Cơ thể mùa hè 13 lý do tại sao bạn không giảm cân vào mùa hè năm ngoái

Tại sao tôi không giảm cân? Đây là một trong những câu hỏi phổ biến nhất được nói ra bởi rất nhiều người đam mê thể dục trên toàn thế giới. Bước vào mùa hè, điều quan trọng là bạn có được một số câu trả lời cho những câu hỏi này. Lý do bao gồm từ tiệc tùng bên ngoài phòng tập thể dục với rượu để theo cùng một thói quen lặp đi lặp lại trong phòng tập thể dục. Đôi khi, những yếu tố này có thể làm cho việc giảm cân cảm thấy như một điều không thể. Điều quan trọng là chọn những gì hoạt động và những gì đơn giản là không.

Hướng đến mùa hè hãy ghi nhớ những yếu tố này và hầu hết hãy cố gắng hết sức để vượt qua chúng và thay vào đó phát triển mạnh. Luôn nhắc nhở bản thân về những mục tiêu của bạn là điều này sẽ đi một chặng đường dài. Vì vậy, bây giờ không cần phải quảng cáo nữa, đây là 13 lý do tại sao bạn không giảm cân vào mùa hè năm ngoái, hãy tận hưởng!

13 Uống rượu

Một trong những sát thủ mùa hè nguy hiểm nhất làm hồi phục cơ thể mùa hè của bạn là vai trò của rượu. Khi mùa hè đến, tinh thần lên cao và tất cả chúng ta đều muốn có một khoảng thời gian vui vẻ. Bây giờ với điều này được cho là tiêu thụ rượu hàng ngày không phải là định nghĩa về thời điểm tốt đặc biệt là nếu bạn có mục tiêu cho cơ thể mùa hè của mình. Rượu chứa lượng calo rỗng thường đi thẳng vào dạ dày của bạn. Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, những người nghiện rượu với tốc độ trao đổi chất của bạn, vì vậy thay vì hấp thụ thức ăn bạn vừa ăn, cơ thể bạn sẽ lưu trữ nó dưới dạng chất béo và thay vào đó tập trung vào việc hấp thụ chất cồn bạn đang uống. Các yếu tố tiêu cực khác bao gồm làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, tăng kích thước ruột, ảnh hưởng đến thành phần cơ thể tổng thể của bạn, hủy hoại tiêu hóa, gây tổn hại gan và hệ miễn dịch, làm chậm sự phát triển cơ bắp và lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể. Nếu mục tiêu của bạn cho mùa hè là giảm mỡ cơ thể, thì nên uống tối đa một lần một tuần (1 ly). Luôn để lại lời nhắc về mục tiêu của bạn là gì, điều này cuối cùng sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục theo đuổi suốt mùa hè.

12 cuộc sống nhà hàng

Quản lý thời gian của bạn là rất quan trọng đặc biệt là khi tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý. Chuẩn bị trước bữa ăn của bạn rất quan trọng vì nó chỉ đơn giản là làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn nhiều đặc biệt là nếu bạn đang di chuyển. Không có một cấu trúc phù hợp dẫn đến việc ra quyết định kém như thức ăn nhanh. Đây là một chính không không. Nếu bạn đang đi ăn ngoài, đó là chìa khóa nhà hàng cung cấp một số dạng hàm lượng dinh dưỡng, từ calo, đến chất béo, carb và protein. Subway là một nhà hàng tuyệt vời cho bạn thấy mọi thứ trong thực đơn của mình. Chipotle cũng làm theo. Hãy thông minh khi đưa ra quyết định của bạn, luôn sẵn sàng về mặt dinh dưỡng.

11 Lặp đi lặp lại những điều không làm việc cho bạn

Một trong những yếu tố quan trọng nhất khi nói đến cơ thể của bạn là tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn. Hết lần này đến lần khác, chúng tôi cố gắng ép buộc một cái gì đó đơn giản là không hoạt động. Tại sao? Chà, nhiều lý do khác nhau bao gồm cả việc nó làm việc kỳ diệu với người khác. Bạn phải nhận ra rằng các loại cơ thể của chúng ta không giống nhau, ví dụ như một số người sử dụng một lượng carbs dư thừa để giảm cân, trong khi những người khác không thể hấp thụ cùng một lượng carbs có xu hướng bị mắc kẹt vào thành dạ dày của họ. Bản thân tôi sử dụng chế độ ăn nhiều chất béo, ít carb khi cố gắng giảm cân. Những người khác sử dụng hỗn hợp carbs, chất béo và protein. Tìm ra những gì tốt nhất cho cơ thể của bạn là chìa khóa lớn nhất. Làm cho điều này một ưu tiên vào mùa hè.

10 chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ và mùa hè chắc chắn không đi đôi với nhau. Chúng ta có xu hướng hoạt động nhiều hơn vào mùa hè so với mùa đông. Đôi khi, giấc ngủ bị ảnh hưởng nhiều nhất vào mùa hè, điều này cuối cùng đặt lại mục tiêu tập thể dục của chúng tôi ở một mức độ. Mất ngủ đơn giản có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất của bạn khiến bạn bị bỏng với tốc độ chậm hơn nhiều. Chế biến thực phẩm cũng trở nên vất vả hơn trên cơ thể, cố gắng tiêu hóa carbohydrate trở nên ngày càng khó khăn khi cơ thể bạn kiệt sức, điều này làm giảm việc sản xuất năng lượng trong cơ thể bạn trong suốt cả ngày. Đó là chìa khóa mà bạn cố gắng trong 6-8 giờ ngủ mỗi đêm, điều này cũng sẽ giúp ích cho chức năng nhận thức của bạn. Theo nghiên cứu, những người ngủ hơn 7 giờ có chức năng nhận thức nhanh hơn so với những người ngủ từ 4 - 6 giờ. Thư giãn, tìm thời gian nghỉ ngơi hè này.

9 Mua thực phẩm chế biến / Nhãn đáng tin cậy

Nếu nhãn nhấn mạnh thực tế là nó khỏe mạnh, nhiều lần hơn là không, thì có lẽ là không. Đọc một nhãn đơn giản là không đủ tốt, người tiêu dùng có thể viết bất cứ điều gì họ muốn trên một gói, điều này có thể đánh lừa rất nhiều người. Làm quen với việc đọc nhãn, điều này sẽ giúp ích rất nhiều trong thời gian dài. Thực phẩm chế biến cao có xu hướng được nạp natri cùng với chất béo và carbohydrate bổ sung. Những loại thực phẩm hộp cơm có thể thực sự làm tổn thương cơ thể mùa hè của bạn về lâu dài. Tốt nhất, hãy tìm những thực phẩm tươi để mua như rau hữu cơ, hoặc một miếng cá hoặc ức gà tươi. Hãy lựa chọn thông minh trong mùa hè này, đừng để bị lừa.

8 Tiêu thụ nước

Nước là vô cùng quan trọng khi nói đến hiệu suất và bảo trì cơ thể của bạn trong mùa hè. Đối với khía cạnh hiệu suất, giữ nước giúp giữ hiệu suất của bạn lên. Khi bạn đang tập luyện, nước sẽ bị mất trong cơ thể bạn. Đó là chìa khóa để bạn bổ sung nó càng nhanh càng tốt. Nếu bạn không làm như vậy, hiệu suất sẽ giảm, dẫn đến bạn tập luyện kém.

7 theo cùng một thói quen

Đừng đánh giá thấp trí thông minh của cơ thể chúng ta. Khi liên tục thực hiện các bài tập tương tự, cơ thể chúng ta bắt đầu hoạt động với tốc độ chậm hơn đơn giản chỉ vì nó biết những gì mong đợi. Điều quan trọng là bạn giữ cho thói quen của bạn tươi mới, quan trọng nhất là giữ cho cơ thể của bạn đoán mọi lúc. Yếu tố này sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn cuối cùng cho phép bạn đốt cháy nhiều hơn. Các thói quen nên được chuyển đổi từ 4 - 6 tuần, nếu bạn có nhiều kinh nghiệm hơn, bạn cũng có thể thay đổi tập luyện hàng tuần. Bạn cũng có thể thay đổi số lượng đại diện và thời gian nghỉ của mình để thêm vào cú sốc cơ thể.

6 Để cho một sự sụt giảm đến với bạn

Cho dù bạn tập luyện chăm chỉ đến mức nào hoặc bạn yêu thích sự sụt giảm thể lực đến mức nào thì chắc chắn sẽ đi xuống vào một lúc nào đó. Một số làm cho nó đến với họ, trong khi những người khác cố gắng vượt qua nó. Có một số cách bạn có thể phá vỡ sự sụt giảm và tốc độ trao đổi chất của bạn một lần nữa được nạp lại. Một số điều bao gồm giảm mức độ cardio, mang theo một người bạn, xác định mục tiêu của bạn, cân nhắc thức ăn, nghỉ ngơi, thay đổi tập luyện, mang âm nhạc mới, phá vỡ thói quen và quan trọng nhất là khiến tâm trí của bạn trở nên đúng đắn. Khi nói đến thể dục, không có công cụ nào lớn hơn chính tâm trí.

5 Không ăn đủ

Cung cấp nhiên liệu phù hợp là vô cùng cần thiết khi nói đến bất kỳ mục tiêu tập thể dục nào cho dù đó là tăng cơ nạc hay cố gắng giảm mỡ cơ thể. Không ăn đủ sẽ chỉ làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn theo thời gian, điều này sẽ khiến bạn giảm cân với tốc độ rất chậm trên đường.

4 Không điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn

Khi nói đến giảm cân, chức năng trao đổi chất của cơ thể là rất quan trọng. Không làm như vậy, tiến độ sẽ có vẻ như nó di chuyển với tốc độ rất chậm. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để bắt đầu tốc độ trao đổi chất của mình, một số trong đó bao gồm ăn một bữa sáng chất lượng, uống trà xanh, ăn cay, ăn omega-3, ăn nhiều bữa hơn, tránh căng thẳng, phá vỡ thói quen và ăn gian bữa ăn. Bạn cũng có thể thực hiện một số thay đổi trong phòng tập thể dục như thay đổi để rèn luyện sức mạnh, rút ​​ngắn thời gian nghỉ, thực hiện các siêu tập, HIIT Cardio và nhiều khởi động đá chuyển hóa khác. Giữ nó tươi, thay đổi khi cần thiết.

3 đào tạo với bạn bè

Đào tạo với một người bạn là một công cụ tạo động lực tuyệt vời để sử dụng. Điều này không chỉ giúp bạn tiến thêm một bước để đạt được mục tiêu mà còn có thể giúp thắt chặt mối quan hệ với bạn bè. Tuy nhiên, đồng thời, nó cũng có thể đặt một bộ giảm xóc vào mục tiêu của bạn. Điều quan trọng là bạn và bạn của bạn không bị mất tập trung trong khi tập luyện. Thời gian nghỉ kéo dài có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn xuống vội vàng, điều này có thể khiến bạn đốt cháy calo với tốc độ chậm hơn. Khi nói đến giảm cân và săn chắc, nghỉ 45-60 giây là lý tưởng.

2 Không đủ tập trung

Giữ tập trung là một trong những yếu tố bị đánh giá thấp nhất trong thế giới thể dục hiện nay. Một thói quen mạnh mẽ của một người đam mê thể dục là mức độ tập trung của họ trong và ngoài phòng tập thể dục. Không tập trung, mục tiêu của bạn sẽ bị thiếu sót và cuối cùng bạn sẽ mất tầm nhìn về chúng. Không ngừng nhắc nhở bản thân tại sao bạn đang đào tạo. Để lại cho bản thân một số lời nhắc mỗi ngày, điều này sẽ giúp bạn tập trung rất nhiều. Phát triển sự tập trung mạnh mẽ cho những gì bạn muốn sẽ đưa bạn đến bất kỳ mục tiêu nào bạn có trong đầu. Đặt cho mình một mục tiêu, hướng tới nó và tập trung. Luôn nhớ rằng, tâm trí của bạn là công cụ mạnh mẽ nhất khi nói đến mục tiêu tập thể dục của bạn.

1 Đặt mục tiêu không thực tế

Thiết lập mục tiêu là rất quan trọng. Tất cả các mục tiêu phải thực tế và có thể đo lường được, nếu không có hai yếu tố này, một mục tiêu có vẻ như không thể thực hiện được. Đặt mục tiêu không thực tế sẽ chỉ gây áp lực không cần thiết cho bạn, điều này sẽ dẫn đến lòng tự trọng bị hạ thấp và cuối cùng khiến bạn phải rời khỏi phòng tập thể dục hoàn toàn. Đặt một loạt các mục tiêu nhỏ mà cuối cùng sẽ dẫn đến một mục tiêu lớn hơn. Hãy chắc chắn rằng những mục tiêu này có thể đạt được. Hãy nhớ rằng, tất cả bắt đầu với một tầm nhìn.