15 thói quen lành mạnh để biến đổi cơ thể của bạn

Tất cả chúng ta đều có một cái gì đó chúng ta muốn thay đổi về cơ thể của chúng ta. Đừng nói dối tôi và cũng đừng nói dối chính mình. Tất cả chúng ta đều có một số bất an nhỏ xảy ra và dường như chúng ta không thể để nó diễn ra trong một thời gian dài. Đôi khi chúng ta không bao giờ làm. Nhưng nếu chúng ta có khả năng thay đổi những bất an này, bạn có muốn không? Nếu một cái gì đó làm bạn khó chịu đến mức bạn muốn thay đổi nó, thì có đáng để bỏ công sức để thay đổi nó không? Nó sẽ không dễ dàng nhưng sau đó một lần nữa, không có gì đáng để trở nên dễ dàng. Có lẽ bạn đã nghe câu nói đó trước đây. Trong khi một số người trong chúng ta lựa chọn phẫu thuật thẩm mỹ để thay đổi ngoại hình, nó sẽ không thay đổi hình dạng cơ thể thực sự của chúng ta. Chuyển đổi thực sự cần rất nhiều thời gian và nỗ lực để thành công. Tôi đã từng nghe ai đó nói rằng hình thành thói quen tốt hơn là ăn kiêng. Và kể từ ngày đó tôi chưa bao giờ nhìn lại. Thay vì thực hiện chế độ ăn kiêng 10 ngày hoặc làm sạch nước trái cây, bạn chỉ nên tạo thói quen ăn uống lành mạnh. Điều tuyệt vời là chúng ta có sức mạnh để biến đổi bản thân và cơ thể của chúng ta nếu chúng ta tập trung vào nó. Nếu bạn đang tìm cách biến đổi cơ thể và giữ nguyên như vậy, 15 thói quen lành mạnh này sẽ giúp bạn làm điều đó.

15 Uống thêm nước

Được rồi, bạn có thể ngừng đảo mắt bây giờ. Tôi hiểu rằng đây là lời khuyên khá phổ biến, nhưng bạn đã bao giờ ngừng suy nghĩ về lý do tại sao chưa? Uống đủ nước là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để biến đổi cơ thể tốt hơn. Cơ thể chúng ta có 60% là nước và họ sử dụng nước cho mọi chức năng. Nếu chúng ta không cung cấp cho cơ thể lượng nước cần thiết, thì nó không thể thực hiện đúng chức năng của nó. Không cung cấp đủ nước sẽ dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa và chúng ta sẽ không có đủ năng lượng cho các công việc hàng ngày. Chỉ uống 8 cốc nước mỗi ngày là không đủ. Cá nhân, tôi trung bình khoảng một gallon mỗi ngày và đã thấy sự cải thiện mạnh mẽ về mức năng lượng, sức khỏe tổng thể và làn da của tôi thậm chí có một ánh sáng đặc biệt với nó.

14 Dành nhiều thời gian hơn bên ngoài

Con người không có nghĩa là dành quá nhiều thời gian bên trong và tránh xa ánh sáng mặt trời. Chắc chắn, nhà của chúng ta giữ cho chúng ta được bảo vệ khỏi thiên tai và những kẻ săn mồi tiềm năng, nhưng chúng ta cũng cần không khí trong lành và Vitamin D từ mặt trời. Dành nhiều thời gian hơn bên ngoài sẽ làm rất nhiều trong nhiệm vụ của bạn để biến đổi cơ thể của bạn tốt hơn. Không chỉ không khí trong lành giúp giải độc cơ thể chúng ta khỏi tất cả những thứ có hại mà chúng ta hít vào khi chúng ta bị mắc kẹt bên trong cả ngày, mà mặt trời còn giúp chúng ta tăng cường năng lượng từ việc giải phóng melatonin - hóa chất làm cho chúng ta siêu ngái ngủ. Và thậm chí đừng để tôi bắt đầu với những lợi ích cơ thể mạnh mẽ của vitamin D từ mặt trời. Chúng ta cần vitamin này để phát triển và duy trì xương và răng khỏe mạnh và nó cũng đóng một vai trò rất lớn trong việc điều chỉnh nồng độ insulin. Nồng độ insulin được điều chỉnh có thể giúp bạn thèm đồ ăn ít đường hơn và do đó bạn sẽ không ăn nhiều.

13 Uống ít rượu

Vâng, bạn có thể đảo mắt lần nữa, nhưng hãy nghe chúng tôi. Rượu là khá nhiều chất độc. Chắc chắn, điều đó thật thú vị và bạn có thể trở thành một vũ công tuyệt vời với âm nhạc phù hợp, nhưng rượu vẫn gây viêm trong cơ thể. Bạn không thể chuyển hóa thức ăn một cách nhanh chóng hoặc chữa lành khi bạn uống quá nhiều. Bạn cũng mệt mỏi hơn rất nhiều sau khi uống rượu vì cơ thể bạn phải làm việc cực kỳ vất vả để đẩy hết độc tính ra ngoài. Điều này thậm chí có thể mất vài ngày. Bạn có thể nói lời tạm biệt với tất cả những công việc khó khăn bạn đặt trong phòng tập thể dục!

12 đi bộ nhiều hơn, lái xe ít hơn

Tôi sẽ thừa nhận rằng tôi thực sự không phải là người giỏi nhất khi đi bộ thay vì lái xe. Tôi sống trong vòng 2 dặm gần bất cứ nơi nào mà tôi sẽ cần phải đi: cửa hàng tạp hóa, nhà bạn tôi, và thậm chí cả thư viện. Tôi đã lái xe tổng cộng 3 phút vào một ngày khác để đến trạm xăng lấy vài quả trứng thay vì đi bộ 10 phút, đó không phải là quyết định chính xác nhất. Nếu bạn tạo thói quen đi bộ thay vì lái xe, bạn sẽ bị sốc về việc cơ thể bạn sẽ trông khác biệt như thế nào chỉ sau một tháng. Cơ thể bạn đốt cháy calo bằng cách đi bộ và bạn cũng sẽ có được một số cơ bắp ở chân cũng như cốt lõi vì bạn cần cả hai để đi bộ. Và xin chào, ai không muốn có đôi chân siêu nóng bỏng và cơ bụng săn chắc? Đi bộ cũng cho phép bạn tiếp cận với tất cả không khí trong lành cũng rất có lợi.

11 Thức dậy sớm hơn

Hãy tin tôi vào điều này: nó có thể tạo ra một sự khác biệt lớn cho cuộc sống của bạn và thói quen này thực sự không khó để có được sau tất cả. Thông thường, bạn có thể thức dậy khoảng một giờ trước khi bạn phải đi làm và có lẽ bạn siêu lảo đảo - chưa kể đến tiếng rên rỉ và rên rỉ. Nhưng nếu bạn có thói quen thức dậy sớm chỉ trong 21 ngày - thậm chí thức dậy sớm hơn vào cuối tuần - cơ thể bạn sẽ chăm sóc thức dậy trong những khoảng thời gian này một cách thường xuyên vì nhịp sinh học của bạn. Bạn không chỉ thức dậy tỉnh táo hơn mà bằng cách giữ một lịch trình ngủ phù hợp, cơ thể bạn sẽ tỉnh táo hơn trong suốt cả ngày và bạn sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi hơn. Điều này cũng có nghĩa là bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để tập thể dục và giữ sức khỏe.

10 Ăn nhiều Rau

Có thể bạn không phải kiểu người phải ăn ít thịt nhưng mọi người luôn có thể ăn nhiều rau hơn. Tôi làm cho nó một điểm để luôn lấp đầy một nửa đĩa của tôi với rau (tươi, không phải bất cứ thứ gì ngoài hộp) trước khi thêm bất cứ thứ gì khác vào đĩa. Sau đó, tôi đặt thịt của tôi ở đó và lấp đầy bất cứ phòng nào còn lại với một số carbs. Thói quen này sẽ không chỉ thay đổi các loại thực phẩm bạn ăn, nhưng bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích hơn mà rau quả mang lại. Rau quả chứa đầy vitamin và khoáng chất mà cơ thể chúng ta cần để hoạt động đúng. Nếu bạn muốn chuyển hóa chất béo một cách chính xác và loại bỏ chất béo, bạn cần các tế bào của bạn được bổ sung đầy đủ để chúng có thể thực hiện công việc của mình một cách chính xác. Nhiều người tải lên đĩa của họ với thịt và để rau là một phần phụ. Thói quen đơn giản này là ăn nhiều rau có thể biến đổi cơ thể bạn như bạn không bao giờ ngờ tới.

9 Ăn bữa ăn nhỏ

Để thấy sự khác biệt lớn nhất trong sự biến đổi cơ thể của bạn, ăn nhiều bữa hơn một ngày nhỏ hơn là cách để đi. Bạn có thể ăn ba bữa một ngày với một vài món ăn nhẹ ở giữa. Điều này có thể khiến bạn ăn quá nhiều vào bữa ăn và khiến bạn quá đói. Nếu bạn ăn sáu bữa nhỏ hơn một ngày trong vòng vài giờ với nhau, bạn sẽ không gặp phải vấn đề đó và có lẽ bạn cũng sẽ không nghe thấy đồ ăn vặt. Thực tế bạn sẽ luôn hài lòng và không nên cảm thấy đói nhiều. Điều này cũng giữ cho sự trao đổi chất của bạn cao bằng cách tiêu hóa thức ăn cả ngày thay vì cho phép nó nghỉ ngơi giữa các bữa ăn ít hơn.

8 Dừng thời gian trên màn hình trước khi đi ngủ

Có lẽ bạn đã nghe điều này hết lần này đến lần khác nhưng hầu như mọi người tôi biết (và tôi cũng vậy - có tội!) Không nghe nó đủ. Tôi thường chỉ bỏ điện thoại một giờ trước khi đi ngủ nếu tôi khó ngủ hoặc nếu tôi chỉ muốn đọc. Nhưng lợi ích của việc loại bỏ màn hình trước khi đi ngủ chắc chắn là điều sẽ thay đổi hoàn toàn cơ thể bạn. Giấc ngủ rất cần thiết cho cơ thể bạn để chữa lành và nuôi dưỡng chính nó. Cơ thể bạn thực hiện một loạt các quá trình quan trọng khi bạn đang ngủ. Nó đã được chứng minh hết lần này đến lần khác rằng không ngủ đủ có liên quan đến việc tăng thêm chất béo. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng biến đổi cơ thể của mình, bạn cần tất cả giấc ngủ bạn có thể có được. Tạo thói quen loại bỏ màn hình của bạn một giờ trước khi đi ngủ là bước đầu tiên.

7 Ăn ít hơn

Có bao nhiêu ngày một tuần bạn đi ăn với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp của bạn? Tôi cho rằng bạn làm ít nhất 2-3 lần một tuần như hầu hết mọi người. Và trong khi tất cả chúng ta đều yêu thích thực phẩm nhà hàng (một lần nữa tội lỗi!), Nó thực sự tồi tệ hơn nhiều so với bạn nhận ra. Thực tế bạn có thể thực hiện cùng một bữa ăn mà một nhà hàng làm nhưng tiết kiệm khoảng 200 calo. Tôi không biết có ai trong số các bạn đã từng đốt cháy 200 calo tại phòng tập thể dục không nhưng đó không phải là một điều dễ dàng! Mỗi lần bạn ăn ngoài bạn sẽ tiêu thụ thêm khoảng 200 calo so với khi bạn làm một bữa ăn tại nhà. Khi bạn đi ăn ở đâu đó, bạn sẽ có nhiều khả năng gọi món gì đó không tốt cho sức khỏe hơn là nếu bạn mua thức ăn để nấu ở nhà vì bạn coi đó là một dịp đặc biệt, khi tất cả chúng ta đều biết nó không đặc biệt nếu bạn làm nhiều lần một tuần. Để biến đổi cơ thể của bạn, chỉ ăn 1-2 lần một tuần và bạn sẽ ngạc nhiên về sự khác biệt.

6 Đi cầu thang

Bạn có biết làm thế nào cầu thang có lợi cho cơ thể của bạn? Có một lý do họ thực sự đã tạo ra thiết bị tập luyện phản ánh những gì cầu thang làm cho bạn. Bạn nên luôn tạo thói quen đi cầu thang. Trừ khi bạn phải đến 20^thứ sàn, bỏ qua thang máy. Bằng cách đi cầu thang, bạn sẽ có được các màn hình, gân guốc, tứ giác, bắp chân, v.v. Bạn cũng sẽ làm cho trái tim của bạn khỏe mạnh hơn bằng cách cho nó tập luyện thêm bằng cách đi lên và xuống cầu thang. Phần thưởng trong tất cả những điều này - ngoài những lợi ích vật lý đáng kinh ngạc - là bạn thậm chí sẽ không nhận thấy mình đang tập luyện. Tâm trí của bạn sẽ đơn giản xem nó như một công việc hàng ngày và nó sẽ dễ dàng hơn nhiều cho bạn. Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn biến đổi cơ thể bằng cách tạo thói quen lành mạnh, tôi khuyên bạn nên hình thành một trong những thói quen ưu tiên hàng đầu của bạn.

5 Giữ Nhật ký hàng ngày

Bạn có thể tự hỏi những gì viết trong một tạp chí có liên quan đến việc biến đổi cơ thể của bạn nhưng sự thật là có rất nhiều cơ thể khỏe mạnh phải làm với một tâm trí khỏe mạnh. Giống như cơ thể chúng ta có thể chứa đầy độc tố kìm hãm sự tiến bộ của chúng ta trong phòng tập thể dục, tâm trí của chúng ta có thể chứa đầy độc tố ẩn dụ cũng có hại cho hình ảnh bản thân như chất thải độc hại thực sự. Giữ một tạp chí cho phép chúng ta giải phóng bất kỳ sự tức giận hoặc thất vọng dồn nén nào chúng ta có về bất cứ điều gì trong cuộc sống của chúng ta. Nó thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực mà chúng ta có có thể phá vỡ sự tiến bộ của chúng ta và chúng ta có được cảm giác bình yên. Nếu chúng ta có tâm trạng tốt hơn, chúng ta sẽ luôn hoạt động tốt hơn trong phòng tập thể dục và đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn hàng ngày. Vì vậy, hãy tạo thói quen viết ra những cuộc đấu tranh hàng ngày của bạn - về bất cứ điều gì - trong một tạp chí trước khi đi ngủ và bạn sẽ thấy nó có thể giúp biến đổi cơ thể tổng thể của bạn đến mức nào.

4 Do Charity đi bộ và chạy

Những lợi ích của việc đăng ký các loại sự kiện này là khá rõ ràng. Bạn sẽ tập thể dục và giảm một số chất béo không mong muốn đồng thời xây dựng cơ bắp để làm săn chắc và thay thế nó. Nhưng những lợi ích khác có vẻ không quá rõ ràng đối với những người không làm điều này thường xuyên. Khi bạn đăng ký đi bộ từ thiện và điều hành, bạn không chỉ làm điều gì đó lành mạnh cho bản thân. Bạn cũng đến với những người khác - bạn bè và / hoặc toàn bộ người lạ - để quyên tiền cho một thứ gì đó lớn hơn chính bạn. Ý thức cộng đồng đó có thể làm rất nhiều để tăng lòng tự trọng của bạn và thúc đẩy bạn khỏe mạnh. Khi bạn làm điều gì đó tác động đến người khác theo cách tốt, bạn cũng sẽ cảm thấy tốt về bản thân và bạn sẽ có khả năng đối xử với cơ thể của bạn theo cách tích cực nếu bạn có suy nghĩ tốt.

3 bài tập 4 lần một tuần

Tập thể dục là một thói quen lành mạnh rõ ràng sẽ biến đổi cơ thể của bạn, nhưng các khía cạnh thể chất của việc đổ mồ hôi và tăng nhịp tim nhiều lần một tuần không phải là lý do duy nhất nó có thể thay đổi bạn tốt hơn. Bạn đang thử thách cơ thể của mình, chắc chắn, nhưng bạn cũng đang thử thách trí tuệ và ý chí của bạn. Nếu bạn có thể thức dậy sớm và tập gym nhiều ngày trong tuần hơn bạn không có, bạn có ý chí để làm bất cứ điều gì bạn cần để có được cơ thể mà bạn thực sự mong muốn. Lợi ích của việc thành công trong một điều gì đó thách thức cả về thể chất và tinh thần có thể đặt nền tảng cho việc bạn thành công như thế nào trong tất cả những thói quen lành mạnh khác mà bạn có thể hình thành.

2 Hình dung cơ thể bạn muốn

Bạn có thể không tin vào trực quan, nhưng tin tưởng chúng tôi, bạn muốn. Đó là tất cả về việc đưa tâm trí của bạn vào trạng thái phù hợp để bạn thực sự có thể đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn không nghĩ rằng bạn có thể làm điều gì đó, thì, điều đó đúng - bạn thực sự sẽ không thể làm điều đó. Nó thực sự đơn giản. Nhưng nếu bạn thấy mình đạt được thân hình mơ ước và bạn thấy mình làm việc chăm chỉ mỗi ngày để biến nó thành hiện thực thì đó là điều sẽ xảy ra. Tạo thói quen mỗi ngày để thức dậy và hình dung có cơ thể bạn muốn. Điều này không chỉ thúc đẩy bạn rời khỏi giường và vào phòng tập thể dục mà còn giúp bạn có một tư duy tích cực cho đến hết ngày. Nếu bạn cũng hình dung ra những lựa chọn lành mạnh trong suốt cả ngày, bạn sẽ có xu hướng gắn bó với nó hơn.

1 Tự nói với mình điều gì đó tích cực mỗi sáng

Đây là tất cả về việc hỗ trợ bản thân và yêu cơ thể của bạn cho những gì nó là, và yêu bản thân bạn cho dù bạn là ai. Nếu bạn tạo thói quen thức dậy mỗi sáng, nhìn vào gương và tự nói với bản thân một điều bạn yêu thích về cơ thể, bạn sẽ học cách yêu bản thân nhiều hơn mỗi lần bạn làm điều này. Nó có thể là một cái gì đó đơn giản như yêu hình dạng của một trong những lông mày của bạn hoặc một cái gì đó phức tạp như yêu thương cơ thể của bạn trông như thế nào khi bạn vừa thức dậy và trông không thuận lợi. Để thực sự biến đổi cơ thể của bạn, trước tiên bạn phải chuyển đổi tâm trí của bạn để nghĩ rằng cơ thể bạn không cần phải thay đổi. Điều này nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng bạn chỉ có thể tập trung vào việc biến đổi cơ thể của mình một khi bạn yêu nó vì nó là lần đầu tiên. Cho dù lý do của bạn là muốn biến đổi cơ thể của bạn tốt hơn, những thói quen lành mạnh này sẽ hoàn toàn giúp bạn đi đúng hướng.