13 thực phẩm dự trữ vào mùa hè này

Bước vào mùa hè, tất cả chúng ta đều có những mục tiêu độc đáo của riêng mình, tuy nhiên hầu hết chúng đều phải đối phó với việc giảm mỡ cơ thể. Khi làm như vậy, điều quan trọng và bắt buộc là chúng ta phải tập trung nhiều bên ngoài phòng tập thể dục như trong phòng tập thể dục. Khi nói đến giảm cân, tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý thực sự là tất cả.

Khuyến nghị của tôi cho nhu cầu ăn kiêng mùa hè của bạn là tìm hiểu xem bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày. Sau đó chia lượng calo của bạn giữa chất béo, protein và carbohydrate, hãy nhớ protein và carbs chứa 4 calo mỗi gram trong khi chất béo chứa 9 calo mỗi gram. Một sự phân chia lý tưởng để giảm mỡ cơ thể sẽ là tỷ lệ 35% protein, 40% chất béo và 25% carbohydrate. Đây là một công thức lý tưởng để giảm mỡ cơ thể.

Bây giờ, khi bạn đã thiết lập được điều đó, tất cả là về việc mua đúng loại thực phẩm sẽ hỗ trợ chế độ ăn uống của bạn. Đừng để bị đánh lừa bởi các nhãn lành mạnh trên các gói của nó, nhiều lần hơn là không phải viết chúng, điều đó có lẽ không tốt. Đưa ra quyết định thông minh trong mùa hè này và dự trữ thực phẩm tươi sạch tốt. Bài viết này sẽ xem xét một số thực phẩm đưa cơ thể bạn lên một tầm cao mới trong mùa hè này. Dưới đây là 13 loại thực phẩm để dự trữ, thưởng thức!

13 quả trứng và lòng trắng trứng

Tất cả bắt đầu với một bữa sáng thích hợp vào buổi sáng, điều này sẽ quyết định tốc độ trao đổi chất của bạn sẽ chạy vào phần còn lại của ngày. Trứng và lòng trắng trứng là nguồn protein tuyệt vời để khởi động buổi sáng của bạn. Nếu bạn đang theo chế độ ăn ít carbohydrate, khuyến nghị của tôi là nên có 1-2 quả trứng vào buổi sáng, điều này cuối cùng sẽ giúp tăng lượng chất béo của bạn vì có 5 gram chất béo mỗi quả trứng. Khi carbohydrate thấp, hãy chắc chắn rằng bạn đang nạp đủ lượng chất béo vào chế độ ăn uống. Chưa kể trứng có chứa vitamin B12 giúp chuyển hóa chất béo.

Lòng trắng trứng cũng rất quan trọng để dự trữ, lòng trắng trứng thực sự chứa chất béo bằng không. Nếu bạn đang tìm cách để giữ cho lượng chất béo của bạn thấp, lòng trắng trứng là câu trả lời. Chúng cũng giàu protein, giống như một quả trứng bình thường. Nếu bạn muốn giữ cho chất béo của bạn thấp, hãy thay thế một quả trứng cho lòng trắng trứng vào mùa hè này.

12 bột yến mạch

Bột yến mạch là một trong những thực phẩm đa năng tốt nhất hiện có, bạn có thể có nó vào buổi sáng, sau khi tập luyện hoặc trong ngày như một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện. Yến mạch là một thực phẩm tuyệt vời để ăn vì chúng cũng có nhiều chất xơ và được coi là carbohydrate tiêu hóa chậm, có nghĩa là nó sẽ giữ cho bạn no trong thời gian dài hơn, điều này sẽ ngăn chặn bất kỳ sự thèm ăn nào bạn có thể có trong suốt cả ngày. Nếu bạn đang muốn giảm mỡ cơ thể, một khẩu phần 30 - 40 gram là lý tưởng, thì loại này chứa 20-30 gram carbohydrate chỉ với 2-3 gram chất béo. Yến mạch cũng là một món khai vị trao đổi chất tuyệt vời, nếu bạn sẽ tiêu thụ một số carbohydrate trong mùa hè này, hãy đảm bảo bao gồm cái này!

11 Sữa chua Hy Lạp

Cho dù đó là cho bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ vào đêm khuya, sữa chua Hy Lạp là một thực phẩm tuyệt vời để dự trữ vào mùa hè này. Không giống như các loại sữa chua khác, sữa chua Hy Lạp không chứa chất bảo quản hay chất làm ngọt nhân tạo, nó chủ yếu bao gồm protein cao, không chất béo và carbohydrate tối thiểu. Hàm lượng protein cao cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no trong thời gian dài hơn. Bạn có thể sử dụng thực phẩm này cùng với một số loại trái cây và hoặc yến mạch.

10 quả bưởi

Với mùa hè ngay xung quanh, trái cây trở nên dễ chịu hơn rất nhiều vì sự tươi mát của chúng. Bưởi là một trong những thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện có, nó thực sự được coi là một siêu thực phẩm giảm cân. Bưởi làm giảm insulin trong cơ thể, điều này giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn. Bưởi cũng có nhiều chất xơ và chứa ít calo khiến nó trở nên cần thiết cho chế độ ăn kiêng của bạn trong mùa hè này. Một số đã đi xa như dựa trên toàn bộ chế độ ăn kiêng xung quanh bưởi.

9 quả việt quất

Gắn bó với các loại trái cây, quả việt quất là một nguồn trái cây tuyệt vời khác để dự trữ vào mùa hè này. Quả việt quất chứa đầy chất chống oxy hóa, vitamin C, K và magiê. Những thành phần này hỗ trợ giải độc cơ thể và không khuyến khích việc lưu trữ chất béo. Ngoài ra, chất xơ và đồng cũng được tìm thấy trong quả việt quất. Điều này đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch và cuối cùng gây ra sự đốt cháy chất béo tăng lên. Quả việt quất là một loại trái cây khác để dự trữ vào mùa hè này. Lý tưởng nhất là bám vào 50 gram mỗi khẩu phần, khẩu phần này không chứa chất béo và 7 gram carbohydrate.

8 quả bơ

Khi tiêu thụ chế độ ăn ít carbohydrate, bơ sẽ trở thành người bạn tốt nhất của bạn. Chất béo chế độ ăn uống này là một nguồn chất xơ tuyệt vời cũng chứa hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao cũng giúp giảm mỡ bụng. Siêu thực phẩm giảm cân này có thể được tiêu thụ bất cứ lúc nào trong ngày, giúp ngăn chặn sự thèm ăn do kết cấu dày của nó. Mỗi khẩu phần, tôi khuyên bạn nên dùng 50 gram, thực phẩm này khá đầy. Một phần 50 gram chứa 7,5 gram chất béo, cùng với 3,5 gram carbohydrate. Thực phẩm này là bắt buộc nếu bạn giảm đáng kể lượng carb trong mùa hè này.

7 Hạnh nhân và Hạt điều

Giống như quả bơ, hạnh nhân và hạt điều rất quan trọng đặc biệt là trong chế độ ăn ít carb. Hai loại hạt này làm cho một món ăn nhẹ giữa ngày tuyệt vời và có thể giúp giảm sự thèm ăn của bạn do cơ sở dày đặc của nó.

Hạnh nhân là một nguồn chất béo tuyệt vời, chúng rất giàu chất tốt có chứa đồng, magiê và vitamin E. Chưa kể chúng cũng có nhiều protein và chất xơ. Mặt khác, hạt điều là loại hạt có chất xơ thấp nhất và được nạp vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa khác nhau. Hạt điều rất tốt trong việc giúp cơ thể duy trì chức năng cơ thể. Các loại hạt có nhiều chất béo vì vậy khi ăn chúng hãy cẩn thận với các phần của bạn, chỉ trong 30 gram hai loại hạt này trộn với nhau có 16 gram chất béo. Bạn có thể chia phần này cho hai trong suốt quá trình trong ngày của bạn.

6 con gà

Nó không nhận được bất kỳ cơ bản hơn một ức gà tốt. Ức gà là một trong những nguồn protein tốt nhất hiện có chứa hàm lượng chất béo thấp, với lượng protein cao. Yếu tố này cũng sẽ giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn khiến bạn no lâu hơn trong thời gian dài hơn. Thịt gà cũng đã được chứng minh là làm giảm thành phần cơ thể và tăng khối lượng cơ thể gầy của bạn khi tập thể dục. Bước vào mùa hè, lý tưởng là tiêu thụ một khẩu phần 100 gram, tương đương với 30 gram protein và 3,5 gram chất béo.

5 cá hồi

Khi nói đến việc giảm hoặc giảm chất béo, cá là một trong những nguồn protein tốt nhất hiện có vì cơ sở nạc của nó. Mahi mahi, cá tuyết và cá rô phi là những nguồn cá tuyệt vời khác mà bạn có thể tích trữ vào mùa hè này.

Cùng với các loại cá này, Salmon là một nguồn protein khổng lồ khác chứa axit béo omega-3 hỗ trợ cải thiện mức độ insulin của chúng ta, điều này sẽ dẫn đến kết cấu xương mỏng hơn theo thời gian. Ngoài ra, Salmon cũng kích thích hormone tuyến giáp chịu trách nhiệm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Điều này có thể cho phép bạn giảm thêm vài cân với tốc độ tăng tốc.

4 củ khoai lang

Nếu bạn giống tôi và khó tiêu hóa carbohydrate thì không có loại carb nào dễ tiêu hóa hơn khoai lang. Carbohydrate này là một tiêu hóa nhanh do cơ sở nước của nó. Thực phẩm này được nạp với lòng tốt bao gồm vitamin A, C và B6. Nó cũng chứa đồng và niacin. Tôi khuyên bạn nên phục vụ 100 gram chất xơ này trong đó có 20 gram carbohydrate. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại carb dễ tiêu hóa để đi cùng với bữa ăn sau tập luyện vào mùa hè này, hãy làm khoai lang.

3 Hàu với một bên Rapini

Ai bảo ăn ngon cũng phải chán? Kết hợp hàu vào chế độ ăn uống của bạn chắc chắn có thể làm cho mọi thứ thú vị. Hàu, tin hay không là một vũ khí rất quan trọng trong việc chiến đấu với chất béo. Hàu chứa một nguồn kẽm phong phú giúp giảm cảm giác thèm ăn và cảm giác thèm ăn do PMS. Nghe như một giấc mơ nhỉ? Ngoài ra, hàu rất ít calo chứa 50 calo trên 6 con hàu.

Theo gợi ý, để đi cùng với hàu, bạn có thể nấu một bữa rapini ngon để khen hàu của bạn. Rapini chứa một nguồn vitamin K mạnh giúp xương chắc khỏe, nó cũng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa phong phú. Hai loại thực phẩm này cùng nhau tạo nên một bữa ăn tối mạnh mẽ vào mùa hè!

2 măng tây

Nó không trở nên tốt hơn nhiều so với siêu rau chiến đấu béo này vào mùa hè. Măng tây được nạp với các lợi ích dinh dưỡng bao gồm folate, vitamin A, C, E và K. Nó cũng là một nguồn chất xơ rất lớn được nạp khoáng chất. Thực phẩm này rất lý tưởng để đi cùng với nguồn protein của bạn, hãy đảm bảo dự trữ thực phẩm này đúng vào mùa hè.

1 cải xoăn

Kale là một siêu thực phẩm quái vật tuyệt đối vào mùa hè! Nó là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp loại bỏ sự thèm ăn đồng thời loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Loại bỏ các độc tố sẽ loại bỏ cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, cải xoăn giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất khiến quá trình giảm cân hoạt động nhanh hơn nhiều. Bạn cũng có thể sáng tạo với cải xoăn bằng cách biến nó thành một món ăn nhẹ. Có nhiều công thức nấu ăn trực tuyến khác nhau có thể dạy bạn cách biến cải xoăn thành một con chip giòn ngon. Hãy sáng tạo, biến những món ăn bình thường thành thứ gì đó ngon, sau tất cả, bạn được phép!