15 thành phần lành mạnh để lẻn vào Smoothie của bạn
Nếu bạn dành hàng giờ vào Chủ nhật để chuẩn bị bữa ăn, bạn biết rằng ăn uống lành mạnh không thực sự dễ dàng. Đến với các bữa ăn bổ dưỡng có nghĩa là lập kế hoạch và suy nghĩ trước, và đôi khi bạn không có loại thời gian đó. Tất nhiên bạn muốn ăn một chế độ ăn uống đa dạng, giàu chất dinh dưỡng nhưng nó có thể là một yêu cầu khó khăn cho một người có lối sống siêu bận rộn. Nhập sinh tố. Smoothies là một cách tuyệt vời để kết hợp các thành phần lành mạnh vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Trộn sữa chua với sản phẩm tươi tạo ra một niềm vui có thể uống được đó là chất dinh dưỡng và hương vị cao. Cho dù là bữa sáng hay bữa ăn nhẹ buổi chiều, sinh tố đều mang đến sự tiện lợi và đơn giản. Nhưng làm thế nào để bạn tối đa hóa giá trị của món pha chế ngon của bạn? Có một công thức bí mật tại nơi làm việc ở đây? Dưới đây là 15 thành phần tuyệt vời, tốt cho sức khỏe mà bạn có thể lẻn vào món sinh tố của mình để có được món ngon nhất cho món của mình.
15 quả bơ
Thực phẩm kỳ diệu nhỏ này không chỉ là cơ sở cho guacamole. Bạn có thể thưởng thức loại trái cây này với khoai tây chiên nhưng nó cũng là một thành phần tuyệt vời trong sinh tố. Bơ chứa nhiều axit béo có lợi cho tim mà các chuyên gia sức khỏe vô địch. Bằng cách tiêu thụ axit béo không bão hòa đơn, bạn thực sự có thể làm giảm tác dụng của chất béo có hại. Đó là một ý tưởng tốt để giảm triglyceride và cholesterol. Folate, chất xơ và kali chỉ là một số thuộc tính tuyệt vời liên quan đến những thú vui trái cây này. Bơ là một thành phần nhiều mặt lý tưởng cho một chế độ ăn uống lành mạnh.
14 quả lựu
Vì các chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do gây ung thư, bạn chắc chắn muốn chúng trong chế độ ăn uống của bạn - và bạn muốn rất nhiều trong số chúng. Nước ép lựu có chứa chất trừng phạt, một số hợp chất chống oxy hóa mạnh nhất và nó có nhiều chất chống oxy hóa hơn rượu vang đỏ và trà xanh. Những thành phần quan trọng này góp phần vào tác dụng chống viêm của nước ép lựu. Viêm là một trong những cơ chế bệnh nguy hiểm nhất. Bằng cách thêm chiết xuất từ quả lựu hoặc nước trái cây vào món sinh tố ăn sáng của bạn, bạn có thể giúp chống lại mọi thứ từ ung thư tuyến tiền liệt đến bệnh tiểu đường đến bệnh tim. Thêm vào đó, nước trái cây đi với tất cả các loại trái cây và rau.
13 trà xanh
Không phải mọi sinh tố đều phải dựa trên sữa. Trà xanh là một cách thú vị để làm thay đổi chế độ sinh tố bình thường của bạn. Trà xanh được nạp polyphenol và cũng có chất chống oxy hóa. Trà xanh có thể cung cấp cho bạn một lượng caffeine khi bạn cần nó nhất - vào giữa ngày làm việc bận rộn của bạn. Thành phần này chắc chắn sẽ đánh thức bạn dậy.
12 đậu phụ
Hầu hết chúng ta nghĩ rằng đậu phụ là một nguồn protein chay, nhưng nó cũng có canxi và mangan, và thậm chí còn giúp tiêu hóa của bạn. Vì vậy, đó là một lựa chọn thông minh để thêm vào sinh tố của bạn. Giữ cho đường tiêu hóa của bạn sạch sẽ và hoạt động là rất quan trọng để giảm nguy cơ ung thư ruột kết và tuyến tiền liệt. Đậu phụ khá đa năng và bạn có thể thêm nó vào bất kỳ món sinh tố nào. Bạn thậm chí có thể thử một lựa chọn mặn để giữ cho mọi thứ tươi mới. Vì thành phần này có hàm lượng axit amin cao, nó là một trong những nguồn protein phi động vật tốt nhất mà bạn có thể tìm thấy.
11 Kefir
Sữa chua Hy Lạp là một thành phần protein cao tuyệt vời cho sinh tố của bạn, nhưng nó không phải là lựa chọn duy nhất trên khối sinh tố. Bạn cũng có thể sử dụng kefir: một sản phẩm sữa lên men có thể uống được vì chất lượng men vi sinh của nó. Nấm men và axit lactic tạo cho kefir một hương vị sôi nổi bằng cách chuyển hóa đường thành axit. Bên cạnh việc có hàng tấn canxi và phốt pho, kefir còn có các hợp chất hoạt tính sinh học. Peptide và axit hữu cơ có nghĩa là nó cũng tốt cho tiêu hóa của bạn. Thêm vào đó, kefir thực sự là một nguồn có đặc tính sinh học mạnh hơn sữa chua. Một loạt các vi khuẩn giúp tiêu hóa và chống lại vi khuẩn có hại trong đường tiêu hóa của bạn.
10 Kombucha
Không phải ai cũng có thể uống sữa như một nhà vô địch, nhưng chỉ vì bạn không dung nạp đường sữa không có nghĩa là bạn không thể thưởng thức sinh tố. Kombucha là một thức uống trà lên men cũng có men vi sinh - không có sữa. Bằng cách thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy sẵn sàng để giải quyết một ngày của bạn. Nếu bạn đang thưởng thức sinh tố của mình vào giữa ngày, bạn muốn nó mang lại cho bạn một sự thúc đẩy để bạn có thể tiếp tục làm việc siêu hiệu quả tại văn phòng.
9 hạt lanh
Bạn có thể đã nghe nói về chất béo tốt và xấu trước đây, đặc biệt nếu bạn quan tâm đến lối sống lành mạnh. Hạt lanh là một trong những thành phần có combo thẻ béo phù hợp. Axit béo omega-3 giúp tăng cholesterol HDL đồng thời hạn chế hoạt động của cholesterol LDL. Đó là hiệu ứng gấp đôi này làm cho hạt lanh trở thành một máy phát sức mạnh như vậy khi nói đến sức khỏe của bạn. Nghiền hạt và chúng là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ sinh tố. Bạn cũng có thể để nguyên chúng để thêm một số kết cấu cho đồ uống buổi sáng của bạn.
8 quả mơ
Chúng ta biết rằng chúng ta nên ăn nhiều trái cây và rau quả tươi, nhưng chính xác những thực phẩm đó đang làm gì cho chúng ta? Quả mơ có chất sắt và chất xơ nên chúng là một lựa chọn tốt. Giữ cho hệ thống của bạn sạch sẽ giúp bạn giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim và ung thư. Bằng cách thêm quả mơ vào món sinh tố của bạn, bạn đang chiến đấu chống lại một số vấn đề sức khỏe lớn nhất ở Mỹ. Quả mơ cũng rất ngon, vì vậy bạn không cần phải thỏa hiệp.
7 củ cải
Loại rau củ màu đỏ tươi này đá tất cả các loại mông khi nói đến sức khỏe của tim. Hàm lượng nitrat cao giúp cơ thể bạn giảm huyết áp tâm thu, giúp tăng mức độ hoạt động và sức chịu đựng của bạn. Oxit nitric, sản phẩm của quá trình tiêu hóa nitrat, có thể giúp giảm chi phí cho cả tập thể dục cường độ thấp và cường độ cao. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ có thể ở lại lâu hơn trong quá trình nâng tạ hoặc cardio, một lợi ích rất lớn cho bất cứ ai muốn một ly sinh tố trước hoặc sau tập luyện. Kết hợp những lợi ích đó với các đặc tính chống ung thư và chống viêm của nước ép củ cải đường và bạn đã có cho mình một thành phần sinh tố chiến thắng.
6 nước ép nam việt quất
Được biết đến với hương vị làm se, khô miệng, nước ép nam việt quất có vẻ không phải là thành phần sinh tố ngon nhất và ngon nhất. Nhưng nước ép hăng này được nạp proanthocyanidin và chất chống oxy hóa. Bạn có thể bảo vệ bản thân khỏi các rối loạn dạ dày, tiểu đường và thậm chí là bệnh nướu răng nếu bạn thưởng thức loại nước ép này có phốt pho, sắt và kẽm. Thêm vào đó, những proanthocyanidin giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu - có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian, sự khó chịu và tiền bạc. Hãy chắc chắn rằng bạn đang mua một ly nước ép chanh và không phải là một ly cocktail nước ép chanh để tránh thêm đường mà bạn không cần.
5 bông cải xanh
Được rồi, điều này có thể không chính xác như một thành phần sinh tố truyền thống, nhưng đó là những gì làm cho nó rất tuyệt vời. Citrus không phải là thực phẩm duy nhất có vitamin C - bạn có thể có được cộng với kali và chất xơ nếu bạn thêm bông cải xanh vào món sinh tố của mình. Cây xanh có hàm lượng chất xơ cao làm tăng thêm thức ăn thô cho chế độ ăn uống của bạn. Chúng ta cũng đang nói về chất chống oxy hóa chống ung thư như rất nhiều thành phần khác trong danh sách này. Bạn có thể đã rời bỏ nhà máy điện này ở rìa đĩa của mình khi còn bé, nhưng đã đến lúc nắm lấy một trong những sáng tạo bổ dưỡng nhất của tự nhiên.
4 quả noni
Bạn có thể hoàn toàn xa lạ với kho báu kỳ lạ này, nhưng đây là tin sốt dẻo: nó có nguồn gốc nhiệt đới và một số đặc tính sức khỏe tuyệt vời, quá. Không có nước trái cây nào có chức năng gan, sức khỏe tim mạch, cơ bắp thư giãn và giảm các tình trạng như bệnh gút, các vấn đề về trí nhớ và bệnh tiểu đường. Giàu chất chống oxy hóa, noni có tác dụng kháng nấm và kháng khuẩn rất tốt cho sức khỏe nói chung. Hương vị trái cây liên quan đến nước ép trái cây noni làm cho nó trở thành một lựa chọn tự nhiên cùng với bất kỳ loại trái cây nào khác mà bạn muốn gói vào món sinh tố của mình. Sức khỏe của làn da và mức năng lượng được tăng cường chỉ là đóng băng cho siêu thành phần này.
3 yến mạch
Nếu bạn thực sự muốn cảm thấy no và hài lòng sau ly sinh tố, điều mà bạn có thể làm, bạn sẽ muốn thêm một số chất vào thức uống của mình. Bạn không muốn thêm phụ, mặc dù. Yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời - bạn sẽ no mà không bao gồm sức khỏe của đồ uống của bạn. Yến mạch cán là một loại ngũ cốc nguyên hạt với hàng tấn chất xơ, một lần nữa, giúp ích cho sức khỏe tiêu hóa của bạn.
2 Rau bina
Loại rau lá xanh này có lẽ được biết đến nhiều nhất khi cho siêu năng lực Popeye. Mặc dù đó chỉ là một phim hoạt hình, việc mô tả các lợi ích của rau bina không còn xa. Cơ bắp của bạn sẽ không tăng gấp bốn lần kích thước, nhưng bạn sẽ nhận được sự tăng cường từ tất cả các chất niacin, kẽm, chất xơ, vitamin, magiê, phốt pho và kali. Đó là một danh sách khá tích cực cho một loại thực phẩm. Khi pha trộn, bạn sẽ hầu như không nhận thấy hương vị của rau bina. Tận hưởng tinh thần minh mẫn, chức năng não mạnh mẽ và kiến thức mà bạn đang chăm sóc bản thân nhờ lén ăn rau bina vào bữa sáng hoặc sinh tố ăn nhẹ.
1 Bột Protein
Đây là một điều tuyệt vời để thêm vào sinh tố của bạn, bất kể bạn đang sử dụng thành phần nào. Trái cây và rau quả rất quan trọng, nhưng bạn cần một số protein nếu bạn muốn cảm thấy no và lấy năng lượng từ bữa ăn của bạn. Trái cây sẽ giúp che dấu hương vị của bột protein của bạn. Bạn có thể tìm thấy nhiều loại khác nhau, từ phiên bản whey đến thuần chay làm từ gạo nâu hoặc protein đậu.