13 sự thật kỳ lạ bạn chưa từng biết về giấc ngủ

Chúng ta có xu hướng dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ (hoặc 25 năm), nhưng mặc dù dành quá nhiều thời gian để làm điều đó, nó vẫn khá bí ẩn theo nhiều cách. Những người khác nhau cần số lượng giấc ngủ khác nhau so với người bên cạnh, và tại những thời điểm khác nhau. Mọi người có thể sống sót đến hai tháng mà không cần ăn, nhưng chỉ 11 ngày không ngủ. Chúng ta thực sự không thể bỏ qua giấc ngủ hoặc tự lừa mình rằng nó đã bị xử lý, nhưng rất nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn khi ngủ ngay cả khi chúng ta rất cần nó. Và sau đó năng suất của chúng ta phải chịu đựng thời gian lớn.

Chúng tôi chắc chắn không biết mọi thứ cần biết về giấc ngủ, nhưng đây là một số sự thật kỳ lạ về nó mà có lẽ bạn không biết.

13 Tình trạng mối quan hệ của bạn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn

Có một vài cách khác nhau mà các mối quan hệ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ly dị, góa vợ hoặc ly thân báo cáo có nhiều chứng mất ngủ hơn những người còn lại ngoài kia. Nhưng sau đó, một lần nữa, có những người hoàn toàn hạnh phúc kết hợp với những người thực sự khó ngủ khi ngủ một đêm với người khác trên giường bên cạnh họ. Nhiều cặp vợ chồng hơn bao giờ hết chọn cách ngủ riêng, đơn giản vì họ ngủ ngon hơn trên giường của mình và do đó sẽ hạnh phúc hơn trong mối quan hệ của họ và nói chung. Tuỳ bạn thôi.

12 Không ngủ đủ khiến bạn thêm đói

Bỏ qua giấc ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi, nó còn có thể khiến bạn tăng cân. Khi chúng ta thiếu ngủ, cơ thể bắt đầu tiết ra nhiều hormone ghrelin, chất chịu trách nhiệm khiến chúng ta cảm thấy đói. Đồng thời, mức độ leptin kiểm soát cơn đói giảm. Nếu bạn từng cảm thấy như mình bị thủng bụng sau một giấc ngủ đêm đặc biệt tồi tệ, thì đây chính là lý do. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn sáu giờ một ngày có nguy cơ bị béo phì cao hơn 30% so với những người ngủ bảy đến chín giờ.

11 "Lag máy bay phản lực xã hội" là một điều

Bất cứ điều gì bạn làm để phá vỡ lịch trình giấc ngủ của bạn có thể gây ra vấn đề, ngay cả khi đó chỉ là một ngày cuối tuần bình thường trong thị trấn. Chúng ta có xu hướng thức khuya hơn và ngủ muộn hơn vào cuối tuần so với chúng ta làm trong tuần, điều đó sẽ ổn nếu cơ thể chúng ta có thể điều chỉnh, nhưng chúng không thể. Khi bạn thức dậy vào sáng thứ Hai cảm thấy đặc biệt lảo đảo, bạn có thể đổ lỗi cho việc ngủ vào Chủ nhật và ném mọi thứ ra khỏi đòn đánh. Các nghiên cứu đã thực sự phát hiện ra rằng bạn tốt hơn nên đặt báo thức cho thời gian thức dậy trong tuần và sau đó chợp mắt vào cuối ngày, trái ngược với việc ngủ trong.

10 con người là động vật có vú duy nhất trì hoãn giấc ngủ

Con người là loài động vật duy nhất thực sự chọn không ngủ khi chúng ta mệt mỏi, những động vật khác chỉ đi ngủ khi họ cảm thấy thôi thúc. Tưởng tượng rằng! Chúng tôi thực sự làm rất nhiều người trì hoãn giấc ngủ bằng cách bỏ qua những giấc ngủ ngắn vào buổi chiều khi chúng tôi lảo đảo trong công việc và thức khuya hơn chúng tôi nên làm vì chúng tôi có nhiều việc quan trọng hơn (hoặc thú vị hơn). Khi bạn nghĩ về nó, đó thực sự là một lời nhắc nhở kỳ lạ rằng chúng ta chỉ là động vật. Đoán chúng ta sống một cuộc sống khá phức tạp so với rất nhiều động vật khác ngoài kia.

9 Mất ngủ không được xác định bởi mất ngủ

Bạn có thể mất ngủ nhiều trong một đêm và phải đối mặt với chứng mất ngủ vì chứng mất ngủ thực sự được xác định bằng cách nó ảnh hưởng đến bạn vào ngày hôm sau. Những người bị mất ngủ có thể cảm thấy lảo đảo, mất phương hướng, đau đầu và khó tập trung. Thật căng thẳng khi nói ít nhất, và phổ biến hơn bạn nghĩ. Ít nhất một trong ba người trải qua ít nhất mức độ mất ngủ nhẹ thường xuyên. Đôi khi điều này phát triển do thói quen ngủ kém, và tất nhiên nó có thể trở nên trầm trọng hơn do căng thẳng dưới bất kỳ hình thức, cảm xúc hoặc thể chất nào.

8 không ngủ có thể khiến bạn say

Khi bạn không ngủ trong 16 giờ liền, hiệu suất của bạn bắt đầu giảm và nhiều đến mức có thể so sánh với nồng độ cồn trong máu là 0,05%. Giới hạn pháp lý của BAC là 0,08. Đây là một lý do thực sự tốt tại sao bạn không nên lái xe khi bạn kiệt sức. Thời gian phản ứng giảm xuống, điều này khiến việc đối phó với những điều bất ngờ trên đường trở nên khó khăn hơn và ngủ thiếp đi khi lái xe là hoàn toàn có thể. Một số thỏa thuận cho thuê xe thực sự yêu cầu mọi người ký giấy từ bỏ rằng họ sẽ không lái xe trong vòng chưa đầy sáu giờ ngủ.

7 người thường thức dậy vào ban đêm với mục đích

Vào thế kỷ 17, việc ngủ về cơ bản được thực hiện theo hai ca riêng biệt. Mọi người sẽ thức dậy vào lúc nửa đêm và hoàn toàn thức dậy. Trong thời gian tỉnh táo này, họ sẽ giao lưu, quan hệ tình dục, đọc sách hoặc cầu nguyện, và sau đó chỉ cần ngủ lại cho đến sáng. Chúng tôi có thể cho rằng điều này một phần là do mọi người có thể đã đi ngủ sớm hơn bây giờ, vì không giống như họ sẽ say sưa xem Netflix và thức khuya hay bất cứ điều gì. Một khi mặt trời lặn, đó là loại.

6 bài tập ảnh hưởng đến giấc ngủ theo những cách khác nhau

Làm việc là một thói quen lành mạnh, bắt buộc khá nhiều, và thực hiện nó một cách nhất quán có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng nếu bạn tập luyện quá gần giờ đi ngủ hoặc quá cường độ, bạn thực sự có thể đốt cháy cơ thể quá nhiều và giữ cho mình tỉnh táo vào ban đêm. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người mắc chứng mất ngủ mãn tính có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ chỉ với một buổi tập thể dục với cường độ vừa phải. Những phát hiện này đã không được duy trì khi mọi người đang tập luyện sức mạnh, vì vậy bạn có thể có máy chạy bộ hoặc một cái gì đó để thực sự tạo ra sự khác biệt.

5 Nếu bạn không thể ngủ, bạn có thể đổ lỗi cho điện thoại của mình

Truy cập vào điện thoại di động và liên tục kết nối Internet là một trong những rối loạn giấc ngủ lớn nhất chúng ta có trong những ngày này. Điện thoại thông minh và máy tính bảng phát ra ánh sáng làm rối loạn cơ thể và gây rối cho quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của bạn. Điều đó kết hợp với thực tế là nhiều người trong số chúng ta theo phản xạ với điện thoại nếu thức dậy vào ban đêm để kiểm tra thời gian hoặc thậm chí kiểm tra email. Nhiều người trong chúng ta sử dụng điện thoại của mình làm đồng hồ báo thức, vì vậy không phải là chúng ta sẽ tắt chúng hay gì đó, nhưng có thể hữu ích khi đặt chúng ở phía bên kia của căn phòng trong khi chúng ta ngủ để chúng ta không có tùy chọn cuộn trên giường.

4 Một số công ty để nhân viên của họ ngủ trưa

Các số liệu thống kê không nói dối, ngủ trưa giữa trưa có thể tăng năng suất rất lớn, vì vậy một số công ty không chỉ mát mẻ với nhân viên của họ để mắt đến công việc, mà còn làm cho nó thuận tiện để làm điều đó. Google, Nike và Zappos đều là những công ty đã tạo không gian cho nhân viên của họ ngủ trưa hoặc thiền khi năng lượng của họ bị tụt lại và họ thông minh cho việc đó. Một số báo cáo ước tính rằng thiếu ngủ khiến Hoa Kỳ mất 63 tỷ đô la mỗi năm vì năng suất bị mất. Yike.

3 Không phải ai cũng mơ về màu sắc

Những gì những gì? Chỉ có khoảng 75 phần trăm mọi người mơ thấy màu sắc khi họ đang ngủ và trước khi TV màu chỉ tồn tại 15 phần trăm số người đã làm. Thế giới thực trong màu sắc không đủ để truyền cảm hứng cho bộ não, chúng ta phải xem nó phát ra trên TV trước khi chúng ta bắt kịp? Hấp dẫn. Nhưng kỳ lạ hơn nữa, các nhà nghiên cứu nghĩ rằng trước khi TV tồn tại ở tất cả mọi người tất cả các Đã từng mơ về màu sắc. Không chắc điều này có nghĩa là gì ngoại trừ tâm trí của chúng ta được định hình rõ ràng bởi môi trường của chúng ta theo những cách không ngờ tới.

2 Mọi người đều mơ về những điều tương tự

Ước mơ của chúng ta có thể thay đổi đáng kể từ người này sang người khác, nhưng có một số điểm tương đồng giữa chúng khiến tất cả chúng ta có vẻ khá giống nhau. Vì chúng ta có xu hướng có những giấc mơ tương tự (chẳng hạn như mơ thấy răng của chúng ta bị rụng hoặc xuất hiện ở đâu đó trần trụi), nên việc giải thích giấc mơ đã xuất hiện từ thời văn hóa Lưỡng Hà cổ đại. Tất nhiên tâm lý học hiện đại cũng có những ý tưởng riêng, nhưng mọi người đã cố gắng tìm hiểu giấc mơ của họ có ý nghĩa gì từ khi bắt đầu thời gian. Không phải là chúng tôi thực sự biết nhiều như vậy, nhưng chúng tôi cố gắng.

1 Bạn sắp xếp bị tê liệt khi ngủ

Chúng ta di chuyển vào ban đêm, nhưng khi chúng ta ở trong trạng thái ngủ REM, các chất dẫn truyền thần kinh kích thích tế bào thần kinh vận động của chúng ta bị ức chế. Điều này có thể là do chúng ta mơ trong trạng thái REM và nếu chúng ta có thể di chuyển tự do, chúng ta sẽ thực hiện toàn bộ giấc mơ của mình, điều này tất nhiên có thể gây ra một số tình huống khá kỳ lạ (và nguy hiểm). Một số người trong thực tế có vấn đề này, được gọi là Rối loạn hành vi REM. Có lẽ sẽ không muốn chia sẻ giường với bất kỳ ai trong số họ.