Làm thế nào để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực kéo bạn xuống
Nếu bạn luôn bị gánh nặng với những suy nghĩ tiêu cực của chính mình khiến bạn thất vọng, bạn có thể cần một số trợ giúp để loại bỏ chúng khỏi chúng. Đây là cách bạn có thể làm điều đó.
Tất cả chúng ta đều có suy nghĩ tiêu cực. Không có một người nào trên thế giới này có suy nghĩ tích cực 100% mọi lúc. Chúng có thể là bất cứ điều gì từ những suy nghĩ tồi tệ về cách bạn nhìn đến những suy nghĩ khủng khiếp về việc không ai thích bạn.
Bây giờ, những suy nghĩ này thường được kịch tính. Họ không mô tả chính xác một tình huống và đó là lý do tại sao họ thường kéo bạn xuống. Bạn đang ở trong một tâm trạng tồi tệ, bạn cô lập bản thân khỏi những người khác, và đôi khi bạn thậm chí từ bỏ bất cứ điều gì bạn đã làm việc rất chăm chỉ. Nhưng tin tốt là nó không cần phải như thế mãi mãi.
Tại sao những suy nghĩ tiêu cực của chúng ta làm tổn thương chúng ta nhiều nhất
Điều kỳ lạ là nếu chúng ta nghe người khác nói một số điều này về chúng ta, chúng ta có thể đảo mắt hoặc thậm chí không trả tiền cho họ. Nhưng khi những suy nghĩ của chính chúng ta bắt đầu nói những điều khủng khiếp về bản thân, chúng ta coi đó là điều cá nhân và nó ảnh hưởng đến chúng ta nhiều hơn.
Lý do cho điều này là bởi vì khi chính tâm trí của chúng ta nghĩ về những điều tồi tệ như vậy, nó sẽ khiến chúng ta sốc hơn là nếu người khác nói điều đó với chúng ta. Nhiều người trong chúng ta biết rằng những người khác có thể nói những điều tồi tệ, nhưng nếu bạn đã từng quan tâm đến những gì người khác nghĩ, điều đó không làm phiền bạn. Nhưng bạn quan tâm những gì BẠN nghĩ về bản thân và đó là lý do tại sao nó làm tổn thương rất nhiều.
Làm thế nào để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực làm bạn suy sụp
Bộ não của chúng ta đôi khi có thể là những kẻ ngu ngốc nghĩ về những điều tồi tệ về chúng ta, nhưng chúng cũng thật kỳ diệu khi rèn luyện bản thân để DỪNG suy nghĩ những suy nghĩ đó. Bạn thực sự có thể lừa bộ não của bạn suy nghĩ tích cực một cách thường xuyên.
Nếu bạn có những suy nghĩ tiêu cực đang làm gián đoạn cuộc sống của bạn, thì bạn phải làm gì đó với chúng trước khi chúng kéo bạn xuống. Đây là cách bạn có thể kiềm chế bộ não của mình và ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực đó khi chúng bật lên.
# 1 Đánh lạc hướng bản thân. Bạn cần một sự phân tâm từ những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Nhiều hơn khả năng, nếu bạn đang chán hoặc có một số thời gian để chỉ ngồi và làm việc bận rộn, bộ não của bạn có lẽ sẽ một trăm dặm một phút. Và điều đó có thể nguy hiểm nếu bạn là người suy nghĩ tiêu cực.
Ví dụ: nếu bạn đang suy nghĩ về điều gì đó thực sự tiêu cực, hãy đánh lạc hướng bản thân bằng cách đếm những cuốn sách trên giá sách của bạn hoặc bật một số nhạc và hát hoặc đọc những từ đó. Những điều này sẽ giúp gạt bỏ suy nghĩ tiêu cực sang một bên để bạn có thể quay lại suy nghĩ hợp lý.
# 2 Hãy nghĩ về 3 điều tích cực cho mọi tiêu cực. Đây là điều mà bạn có thể làm để cân bằng những suy nghĩ tiêu cực và thậm chí thay thế chúng bằng những điều tích cực. Điều này thường hoạt động tốt nhất khi bạn cảm thấy thất vọng về bản thân, nhưng nó có thể hoạt động với hầu hết những suy nghĩ tiêu cực.
Ví dụ, khi bạn bắt đầu nghĩ điều gì đó tồi tệ về bản thân, bạn phải ép bản thân suy nghĩ về 3 điều tốt về bản thân cho mỗi 1 suy nghĩ tiêu cực. Vì vậy, nếu bạn tinh thần nói rằng làn da của bạn thật tệ, bạn có thể chống lại suy nghĩ đó bằng cách nói 3 điều bạn thực sự thích về vẻ ngoài của bạn.
# 3 Loại bỏ những người tiêu cực. Những người tiêu cực có xu hướng hạ bệ tất cả những người ở gần họ. Đây là những người nói ra những suy nghĩ tiêu cực của chính họ, và bằng cách nghe chính họ, sau đó bạn bắt đầu nghĩ về những điều tiêu cực.
Bạn càng ở gần những người như thế này, bạn càng bắt đầu nghĩ giống họ. Vì vậy, nếu bạn nhận thấy rằng một số người nhất định khiến bạn suy nghĩ và khiến bạn suy nghĩ tiêu cực, đã đến lúc loại bỏ họ và loại họ ra khỏi cuộc sống của bạn.
# 4 Viết chúng xuống và ném chúng ra. Đây là một cách tâm lý mà bạn có thể loại bỏ những ý nghĩ tiêu cực. Giữ một quyển sổ ghi chú nhỏ bên mình và bất cứ khi nào bạn có suy nghĩ xấu về điều gì đó, hãy viết ra nó là gì, xé tờ giấy và vứt nó đi.
Điều này có thể giúp tâm trí của bạn xử lý thông tin và khi bạn nhìn thấy nó bị vứt đi, bộ não của bạn sẽ làm điều tương tự với suy nghĩ. Nó bỏ nó đi và thoát khỏi nó trong thời gian này.
# 5 Nhìn vào mặt tươi sáng. Luôn luôn có một mặt tươi sáng cho bất kỳ tình huống hoặc suy nghĩ. Nhiều khi, một cái gì đó không đi theo cách của chúng ta hoặc theo cách chúng ta mong đợi, tâm trí của chúng ta có thể trở nên đầy tiêu cực về nó - và nó thực sự có hại.
Thay vì suy nghĩ tiêu cực, hãy ép bản thân nhìn thấy mặt tươi sáng. Nói với chính mình, vâng, điều này thật đáng tiếc, nhưng Mạnh thì rồi thấy điều đó tích cực giữa những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Ngay cả một chút tích cực cũng có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực đó.
# 6 Khởi động. Nghĩa đen! Điều này đã được khoa học chứng minh là hoạt động thực sự tốt. Nếu bạn cảm thấy mình trở nên tiêu cực, hãy làm ấm cơ thể theo một cách nào đó. Uống trà, tắm nước nóng, đắp chăn nóng cho bạn, v.v..
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm điều này báo cáo những suy nghĩ tiêu cực ít hơn nhiều so với những người lạnh lùng. Nhiệt độ mà bạn có liên kết đến quá trình suy nghĩ của bạn. Vì vậy, bạn càng ấm áp, bạn càng tích cực.
# 7 Ngừng tâm trí đọc sách và thay vào đó tìm ra những lý do. Đây là điều mà rất nhiều người trong chúng ta làm. Khi chúng tôi không nhận được tin nhắn đó từ người mà chúng tôi thực sự muốn, chúng tôi thường nghĩ, thì Chà, họ chỉ không thích tôi, mà thôi hoặc họ đang bực mình, và đó là lý do họ sẽ không trả lời.
Thay vì những suy nghĩ tiêu cực về tình huống, hãy nghĩ về những giải thích hợp lý. Có lẽ họ đang bận rộn trong công việc. Có lẽ họ đang tắm. Có lẽ họ đang ở phòng tập thể dục. Tất cả những điều đó có nhiều khả năng và hợp lý hơn những suy nghĩ tiêu cực của bạn.
# 8 Chịu trách nhiệm cho những điều tốt đẹp. Quá nhiều người trong chúng ta tập trung vào thất bại của mình và đánh bại bản thân về họ. Nhưng sau đó chúng tôi không bao giờ cho mình một cái vỗ nhẹ vào lưng để làm những điều tốt.
Khi bạn luôn đẩy sự tích cực về phía sau tâm trí của bạn và không thừa nhận nó, điều đó làm cho những điều tồi tệ bạn làm dường như tồi tệ hơn nhiều. Và điều này kéo toàn bộ tâm trí của bạn vào trạng thái tiêu cực.
# 9 Nụ cười. Điều buồn cười về bộ não của bạn là nó có thể bị lừa. Bạn thực sự có thể làm cho mình hạnh phúc bằng cách mỉm cười - ngay cả khi bạn đang ở trong một tâm trạng tồi tệ. Khi tâm trí của bạn cảm nhận được rằng bạn đang cười, nó tự nói với chính mình, thì Chà, tôi phải hạnh phúc vì tôi đang cười, và nó bật lên tất cả sự tích cực trong tâm trí bạn, và nó làm bạn hạnh phúc.
# 10 Làm gì đó thư giãn. Rất nhiều người trong chúng ta trở nên quá căng thẳng trong xã hội ngày nay. Đó chỉ là cuộc sống trong thời đại ngày nay. Stress ăn sống chúng ta và khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức và tiêu cực.
Điều tốt nhất để bạn làm để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực là thường xuyên làm điều gì đó thư giãn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang thoát khỏi căng thẳng bằng cách nào đó. Nếu nó đi đến phòng tập thể dục, đọc sách, uống một ly rượu vang, tắm, điều đó không thành vấn đề. Miễn là bạn đang thư giãn, bạn sẽ thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực đó.
Một số người dễ có suy nghĩ tiêu cực hơn những người khác. Nếu bạn là một trong những người đó và bạn muốn trở nên tích cực hơn, đây là cách bạn có thể làm điều đó.
