Theo các chuyên gia, 20 lời khuyên giao tiếp này là bí mật tình yêu cuối cùng

Giao tiếp - đó là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong mối quan hệ của bạn. Nhưng đôi khi, nó có thể được giải quyết vấn đề. Chẳng hạn, bạn có thể ước rằng bạn có thể thể hiện bản thân tốt hơn hoặc đối tác của bạn không phải lúc nào cũng sử dụng các đối số để đưa ra tất cả các lỗi của bạn. Những rào cản trong giao tiếp như vậy có thể kéo bạn và đối tác ra xa nhau, thay vì đưa bạn lại gần nhau hơn, đó là điều mà giao tiếp phải làm.

Khi bạn có sự giao tiếp cởi mở với đối tác của mình, bạn sẽ mở đường cho sự tin tưởng, hỗ trợ và tình yêu lớn hơn. Một nghiên cứu về các cặp vợ chồng đã được công bố trong Tâm lý ngày nay thấy rằng những lý do hàng đầu tại sao mọi người đi trị liệu đều liên quan đến giao tiếp. Giao tiếp của họ thể hiện sự thiếu cảm xúc, chẳng hạn như tình cảm, hoặc họ không có giao tiếp chung tốt, chẳng hạn như phấn đấu để giải quyết và thảo luận vấn đề.

Tuy nhiên, điều quan trọng không chỉ là biết cách giao tiếp trong những thời điểm khó khăn, chẳng hạn như khi bạn không đồng ý. Giao tiếp trong thời gian tốt nhất của mối quan hệ cũng quan trọng như vậy. Những điều đơn giản như cho đối tác của bạn thấy rằng bạn đánh giá cao họ đi một chặng đường dài để giữ cho tình yêu nồng cháy. Dưới đây là 20 lời khuyên giao tiếp chuyên gia để đảm bảo bạn và boo của bạn đi được khoảng cách.

20 nói lời cảm ơn

Nếu bạn và đối tác của bạn không cảm thấy được đánh giá cao trong mối quan hệ, điều này sẽ mở đường cho cảm giác như bạn đang bị coi thường. Nghĩ lại về giai đoạn đầu của mối quan hệ của bạn khi bạn lịch sự và tử tế với nhau. Bạn hào hiệp và nói, Cảm ơn bạn. Những thói quen này vẫn nên tồn tại trong mối quan hệ của bạn, ngay cả sau nhiều năm hẹn hò hoặc kết hôn, bởi vì họ giữ sự tôn trọng xung quanh. Không có sự tôn trọng, bạn chẳng có gì cả!

Bên cạnh việc nói lời cảm ơn, bạn cảm ơn, khi đối tác của bạn làm điều gì đó tốt cho bạn, chẳng hạn như pha cho bạn một tách trà khi bạn làm việc chăm chỉ, bạn có thể thể hiện lòng biết ơn của mình bằng cách nói cho họ biết họ có ý nghĩa với bạn như thế nào.

Không bao giờ có thể đau khi nghe những lời đó và nó nhắc nhở đối tác của bạn rằng bạn đã không quên giá trị mà họ mang lại cho cuộc sống của bạn.

Mọi người đều muốn cảm thấy rằng họ mang đến điều gì đó đặc biệt và độc đáo cho người họ đang hẹn hò. Nếu họ không cảm thấy rằng họ làm, điều này thực sự có thể làm tổn thương và dẫn đến họ cảm thấy bị bỏ qua hoặc không được biết đến. Sau một thời gian, sự oán giận có thể tích tụ trong mối quan hệ.

Như Sara Algoe, trợ lý giáo sư khoa tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại học Bắc Carolina tại Đồi Chapel nói Tạp chí tốt hơn, Nhiều nghiên cứu đề cao những lợi ích cá nhân có thể đến từ cảm giác và bày tỏ lòng biết ơn trong các mối quan hệ của bạn. Những người bày tỏ lòng biết ơn phát triển những đánh giá tích cực hơn về mối quan hệ của họ và thậm chí gợi ra nhiều sự giúp đỡ và lòng tốt hơn từ những người khác. Vì vậy, hãy tập trung vào những từ nhỏ có thể làm sáng ngày của đối tác của bạn - chúng có ý nghĩa nhiều hơn bạn nghĩ.

19 Thể hiện nhu cầu của bạn

Trong một thế giới hoàn hảo, đối tác của bạn sẽ biết chính xác những gì bạn cần mà không cần phải thốt ra lời. Được rồi, vì vậy nó sẽ rất tuyệt, nhưng nó không thực tế. Có sự giao tiếp tốt trong mối quan hệ của bạn có nghĩa là bạn và đối tác của bạn có thể thể hiện bản thân với nhau mà không cần đưa ra kết luận về những gì bạn nghĩ người kia muốn nói. Khi bạn đời của bạn mang đến cho bạn một cái nhìn không lời, đừng giả sử, hãy hỏi! Thông báo của độc giả. Chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi là những người đọc tâm trí nhưng các cặp vợ chồng luôn gặp rắc rối khi họ gán ý nghĩa cho một cái nhìn hoặc một cái nhăn mặt nhận thức.

Mặc dù có thể khó thực hiện, nhưng thể hiện bản thân rõ ràng giúp đối tác của bạn hiểu những gì mối quan hệ của bạn mong đợi và những gì bạn cần để được hạnh phúc. Nếu bạn luôn cắn lưỡi thay vì nói cảm giác của mình, cảm xúc đóng chai của bạn sẽ sớm bùng nổ, điều này có thể mang lại nhiều sự phẫn nộ và kịch tính. Khi bạn có thể chia sẻ những gì bạn muốn với đối tác của mình, bạn sẽ mở đường cho sự hiểu biết tốt hơn về nhau. Điều này mang lại cho bạn cảm xúc gần gũi hơn và cũng giữ cho mối quan hệ trở nên sống động vì bạn học được những điều mới về nhau. Vì vậy, hãy tiếp tục và nhận thức được những nhu cầu của bạn không được đáp ứng, sau đó nói với đối tác của bạn về họ. Bắt đầu với những điều nhỏ nhặt vì điều này sẽ làm cho nó dễ dàng hơn khi nói đến những điều lớn lao.

18 Viết một ghi chú tình yêu

Nói rằng bạn yêu người bạn đời của mình có ý nghĩa và giúp làm cho đối tác của bạn cảm thấy đặc biệt, nhưng viết nó trong một ghi chú mà bạn làm họ ngạc nhiên thậm chí còn lãng mạn hơn. Đó cũng là một cách tuyệt vời để giữ mọi thứ tự phát và vui vẻ trong mối quan hệ của bạn. Nhà tâm lý học và chuyên gia về mối quan hệ Tiến sĩ Victoria Lukas nói Tâm lý học, Đây là can đảm để tiết lộ cảm xúc của chúng tôi, ngay cả trong các mối quan hệ được thiết lập. Nhưng sự can đảm đó chính xác là những gì lãng mạn. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc truyền đạt cảm giác của bạn về người bạn đời của mình, viết nó trong một lá thư có thể giúp bạn thực hiện quy trình dễ dàng hơn một chút.

Bạn có thể cởi mở về cảm xúc của mình mà không cảm thấy xấu hổ khi lên tiếng khi đối tác của bạn đứng trước mặt bạn.

Làm những việc lãng mạn như tặng cho đối tác của bạn một bức thư tình, hoặc giấu nó trong xe của họ, giúp bạn vừa hòa hợp với hóa học vừa châm ngòi mà bạn cảm thấy trong giai đoạn đầu của mối quan hệ. Ngoài ra, thư tình còn lãng mạn hơn nhiều so với văn bản vì chúng đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn, chẳng hạn như mua bút, giấy và phong bì, cũng như dành thời gian để suy nghĩ về những gì bạn muốn viết. Giữ nó từ trái tim và bạn sẽ không đi sai.

17 Hãy khen ngợi độc đáo

Thỉnh thoảng, bạn có thể sử dụng những lời khen thông thường, chẳng hạn như Bạn là người đẹp trai / đẹp trai, hay Bạn là một người tuyệt vời! Nhưng theo thời gian, những điều này có thể bắt đầu cảm thấy quá quen thuộc và chung chung. Làm cho đối tác của bạn cảm thấy tốt về bản thân họ và bạn cảm thấy họ như thế nào bằng cách sáng tạo hơn với những lời khen của bạn. Làm cho họ độc đáo cho đối tác của bạn. Ví dụ, nói cho họ biết bạn yêu thích cách họ kết hợp các màu sắc khác nhau trong trang phục. Hoặc, nói với họ rằng bạn thực sự ngưỡng mộ cách họ đối xử tốt với bạn bè của họ.

Những lời khen cụ thể này cho đối tác của bạn thấy rằng bạn đang quan sát họ và họ vẫn quan tâm đến bạn, ngay cả khi bạn đã hẹn hò trong một thời gian dài. Một mẹo hay khi dành cho đối tác lời khen của bạn là kết hợp chúng với cách bạn khen họ làm cho bạn cảm thấy thế nào. Nếu bạn nói, 'cảnh quan bạn đã làm trông rất tuyệt và khiến tôi cảm thấy thực sự yên bình trong nhà của chúng tôi', đối tác của bạn sẽ có một phản ứng hoàn toàn khác so với việc bạn chỉ nói rằng bạn thích công việc làm vườn, nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép Joshua Klapow , Tiến sĩ, nói Thông báo của độc giả. Chia sẻ cảm xúc đằng sau lời khen thêm một kết nối cá nhân mãnh liệt hơn.

16 Thực hành Kỹ thuật SOBS

Đôi khi bạn chỉ cần dừng những gì bạn đang làm, quan sát, hít thở và hỏi những gì vậy? Cái này, được gọi là kỹ thuật SOBS, được mô tả trong một YourTango bài viết về giao tiếp lành mạnh trong các cặp vợ chồng. Về cơ bản, đôi khi bạn và đối tác của mình bị mắc kẹt trong một cuộc tranh cãi nảy lửa.

Bạn cần dừng lại và quan sát tình huống từ góc độ cảm giác của bạn. Sau đó, bạn nên hít thở sâu 10 lần để bình tĩnh lại, trước khi tự hỏi mình về vấn đề gì vậy?

Câu hỏi này rất quan trọng để bạn tìm ra liệu cuộc chiến có thực sự quan trọng hay tốt hơn là để nó đi. Nếu các trận đánh của bạn bị rút ra và bạn dành cho nhau sự đối xử giận dữ, im lặng trong nhiều ngày, thì bạn đang đặt một bức tường giữa hai bạn. Nó không đáng.

Một người ở trong trạng thái tức giận với bạn đời, thay vì giải quyết nó, sẽ xoa dịu và tạo ra sự phẫn nộ có thể mất nhiều năm để giải quyết, ông Al Al Ruby Ruby Bash, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình, nói Tạp chí sách đỏ. Mặc dù bạn có thể không thể giải quyết mọi xung đột hoặc tranh cãi trong một đêm, đồng ý duy trì cam kết với [mối quan hệ] bằng cách quay lại trạng thái yêu trước khi bạn đi ngủ vào tối hôm đó. , an toàn và được yêu thương.

15 Hỏi xem ngày của họ thế nào

Bạn có thể dành một cuộc nói chuyện nhỏ khi bạn gặp một người hàng xóm ở siêu thị hoặc nhìn thấy người gác cửa của bạn, nhưng bạn nên thử một vài cuộc nói chuyện nhỏ với đối tác của mình. Rõ ràng, tránh mọi thứ quá chung chung như nói về thời tiết vì điều đó có vẻ lạ hoặc khiến họ cảm thấy như một người xa lạ. Điều bạn muốn là hỏi họ về cuộc sống của họ như thể bạn đã không thấy họ cả tuần. Vì vậy, ví dụ, hỏi họ xem ngày của họ như thế nào hoặc họ nghĩ gì về cuốn sách họ đã đọc xong.

Tập trung vào các chi tiết mà bạn chắc chắn họ đã không nói với bạn trước đây. Nó có vẻ ngớ ngẩn khi làm điều này, nhưng nó có thể tăng cường giao tiếp của bạn. Như đã giải thích trong một Tâm lý ngày nay bài báo, bạn có thể nghĩ rằng bạn biết tất cả các chi tiết về cuộc sống của đối tác của bạn, nhưng nói chuyện nhỏ giúp bạn gần gũi hơn, theo các chuyên gia về mối quan hệ như John Gottman. Bằng cách thể hiện sự quan tâm đến cuộc sống, suy nghĩ và cảm xúc của họ, bạn thực sự cho đối tác thấy rằng bạn quan tâm đến họ và muốn tìm hiểu nhiều hơn về họ. Điều này sẽ thúc đẩy giao tiếp nhiều hơn trong khi bạn cảm thấy rằng bạn đang hỗ trợ lẫn nhau. Về cơ bản, mọi người đều thắng!

14 Nói về những kinh nghiệm bạn có chung

Cho dù họ nhỏ như thế nào, chia sẻ kinh nghiệm với đối tác của bạn có thể giúp mang bạn lại gần hơn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí khoa học tâm lý thấy rằng chúng tôi cảm thấy gần gũi hơn với mọi người khi chúng tôi nói về những điều chúng tôi chia sẻ. Vì vậy, bạn có thể nhớ rằng kỳ nghỉ điên rồ ở Tây Ban Nha mà bạn đã thực hiện gần đây khi mọi thứ không ổn hoặc bạn có thể nói về việc chú mèo của bạn dễ thương như thế nào khi chúng phơi nắng trong cửa sổ.

Nghiêm túc mà nói, chúng có thể là những ký ức nhỏ hoặc những thứ bạn quan sát được, nhưng chia sẻ chúng có thể có ý nghĩa rất lớn.

Đề cập đến nghiên cứu trên, F. Diane Barth, một nhà trị liệu tâm lý và nhà phân tâm học viết trong một Tâm lý ngày nay Bài báo, ví dụ, tôi đã tìm thấy rằng các cặp vợ chồng gặp khó khăn trong mối quan hệ có thể thực hiện bước đầu tiên để sửa chữa vỡ bằng cách nói về con cái của họ, đặc biệt nếu họ có thể được khuyến khích nói về những khoảnh khắc dễ chịu hoặc những sự cố dễ thương. Tất nhiên, vì có nhiều xung đột xảy ra xung quanh việc nuôi dưỡng gia đình, bạn sẽ phải cẩn thận không mang đến những khoảnh khắc sẽ gây ra bất hòa hơn nữa. Hãy đừng giới hạn nói về những trải nghiệm được chia sẻ khi bạn không hòa thuận - nó có thể là một mẹo giao tiếp chung tuyệt vời để tăng sự gần gũi về cảm xúc của bạn.

13 Biết khi nào nên nói Bạn xin lỗi

Mọi người đều phạm sai lầm, nhưng đó là cách chúng ta đối phó với chúng mới là vấn đề. Trong các mối quan hệ, có can đảm để nói, tôi xin lỗi, tôi là một mẹo giao tiếp quan trọng. Nhưng lẩm bẩm lời xin lỗi của bạn hoặc không làm cho họ có vẻ chân thành là không đủ! Điều này thực sự có thể dẫn đến cảm giác tổn thương hoặc oán giận, vì vậy bạn phải làm cho lời xin lỗi của mình có ý nghĩa.

Trong cuốn sách của cô ấy, Làm thế nào tôi có thể tha thứ cho bạn? Tác giả Janis Abrahms Springs viết một số lời khuyên thiết thực về cách nói xin lỗi một cách mạnh mẽ và chân thành. Cô liệt kê bảy lời khuyên để làm theo, xuất hiện trên Nhiệm vụ hôn nhân trang mạng. Các mẹo bao gồm chịu trách nhiệm về những gì bạn đã làm và thiệt hại mà nó gây ra cho đối tác của bạn, khiến lời xin lỗi của bạn trở nên cá nhân và đảm bảo nó cụ thể. Tập trung vào lý do tại sao bạn xin lỗi vì điều này có ý nghĩa hơn là giữ cho nó chung chung. Bạn nên đi sâu với lời xin lỗi của mình, chẳng hạn như bằng cách liệt kê mọi thứ bạn đã làm. Hãy nói lời xin lỗi chân thành và tránh đưa ra lý do tại sao bạn lại thực hiện hành vi đó. Cuối cùng, xin lỗi liên tục!

Nếu bạn có thể làm cho lời xin lỗi của bạn có ý nghĩa, đối tác của bạn sẽ tôn trọng bạn và thấy việc tha thứ cho bạn dễ dàng hơn. Trên hết, bạn sẽ tạo được mối liên kết chặt chẽ hơn với đối tác của mình vì bạn đã cho thấy rằng bạn sẵn sàng nỗ lực trong mối quan hệ khi gặp sự cố..

12 Sử dụng Báo cáo của I I

Trước sức nóng của một cuộc tranh cãi, thật dễ dàng để rơi vào cái bẫy đổ lỗi cho hành vi của đối tác của bạn. Ví dụ, bạn có thể nói, Bạn luôn nói với tôi rằng tôi không thực tế và bạn không bao giờ thực sự lắng nghe! Nếu bạn dán nhãn cho đối tác của bạn một cách tiêu cực, điều này có thể gây ra tranh cãi lớn hơn trong khi hạ gục sự tự tin của họ. Và, rất có thể là bạn thậm chí sẽ không đạt được những gì bạn muốn từ đối tác của mình bởi vì họ sẽ ít lắng nghe cảm xúc của bạn hơn nếu bạn nhanh chóng gán tội! Để chứng minh điều này, hãy nghĩ lại khi ai đó tấn công tính cách hoặc hành vi của bạn. Có lẽ điều đó không khiến bạn muốn tiếp tục nói chuyện với họ, và điều đó hoàn toàn dễ hiểu bởi vì đó không phải là một cách lành mạnh để giao tiếp.

Những người giao tiếp khỏe mạnh chủ yếu sử dụng 'Tôi tuyên bố', Chuyên gia tư vấn mối quan hệ Jonathan Bennett trong một bài viết về Thông báo của độc giả.

Vì vậy, thay vì nói với người khác rằng họ kinh khủng đến mức nào, 'Tôi tuyên bố' bày tỏ cảm xúc và nhu cầu của riêng bạn, đặc biệt là liên quan đến chủ đề đang chia rẽ bạn.

Điều này giúp bạn đạt được các giải pháp và hiểu nhu cầu của nhau. Trên hết, nó giữ mọi thứ tốt đẹp thay vì dùng cách gọi tên hoặc dán nhãn cho nhau với những đặc điểm tiêu cực ngăn cản giao tiếp lành mạnh.

11 Giao tiếp thông qua các hành động

Đó không chỉ là lời nói của bạn - mà còn là hành động của bạn đối với đối tác của bạn. Bạn có thể nói những điều tuyệt vời nhất nhưng sau đó hành động theo cách mâu thuẫn với chúng, và đối tác của bạn có thể sẽ tin những hành động đó! Những hành động này liên quan đến ngôn ngữ cơ thể, chẳng hạn như tư thế, phong cách và giọng nói. Trên thực tế, theo một nghiên cứu của Đại học Nam California đã được đề cập trên Nhộn nhịp, một thuật toán máy tính có thể dự đoán trạng thái mối quan hệ của mọi người bằng cách đo giọng nói. Các nhà nghiên cứu đã sử dụng nó để ghi lại các cuộc hội thoại từ các buổi trị liệu hôn nhân và sau đó phân tích dữ liệu.

Họ phát hiện ra rằng thuật toán có thể phát hiện khi cảm xúc vượt khỏi tầm kiểm soát trong các cuộc hội thoại chỉ bằng cách phân tích giọng nói của mọi người. Điều này cho thấy rằng bất kể bạn nói gì, giọng điệu của bạn là một phần quan trọng trong giao tiếp để có được thông điệp phù hợp với đối tác của bạn. Như chuyên gia ngôn ngữ học Deborah Tannen nói với Bustle, cách chúng ta giao tiếp là tổng hợp của nhiều thứ khác nhau, bao gồm cả lứa tuổi và văn hóa của chúng ta, vì vậy nếu các kiểu giao tiếp của chúng ta không phù hợp với các đối tác của chúng ta, nó có thể gây ra sự cố. Cô nói thêm rằng chúng ta cần tìm sự cân bằng trong các phong cách giao tiếp khác nhau nếu chúng ta ở các trang khác nhau.

Bạn có thể làm điều này bằng cách quan tâm nhiều hơn đến cách bạn giao tiếp, ngay cả khi bạn không nói gì! Giữ cho giao tiếp của bạn tử tế và yêu thương.

10 Đừng nhắm đến thỏa hiệp

Bạn có thể nghĩ rằng sự thỏa hiệp là cực kỳ quan trọng trong mối quan hệ của bạn, nhưng nó thực sự có thể giết chết nó. Về cơ bản, sự thỏa hiệp tập trung vào các tình huống thua-thua, ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn hoặc đối tác của bạn đang chiến thắng. Ví dụ, bạn có thể không muốn tham dự một trận bóng chày mà đối tác của bạn muốn tham gia, nhưng bạn quyết định đi vì đến lượt bạn phải thỏa hiệp. Tuy nhiên, cả hai bạn đều thua cuộc - đối tác của bạn mất đi sự thích thú của anh ta bởi vì anh ta biết sâu thẳm bạn không thực sự muốn ở đó, và bạn thua cuộc vì bạn thích đi bộ đường dài. Xem làm thế nào đau khổ có thể được?

Thay vì tập trung vào sự thỏa hiệp, hãy xem làm thế nào bạn có thể chiến thắng trong tình huống hoặc xung đột.

Như Alexandra Stockwell, một huấn luyện viên mối quan hệ, nói Người vĩ đại, Cách để xây dựng một mối quan hệ bổ dưỡng, ngon ngọt là từ bỏ thỏa hiệp và thay vào đó tập trung vào những gì mỗi đối tác mong muốn, sau đó tìm kiếm những cách sáng tạo để thỏa mãn cả hai mong muốn. Với thực tế, các giải pháp sáng tạo dễ dàng đến đáng ngạc nhiên. Khi bạn có thể kích thích sự sáng tạo của mình trong mối quan hệ và tập trung vào nhu cầu của nhau, bạn tạo ra sự giao tiếp tốt hơn và mối quan hệ hạnh phúc hơn cho cả hai bạn, đó chính xác là cách các mối quan hệ có ý nghĩa!

9 Tiếp tục cố gắng gây ấn tượng với họ

Mặc dù bạn muốn đạt đến giai đoạn thoải mái trong mối quan hệ mà bạn không cần phải cảnh giác với đối tác của mình, bạn cũng không muốn ngừng nỗ lực. Bạn nên cho đối tác của bạn thấy rằng bạn vẫn coi trọng ý kiến ​​của họ, chẳng hạn như bằng cách hỏi họ nghĩ gì về mọi thứ cũng như tâm sự với họ về các vấn đề và lắng nghe những gì họ nói. Khi bạn nhờ đối tác cho lời khuyên và lắng nghe suy nghĩ của họ, bạn có thể học được điều gì đó có giá trị và hữu ích. Ngoài ra, nó giúp tăng sự tôn trọng trong mối quan hệ của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn phải đồng ý với mọi thứ mà đối tác của bạn nghĩ hoặc lời khuyên họ đưa ra cho bạn, nhưng nó giúp mở ra cho nó. Rốt cuộc, bạn muốn ở trong một mối quan hệ nơi bạn và đối tác của bạn cảm thấy thoải mái để thể hiện và chia sẻ với nhau.

Bạn cũng nên cố gắng gây ấn tượng với đối tác của mình bằng cách nỗ lực với ngày. Trong một nghiên cứu được đề cập trong Thời gian MagazinTrong đó các cặp đôi tham gia vào các hoạt động vui vẻ và hay thú vị với nhau, những người đã thực hiện các hoạt động thú vị trong đêm hẹn hò của họ có nhiều sự hài lòng trong hôn nhân. Vì vậy, có lẽ cách tốt nhất để liên lạc với đối tác của bạn là hỏi, Bạn có muốn đi nhảy bungee vào thứ bảy không? Hãy thực hiện một nỗ lực để giữ cho mối quan hệ của bạn tồn tại, thông qua lời nói và hành động, công việc!

8 Đặt điện thoại của bạn đi

Một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm với đối tác của mình khi bạn dành thời gian cho nhau là bỏ qua chúng để ủng hộ việc sử dụng điện thoại của bạn. Theo một bài báo được xuất bản trong Người trong cuộc, nghiên cứu từ Đại học Baylor ở Texas cho thấy việc bỏ qua một đối tác cho điện thoại của họ đã ảnh hưởng đến 46% số người trong các mối quan hệ! Chỉ vì bạn thoải mái với nhau, điều đó không có nghĩa là hành vi này được chấp nhận. Công nghệ giết chết cơ hội lãng mạn và kết nối trong các mối quan hệ.

Meredith David, một nhà nghiên cứu tham gia nghiên cứu, giải thích: "Trong các tương tác hàng ngày với những người quan trọng khác, mọi người thường cho rằng những phiền nhiễu nhất thời bằng điện thoại di động của họ không phải là vấn đề lớn.

"Phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng thời gian dành cho một cặp đôi thường xuyên bị gián đoạn bởi một cá nhân tham dự điện thoại di động của anh ấy / cô ấy, thì càng ít có khả năng cá nhân kia hài lòng trong mối quan hệ chung."

Nếu bạn đã từng ở bên nhận được một đối tác luôn nhìn chằm chằm vào điện thoại của họ thay vì nói chuyện với bạn, bạn sẽ biết cảm giác tức giận có thể khiến bạn cảm thấy như thế nào. Vì vậy, hãy tắt điện thoại của bạn và để nó ngoài tầm với khi bạn gặp đối tác của mình cho bữa tối hoặc một phiên bắt kịp.

7 Sử dụng Tỷ lệ 5: 1

Tỷ lệ 5: 1 trong giao tiếp mối quan hệ có nghĩa là cứ mỗi một lời chỉ trích bạn dành cho đối tác của mình, bạn cần dành cho họ năm lời khen. Chuyên gia về mối quan hệ, Tiến sĩ John Gottman đã thực hiện một nghiên cứu sử dụng tỷ lệ này và ông thấy rằng những gì ngăn cách các cặp vợ chồng hạnh phúc với những người không hạnh phúc là sự cân bằng tốt giữa tương tác tích cực và tiêu cực. Nhưng thật thú vị, sự cân bằng này không có nghĩa là bạn cần một lượng giao tiếp tích cực và tiêu cực như nhau.

Gottman đã theo dõi số lần các cặp vợ chồng dành thời gian để tranh cãi và làm điều gì đó tích cực, chẳng hạn như khen ngợi nhau, và anh ta phát hiện ra rằng tỷ lệ 5: 1 là điều kỳ diệu. Điều này có nghĩa là gì, theo một lời giải thích về Bên trong Kentucky One trang web này là: điều quan trọng là đảm bảo rằng có nhiều lần tương tác tích cực giữa các đối tác trong mối quan hệ gấp năm lần so với những mối quan hệ tiêu cực. Khi điều này xảy ra, mối quan hệ là ổn định. Vì vậy, nếu bạn dành cho đối tác của mình một lời chỉ trích, chẳng hạn như bằng cách nói rằng họ thực sự nên giúp đỡ quanh nhà nhiều hơn, hãy chắc chắn rằng bạn dành cho họ những lời tích cực hoặc làm những việc có ý nghĩa với nhau. Điều này không phải xảy ra ngay lập tức, nhưng chúng nên được thực hiện thường xuyên để cái tốt vượt trội so với cái xấu tổng thể.

6 Đừng lên tiếng về những lời phê bình

Trong khi bạn tuân theo tỷ lệ 5: 1 khi liên lạc với đối tác của mình, bạn nên tuân theo quy tắc chung về việc không cởi mở về những lời chỉ trích của mình quá nhiều. Điều đó không chỉ ảnh hưởng đến lòng tự trọng của đối tác của bạn bởi vì bạn luôn tìm thấy những điều sai trái với họ, nhưng nó có thể khiến bạn ngừng biết ơn về tất cả những điều tốt đẹp mà họ mang đến cho cuộc sống của bạn. Điều đó thật đáng buồn và chắc chắn sẽ tạo ra một bức tường giữa bạn và đối tác của bạn, nếu không kết thúc mối quan hệ của bạn.

Như Tiến sĩ Les và Leslie Parrott, người sáng lập Trung tâm Quan hệ lành mạnh tại Đại học Olivet, nói về Đánh giá Symbis trang mạng…

Những lời chỉ trích liên tục từ người phối ngẫu của bạn có thể thay đổi căn bản bạn là người như thế nào nếu cả hai không thực hiện các bước để có được sự năng động lành mạnh hơn. "

"Khi bạn nói với vợ / chồng rằng hành vi của họ đang làm tổn thương bạn và họ thực hiện các bước để cố gắng giảm bớt gánh nặng mà bạn đang đặt lên bạn, bạn sẽ ít có cảm giác oán giận nội tâm nặng nề. Và khi người phối ngẫu của bạn bắt đầu thấy và hiểu những gì họ đã làm với bạn - rằng sự thôi thúc kiểm soát của họ không phải là về bạn, mà là họ - đó là khi bạn bắt đầu thấy những thay đổi hành vi tích cực trong mối quan hệ của mình. Điều này sẽ làm cho công đoàn của bạn mạnh mẽ hơn.

5 Tránh bếp chìm chìm

Nhà bếp chìm đắm là một khi bạn đang chiến đấu với đối tác của mình và bạn quyết định đưa quá khứ vào thời điểm hiện tại. Ví dụ, bạn có thể đưa ra các trận đánh trước đó bạn có hoặc lần khi đối tác của bạn làm tổn thương bạn. Điều này có thể được sử dụng để giành chiến thắng trong cuộc chiến. Nhưng đó là giao tiếp không lành mạnh. Như Esther Perel, nhà trị liệu và diễn giả, giải thích về Missbish trang web, có ba lời khuyên quan trọng và lành mạnh để làm theo trong các cuộc tranh luận.

Bạn phải tuân theo quan điểm mà bạn đang giải quyết trong cuộc tranh luận. Ví dụ, nếu đối tác của bạn đang tranh cãi với bạn vì bạn đã la mắng anh ta để làm các món ăn, đừng mang đến những thứ khác. Tập trung vào chủ đề của món ăn. Điểm thứ hai là chỉ trích hành vi của người đó chứ không phải tính cách của họ. Vì vậy, nếu đối tác của bạn khó chịu với bạn, anh ta nên nói rằng anh ta không thích cách bạn không làm việc vặt mà không nên gọi bạn là lười biếng hay những điều tiêu cực khác. Cuối cùng, điều quan trọng là cả hai bạn đều cảm thấy quan trọng với nhau, ngay cả trong thời điểm nóng. Vì vậy, đối tác của bạn có thể nói, Bạn trông thật dễ thương khi tắm nước nóng thay vì rửa chén, nhưng tôi không thích cảm giác mình là người duy nhất giảm cân.

4 chia sẻ hài hước

Giao tiếp lành mạnh không chỉ là những gì bạn nói với đối tác của mình, mà còn là cách bạn có thể cười cùng nhau - và điều đó thực sự quan trọng để cười! Trên thực tế, thậm chí cười về những sai lầm của bạn và sai sót của đối tác của bạn có thể là một điều tốt - nhưng nó phải được thực hiện theo cách tử tế. Như nhà tâm lý học Ryan Howes kể Bưu điện Huffington,Tôi cần phải nói rõ ở đây: Tôi không nói về tiếng cười khinh bỉ, đầy khinh bỉ mà chỉ là cảm giác vượt trội và từ chối người khác. Điều đó có thể gây thiệt hại nghiêm trọng theo thời gian. Tôi đang nói về kiểu cười tự mãn, tôi không quá nghiêm túc chỉ ra những điều kỳ quặc trong bản thân, đối tác và mối quan hệ của chúng tôi trong khi giữ cho nó nhẹ nhàng. Đó là khi mọi người có thể mỉm cười và nói với nhau về bộ phim yêu thích của họ, lắc đầu và cười về những quyết định tồi tệ mà họ đã đưa ra trong quá khứ và sở hữu sự ích kỷ của chính họ theo thời gian.

Trên thực tế, tiếng cười rất quan trọng đến nỗi nó được coi là một trong những điều khiến mối quan hệ lâu dài hơn.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí quan hệ cá nhân, Khi các cặp đôi cười với nhau nhiều hơn, họ có nhiều mối quan hệ thành công hơn các cặp đôi không. Nói chung, các cặp vợ chồng cười với nhau có xu hướng có mối quan hệ chất lượng cao hơn, Laura nói, Laura Kurtz, nhà tâm lý học xã hội từ Đại học Bắc Carolina, người thực hiện nghiên cứu.

Khi bạn có thể thư giãn và tìm thấy khía cạnh hài hước của cuộc sống với đối tác của mình, nó cho thấy bạn đang ở trên cùng một trang và bạn đang kết nối ở cấp độ sâu hơn. Không có gì để cười!

3 Ngừng nói chuyện

Mặc dù nói về bản thân rất quan trọng để thể hiện và chia sẻ bạn là ai với đối tác của bạn, hãy đảm bảo rằng bạn lắng nghe nhiều hơn bạn nói. Lắng nghe tích cực là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để đảm bảo giao tiếp tốt hơn trong mối quan hệ của bạn. "Lắng nghe tích cực là về sự hiện diện đầy đủ và phản ánh trong cách bạn lắng nghe người mà bạn đang hỗ trợ", Kate McCombs, một nhà giáo dục mối quan hệ, nói trong một Thương nhân trong cuộc bài báo. "Chúng tôi có thể nhập thông tin từ một người mà chúng tôi đang nghe, nhưng có một lớp hiện diện và xử lý có liên quan đến việc lắng nghe tích cực loại đó đưa nó đến một cấp độ khác." Khi bạn tham gia vào cuộc trò chuyện và nhận được những gì người kia nói mà không bị phân tâm hoặc làm gián đoạn họ, bạn sẽ tạo ra sự thân mật mạnh mẽ hơn trong mối quan hệ của mình. Đối tác của bạn cảm thấy được lắng nghe và thừa nhận, điều này cũng khiến họ có nhiều khả năng muốn nói chuyện với bạn trong tương lai và trả ơn bạn bằng chính kỹ năng lắng nghe.

Để trở thành một người lắng nghe tích cực, duy trì giao tiếp bằng mắt, giữ một tâm hồn cởi mở và đặt câu hỏi để đảm bảo bạn đã hiểu những gì người đó đã nói. Tuy nhiên, không bao giờ làm gián đoạn hoặc cố gắng giải quyết vấn đề của họ trừ khi họ yêu cầu bạn! Giữ cảm xúc của họ trong tâm trí.

2 Tập trung vào cảm xúc của bạn

Mặc dù xem xét nhu cầu và cảm xúc của đối tác là rất quan trọng để khiến họ cảm thấy được yêu thương, nhưng bạn không nên đặt vấn đề của mình lên người phản ứng ngược. Nhưng không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng biết được cảm giác của bạn hoặc cách thể hiện nó, đặc biệt là nếu bạn đang ở trong tình huống cần nói với đối tác của mình về những điều họ đã làm để làm tổn thương bạn và bạn không biết làm thế nào để đi về nó Thật không may, các cặp vợ chồng có thể trải qua xung đột khi giải quyết cảm xúc, nhà văn tâm lý học Barbara Markway viết Tâm lý ngày nay bài báo. Đối tác của nhau không hiểu nhau, bóp méo động cơ của nhau, hoặc buông tha và rút lui. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể rõ ràng hơn về cảm xúc của mình và đưa họ ra khỏi ngực vì lợi ích của mối quan hệ của bạn?

Markway đưa ra các hướng dẫn, với một điều khá tự do: chỉ cần nói những gì trong tâm trí của bạn.

Thay vì suy nghĩ quá nhiều về những gì bạn cảm thấy và tại sao bạn cảm thấy nó, hãy bắt đầu nói chuyện với đối tác của bạn. Bạn thậm chí có thể nói với họ rằng bạn không chắc bạn cảm thấy thế nào khi nói về chủ đề này. Điều quan trọng là cho phép bản thân đến đó và hòa hợp với cảm xúc của bạn, ngay cả khi chúng lộn xộn. Đối tác của bạn sẽ đánh giá cao sự cởi mở của bạn, điều này cũng sẽ tăng mức độ tin cậy của bạn.

1 Đừng sợ đánh nhau, nhưng hãy làm đúng

Các chuyên gia đã nói rằng việc các cặp vợ chồng chiến đấu là điều lành mạnh, nhưng tất cả phụ thuộc vào cách họ làm điều đó. Khi bạn và đối tác của bạn cãi nhau, đừng dùng đến những chiến thuật không lành mạnh có thể phá hỏng giao tiếp của bạn và gây ra sự thù địch, như gọi tên hoặc chỉ trích lẫn nhau, vì điều này có thể khiến cả hai bạn cảm thấy tồi tệ. Nhưng làm thế nào bạn có thể ngăn chặn những thói quen xấu như vậy, đặc biệt là trong thời điểm nóng khi cảm xúc dâng trào? Một ý tưởng là đặt ra một số quy tắc cơ bản để chiến đấu để ngăn chặn những thói quen xấu đó xảy ra - và thiết lập chúng khi bạn vừa bình tĩnh vừa vui vẻ.

Như Mario P. Cloutier, chuyên gia về mối quan hệ và tác giả, kể Bưu điện Huffington, những quy tắc cơ bản này có thể giúp ngăn chặn các trận đánh khỏi tầm tay. Chúng có thể cụ thể và dựa trên nhu cầu của bạn, chẳng hạn như nếu bạn không muốn đối tác của mình làm gián đoạn bạn hoặc bạn muốn có một cuộc tranh luận giữa năm phút để hạ nhiệt. Cloutier gợi ý rằng một quy tắc cơ bản có thể là, [Cuộc chiến] không phải là đúng. Đó là về một điểm chung và giải quyết vấn đề. Khi được nhìn từ quan điểm đó, rõ ràng rằng chiến đấu trở thành một lực lượng hiệu quả hơn nhiều trong mối quan hệ, giúp bạn và đối tác của bạn đạt được mức tăng trưởng mới. Vì vậy, thay vì trốn tránh xung đột và lo sợ những gì sẽ xảy ra trong một cuộc chiến, hãy sử dụng các quy tắc nền tảng để giữ cho mọi thứ văn minh và mang tính xây dựng.

Tài liệu tham khảo: Tâm lý học ngày hôm nay, Tạp chí tốt hơn, Tâm lý học, Tiêu hóa của độc giả, YourTango, Sách đỏ, Nhiệm vụ hôn nhân, Đây là người trong cuộc, Thời gian, Bên trong Kentucky One, Missbish, Huffington Post, Quan hệ cá nhân, Người trong cuộc