Cơ thể mùa hè 12 Dos và không nên làm trong mùa hè này

Ôi làm thế nào mọi thứ dường như tốt hơn nhiều vào mùa hè. Mùa đông thường là thời gian chúng ta có xu hướng mờ dần và ngủ đông trong khi thưởng thức một số Netflix vào tối chủ nhật. Tuy nhiên, mùa hè là thời gian mà tất cả chúng ta xé chăn thoải mái và đắm mình dưới ánh mặt trời. Với suy nghĩ này, chúng tôi muốn nhìn tốt nhất tuyệt đối của chúng tôi trong khi làm như vậy. Đột nhiên, các trung tâm thể dục bắt đầu bị tắc nghẽn hơn bình thường và mọi người dường như đang làm việc chăm chỉ hơn một chút đối với cơ thể mùa hè lý tưởng của họ.

Với suy nghĩ này, có một vài điều bạn nên làm và một vài điều khác bạn nên cố gắng hết sức để tránh. Vào cuối ngày, phát triển những thói quen tích cực này sẽ khiến bạn khác biệt với phần còn lại của gói. Vì vậy, không có gì khó chịu, hãy tiếp tục với nó, dưới đây là 12 liều lớn và không nên cho mùa hè này, hãy tận hưởng!

12 KHÔNG: Ăn ít để giảm cân

Hết lần này đến lần khác phụ nữ tin rằng giải pháp tốt nhất khi giảm cân là bỏ đói bản thân. Điều này không thể xa hơn sự thật, không ăn sẽ có tác dụng trong một thời gian ngắn, nhưng cuối cùng tốc độ trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại, khiến việc thiếu ăn của bạn không còn hoạt động. Không ăn có xu hướng có tác dụng yo-yo đối với các thực tập sinh, chứng kiến ​​giảm cân nhanh chóng sau đó là tăng cân cuối cùng vì tốc độ trao đổi chất chậm. Hãy nhớ rằng, giống như một chiếc xe hơi, cơ thể bạn cần nhiên liệu phù hợp để thực hiện ở mức tối ưu.

11 DO: Thực hiện theo một kế hoạch ăn kiêng hợp lý

Như chúng ta vừa thảo luận, bỏ đói bản thân đơn giản là sẽ không cắt nó. Luôn suy nghĩ dài hạn và không ngắn hạn. Để thành công trong mùa hè này, một trong những yếu tố quan trọng nhất sẽ là tiêu thụ một chế độ dinh dưỡng đa lượng thích hợp. Để làm như vậy, bạn muốn cân bằng lượng calo của mình giữa ba chất dinh dưỡng đa lượng là protein, chất béo và carbohydrate. Nếu bạn có khả năng dung nạp carbohydrate kém và muốn giảm mỡ cơ thể, tôi khuyên bạn nên chia nhỏ dựa trên 35% protein, 40% -45% chất béo và 20% -25% carbohydrate.

10 ĐỪNG: Thiếu ngủ

Với mùa hè ngay xung quanh, chu kỳ giấc ngủ của bạn chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng. Hãy đối mặt với nó, vào mùa đông chúng ta ngủ đông và vào mùa hè chúng ta trở lại chơi. Với điều này đang được nói, giấc ngủ là một yếu tố rất quan trọng mà bạn không nên bỏ qua trong mùa hè này. Thiếu ngủ dẫn đến hoạt động trao đổi chất chậm hơn, điều này gây ra việc sản xuất năng lượng thấp hơn trong cơ thể do thời gian cần thiết để hệ thống của bạn hấp thụ thức ăn với chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

9 DO: Phát triển thói quen mạnh mẽ

Đây có lẽ là một trong những yếu tố bị đánh giá thấp nhất khi đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn. Một cấu trúc phù hợp trong và ngoài phòng tập là hoàn toàn cần thiết nếu bạn xem đây là một thứ gì đó lâu dài. Phát triển cấu trúc trong suốt cả ngày của bạn sẽ làm cho mọi thứ cảm thấy như một làn gió, không có cấu trúc, mọi thứ có xu hướng khó hơn so với thực tế. Tạo một lịch trình phù hợp với bạn, hình dung chính xác những gì bạn sẽ làm mỗi sáng trước khi bắt đầu. Lên kế hoạch trước thời hạn sẽ đưa bạn đi trước một bước.

8 ĐỪNG: Uống quá nhiều rượu

Với mùa hè đến cuộc sống tiệc tùng. Rượu là một trong những trở ngại lớn nhất để vượt qua mùa hè. Tôi ghét phải phá vỡ nó cho bạn nhưng rượu có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến mục tiêu tập thể dục của bạn. Bây giờ, với điều này được nói rằng bạn vẫn có thể vui chơi, chỉ cần giới hạn lượng tiêu thụ của bạn xuống 1-2 ly mỗi tuần. Luôn ghi nhớ và nhắc nhở bản thân về việc bạn làm việc chăm chỉ như thế nào trong tuần, bạn có thực sự muốn vứt bỏ tất cả trong một đêm tiệc tùng cực đoan không? Những thất bại của việc tiêu thụ rượu bao gồm tốc độ trao đổi chất chậm hơn, kích thước ruột tăng lên, ảnh hưởng đến thành phần cơ thể tổng thể của bạn, hủy hoại tiêu hóa, làm hỏng gan, hệ miễn dịch và hơn thế nữa.

7 DO: Giữ cho mọi thứ tươi mới

Giữ cho mọi thứ tươi mới trong mùa hè này là một yếu tố rất quan trọng mà bạn nên kết hợp. Đôi khi chúng ta có xu hướng làm quá nhiều thói quen giống nhau nhiều lần. Điều này cuối cùng làm cho quá trình trao đổi chất của bạn chạy chậm hơn đơn giản vì nó biết những gì mong đợi. Hãy biết rằng, nếu bạn ném nó lên một chút thay đổi, sự nhầm lẫn sẽ khiến nó khởi động và chạy với tốc độ nhanh. Để làm như vậy, hãy thay đổi bài tập của bạn sau mỗi 1-2 tuần nếu bạn là một thực tập sinh có kinh nghiệm. Bạn cũng có thể kết hợp các yếu tố khác nhau như tập luyện sức mạnh đã được chứng minh là một trong những khởi động chuyển hóa tốt nhất hiện nay.

6 KHÔNG: Đi với một người bạn không nghiêm túc

Điều này cuối cùng có thể thực hiện hoặc phá vỡ mục tiêu tập thể dục của bạn. Tập luyện với một người bạn có thể thúc đẩy bạn hoặc giảm mạnh các mục tiêu của bạn một cách vội vàng. Hãy chắc chắn rằng bạn và người bạn mà bạn cùng luyện tập ở trên cùng một trang. Mất tập trung trong quá trình tập luyện có thể khiến thời gian nghỉ kéo dài có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn xuống vội vàng, điều này có thể khiến bạn đốt cháy calo với tốc độ chậm hơn. Cuộc trò chuyện cũng có thể dẫn đến sự thiếu quan tâm đến những gì bạn đang làm, điều này cuối cùng có thể khiến bạn và bạn của bạn rời khỏi phòng tập thể dục hoàn toàn. Hãy chắc chắn rằng bạn tìm thấy một người bạn có cùng mục tiêu và lưu convo đó cho phiên cardio!

5 DO: Đi với một người bạn có thể thúc đẩy bạn

Đi cùng một người bạn có mục tiêu tương tự có thể tăng hiệu suất của bạn lên cấp độ tiếp theo. Đưa một người bạn cũng có thể giúp tăng cường trái phiếu của bạn. Bạn bè rất giỏi trong việc đẩy nhau vào và ra khỏi phòng tập thể dục, họ cũng có thể phục vụ như một công cụ tạo động lực mạnh mẽ vào những ngày mà bạn không cảm thấy ngang hàng. Họ có xu hướng nâng chúng ta khi chúng ta xuống. Cá nhân tôi nợ bạn bè lâu năm trong ngành thể dục với bạn bè, đi cùng họ sớm thực sự giúp tôi hòa nhập và phát triển sự tự tin vào bản thân. Gọi cho một người bạn có mục tiêu tương tự và cùng nhau tấn công phòng tập thể dục!

4 KHÔNG: vượt quá

Thật đáng ngưỡng mộ khi đặt mục tiêu và làm việc chăm chỉ để đạt được nó. Nhưng điều quan trọng là không quá nhiệt tình trong mùa hè này. Hãy ghi nhớ khi đào tạo; một cơ thể có thể chịu được từ 45 phút đến một giờ tập luyện. Làm việc lâu hơn 2 giờ sẽ lấy đi khỏi cơ thể thay vì thêm vào nó. Ảnh hưởng của tập luyện quá sức bao gồm chấn thương khớp, mất khối lượng nạc, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, lòng tự trọng thấp, hệ thống miễn dịch yếu và suy tim. Nếu bạn đang luyện tập 5-6 lần một tuần, hãy đảm bảo cung cấp nhiên liệu đúng cách và đảm bảo rằng bạn đang đáp ứng tất cả các nhu cầu đa lượng của bạn. Một chế độ ăn uống hợp lý là cách tốt nhất để tránh tập luyện quá sức, làm cho dinh dưỡng lành mạnh trở thành ưu tiên hàng đầu trong mùa hè.

3 DO: Cấu trúc tập luyện của bạn

Thêm một số cấu trúc vào tập luyện của bạn sẽ rất có lợi cho mục tiêu của bạn. Nếu bạn có kế hoạch giảm một số chất béo cơ thể nhanh chóng là chìa khóa, điều này sẽ cho phép tốc độ trao đổi chất của bạn chạy nhanh. Bạn cũng có thể kết hợp các bộ siêu (thực hiện hai bài tập mà không nghỉ). Lý tưởng nhất là thời gian nghỉ 45-60 giây mỗi bộ là một phạm vi có lợi cho việc giảm cân. Rep khôn ngoan, gắn bó giữa phạm vi 12-15. Nếu bạn có kế hoạch kết hợp đào tạo sức mạnh dính vào phạm vi 6-8. Theo dõi xem bạn nâng bao nhiêu và quan trọng nhất là luôn thử thách bản thân, đừng đi quá nhẹ!

2 KHÔNG: Đặt mục tiêu không thực tế

Tất cả bắt đầu và kết thúc với một mục tiêu. Không có mục tiêu trong tâm trí tìm kiếm động lực thích hợp sẽ dường như là không thể. Mặt khác, việc đặt mục tiêu không thực tế sẽ chỉ mang lại những hậu quả tiêu cực. Cả hai yếu tố này cuối cùng sẽ dẫn đến việc dừng tập thể dục hoàn toàn. Hãy nhớ tất cả các mục tiêu phải thực tế và có thể đo lường được. Không có hai yếu tố này thúc đẩy bạn, động lực và ham muốn sẽ bùng cháy vội vàng. Cơ thể và tâm trí của chúng ta muốn biết có một mục đích cho những gì bạn đang làm, nếu không mô hình suy nghĩ của bạn sẽ liên tục ở khắp nơi đó. Tìm một mục tiêu và hướng tới nó.

1 DO: Xây dựng hướng tới một mục tiêu đúng đắn

Giống như chúng ta vừa thảo luận tất cả các mục tiêu phải thực tế và có thể đo lường được. Hãy nhớ rằng, một mục tiêu sẽ làm bạn phấn khích, đây là toàn bộ mục đích tại sao bạn tập luyện để cố gắng vui vẻ với nó, đó là trải nghiệm thú vị nhất chỉ là hình dung ra lý tưởng bạn trong tương lai. Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu ngắn hạn để giảm 5 pound trong 4 tuần. Hãy nhớ rằng mọi mục tiêu ngắn hạn đang xây dựng hướng tới mục tiêu dài hạn. Bắt đầu với 5 pound và tuyên bố rằng bạn muốn giảm 20 pound trong 3 tháng. Hãy thông minh về mục tiêu của bạn và luôn nhớ xây dựng hướng tới chúng. Ngoài ra, đừng quên sử dụng tất cả các thông tin tuyệt vời này để lợi thế của bạn, kiến ​​thức là sức mạnh!