15 cách hack dễ dàng để đưa bạn vào một thói quen tích cực
Tham gia một phòng tập thể dục là dễ dàng. Mua dụng cụ tập luyện phong cách là dễ dàng. Tuy nhiên, thực sự có được cho mình đến phòng tập thể dục cho một tập luyện? Chắc chắn là khó hơn rất nhiều so với bạn mong muốn. Khi chúng ta lần đầu tiên quyết định để có được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh, chúng ta thường cảm thấy hào hứng với việc tạo ra những thay đổi tích cực cho cuộc sống và cơ thể của chúng ta. Chúng tôi bắt đầu mua thực phẩm tốt cho sức khỏe và xem các video tập luyện trên YouTube và sau đó cuối cùng chúng tôi cũng đến phòng tập thể dục để tập luyện đầu tiên (hoặc có thể là buổi tập luyện đầu tiên sau một thời gian). Và kinh nghiệm tập thể dục là thực sự, thực sự xấu. Sự thật là một buổi tập luyện không phải là dễ dàng hay vui vẻ; nó có nghĩa là để có được bạn trong hình dạng. Tuy nhiên, điều này có thể khiến nhiều người trong chúng ta bỏ cuộc, và theo thời gian, chúng ta dần dần dừng việc ghé thăm phòng tập thể dục. Chúng tôi có rất nhiều lý do để sẵn sàng, từ việc nói rằng phòng tập thể dục quá xa hoặc chúng tôi quá bận rộn để đi. Bạn đang bắt đầu nói chuyện với chính mình ra khỏi lớp yoga tối nay? Nếu vậy, đừng lo lắng. Đi đến phòng tập thể dục không phải là một kinh nghiệm nhàm chán, căng thẳng. Sử dụng 15 hack này để đi đến phòng tập thể dục dễ dàng hơn.
15 Đăng ký lớp học
Nếu bạn đang vật lộn để thúc đẩy bản thân đi đến phòng tập thể dục, hãy thử đăng ký một lớp học. Hầu hết các lớp thể dục nhóm yêu cầu các thành viên đăng ký một không gian, đặc biệt là nếu có thiết bị liên quan hoặc không phải là một tấn phòng. Lớp học sẽ cần đảm bảo rằng có đủ phòng và thiết bị cho mọi người, vì vậy họ sẽ không chấp nhận những người đăng ký lớp học và sau đó không bật lên. Điều này sẽ giúp bạn có trách nhiệm cho việc tập luyện của bạn, điều này sẽ giúp thúc đẩy bạn làm điều đó. Chắc chắn, bạn vẫn có thể bảo lãnh; nhưng bạn cần phải gọi lại, và bạn sẽ cần một cái cớ thực sự! Các lớp học thường rất đa dạng, vì vậy bạn sẽ có thể tìm thấy một lớp học mà bạn quan tâm. Bạn sẽ tìm thấy các lớp thư giãn như yoga, cũng như các lớp cường độ cao hơn như lớp học xoay tròn hoặc quyền anh Thái Lan. Kiểm tra những gì phòng tập thể dục của bạn cung cấp, và đặt một bài học cho tuần này.
14 Tìm một người bạn tập luyện
Nếu bạn có một người bạn quan tâm đến việc tập thể dục, hãy thử kết bạn để tập luyện. Điều đó có nghĩa là bạn có gấp đôi động lực để đạt được điều đó, và bạn của bạn sẽ giúp bạn duy trì động lực trong quá trình tập luyện. Bạn cũng ít có khả năng bảo lãnh cho các bài tập của mình, vì bạn biết rằng bạn sẽ làm bạn bè thất vọng nếu bạn làm vậy. Tìm một người bạn và cố gắng lên lịch ít nhất một buổi tập luyện mỗi tuần cùng nhau. Nếu bạn và bạn của bạn gặp nhau mỗi tuần một lần để uống cà phê và bánh, hãy thử thay thế hoạt động đó bằng một buổi tập luyện và một ly sinh tố sau đó. Sinh tố sẽ là một khuyến khích bổ sung, và nó có nghĩa là bạn vẫn có được một niềm vui bắt kịp. Nếu không ai trong số bạn bè của bạn quan tâm đến việc tập thể dục, hãy thử hỏi đồng nghiệp; bạn có thể đi cùng nhau trong giờ nghỉ trưa, hoặc ngay sau khi làm việc. Điều này thuận tiện cho cả hai bạn và sẽ khó hủy bỏ nếu bạn đã làm việc cùng nhau!
13 Giữ túi tập thể dục của bạn được đóng gói 24/7
Một trong những lý do chính tại sao chúng ta bảo lãnh đi đến phòng tập thể dục là thời gian. Chúng tôi tin rằng chúng tôi không có đủ thời gian để đóng gói túi, lái xe đến phòng tập thể dục, tập thể dục, tắm, và sau đó lái xe về nhà. Trong tâm trí của chúng tôi, một nửa giờ tập luyện có thể nhanh chóng trở thành một hoạt động chiếm toàn bộ buổi tối của chúng tôi. Nhưng chúng ta có thể làm mọi thứ dễ dàng hơn gấp triệu lần cho bản thân và cũng tiết kiệm hàng tấn thời gian bằng cách đảm bảo rằng chúng ta luôn có một túi tập thể dục đóng gói trong nhà. Giữ một túi phòng tập thể dục đóng gói đầy đủ trong nhà của bạn ở cửa trước, hoặc trong xe của bạn. Bằng cách này, bạn luôn sẵn sàng để đi đến phòng tập thể dục. Hãy chắc chắn rằng bạn đóng gói một chai nước, khăn lau mặt, đồ ăn nhẹ lành mạnh, áo tank top sạch sẽ, huấn luyện viên, một đôi vớ, khăn, son dưỡng môi, khăn lau trẻ em và chất khử mùi. Bằng cách này, bạn đã sẵn sàng cho bất kỳ loại hình tập luyện nào, và bạn có thể để phòng tập thể dục cảm thấy tươi mát và sạch sẽ thay vì dính và đổ mồ hôi!
12 đồ ăn nhẹ mang theo bên mình
Rất nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện của chúng ta, ngay cả khi chúng ta không luôn nhận ra điều đó. Nếu bạn đi làm mà không ăn sáng và bạn chỉ có một bữa ăn trưa nhỏ, bạn có thể thấy mình được nghỉ vì tập luyện vì cảm thấy đói và mệt. Điều này là đủ công bằng vì nó thực sự có thể nguy hiểm để tập thể dục khi bạn cảm thấy yếu và đói! Tuy nhiên, có một giải pháp cho vấn đề này; hãy chắc chắn rằng bạn ăn đúng cách vào những ngày bạn tập thể dục. Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là mang theo một số đồ ăn nhẹ lành mạnh bên mình để bạn luôn có thứ gì đó để ăn. Chúng tôi khuyên bạn nên chuối và yến mạch. Cả chuối và yến mạch đều có carbs tốt cho sức khỏe và bạn cũng nhận được một lượng kali tốt từ trái cây. Và đừng quên nước của bạn vì uống đủ nước và giữ nước là thực sự quan trọng khi bạn đang tập thể dục.
11 Hãy đối xử với chính mình sau
Nếu bạn thấy việc tập luyện của mình là nhàm chán, tốn thời gian và khó khăn, bạn sẽ luôn tìm lý do để không làm điều đó. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi quan điểm của mình bằng cách thêm một điều trị vào cuối tập luyện. Điều này sẽ giúp thúc đẩy bạn bắt đầu, và nó sẽ làm cho việc tập luyện của bạn trở nên dễ chịu hơn. Và này, bạn thậm chí có thể bắt đầu thưởng thức nó! Tuy nhiên, điều quan trọng là chọn một điều trị sẽ không làm hỏng công việc tốt của bạn tại phòng tập thể dục. Chẳng hạn, nếu bạn ăn một lát bánh sô cô la sau mỗi buổi tập, bạn sẽ không nhất thiết phải khỏe mạnh hơn. Thay vào đó, hãy đối xử với bản thân với những điều không quá tệ với bạn; có thể là một ly cà phê với bạn bè của bạn, hoặc một thức uống lành mạnh từ thanh nước trái cây yêu thích của bạn. Bạn thậm chí có thể tự thưởng cho mình một buổi tối xem chương trình TV yêu thích của bạn. Điều quan trọng nữa là chọn một món đồ không đắt tiền, như một món đồ mới của quần áo. Lý tưởng nhất là bạn sẽ làm việc một vài lần mỗi tuần và bạn không muốn phá sản.!
10 Trộn lên thói quen của bạn
Có lẽ bạn đã đi đến phòng tập thể dục trong một vài tháng nay và bạn chỉ bắt đầu vật lộn với tập luyện của bạn gần đây. Điều này xảy ra rất nhiều. Bạn thích tập luyện vì bạn thích thúc đẩy bản thân và thử thách cơ thể. Nhưng khi thời gian trôi qua, bạn không còn thấy việc tập luyện của mình đầy thách thức và thú vị nữa, và cuối cùng, bạn thậm chí bắt đầu sợ nó. Điều này thường xảy ra khi chúng ta rơi vào một thói quen buồn tẻ khi thực hiện cùng một bài tập lặp đi lặp lại. Thay đổi mọi thứ và thử một cái gì đó khác biệt để làm cho phòng tập thể dục trở lại thú vị; có lẽ bạn đã từng tập tạ, và bây giờ bạn muốn thử cardio. Có lẽ bạn chỉ từng tham gia lớp học, và bây giờ bạn đã sẵn sàng để đi một mình. Thoát khỏi thói quen tập thể dục của bạn và thử một cái gì đó mới và khác biệt. Điều này sẽ cung cấp cho tâm trí và cơ thể của bạn một thách thức mới. Điều này sẽ thú vị hơn so với tập luyện tiêu chuẩn của bạn, và nó sẽ làm mới tình yêu của bạn về việc tập thể dục và khỏe mạnh.
9 Tìm một phòng tập thể dục thuận tiện hoặc tập thể dục tại nhà
Rất nhiều người chọn phòng tập thể dục của họ dựa trên phí hàng tháng hoặc thiết bị mà phòng tập thể dục có. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn nhiều là chọn một phòng tập thể dục gần bạn để bạn có thể đến đó nhanh chóng. Nếu bạn mất nửa giờ để đến phòng tập thể dục của mình, bạn sẽ phải dành một giờ để đi lại đó - điều này hoàn toàn bất tiện cho hầu hết mọi người. Nếu bạn đang vật lộn để tìm thời gian đến phòng tập thể dục, hãy kiểm tra các phòng tập thể dục địa phương và tìm hiểu xem có nơi nào gần bạn hơn không. Thường là tốt nhất để tham gia một phòng tập thể dục gần nơi làm việc của bạn, hơn là nhà của bạn; bằng cách này bạn có thể đến phòng tập thể dục ngay từ nơi làm việc, hoặc bạn có thể tập luyện vào giờ nghỉ trưa. Nếu không có phòng tập thể dục gần nhà hoặc nơi làm việc, bạn có thể thiết lập phòng tập thể dục tại nhà đơn giản. Bạn có thể mua trọng lượng miễn phí, chuông ấm đun nước, thảm yoga - bất cứ thứ gì bạn muốn. Điều này tốn kém hơn so với việc tham gia một phòng tập thể dục, nhưng nó cắt giảm hoàn toàn thời gian đi lại.
8 Mua quần áo tập gym mà bạn yêu thích
Nếu bạn ghét ý tưởng tập thể dục, bạn có thể cần mua một số quần áo tập luyện mới; nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng mặc quần áo tập thể dục phù hợp mà bạn thích sẽ cải thiện việc tập luyện của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tây Bắc đã phát hiện ra rằng chỉ cần đeo dụng cụ tập thể dục sẽ khiến bạn có nhiều khả năng đi vào đúng tâm trí để bắt đầu tập thể dục và nó thậm chí sẽ giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn. Đã đến lúc vứt bỏ áo phông rộng thùng thình và quần legging có lỗ để bạn có thể mua quần áo tập luyện mà bạn thực sự thích. Tìm trong cửa hàng hoặc trực tuyến để tìm quần áo tập luyện mà bạn yêu thích. Tìm kiếm màu sắc và các mẫu mà bạn thích, và chắc chắn rằng chúng phù hợp với bạn đúng cách. Bằng cách này, bạn sẽ rất hào hứng khi mặc chúng, và vì bạn chỉ có thể mặc quần áo mới đến phòng tập thể dục, bạn sẽ có một lý do mới để thực sự đi. Hoàn hảo!
7 Tạo một lịch trình
Một trong những lý do chính khiến mọi người ngừng làm việc là thiếu thời gian. Họ đấu tranh để phù hợp với tập luyện của họ vào cuộc sống bận rộn của họ vì những thứ khác được ưu tiên, chẳng hạn như công việc, gia đình và bạn bè. Nếu bạn đấu tranh để phù hợp với tập luyện của bạn vào cuộc sống của bạn, bạn có thể thử tạo một lịch trình tập luyện. Thông thường việc tổ chức giúp việc đi đến phòng tập thể dục dễ dàng hơn, vì bạn có thể di chuyển mọi thứ xung quanh để tạo không gian cho việc tập thể dục. Nó cũng khó hơn để bảo lãnh cho một cái gì đó mà bạn đã lên lịch vào thói quen hàng ngày của bạn. Bạn có thể sử dụng sổ ghi chép, tài liệu Word hoặc bảng tính Excel - bất cứ điều gì phù hợp nhất với bạn. Tìm ra những gì bạn đang làm mỗi ngày, và sau đó chọn ba ngày một tuần để làm việc. Hãy nhớ rằng bạn không phải làm việc vào buổi chiều. Một số người thấy dễ dàng hơn khi đến phòng tập thể dục vào buổi sáng hoặc tối muộn.
6 Hãy thực tế
Khi mọi người lần đầu tham gia phòng tập, họ thường không thực tế với lịch tập luyện của mình. Họ quyết định rằng họ sẽ đến phòng tập thể dục năm lần một tuần vào mỗi buổi sáng, nhưng đơn giản là họ không có thời gian để theo kịp lịch trình này. Nếu bạn bắt đầu với ý tưởng tập thể dục vào mỗi buổi sáng lúc 6 giờ sáng nhưng thấy không thể duy trì, đừng từ bỏ hoàn toàn; chỉ cần thay đổi lịch trình tập luyện của bạn một lần nữa để làm cho nó dễ dàng và thực tế hơn. Một số người quá bận rộn vào buổi sáng để làm việc, vì vậy họ làm việc vào buổi chiều. Một số người có thời gian để làm việc năm lần một tuần, nhưng những người khác chỉ có thể tìm thấy thời gian cho hai hoặc ba tập luyện. Điều đó hoàn toàn tốt! Hãy nhớ rằng tốt hơn hết là làm việc một chút còn hơn không. Nhìn vào lịch trình của bạn. Bạn có thể trao đổi cà phê vào thứ sáu để tập luyện? Có thực tế không khi nói rằng bạn sẽ làm việc ba lần một tuần mỗi tuần?
5 Tự nói với bạn rằng bạn luôn có thể về nhà
Đôi khi một nửa giờ tập luyện có vẻ như là một nhiệm vụ khó khăn hơn nhiều. Năm phút trên máy chạy bộ có thể cảm thấy như một giờ, và điều này thực sự có thể làm bạn mất hứng thú trước khi bạn bắt đầu làm việc. Nếu bạn có thể liên quan đến vấn đề này, dù sao hãy đến phòng tập thể dục, nhưng hãy tự nhủ rằng bạn có thể dừng lại và về nhà bất cứ khi nào bạn muốn. Bạn thậm chí không phải bắt đầu tập thể dục khi đến phòng tập thể dục. Bạn chỉ có thể lái xe ở đó và lái xe về nhà một lần nữa. Tuy nhiên, một khi bạn đến nơi, có khả năng bạn sẽ thử năm phút tập thể dục khởi động. Sau đó, bạn có thể cảm thấy đủ động lực để chạy trong năm phút. Tiếp tục nói với bản thân rằng bạn có thể rời đi bất cứ khi nào bạn muốn. Điều này sẽ giúp giảm áp lực tập luyện của bạn. Thông thường, phần khó nhất của việc tập luyện là mặc quần áo tập thể dục và thực sự đến phòng tập thể dục!
4 Tìm hiểu những gì bạn đã dành cho đến nay
Tiền luôn là một động lực tuyệt vời, đặc biệt là khi tập thể dục. Hãy ngồi xuống và tính xem bạn đã bỏ ra bao nhiêu tiền để không đến phòng tập thể dục. Mỗi tháng đi kèm với một khoản phí, và các lớp học và các bài học đào tạo tư nhân thêm vào nhiều tiền hơn. Quần áo tập thể dục và giày thể thao cũng đắt tiền, cũng như các mặt hàng cho công việc của bạn, chẳng hạn như chai nước và đồ ăn nhẹ lành mạnh. Cộng tất cả những thứ này lại với nhau để biết bạn đã chi bao nhiêu cho việc không đến phòng tập thể dục. Đó là rất nhiều đặc biệt là khi bạn nhận ra rằng bạn sẽ không nhận lại được bất kỳ khoản tiền nào! Cách duy nhất để làm cho các chi phí đáng giá là đi đến phòng tập thể dục. Hãy nhớ rằng bạn rất vui khi trả nhiều tiền như vậy để có được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh vì đó là một mục tiêu quan trọng đối với bạn. Bạn thực sự muốn khỏe mạnh và khỏe mạnh - vì vậy hãy đến phòng tập thể dục để nhận được giá trị tiền của bạn!
3 Hãy chắc chắn rằng bạn khỏe mạnh bên ngoài phòng tập thể dục
Một số người đi đến phòng tập thể dục và tập thể dục, nhưng họ rời khỏi lối sống lành mạnh tại phòng tập thể dục. Ở nhà, họ ăn đồ ăn nhẹ không lành mạnh, và họ tránh đi bộ và nấu các bữa ăn lành mạnh. Đây thực sự là một trong những cách dễ nhất để bỏ việc đi đến phòng tập thể dục, vì chế độ ăn uống và lối sống của bạn đang làm bạn thất vọng và làm mất tinh thần của bạn. Nếu bạn ăn uống không lành mạnh vào ngày tập luyện, bạn sẽ ít tập luyện hơn vì bạn biết rằng mình không khỏe mạnh. Thay vào đó, hãy đảm bảo rằng bạn khỏe mạnh ở nhà cũng như tại phòng tập thể dục, để bạn không bị mất điều kiện khi đi làm. Bạn có thể làm điều này bằng cách mua thực phẩm lành mạnh và cắt giảm đồ ăn vặt. Bạn cũng có nhiều khả năng tập thể dục hơn nếu bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm, vì vậy hãy đảm bảo rằng 8 giờ ngủ là ưu tiên hàng đầu. Khi bạn bắt đầu thực hiện tất cả những điều này cùng nhau, đó là khi bạn sẽ thấy kết quả.
2 Làm cho phòng tập thể dục vui hơn
Đối với một số người, phòng tập thể dục nhàm chán hơn là một thách thức. Họ không bận tâm đến ý tưởng chạy trong nửa giờ - họ chỉ ghét ý tưởng chán trong nửa giờ. Nếu bạn có thể liên quan đến điều này, hãy thử làm cho phòng tập thể dục giải trí hơn. Nhìn xung quanh phòng tập thể dục của bạn. Có TV nào bạn có thể xem trong khi bạn làm việc không? Bạn cũng có thể tải nhạc, phim và podcast để phòng tập thể dục trở nên thú vị hơn. Tạo một danh sách nhạc thú vị mà bạn có thể nghe trong khi tập luyện hoặc bắt đầu nghe một podcast mới khi bạn tập luyện; cách này đến phòng tập thể dục có nghĩa là bạn có cơ hội bắt kịp các tập mới nhất. Rất nhiều người chọn nghe nhạc khi họ tập thể dục, nhưng thường thì một podcast tốt hơn vì cuộc trò chuyện sẽ khiến bạn mất tập trung và bất cứ điều gì có thể giúp mọi việc dễ dàng hơn là một ý tưởng tuyệt vời.
1 Nói với mọi người rằng bạn sẽ đến phòng tập thể dục
Tất cả chúng ta đều đã thấy những bức ảnh mỉa mai trên Instagram và Facebook với nội dung "Nếu bạn đến phòng tập thể dục và bạn không nói với ai, bạn thậm chí có thực sự đi đến phòng tập thể dục không?" Rất nhiều người nói với mọi người xung quanh rằng họ sẽ đến phòng tập thể dục để tập luyện, nhưng thói quen khó chịu này thực sự có thể rất hữu ích. Trước khi bạn tập luyện tiếp theo, hãy nói với mọi người rằng bạn có thể về nó. Nếu bạn đang đi làm về, hãy nói với mọi người trong văn phòng về kế hoạch tập gym của bạn. Một số người có thể thấy khó chịu, những người khác sẽ vui cho bạn - nhưng dù bằng cách nào, họ sẽ khiến bạn phải chịu trách nhiệm. Nếu bạn không đến phòng tập thể dục, mọi người sẽ hỏi tại sao và bạn sẽ cần phải có một lý do hợp lệ hoặc mọi người sẽ nghĩ rằng bạn là tất cả! Điều này có thể khó khăn với bạn, nhưng nó chắc chắn sẽ đưa bạn vào phòng tập thể dục ngay cả khi điều đó chỉ để đồng nghiệp không phán xét bạn. Lý do hoàn toàn hợp lệ.
