15 cách để làm chủ tình yêu

Bạn đứng, không mặc quần áo, trước gương. Đôi mắt của bạn nhìn thẳng vào tình yêu xử lý bạn ghét có. Tiếp theo, bạn nhìn vào cái bụng không có cơ bụng sáu múi. Bạn nói với bản thân rằng bạn cần bắt đầu tập thể dục trở lại và bạn không thể có thêm đồ ăn vặt. Bạn bước lên bàn cân và kiểm tra cân nặng của bạn: nặng hơn 20 lbs so với bạn muốn. Bạn đồng thời buồn, tức giận và xấu hổ. Bạn ghét cơ thể của bạn.

Kịch bản này xảy ra với 80% phụ nữ Mỹ không hài lòng với cơ thể của họ. Mười triệu phụ nữ ghét cơ thể của họ cuối cùng sẽ rơi vào tình trạng rối loạn ăn uống toàn diện.

Đã đến lúc thay đổi. Hận thù cơ thể hoàn thành không có giá trị cho phụ nữ. Và nỗi ám ảnh về ngoại hình của chúng ta cũng có hại cho thế hệ tiếp theo: 80% trẻ em 10 tuổi rất sợ béo, và 50-70% trẻ gái có cân nặng bình thường tin rằng chúng bị thừa cân.

Hãy xoay chuyển kịch bản đó. Học cách yêu cơ thể bạn có. Chiêm ngưỡng nó. Hãy nghĩ về tất cả những điều tuyệt vời nó làm cho bạn mỗi ngày. Sống trong đó. Thưởng thức nó trong những thứ nó thích. Di chuyển cơ thể của bạn, nuôi dưỡng cơ thể của bạn, yêu cơ thể của bạn. Hãy cam kết yêu thương bản thân. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thử một trong 15 cách này để làm chủ tình yêu bản thân.

15 Xác định lại đẹp

Yêu cơ thể của bạn bằng cách xem nó trong một ánh sáng mới.

Khi quảng cáo Dove của 10 năm trước đã rõ ràng, ngành công nghiệp thời trang đã hoàn toàn cản trở những kỳ vọng của chúng ta về cái đẹp. Chúng tôi đã photoshop, trang điểm và làm sáng tỏ hình ảnh của những người phụ nữ hoàn toàn mất liên lạc với những gì thực tế có thể trở thành.

Vẻ đẹp là gì? Ngay cả định nghĩa từ điển là mơ hồ. Vẻ đẹp là chủ quan, và như họ nói, trong mắt của kẻ si tình. Trở thành kẻ si tình. Bắt đầu thực sự nhận thấy những gì bạn thấy đẹp và tại sao - không chỉ trên cơ thể, mà trong tất cả mọi thứ nói chung. Điều gì mang lại cho bạn niềm vui? Bạn thấy gì đẹp? Những khía cạnh của cơ thể của bạn là đẹp?

Xác định lại vẻ đẹp. Quyết định cho mình những gì là đẹp. Hành động của ai đó có đẹp không? Sau đó, bằng cách mở rộng, họ cũng vậy. Xé những bìa tạp chí đó và khám phá lại quan điểm về cái đẹp của riêng bạn - hãy đặt câu hỏi cho họ, định hình chúng, cải tổ chúng. Nắm bắt định nghĩa của bạn về vẻ đẹp.

14 Tập thể dục mà bạn thực sự thích

Yêu cơ thể của bạn bằng cách để nó làm những điều nó thích.

Bạn ghét chạy bộ, nhưng bạn chịu đựng hàng giờ trên máy chạy bộ mỗi tuần với danh nghĩa là tốt. Bạn không thích tập thể dục, vì vậy bạn có thể tránh nó hoặc bạn đặt cơ thể của bạn thông qua những điều bạn hoàn toàn ghét làm vì đó là những gì bạn nên làm.

Dừng lại đi. Dừng lại ngay bây giờ. Cho phép bản thân thử một cái gì đó mới. Thích khiêu vũ? Hãy thử Zumba hoặc các chương trình khiêu vũ cardio khác. Hoặc chỉ nhảy cuồng nhiệt trong phòng khách của bạn. Thích bơi lội? Nhận thành viên tại một phòng tập thể dục với một hồ bơi.

Miễn là bạn di chuyển cơ thể bằng cách làm những việc khiến nó mạnh hơn, nhanh hơn và linh hoạt hơn, bạn có thể chọn bất kỳ bài tập nào. Đừng thực hiện một loại bài tập cụ thể vì người khác thích nó, hãy làm nó vì bạn thích nó. Làm những gì bạn yêu thích và hai điều sẽ xảy ra: bạn sẽ thực sự gắn bó với nó và bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn.

13 Uống nhiều nước

Yêu cơ thể của bạn bằng cách hydrat hóa cơ thể của bạn.

Giữ nước có thể làm tất cả các loại điều tuyệt vời cho cơ thể của bạn - từ việc mang lại cho bạn làn da trông săn chắc hơn để giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều. Uống đủ nước đặc biệt quan trọng nếu bạn hoạt động và / hoặc đang dành thời gian ra ngoài trong thời tiết nóng.

Để đảm bảo bạn luôn uống đủ nước, hãy bắt đầu mang theo chai 1L - và đảm bảo đổ đầy lại ít nhất một lần. Uống từng ngụm trước khi bạn khát, và tạo thói quen uống nước thường xuyên. Khát là cách cơ thể bạn nói với bạn rằng mất nước đã gần kề, vì vậy hãy luôn uống trước khi bạn khát.

12 Ngủ đủ giấc

Yêu cơ thể của bạn bằng cách để cho cơ thể của bạn nghỉ ngơi.

Không thể phủ nhận điều đó, nếu bạn muốn thể hiện tình yêu của mình, bạn phải cho nó một chút vẻ đẹp. Trong sự bận rộn của cuộc sống hiện đại, quá nhiều người đang đặt giấc ngủ ở cuối danh sách ưu tiên, nắm lấy số lượng hoạt động được thực hiện so với chất lượng đầu ra. Khi bạn bị thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ không hoạt động tốt như bình thường và suy nghĩ rõ ràng bị ảnh hưởng.

Số lượng giấc ngủ cần thiết của mỗi người khác nhau, và chỉ bạn mới có thể biết được số lượng ma thuật đó là gì cho bạn. Một khi bạn tìm thấy lượng giấc ngủ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất không chỉ vào buổi sáng mà cả ngày dài, hãy tuân thủ lịch trình giấc ngủ đó. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn.

11 Tránh chế độ ăn kiêng

Yêu cơ thể của bạn bằng cách không tước đoạt nó.

Bỏ các chế độ ăn kiêng giảm cân. Hầu hết các chế độ ăn kiêng không chỉ không hiệu quả trong thời gian dài, chúng thực sự có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Hầu hết những người thử chế độ ăn kiêng, chế độ ăn kiêng, hoặc thậm chí chế độ ăn kiêng, chế độ ăn kiêng từ bỏ sau một thời gian, quay lại thói quen ăn uống cũ và lấy lại tất cả số cân nặng họ đã giảm, và thường xuyên hơn.

Không có chuyên gia dinh dưỡng hay chuyên gia dinh dưỡng nào xứng đáng với muối của họ sẽ đề xuất chế độ ăn kiêng trong kế hoạch ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều loại thực phẩm - đó là cách duy nhất để ăn bền vững. Và, như nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn uống tốt nhất là chế độ ăn kiêng mà bạn thực sự có thể gắn bó - mãi mãi.

10 Ăn những gì bạn thích - Trong chừng mực

Yêu cơ thể của bạn bằng cách cho nó ăn những gì nó thích.

Sau khi bạn thực hiện cam kết bỏ chế độ ăn kiêng giảm cân, hãy thực hiện một cam kết mới: ăn theo những gì bạn thích và thực hiện điều độ. Ngừng từ chối và từ chối cơ thể của bạn, và tập trung vào kích thước phần và bao gồm nhiều loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn - có, thậm chí điều trị thực phẩm.

Yêu cơ thể của bạn có nghĩa là cho nó ăn thức ăn lành mạnh để giữ cho bạn khỏe mạnh, nhưng cũng là những điều trị thường xuyên để giữ cho bạn hạnh phúc. Cho phép bản thân ăn để thưởng thức cũng như nuôi dưỡng - nếu bạn cũng thường xuyên di chuyển cơ thể theo cách bạn thực sự thưởng thức, cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn vì cách ăn uống hợp lý hơn này.

9 Lắng nghe cơn đói và sự sùng kính của bạn

Yêu cơ thể của bạn bằng cách lắng nghe những gì nó đang cố nói với bạn.

Cùng với việc tránh chế độ ăn kiêng và ăn uống điều độ, hãy lắng nghe những cơn đói và cảm giác no. Cách dễ nhất để duy trì cân nặng khỏe mạnh là một điều gần như không bao giờ được nói đến - bởi vì nó sẽ không bán đủ sách và thực sự quá đơn giản để mọi người nghĩ rằng nó hoạt động.

Đơn giản chỉ cần ăn khi bạn đói và dừng lại trước khi bạn no. Cơ thể của bạn khá tốt trong việc cho bạn biết bạn có cần thêm thức ăn hay không; chỉ là hầu hết chúng ta bỏ qua các tin nhắn (như chúng ta được dạy phải làm từ khi còn rất nhỏ, khi chúng ta bị buộc phải dọn đĩa của mình, cho dù chúng ta có đói hay không).

Cố gắng hết sức có thể, cố gắng ăn một cách chánh niệm, bằng cách chỉ tập trung ăn khi bạn ngồi xuống với một đĩa thức ăn, và bằng cách ăn đủ chậm để cơ thể bạn đăng ký khi bạn sẵn sàng dừng lại.

8 Tự làm thức ăn từ đầu

Yêu cơ thể của bạn bằng cách cho nó ăn thức ăn lành mạnh.

Mặc dù ăn những gì bạn thích một cách điều độ là một ý tưởng tuyệt vời để nắm lấy tình yêu của cơ thể bạn, do đó, hạn chế (không cấm) thực phẩm chế biến quá mức.

Thực phẩm đóng gói thường bao gồm khá nhiều chất không dinh dưỡng, chẳng hạn như quá nhiều đường và màu sắc và hương vị nhân tạo, và các chất dinh dưỡng không quá lớn, chẳng hạn như quá nhiều chất béo bão hòa hoặc chất béo hydro hóa. Những thực phẩm này không tốt cho cơ thể chúng ta, vì vậy chọn một lựa chọn thay thế là một ý tưởng tốt.

Làm mọi thứ từ đầu là cách tốt nhất để tránh những cạm bẫy của chế độ ăn kiêng quá mức. Mặc dù tất cả chúng ta đều bận rộn và làm mọi thứ từ đầu không dễ dàng đối với người phụ nữ hiện đại như đối với bà của cô ấy, nhưng có những thứ bạn có thể làm từ đầu mà mất ít thời gian và có thể giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn - điều này nước dùng bánh mì hoặc rau là hai ví dụ.

7 Mặc quần áo thoải mái

Yêu cơ thể của bạn bằng cách giữ cho nó thoải mái.

Mặc những gì bạn thấy thoải mái khi mặc. Nếu điều đó có nghĩa là một số người có thể gọi bạn là lập dị, vì vậy hãy là nó. Nếu điều đó có nghĩa là ai đó sẽ nói với bạn rằng bạn cần những bài học thời trang, thì hãy là như vậy. Mặc những gì cơ thể bạn thích mặc - không phải những gì người khác có thể xem là hấp dẫn. Hãy nhớ rằng những người không quan tâm và những người không quan tâm.

6 Đừng đi bằng gót chân, hoặc ít nhất hãy sử dụng chúng không thường xuyên

Yêu cơ thể của bạn bằng cách giữ cho bàn chân, đầu gối và lưng khỏe mạnh.

Rất nhiều phụ nữ thích có được một đôi giày cao gót gợi cảm mới. Thật không may, những gì gót chân làm cho cơ thể của bạn không gợi cảm chút nào. Từ vết chai, mụn nước, và búi tóc đến viêm xương khớp khởi phát sớm ở đầu gối, giày cao gót gây rối với cơ thể bạn - thật tệ. Giày cao gót không có lợi ích nào khác ngoài khả năng khiến bạn trở nên hấp dẫn hơn với người khác. Có thể. Bởi vì có rất nhiều người không tìm thấy vết chai, mụn nước, búi tóc, hoặc khớp sưng và đỏ hấp dẫn.

Nếu bạn chỉ đơn giản là phải có giày cao gót (bạn không thể chia tay với chúng), hãy chọn loại giày cao gót thấp hơn, giúp giảm thiểu rủi ro được đề cập ở trên và sử dụng chúng ít thường xuyên hơn. Cân nhắc đóng gói giày cao gót trong túi của bạn khi bạn đi làm hoặc đi tiệc, và đi bộ trong những đôi giày hỗ trợ, thoải mái hơn.

5 Nhắc nhở bản thân về thành tích của bạn

Yêu cơ thể của bạn bằng cách hiểu rằng cơ thể bạn không phải là điều duy nhất định nghĩa bạn.

Lần tới khi bạn sẵn sàng ám ảnh về một phần cơ thể mà bạn không thích, hãy nhắm mắt lại và suy nghĩ về thành tích của bạn thay vào đó. Lập danh sách. Viết ra 10 điều bạn đã hoàn thành, trong đó bạn tự hào. Nhắc nhở bản thân về những thành tựu này và nỗ lực của bạn để đạt được chúng là những gì định nghĩa bạn - không phải là cách bạn nhìn, mà là cách bạn hành động. Giá trị của bạn nằm ở hành động và sự sẵn sàng đóng góp cho thế giới - không phải bởi kích cỡ quần của bạn.

4 Không bao giờ sử dụng từ "Không hoàn hảo" nữa

Yêu cơ thể của bạn bằng cách chia tay với tiếp thị ngành công nghiệp làm đẹp.

Ngành công nghiệp làm đẹp thích bán sản phẩm bằng cách thuyết phục phụ nữ ghét cơ thể của họ. Những từ ngữ che đậy những điểm không hoàn hảo, rất phù hợp với bất kỳ ai tập trung vào việc cải thiện hình ảnh cơ thể, nhưng điều đó sẽ không ngăn quảng cáo lạm dụng những từ đó.

Nếu bạn thực sự cam kết thay đổi quan điểm và yêu thương cơ thể của mình, hãy tự hứa với bản thân sẽ không bao giờ sử dụng từ ngữ không hoàn hảo nữa khi nói về cơ thể của bạn (hoặc bất kỳ ai khác cho vấn đề đó). Tự hứa với bản thân sẽ ngừng mua các sản phẩm sử dụng những từ đó trong quảng cáo.

Bạn không cần phải che đậy những khiếm khuyết của mình, bạn cần nắm lấy vẻ đẹp độc đáo của mình. Lần tới khi bạn muốn che đậy sự không hoàn hảo của người khác, thì hãy nghĩ về Cindy Crawford, Marilyn Monroe và nhiều nhân cách khác, người đã định nghĩa lại vẻ đẹp bằng cách tôn lên vẻ ngoài độc đáo của họ như vẻ đẹp của ngôi sao sự không hoàn hảo. Cấm từ cuối cùng từ vốn từ vựng của bạn.

3 Hãy tự khen mình về cơ thể của bạn mỗi ngày

Yêu cơ thể của bạn bằng cách nói những điều tốt đẹp với nó.

Quá nhiều phụ nữ nhìn vào gương vì không hoàn hảo. Văn hóa của chúng ta bằng cách nào đó đã dạy chúng ta rằng điều bình thường cần làm là ghét cơ thể của chúng ta - đến mức đôi khi mọi người trở nên thù địch với những người yêu cơ thể của họ nhưng không phù hợp với lý tưởng làm đẹp hiện tại do truyền thông đặt ra. Chúng ta nên học hỏi điều gì đó từ các chàng trai - nhiều người trong số họ thích khoe những phần cơ thể họ thích, và khá giỏi trong việc bỏ qua những người họ không làm.

Làm cho nó một điểm để nhìn vào gương mỗi ngày và tìm thấy một điều để tự khen mình. Cho dù bạn yêu đôi mắt, ngón tay hay bất kỳ bộ phận cơ thể nào khác, hãy nhắc nhở bản thân về lý do tại sao bạn đẹp hơn một chút. Nếu cảm thấy tự phụ, hãy nhớ rằng bạn đang nói với chính mình những gì bạn thích - không phải ai khác. Và nếu bạn thực sự không thể tìm thấy bất cứ điều gì bạn thích, thì hãy nghĩ lại một lần ai đó khen ngợi điều gì đó về vẻ ngoài của bạn và biến lời nói của bạn thành.

2 Hãy thử Thiền

Yêu cơ thể của bạn bằng cách cho nó thời gian để trở thành.

Chúng ta sống trong một thế giới bận rộn đến nỗi chúng ta hiếm khi có thời gian. Thiền có thể làm dịu tâm trí và làm những điều tuyệt vời cho cơ thể của bạn. Bởi vì thiền có thể làm giảm căng thẳng, nó có thể giúp giảm bớt một số điều kiện do lối sống ngày nay mang lại.

Nếu bạn đã thử tập yoga và đó không phải là việc của bạn, điều đó tốt, chỉ cần chọn thời gian để yên trong 5 phút mỗi ngày. Nhắm mắt lại và cố gắng xóa tan suy nghĩ của bạn. Lặp lại một câu nhiều lần trong tâm trí của bạn nếu nó giúp. Hãy cố gắng tăng số phút mà bạn chỉ là mỗi tuần. Bạn sẽ nhận thấy cơ thể bạn cảm thấy khác biệt.

1 đi bộ từ cảm hứng thể dục sức khỏe trên mạng xã hội

Yêu cơ thể của bạn bằng cách không cho nó những kỳ vọng không thực tế.

Cảm hứng về thể hình của nữ hoàng trên truyền thông xã hội không thực sự hoàn thành những gì nó cần phải hoàn thành.

Hình ảnh của các mô hình thể dục với các trích dẫn truyền cảm hứng hầu như không tạo động lực cho những người đã có một thời gian khó khăn chỉ phù hợp với một số thời gian hoạt động trong ngày của họ. Bạn không cần những tin nhắn này đầy cảm hứng của người Viking. Cảm hứng tập thể dục nên là về việc khuyến khích bạn đẩy cơ thể của bạn và xem những gì nó có thể đạt được - không phải là đẩy bạn đến bờ vực điên rồ trong khi cố gắng đạt được một lý tưởng cơ thể phi thực tế cho hầu hết mọi người.

Hủy đăng ký từ bất kỳ và tất cả các bảng, tin nhắn và e-mail gửi cho bạn hình ảnh của những người nửa khỏa thân được ngụy trang như nguồn cảm hứng. Nếu bạn phải đọc hoặc xem các thông điệp tập thể dục truyền cảm hứng, hãy tìm những người khuyến khích hình ảnh cơ thể khỏe mạnh, thay vì một cơ thể nhất định.

Chọn ít nhất một trong 15 cách này để yêu cơ thể của bạn, và bắt đầu ngay hôm nay. Bạn sẽ thử cái nào?