Làm thế nào để ngừng nhai lại quá khứ và sống tương lai của bạn
Thật dễ dàng để khiến bản thân ngẫm nghĩ về điều gì đó. Nó chỉ phát đi phát lại trong đầu bạn. Nhưng, điều khó khăn là làm thế nào để ngừng nhai lại.
Hãy nghĩ về việc nhai lại như chơi một bản ghi bị hỏng. Nó chỉ tiếp tục chơi một phần của bài hát, lặp đi lặp lại, khiến bạn thực sự phát điên. Bạn lật đổ từng chi tiết, từng nét mặt. Nhưng tất cả chúng ta đều có tội về điều này. Hiểu làm thế nào để ngừng nhai lại giúp bạn tiến về phía trước.
Làm thế nào để ngừng nhai lại
Bao giờ bị đổ? Vâng, tôi chắc chắn rằng bạn đã phát lại điều đó hàng ngàn lần trong đầu và điều đó là bình thường bởi vì đó là một sự kiện đau thương.
Tôi đã yêu một anh chàng mà tôi bày tỏ tình cảm của mình và tôi đã bị từ chối, thẳng thừng. Đã hơn nửa năm và tôi vẫn nghĩ về nó. Bây giờ, tôi có nghĩ về nó liên tục không? Không. Nhưng khi nó xảy ra, trong vài tháng tới, đó là tất cả những gì tôi nghĩ. Tôi đã ăn, thở và ngủ từ chối - tôi đang mơ về nó.
Điều xảy ra là nó bắt đầu ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ của tôi và khả năng gặp gỡ những người mới. Tôi đã bị mắc kẹt trong vòng lặp vô tận này. Nhai lại không phải là thứ bạn muốn bị mắc kẹt. Nhai lại khiến cuộc sống của bạn bị đình trệ. Nó giữ cho bạn sống trong quá khứ. Đừng để quá khứ ăn thịt bạn bên trong.
# 1 Tại sao bạn nhai lại? Bạn đang nhai lại về cái gì? Là vấn đề có thể giải quyết? Nếu có, bạn có thể làm gì? Nếu nó không thể giải quyết được, bạn sẽ làm gì để giúp bạn vượt qua điều này? Bạn cần phải tự nhận thức về hành động và suy nghĩ của mình, bằng cách này, bạn sẽ không bị mắc kẹt trong chu kỳ tiêu cực của việc nhai lại.
# 2 Nhai lại không phải là vô hại. Bạn có thể đang nghĩ, ồ, nó không thực sự ảnh hưởng đến tôi. Nhảm nhí. Nó ảnh hưởng đến bạn. Tất cả chúng ta đều suy nghĩ lại, nó có thể là một công cụ tuyệt vời để giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình không thể vượt qua những suy nghĩ này, thì đây là khi việc nhai lại trở nên có hại.
Theo Susan Nolen-Hoeksema, Tiến sĩ, giáo sư và nhà tâm lý học tại Đại học Yale, nhai lại dẫn đến trầm cảm, cảm giác tuyệt vọng và thất vọng.
# 3 Làm việc dựa trên suy nghĩ tích cực. Nhai lại thường là thường xuyên hơn không liên quan đến suy nghĩ tiêu cực. Điều bạn cần làm là thay đổi mục tiêu, niềm tin và thái độ của bạn.
Thay vì ở nhà một mình sau giờ làm việc, hãy tham gia một lớp học hoặc đi dạo. Kết hợp những thói quen tích cực vào cuộc sống của bạn. Bạn sẽ nhận thấy hành vi của mình thay đổi tốt hơn và những suy nghĩ tiêu cực dần dần biến mất theo thời gian.
# 4 Cố gắng giải quyết vấn đề. Thay vì tập trung vào những câu hỏi như, tại sao tôi lại như vậy? Tôi hay những gì sai với tôi? Hãy nhìn vào cách bạn có thể khắc phục vấn đề mà bạn nghĩ lại. Bạn không cần phải tạo một bữa tiệc thương hại cho chính mình, thay vào đó hãy chủ động. Vì vậy, không, tại sao tôi đặt câu hỏi. Hãy tự hỏi mình, tôi có thể làm gì để làm cho tình huống này tốt hơn?
# 5 Nhìn lại bản thân trong suy tư. Tự phản chiếu là hoàn toàn cần thiết khi nói đến việc nhai lại. Điều gì xảy ra là cách mọi người có xu hướng tập trung vào hành động của người khác, bỏ qua chính họ. Mặc dù nhìn vào hành động của người khác là điều cần thiết, nhưng nếu bạn loại trừ hành động của mình, bạn sẽ không thể biết mọi chuyện đã sai ở đâu.
# 6 Hãy nhận biết khi nhai lại. Nếu bạn muốn thực sự ngừng nhai lại, bạn cần chú ý khi nó xảy ra, điều gì đã kích hoạt nó và nó kéo dài bao lâu. Nó cần một chút công việc, nhưng nó đáng giá. Nếu không tự nhận thức, bạn sẽ không bao giờ ngừng nhai lại. Một khi bạn nhận thấy các yếu tố kích hoạt, hãy nỗ lực có ý thức để thay đổi thói quen hàng ngày của bạn.
# 7 Nếu có thể, hãy xóa các kích hoạt. Có lẽ bạn dành phần lớn thời gian để nhai lại khi bạn nằm trên giường vào buổi sáng. Vì vậy, để ngăn chặn việc nhai lại, thay vì nằm trên giường, hãy thức dậy và bắt đầu một ngày của bạn.
Nhai lại thường xảy ra khi bạn không hoạt động. Vì vậy, thay đổi thói quen của bạn nếu bạn nhận thấy các yếu tố môi trường thúc đẩy tin đồn. Nhưng, để bạn làm điều này, bạn phải tự nhận thức được khi bạn nhai lại.
# 8 Hãy để mình nhai lại. Bây giờ, nhai lại trong thời gian dài không lành mạnh; tuy nhiên, bạn không nên ngăn mình nhai lại. Bạn phải giải phóng những suy nghĩ này nếu không chúng sẽ chồng chất trong đầu bạn, và bạn kết thúc bằng một cuộc tình tan vỡ. Vì vậy, xin vui lòng, làm nhai lại.
Nhưng, và đây là một lớn nhưng, sắp xếp thời gian để nhai lại. Cho phép bản thân 20 đến 30 phút mỗi ngày để nhai lại. Khi thời gian kết thúc, bạn tiếp tục với ngày của bạn.
# 9 Viết mọi thứ xuống. Viết thực sự giúp làm sáng tỏ tâm trí của bạn. Bạn không cần phải viết một số loại bài luận Plato. Thành thật mà nói, không quan trọng bạn viết gì, miễn là bạn làm nó. Cuối cùng, bạn thấy mình mở ra và viết sâu hơn và chi tiết hơn. Cố gắng viết ít nhất một đoạn mỗi ngày.
# 10 Học hỏi từ những sai lầm của bạn. Bạn có thể đã phạm sai lầm trong tình huống mà bạn đang suy nghĩ lại. Nghe này, tất cả chúng ta đều phạm sai lầm. Nhưng cách duy nhất để tiến bộ là học hỏi từ họ. Nếu bạn không thừa nhận lỗi của mình và chấp nhận những gì bạn đã làm, làm thế nào bạn có thể ngăn chặn lỗi tương tự xảy ra lần nữa?
# 11 Nói chuyện với một chuyên gia. Tất cả chúng ta đều nhai lại, nhưng sự khác biệt là liệu việc nhai lại có kiểm soát cuộc sống của chúng ta hay không. Nếu nó không can thiệp vào các hoạt động hàng ngày của bạn, thì có lẽ sử dụng một số chiến lược khác này sẽ giúp ích cho bạn.
Tuy nhiên, nếu nhai lại ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn nên tìm kiếm liệu pháp. Bạn sẽ có thể giải phóng mọi thứ trong một không gian an toàn và sau đó nhận các công cụ để giúp bạn vượt qua giai đoạn này.
# 12 Đổ mồ hôi ra. Đây là một trong những cách tốt nhất để khiến bạn suy nghĩ về mọi thứ. Bạn cần phải đổ mồ hôi. Đi dạo, thay đổi cảnh quan. Điều này giúp bạn có được một quan điểm mới về tình hình. Thêm vào đó, tập thể dục kích thích sản xuất endorphin và serotonin trong cơ thể, vì vậy bạn hoàn thành cảm giác tập luyện tích cực hơn.
# 13 Nói chuyện với bạn bè và gia đình. Gia đình và bạn bè của bạn sẽ là những người hỗ trợ bạn trong giai đoạn này. Điều bạn cần nhớ là đây là giai đoạn bạn đang trải qua.
Nếu bạn đang có những cảm xúc và suy nghĩ này, tại sao không nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn. Họ có thể đã nhìn thấy tình huống và sẽ có thể cung cấp cho bạn góc nhìn của người ngoài cuộc về những gì đã xảy ra.
Bây giờ bạn đã biết làm thế nào để ngừng nhai lại, đã đến lúc bạn phải cố gắng rất nhiều. Bạn không muốn trở thành người bị mắc kẹt trong quá khứ. Bạn vẫn còn toàn bộ tương lai phía trước.
