thanh hoặc một âm thanh có âm thanh trầm hơn, du dương hơn và nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ ngủ qua bất cứ thứ gì, hãy chọn một thứ đáng ghét và đặt nó ở phía bên kia của phòng để bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc ra khỏi giường để đi bộ đến đó và tắt nó đi. Và nhìn này, bây giờ bạn đã ra khỏi giường rồi nên bạn cũng có thể tiếp tục với ngày của bạn.
7 Dừng nhấn nút báo lại
Bạn có thích nhấn nút báo lại không? Bởi vì bạn chỉ CẦN thêm năm phút nữa? Chà, thêm năm phút nữa có vẻ là một ý kiến hay, cho đến khi họ bước sang tuổi ba mươi và bây giờ bạn đang chạy đi làm mà không gội đầu vì bạn không thể trễ cuộc họp khác trong tuần này. Đẩy báo thức của bạn thực sự gây bất lợi cho thói quen buổi sáng của bạn. Bạn đã thức dậy, và mặc dù bạn có thể chưa cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo, bộ não của bạn đang bắt đầu thức dậy và nói với cơ thể rằng đã đến lúc phải thức dậy. Nhấn nút báo lại gây nhầm lẫn cho cả cơ thể và bộ não của bạn và khiến cho việc dậy một số phút sau đó trở nên khó khăn hơn. Và nó giống như khi bạn thức dậy lúc 2:30 sáng vì bạn phải đi tiểu; Dù sao đi nữa cũng khó đi lại. Theo báo thức của bạn sẽ giúp tạo và hỗ trợ thói quen buổi sáng của bạn, điều này sẽ giúp bạn vui vẻ hơn, năng suất hơn và giảm căng thẳng về việc thức dậy vào thời điểm đó trong ngày.
6 Có một thói quen bạn thích
Khi bạn quyết định muốn bắt đầu thức dậy sớm đều đặn, điều quan trọng là thiết lập thói quen buổi sáng mà bạn thích, để ngăn bạn không muốn tiếp tục bấm nút hoặc lăn qua lăn lại và chui xuống dưới gối. Cho dù thói quen của bạn bao gồm cà phê và báo, hay trà và tin tức buổi sáng cộng với chơi game trên iPad, nếu bạn đang làm điều gì đó bạn thích, sẽ dễ dàng thức dậy và thức dậy hơn. Nó giống như công việc của bạn khi bạn nghĩ về nó. Nếu bạn yêu thích những gì bạn đang làm, nó dường như không phải là công việc bây giờ, phải không? Các thói quen, đặc biệt là những thói quen bạn thích, giúp bạn thiết lập thói quen tốt và giúp bạn hiệu quả hơn với 'thời gian thức' của mình. Con người là sinh vật của thói quen và tham gia vào cùng một thói quen mỗi sáng có thể mang lại cho bạn cảm giác thích thú đến mức bạn thực sự mong muốn thức dậy cho thói quen buổi sáng của mình.
5 Ngủ với một người buổi sáng
Có một câu nói ngớ ngẩn ở đâu đó về tình yêu đích thực nói rằng, "tình yêu là khi bạn không muốn đi ngủ bởi vì thực tế tốt hơn một giấc mơ." Vâng, vấn đề là: bạn phải ngủ bất kể hoặc cơ thể bạn sẽ hằn lên bạn, vì vậy bạn cũng có thể cho mình một lý do tuyệt vời để thức dậy vào buổi sáng. Hẹn hò với một đối tác, không giống như bạn, là một người buổi sáng, sẽ giúp truyền cảm hứng cho bạn để đánh thức bản thân, bởi vì họ sẽ thức dậy, thức dậy, hoạt động và có thể đánh thức bạn bằng mọi cách trong khi họ ném quần áo xung quanh và bật đèn và radio. Đối tác của bạn có thể giúp bạn xây dựng và duy trì thói quen và có thể cung cấp cho bạn lời khuyên về cách thức dậy. Nó có thể đã không đến dễ dàng với họ ngay từ đầu. Lựa chọn thức dậy với tình dục buổi sáng cũng không làm hại bạn. Sau đó, bạn đánh dấu một vài điều trong danh sách tất cả trong một lần: tập thể dục, ngủ với một người buổi sáng và chọn báo thức của bạn một cách khôn ngoan.
4 Không có điện thoại trước khi đi ngủ
Nếu bạn coi mình là một người rất đã kết nối cá nhân, rất có thể, điện thoại di động của bạn là thứ cuối cùng bạn kiểm tra trước khi đi ngủ và là thứ đầu tiên bạn kiểm tra vào buổi sáng, thậm chí trước khi rời khỏi giường. Nhìn vào màn hình của bạn thực sự kích thích dây thần kinh thị giác và não của bạn, khiến bạn khó thư giãn hơn và thực sự ngủ thiếp đi. Nhịp sinh học của bạn được kiểm soát và kích thích bởi ánh sáng và ánh sáng từ việc nhìn chằm chằm vào thiết bị di động của bạn có nghĩa là não của bạn không thể tạo ra melatonin, khiến bạn ngủ. Do đó, buổi sáng thức dậy sớm của bạn sẽ trở nên ít thú vị hơn, bởi vì bạn bị mất ngủ không cần thiết vào đêm hôm trước. Và vào buổi sáng, khi bạn chưa hoàn toàn tỉnh táo, sử dụng điện thoại di động khiến não bạn trở nên điên cuồng trong khi nó cố gắng giải thích email, tin nhắn, cuộc gọi nhỡ, ứng dụng và điều hướng phương tiện truyền thông xã hội, trong khi cố gắng kích thích cơ thể bạn một cách tự nhiên tự mình làm việc hiệu quả hơn.
3 Làm cho mình một bữa ăn sáng ngon
Bạn không cần phải là một đầu bếp sành ăn, đặc biệt là không phải lúc 6 giờ sáng. nhưng nó đã được chứng minh rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Và hầu hết mọi người không có thời gian để có được một người thực sự bởi vì họ quá vội vã và căng thẳng vào buổi sáng với những thói quen được lên kế hoạch kém và thực tế là đi làm có thể là một cơn ác mộng. Cho dù bạn là một loại trứng và thịt xông khói, hay bạn chỉ thích một ít granola và cắt nhỏ trái cây tươi, dành thời gian để chuẩn bị một thứ gì đó tốt cho sức khỏe và ngồi và ăn nó sẽ thực sự làm cho buổi sáng của bạn thú vị hơn. Nếu pha cà phê ngon không có trong thiệp buổi sáng của bạn, bạn luôn có thể có loại táo ngon đó cùng với bánh mì tròn với phô mai cheddar.
2 Hãy cho mình một lý do tốt để thức dậy
Tự biện minh là một nửa của trận chiến. Lý do của bạn không quan trọng nhưng nó sẽ có ý nghĩa với bạn ở mức độ tiềm thức nếu bạn thức dậy vì một lý do nào khác ngoài chuyện tào lao, tôi thức dậy sớm vì tôi nghĩ rằng tôi nên làm vậy. Bạn có thể nói với chính mình rằng bạn sẽ có năng suất; bạn có thể nói với bản thân rằng bạn muốn ăn tối cùng nhau sớm và ném nó vào thùng sành hoặc thậm chí bạn có thể vứt rác ngay bây giờ để bạn không phải làm điều đó sau đó, khi bạn về nhà và đói, mệt và không ăn tối (vì bạn KHÔNG đặt crockpot vào). Bạn có thể thức dậy sớm như một phần của lối sống lành mạnh mới, nơi bạn làm bữa sáng thực sự hoặc đến phòng tập thể dục; tất cả những điều đó sẽ làm cho nó dễ dàng hơn và làm cho bạn hạnh phúc hơn khi thức dậy trước khi mặt trời mọc.
1 Làm việc hiệu quả và hoàn thành công việc vào buổi sáng
Bạn có phải là một trong những người chờ đợi cho đến khi họ hết sạch đồ lót trước khi họ hoảng sợ và cuối cùng là giặt đồ? Bạn không cô đơn. Bạn sẽ ngạc nhiên về số tiền bạn có thể làm được vào buổi sáng, khi bạn tỉnh táo và không vội vã ra khỏi cửa trước. Bạn có thể bắt kịp Netflix của mình, bạn có thể đọc sách của mình, bạn có thể tải quần áo, khởi động máy rửa chén hoặc dành thời gian chất lượng để bắt kịp con thỏ của bạn, Buster. Giống như hoàn thành các nhiệm vụ cấp độ tại văn phòng, việc chứng minh hành động thức dậy khi bạn nhìn vào tất cả những điều bạn đã hoàn thành sẽ dễ dàng hơn. Danh sách nhiệm vụ đó làm cho buổi sáng rất đáng giá và thú vị hơn. Bạn thực sự đang làm gì trong khi bạn vẫn thức? Bạn có thể xem tivi hoặc đọc sách vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới sớm và có một danh sách toàn bộ những việc cần làm trước khi bạn thậm chí bước vào văn phòng sớm mười phút (để thay đổi).
