15 cách để giải tỏa tâm trí của bạn

Tất cả chúng ta đều đã trải nghiệm điều đó: Tâm trí bừa bộn không bao giờ kết thúc. Nó leo lên chúng tôi giống như chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi thoải mái, nó đánh thức chúng tôi vào giữa đêm, và nó ngăn chúng tôi trở thành những cá nhân năng suất, hoạt động tốt. Chúng tôi đã cố gắng bỏ qua nó, nhưng nó không bao giờ thất bại trong việc ghi đè các yêu cầu của chúng tôi. Thật không may, không có phương thuốc vĩnh cửu cho một tâm trí bừa bộn. Tuy nhiên, có nhiều điều chúng ta có thể làm để giúp đầu óc minh mẫn. Và trong khi những kỹ thuật này có thể là tạm thời, việc kết hợp chúng vào các thói quen hàng ngày của chúng ta có thể giúp giảm số lần hội chứng tâm trí bừa bộn, nếu tôi có thể, lén theo dõi chúng ta. Một số trong số đó là những thay đổi lối sống đơn giản có thể giúp thêm vào sức khỏe và chất lượng cuộc sống chung của chúng ta. Những người khác chỉ là thủ thuật đơn giản, dễ dàng để sửa chữa nhanh chóng. Đọc dưới đây để tìm hiểu 15 cách để giải tỏa tâm trí của bạn.

15 Nhận ra những gì làm phiền bạn

Bạn đã bao giờ cảm thấy như suy nghĩ của mình cứ chồng chất và đầu bạn sẽ nổ tung chưa? Đây là một sửa chữa nhanh chóng: Nói ra. Gọi cho một người bạn, em gái của bạn, hoặc thậm chí mẹ của bạn. Nói về những gì làm phiền bạn và đừng lo lắng về việc giải quyết vấn đề, hãy trút giận. Nếu vấn đề này riêng tư hơn và bạn không muốn chia sẻ nó với người mà bạn biết, hãy đến gặp chuyên gia trị liệu hoặc nhân viên tư vấn để được trợ giúp bí mật hơn. Nói về những vấn đề của bạn không làm bạn yếu đi, nó khiến bạn trở nên dũng cảm. Khi chúng tôi giải quyết những gì làm phiền chúng tôi, chúng tôi có thể tiến về phía trước. Rất có thể, người bạn nói chuyện có thể đã trải qua điều gì đó tương tự và sẽ có thể thêm thông tin chi tiết hoặc cho bạn lời khuyên.

14 Chạy tiếp

Bật danh sách nhạc yêu thích của bạn, mang giày thể thao và di chuyển. Chạy là một hình thức cứu trợ tuyệt vời. Nó cho phép bạn giảm năng lượng dồn nén và giải phóng endorphin. Endorphin là gì? Nói tóm lại, chúng giống như thuốc phiện tự nhiên. Chúng giúp làm dịu cơ thể và tâm trí dẫn đến những suy nghĩ rõ ràng hơn, sáng tạo hơn. Nếu bạn đang trải qua một lượng lớn cortisol hoặc adrenalin (do căng thẳng), chạy bộ là một cách tự nhiên để đốt cháy adrenalin và giảm lượng cortisol trong cơ thể bạn. Đổi lại, làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn không chạy, chỉ cần đi bộ nhanh cũng có thể thực hiện các mẹo.

13 Thiền

Không, thiền không chỉ dành cho những người tập yoga. Thiền dành cho bất cứ ai muốn trải nghiệm suy nghĩ rõ ràng hơn. Làm thế nào để bạn thiền? Ở trong một vị trí thoải mái, nhắm mắt lại, và đứng yên. Cố gắng hết sức để không nghĩ gì cả. Nếu bạn không thể ngừng suy nghĩ, hãy thử tập trung vào hơi thở của bạn. Nghe có vẻ điên rồ - làm thế nào là suy nghĩ không có gì sẽ giúp làm sạch tâm trí của tôi? Về cơ bản, nó giúp ngăn chặn những suy nghĩ bắt buộc, làm sạch dòng ý thức của bạn và thư giãn cả cơ thể và tâm trí của bạn. Lúc đầu, thiền có thể khó cho bất cứ ai. Có vẻ không tự nhiên. Tuy nhiên, với thực hành nó ngày càng dễ dàng hơn. Nếu bạn chưa quen với thiền, hãy bắt đầu nhỏ (ngay cả khi thực hành chỉ trong vài phút) và đi từ đó.

12 Thư giãn cơ thể của bạn

Tâm trí và cơ thể của chúng ta hoàn toàn liên kết với nhau. Do đó, khi chúng ta cảm thấy căng thẳng ở người này hay người kia, cả hai đều bị ảnh hưởng. Đây là lý do tại sao để giảm căng thẳng từ tâm trí của bạn, chúng ta cũng cần giảm căng thẳng khỏi cơ thể. Một cách đơn giản để làm điều này được gọi là kỹ thuật thư giãn cơ tiến bộ. Để thực hiện kỹ thuật thư giãn cơ tiến bộ, nằm ngửa và sau đó đi xuống cơ thể, bắt đầu với hàm, căng và giải phóng từng cơ bắp riêng lẻ. Làm việc toàn bộ cơ thể của bạn xuống, tất cả các ngón chân của bạn, đảm bảo rằng bạn nhắm mục tiêu mọi cơ bắp mà bạn có thể - đặc biệt là những người nhỏ.

11 Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là điều cần thiết trong việc duy trì một tinh thần minh mẫn. Nói một cách đơn giản, giấc ngủ sẽ dọn sạch sản phẩm phụ của hoạt động não tải lên trong khi chúng ta thức. Quá trình này không thể được thực hiện trong khi chúng ta thức, do đó, nếu chúng ta không ngủ đủ, chất thải não sẽ tiếp tục tăng lên, hoàn toàn theo nghĩa đen làm tắc nghẽn tâm trí của chúng ta. Khi chúng ta kiệt sức, các bộ truyền não của chúng ta không thể hoạt động hiệu quả như làm chậm quá trình suy nghĩ của chúng ta và gây ra sự chậm trễ bộ nhớ. Các nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ có xu hướng dễ xúc động, dễ cáu kỉnh hơn và cũng thường xuyên bị bệnh hơn. Ngoài ra, khi chúng ta kiệt sức, sự ức chế của chúng ta bị hạ thấp khiến chúng ta phải hành động và suy nghĩ phi lý.

10 Ăn đúng

Nếu bạn nghĩ rằng chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và tâm trạng của bạn, bạn có thể đúng. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng việc kết hợp một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn tỉnh táo. Làm sao? Chúng chứa đầy vitamin và khoáng chất giúp tăng cường chức năng não như vitamin B, chất chống oxy hóa và omega 3. Một số loại thực phẩm này bao gồm: Quả việt quất, bơ, cá hồi, các loại hạt, hạt và sô cô la đen. Ngược lại, một số chuyên gia cho rằng thực phẩm có chứa gluten trên thực tế có thể làm tắc nghẽn tâm trí của bạn. Do đó, nếu bạn muốn đề phòng thêm, bỏ chế độ ăn gluten của bạn có thể là một giải pháp tốt.

9 Hãy chú ý đến điều gì đó khiến bạn hạnh phúc

Bạn có bao giờ cảm thấy như bị mắc kẹt trong một suy nghĩ nhất định và không thể thoát ra khỏi nó? Bạn đã thử thiền, bạn đã thử tập thể dục và tĩnh lặng, dường như bạn không thể thoát khỏi sương mù. Hãy thử dành sự chú ý của bạn (và ý tôi là tất cả) cho điều gì đó tích cực. Đi đến cửa hàng vật nuôi địa phương của bạn và nuôi một con chó con dễ thương hoặc thăm cháu trai của bạn và dành một số một lần chỉ chơi với anh ta. Hãy nhớ những gì bạn thích về cuộc sống của bạn và làm điều đó. Nếu bạn vẫn không thể thoát khỏi sương mù, đây có thể là thời điểm quan trọng để tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

8 Thoát khỏi phiền nhiễu

Khi chúng ta liên tục kiểm tra email, các trang truyền thông xã hội hoặc cố gắng cập nhật tin tức mới nhất, bộ não của chúng ta trở nên quá tải. Giống như hệ thống tiêu hóa của chúng ta, bộ não của chúng ta cũng cần thời gian để xử lý suy nghĩ, thông tin và cảm xúc. Nếu bạn là người đa tác vụ hoặc luôn "làm gì đó", hãy dừng lại. Hãy hít thở và tập trung vào một điều tại một thời điểm. Nếu bạn cần bật điện thoại của bạn im lặng, hãy làm điều đó. Nếu bạn cần tắt TV trong khi hoàn thành công việc, hãy thực hiện. Thực hiện những thay đổi nhỏ này sẽ giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn và đạt được mức độ tập trung và tập trung cao hơn.

7 thở

Bạn vừa mới đánh nhau với bạn trai và dường như không thể xóa đầu để giao tiếp với anh ta. Những gì bạn nên làm? Hơi thở. Hít thở sâu cho phép bạn thư giãn, bình tĩnh và xoa đầu bạn. Tại sao? Bởi vì nó thực sự ngăn chặn phản ứng chiến đấu và chuyến bay xảy ra trong hệ thống thần kinh của bạn bất cứ khi nào bạn gặp tình huống căng thẳng. Hít thở sâu mười lần - đếm đến ba lần hít vào và ba lần thở ra. Ở giữa hít vào và thở ra, nín thở. Cho phép dạ dày của bạn mở rộng hoàn toàn và co bóp trong mỗi chu kỳ thở.

6 Lập danh sách và tổ chức

Nhiều khi chúng ta cảm thấy bừa bộn, hoặc căng thẳng, hoặc ở khắp mọi nơi, đó đơn giản là vì chúng ta không có tổ chức và quá tải với một số nhiệm vụ nhất định trong tay. Một cách tốt để bù đắp cảm giác này là thông qua các kỹ năng tổ chức và quản lý thời gian đơn giản. Nếu bạn cảm thấy mình quá căng thẳng, bạn thậm chí không thể nghĩ thẳng, hãy ngồi xuống và lập danh sách tất cả những điều bạn cần để hoàn thành ngày hôm đó. Khi bạn hoàn thành, kiểm tra danh sách này. Làm điều này sẽ giúp bạn thành công vì bạn sẽ có thể thấy tất cả những gì bạn phải làm, làm cho nhiệm vụ của bạn trở nên rõ ràng hơn. Nó cũng sẽ giúp bạn đi đúng hướng và cho phép bạn sử dụng thời gian của mình hiệu quả hơn.

5 Ngừng chần chừ

Đã bao nhiêu lần bạn không thể ngủ được vì bạn đang nghĩ về một dự án bạn cần thực hiện tại nơi làm việc mà bạn đã thực hiện? Vâng, tôi có một giải pháp. Chỉ cần hoàn thành nó! Tất cả chúng ta đều làm điều đó - tạm gác mọi thứ cho đến phút cuối cùng và sau đó nhấn mạnh về chúng trong thời gian rảnh rỗi. Đã đến lúc dừng lại. Mặc dù ban đầu có thể khó thay đổi hành vi của bạn, bạn sẽ thấy rằng bạn bớt căng thẳng hơn và đầu óc minh mẫn hơn khi biết rằng bạn đã hoàn thành tất cả những gì bạn cần phải hoàn thành. Nếu bạn cần động lực để hoàn thành công việc, hãy nhớ rằng bạn sẽ cảm thấy tốt như thế nào khi nhiệm vụ hoàn thành.

4 Thay đổi quá trình suy nghĩ của bạn

Khi chúng ta định hướng suy nghĩ của mình theo những cách nhất định, chúng ảnh hưởng đến cảm giác của chúng ta. Ví dụ, nếu chúng ta liên tục có những suy nghĩ tiêu cực, chúng ta có thể cảm thấy chán nản và trải nghiệm lòng tự trọng thấp hơn. Ý tưởng tương tự này cũng đúng khi chúng ta liên tục có những suy nghĩ về những điều khiến chúng ta căng thẳng - ngay cả những điều nhỏ nhặt, như "tôi sẽ ăn gì cho bữa tối tối nay?" Có những suy nghĩ liên quan đến căng thẳng khiến chúng ta cảm thấy lo lắng và có một khoảng trống lộn xộn. Nếu bạn là người có suy nghĩ bắt buộc về những điều khiến bạn căng thẳng, hãy nỗ lực thay đổi quá trình suy nghĩ của bạn. Can thiệp vào những suy nghĩ này bằng cách nuôi dưỡng bản thân một suy nghĩ tích cực. Suy nghĩ tích cực có thể là một cái gì đó đơn giản như "đó là một ngày thực sự đẹp." Thoạt nghe có vẻ khó khăn, nhưng bạn càng làm điều đó, suy nghĩ của bạn sẽ càng rõ ràng hơn.

3 Hãy thả lỏng

Nếu bạn là tất cả công việc và không chơi, thì đó chỉ là vấn đề thời gian trước khi bạn trải nghiệm một tâm trí bừa bộn. Nếu bạn luôn tìm kiếm điều tiếp theo cần hoàn thành trong khi bạn đang thực hiện một việc gì đó, làm thế nào bạn thực sự có thể có mặt trong lúc này? Mọi người đều cần thời gian để giải nén, thả lỏng và tận hưởng. Nếu bạn dường như không thể kéo mình ra khỏi công việc, hãy cho phép tôi nhắc nhở bạn rằng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người tham gia các hoạt động xã hội có xu hướng có sức khỏe tinh thần tốt hơn những người không.

2 bị lạc trong một cái gì đó

Dành thời gian để thực sự tắt tâm trí của bạn. Bây giờ, tôi không có nghĩa là ngồi trên đi văng của bạn và xem TV trong ba giờ, nhưng bạn có thể ngồi xuống và xem chương trình yêu thích của bạn. Hoặc, tốt hơn nữa, mở cuốn sách yêu thích của bạn và bị lạc trong đó. Làm thế nào để bạn bị "lạc" trong một cái gì đó? Dễ dàng. Tắt điện thoại của bạn và tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào những gì ngay trước mặt bạn. Nếu những suy nghĩ căng thẳng xuất hiện, hãy cố gắng hết sức để chấp nhận chúng và sau đó, bỏ qua chúng. Hãy để một cái gì đó giải trí cho bạn, thay vì giải trí tất cả những suy nghĩ điên rồ của bạn.

1 đi

Đôi khi, khi chúng ta thực sự, thực sự, thực sự, trải qua một tâm trí bừa bộn, điều duy nhất cần làm chỉ đơn giản là thoát khỏi. Và không, chúng tôi không chạy trốn khỏi các vấn đề của mình, chúng tôi tự chăm sóc bản thân để có thể giải quyết vấn đề tốt hơn. Các nghiên cứu chứng minh rằng những người nghỉ phép thường xuyên có tỷ lệ trầm cảm thấp hơn, tỷ lệ năng suất cao hơn và có xu hướng hạnh phúc hơn. Điều đó đang được nói, nếu bạn có một kỳ nghỉ, thực sự mang nó. Đừng để xa công việc làm bạn căng thẳng hơn nữa và đừng căng thẳng về những gì bạn phải hoàn thành trong lần thứ hai bạn nhận lại. Nhắc nhở bản thân rằng bạn cần kỳ nghỉ để trở thành một nhân viên, một người bạn tốt hơn và một cá nhân có chức năng cao hơn.