12 cách chuối là món ăn nhẹ tốt nhất

Chúng ta biết rằng chuối là loại trái cây yêu thích của người chạy bộ và chúng ta có thể tìm thấy chúng ở hầu hết mọi nơi. Nhưng trái cây màu vàng nắng rất phổ biến (và rẻ tiền) mà chúng ta thường bỏ qua chúng là sức mạnh dinh dưỡng mà chúng là. Họ thực sự đi kèm với hộp đựng dễ mở của riêng họ, và thực tế đó một mình làm cho họ một món ăn nhẹ khá tuyệt vời. Nhưng nếu bạn cần phải tin rằng loại quả này tuyệt vời như thế nào, hãy đọc tiếp. Đừng quên sự thật thú vị này: bạn có thể tăng tốc quá trình chín bằng cách cho một quả chuối vào túi giấy với một quả táo, lê hoặc cà chua. Dưới đây là 12 cách mà chuối nên là món ăn vặt yêu thích mọi thời đại của bạn (nếu chúng chưa có).

12 Chúng đậm đặc dinh dưỡng

Một quả chuối chứa 20 phần trăm nhu cầu vitamin B6 hàng ngày của chúng ta. B6 chịu trách nhiệm tạo ra các axit amin không cần thiết giúp giữ cho các tế bào của chúng ta khỏe mạnh và sản xuất insulin, huyết sắc tố và thậm chí các kháng thể có thể giúp chúng ta chống lại nhiễm trùng. Chúng cũng chứa nhiều kali và magiê trong khi ít muối, giúp kiểm soát mức huyết áp của chúng ta.

11 Chúng siêu linh hoạt

Chuối là ngon, nhưng chúng cũng rất linh hoạt. Chúng là sự bổ sung hoàn hảo cho một ly sinh tố hoặc lắc (trộn một quả chuối với một số loại quả mọng, sữa hạnh nhân và bột protein là một bữa ăn sáng đáng yêu trên Instagram). Ngoài ra, bạn có thể đóng băng chuối và tạo ra những món ăn tốt cho sức khỏe (như cái gọi là "kem đẹp" - chuối đông lạnh có vị như một phiên bản thuần chay của kem). Đối với một bữa ăn nhẹ có hương vị suy đồi hơn thực tế, hãy nhúng những lát chuối vào sô cô la hoặc ngòi cacao và sau đó đóng băng chúng. Thơm ngon. Ngoài ra, bạn luôn có thể trở lại tình huống chuối và bơ đậu phộng cổ điển cũng là một món ăn nhẹ.

10 Họ điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn

Mục tiêu thực sự của việc ăn một bữa ăn nhẹ là gì? Giữ lượng đường trong máu ổn định và ổn định để chúng ta không gặp sự cố. Nhưng tất nhiên, không phải mọi thứ bạn có thể đưa vào cơ thể sẽ hỗ trợ cho mục tiêu đó. Nếu bạn ăn quá nhiều đường, bạn sẽ gây ra sự tăng đột biến lượng đường trong máu và điều đó chắc chắn sẽ dẫn đến một vụ tai nạn. Chuối có thể ngọt, nhưng chúng có chất xơ pectin cùng với tinh bột kháng khi ít chín, và điều đó sẽ giúp giữ lượng đường trong máu của bạn đúng nơi bạn muốn - siêu ổn định.

9 Họ đã có hàng tấn chất chống oxy hóa

Các loại quả mọng lạ mắt không phải là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe ngoài kia - chuối cũng là một nguồn tốt. Một khẩu phần chuối cung cấp cho bạn 15 phần trăm nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn và vitamin C là một chất chống oxy hóa siêu mạnh có thể giúp bạn giảm viêm trong cơ thể, giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt và tăng sản xuất của cơ thể collagen.

8 quả chuối làm bạn hạnh phúc

Không chỉ bởi vì họ trông giống như một nụ cười hạnh phúc, nhưng điều đó chắc chắn cũng giúp. Chuối là một nguồn magiê tốt, được biết đến để giúp tăng cường tâm trạng của bạn. Đàn ông nên nhắm tới 420 mg kali mỗi ngày và phụ nữ là 320 mg, mặc dù nhiều người trong chúng ta không có đủ chất trong chế độ ăn uống. Nếu nồng độ magiê trong cơ thể chúng ta quá thấp, điều đó có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm, khó chịu và các rối loạn tâm trạng khác. Thêm vào đó, magiê có thể giúp bạn ngủ. Ăn đi.

7 Người trợ giúp Hangover

Nếu thỉnh thoảng bạn làm điều đó một cách say sưa, thì bạn sẽ biết việc nôn nao có thể đau đớn cả về thể chất và tinh thần đến mức nào. Đôi khi, việc tìm kiếm một món ăn nhẹ không khiến bạn muốn ăn nhanh là một cuộc đấu tranh thực sự, nhưng như thường lệ, chuối có lưng của bạn. Chuối đủ cơ bản để chúng không làm đau dạ dày của bạn và thậm chí chúng có thể giúp che phủ dạ dày của bạn và làm dịu một số axit. Chúng là một nguồn kali tuyệt vời mà cơ thể bạn cần để phục hồi. Không cần đồ uống thể thao chứa calo rỗng đó khi bạn có một quả chuối trên tay.

6 Họ đang làm đầy

Chuối chỉ có khoảng 100 calo (tùy thuộc vào kích thước của chúng), nhưng chúng có thể khá đầy. Một quả chuối càng ít chín thì càng chứa nhiều tinh bột kháng, về cơ bản hoạt động giống như chất xơ không hòa tan trong cơ thể bạn. Khi chuối chín, chúng sẽ mất một phần tinh bột kháng, nhưng chúng có được chất xơ hòa tan, đây cũng là một phần quan trọng của cảm giác no. Bạn thực sự không thể thua trên phương trình sợi.

5 Chúng dễ tìm

Điều tuyệt vời về chuối là nếu bạn cảm thấy thích một quả, thì cực kỳ dễ tìm. Bạn thậm chí có thể đi bên cạnh và hỏi hàng xóm của mình vì 96% hộ gia đình Mỹ mua chuối ít nhất một chuyến đi chợ mỗi tháng. Chúng tôi ăn nhiều chuối hơn táo và cam cộng lại, trung bình lên tới 28 pound mỗi năm, mỗi người. Đó là rất nhiều chuối.

4 Họ cung cấp nhiên liệu cho mồ hôi của bạn

Chọn đồ ăn nhẹ phù hợp trước khi tập luyện thực sự có thể tạo ra sự khác biệt trong cách bạn thực hiện. Điều quan trọng là phải có đủ năng lượng để thực sự có thể tập luyện đúng cách, và không ai muốn có một bữa ăn lớn lởn vởn trong bụng trước khi tập một số bài cardio nặng. Chuối là một bữa ăn nhẹ trước tập luyện tuyệt vời vì bạn có thể dễ dàng tiêu hóa carbs. Điều đó có nghĩa là bạn đã có một số năng lượng tức thời mà bạn có thể sử dụng. Bạn sẽ không cảm thấy quá no, đó là một chiến thắng ngay trước khi tập thể dục.

3 Họ có thể tráng miệng

Cá nhân, không quan trọng tôi ăn gì cho bữa tối hay bao nhiêu, tôi luôn thích ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Đánh giá tôi nếu bạn phải. Nhưng nếu bạn giống như tôi, một quả chuối là một lựa chọn ăn vặt tuyệt vời bởi vì nó đủ ngọt để tạo cảm giác giống như một món tráng miệng, nhưng đủ lượng calo thấp để không cảm thấy quá căng thẳng trước khi đi ngủ. Cộng với việc thức dậy lúc đói vào giữa đêm chắc chắn là không vui, và chuối có thể giúp kiềm chế bất kỳ cơn đau nào đôi khi có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn.

2 Chúng rẻ

Chuối luôn là một trong những loại trái cây rẻ nhất mà chúng ta có thể mua, điều này rất thú vị vì chúng phải được vận chuyển trên một khoảng cách dài và đòi hỏi phải xử lý nhiều hơn một thứ như một quả táo. Họ thực sự đã trở nên rẻ hơn trong những năm qua khi hiệu quả đã tăng lên. Chuối thường được bán với giá ít hơn 50 xu một pound, có thể đạt khoảng 19 xu một miếng cho loại không hữu cơ. Đó là giá rẻ.

1 mùi hương của họ làm cho bạn cảm thấy đầy đủ

Theo nghiên cứu tại Tổ chức nghiên cứu và điều trị mùi và vị giác ở Chicago, chỉ cần ngửi một quả chuối có thể khiến cơ thể bạn nghĩ rằng bạn đã ăn một quả. Lần tới khi bạn đói, bạn có thể thử cho một quả chuối đánh hơi để xem nó có giúp kiềm chế cơn thèm ăn của bạn không. Và sau đó cảm thấy thoải mái để ăn nó, bởi vì tại sao không?