Cơ thể mùa hè 13 điều bạn nên tránh làm trong mùa hè này

Bước vào mùa hè, tất cả chỉ là phát triển những thói quen mạnh mẽ, chỉ riêng yếu tố này sẽ khiến bạn khác biệt với phần còn lại và đưa bạn đến một bước gần hơn để đạt được mục tiêu cơ thể mùa hè. Tuy nhiên, đôi khi, việc phá vỡ những thói quen xấu hơn là phát triển những thói quen mới. Chỉ có một số điều chúng ta cần phải cắt bỏ để đạt được tiềm năng của chúng ta. Để làm như vậy, sử dụng bài viết này như một loại danh sách kiểm tra. Đánh giá hiệu suất của bạn và đánh giá những gì bạn đang làm để xem những gì cần thay đổi trước khi bước vào mùa hè.

Bạn vẫn còn nhiều thời gian, vì vậy không có điểm khởi đầu nào tốt hơn thời điểm này. Bài viết này sẽ cố gắng làm sáng tỏ một vài điều bạn nên tránh làm trong mùa hè này. Cho dù đó là bên ngoài phòng tập thể dục như tiêu thụ rượu thường xuyên hoặc một cái gì đó trong phòng tập thể dục như tập luyện mà không có bất kỳ loại cấu trúc. Bài viết này sẽ giúp sắp xếp các việc nên làm và không nên làm. Vì vậy, bây giờ không cần phải quảng cáo thêm nữa, đây là 13 điều bạn nên tránh làm trong mùa hè này, hãy tận hưởng!

13 Tham gia chế độ ăn kiêng mốt

Điều này có vẻ như là lựa chọn tốt nhất, nhưng trong thực tế, nó đơn giản là không. Chế độ ăn mốt là ngắn hạn, về lâu dài chúng không cung cấp cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng để duy trì mật độ calo thấp. Những người sử dụng chế độ ăn kiêng mốt thường có xu hướng có một hiệu ứng yo yo-yo, trong đó bạn sẽ giảm cân và cuối cùng cuối cùng lại lấy lại được. Vào cuối ngày, tất cả chỉ là đưa ra những lựa chọn lành mạnh và tuân theo chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, tuân theo chế độ ăn kiêng bánh quy đơn giản là sẽ không cắt giảm để thành công lâu dài. Hãy thông minh trong mùa hè này, làm phong phú chế độ ăn uống của bạn với protein, chất béo và carbohydrate lành mạnh. Suy nghĩ lâu dài!

12 Uống rượu thường xuyên

Với mùa hè ngay xung quanh, tiêu thụ rượu thường có xu hướng tăng. Uống rượu một cách thường xuyên có thể đặt một bộ giảm xóc lớn vào mục tiêu tập thể dục của bạn cho dù bạn tập luyện chăm chỉ đến mức nào. Rượu có thể khiến bạn trở lại theo nhiều cách bao gồm làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng kích thước ruột, ảnh hưởng đến thành phần cơ thể tổng thể, hủy hoại tiêu hóa, tổn thương gan và hệ miễn dịch, làm chậm sự phát triển cơ bắp và lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể. Hãy thông minh, kiểm duyệt việc uống rượu vào mùa hè.

11 Không có cấu trúc trong và ngoài phòng tập thể dục

Đây có lẽ là yếu tố được xem xét nhiều nhất khi đạt được mục tiêu. Không có cấu trúc ngày này qua ngày khác sẽ chỉ đặt một bộ giảm xóc vào mục tiêu của bạn. Sau một thời gian, bạn sẽ trở nên không hứng thú và rời khỏi phòng tập thể dục hoàn toàn. Trước khi bạn làm bất cứ điều gì khác, bạn phải cấu trúc đúng mục tiêu của mình và cách bạn sẽ tấn công nó. Cấu trúc các bài tập phù hợp và nhận được các loại thực phẩm phù hợp sẵn sàng để đi trước sẽ giúp bạn có động lực và sẵn sàng để đi trong một thời gian dài. Hình dung chính xác các bài tập bạn muốn có trước khi ra tay, lên kế hoạch cho các bài tập bạn sẽ làm, số lượng đại diện và thời gian nghỉ ngơi cho mỗi bài tập. Điều này sẽ để lại cho bạn mục tiêu định hướng khi đi đến phòng tập thể dục. Luôn luôn đi trước một bước vào mùa hè, bạn sẽ không hối tiếc!

10 Để thang đo quyết định tiến trình của bạn

Vì vậy, nhiều lần tôi đã thấy quy mô phá hỏng một số tinh thần của khách hàng của tôi. Thang đo không nên là thanh đo của bạn. Khi nói đến tiến bộ, đo thành phần chất béo cơ thể của bạn là phương pháp tốt nhất. Hãy nhớ rằng, cân nặng cơ bắp, đừng quên tính đến điều này khi tự cân. Vào cuối ngày, đạo đức làm việc của bạn trong và ngoài phòng tập thể dục sẽ làm bài nói chuyện. Nếu bạn muốn theo dõi tiến trình của mình, tôi khuyên bạn nên thực hiện đánh giá tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cứ sau 4 đến 6 tuần. Điều này thực sự sẽ giúp theo dõi sự tiến bộ của bạn.

9 Xem đào tạo là một gánh nặng

Một vấn đề lớn đối với một số phụ nữ khi bước vào mùa hè là coi việc tập luyện là một gánh nặng, trái ngược với cơ hội thay đổi cuộc sống của bạn. Đôi khi một số người trong chúng ta có xu hướng tập thể dục quá nhanh và phát ốm vì điều đó, khiến họ bỏ việc khá nhanh. Cách tốt nhất để tránh vấn đề này là phát triển tình yêu với phòng tập thể dục. Bắt đầu bằng cách đi tối đa 2-3 lần một tuần. Phát triển niềm đam mê và đánh giá cao về nó và cuối cùng khi bạn đã sẵn sàng, hãy tăng số ngày của bạn lên 3-4. Đây được xem là cách hiệu quả nhất để phát triển mối quan hệ ổn định và lâu dài với phòng tập thể dục. Tâm trí của bạn là công cụ lớn nhất khi đạt được bất kỳ mục tiêu nào bạn muốn đạt được, hãy chắc chắn rằng nó được điều chỉnh đúng và sẵn sàng để đi!

8 Không tập trung khi tập luyện với bạn bè

Đào tạo với một người bạn là một công cụ tạo động lực tuyệt vời để sử dụng. Điều này không chỉ giúp bạn tiến thêm một bước để đạt được mục tiêu mà còn có thể giúp thắt chặt mối quan hệ với bạn bè. Với điều này đã được nói, điều quan trọng là bạn và bạn của bạn không bị mất tập trung trong khi tập luyện. Thời gian nghỉ kéo dài có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn xuống vội vàng, điều này có thể khiến bạn đốt cháy calo với tốc độ chậm hơn. Khi nói đến giảm cân và săn chắc, nghỉ 45-60 giây là lý tưởng. Lưu cuộc trò chuyện cho buổi tập cardio sau khi tập luyện của bạn, động viên và giúp đỡ lẫn nhau trong phần tập tạ.

7 Tập luyện các bộ phận cơ thể giống nhau

Hướng đến tập luyện mùa hè của bạn, điều quan trọng là mở rộng tiết mục của bạn khi nói đến các bài tập và các bộ phận cơ thể bạn đang nhắm mục tiêu. Làm việc glutes và abs của bạn mỗi tập luyện sẽ chỉ thiết lập lại sự phát triển của bạn vì mệt mỏi với các cơ bắp. Về cơ bản, thay vì xây dựng nó, bạn chỉ nhấn mạnh nó và cản trở sự phát triển của nó. Cơ bắp cần thời gian để nghỉ ngơi để sửa chữa. Ít nhất 48 giờ là cần thiết trước khi bạn có thể làm việc trên cùng một cơ bắp một lần nữa. Để khắc phục điều này, kết hợp các động tác trên cơ thể thực sự có thể giúp chiều sâu của chương trình thể dục của bạn. Thêm vào các bài tập trên cơ thể không chỉ cải thiện cốt lõi của bạn, mà bạn cũng sẽ cải thiện phần dưới cơ thể của bạn khi làm như vậy.

6 Nâng lên ánh sáng

Nếu quá dễ, cơ hội đốt sẽ giảm đáng kể. Cơ bắp của bạn cần trọng lượng sẽ thách thức bạn. Làm như vậy không chỉ giúp giảm mỡ trong cơ thể mà còn cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện. Nâng tạ thách thức làm tăng nhịp tim, điều này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn, khiến bạn bị bỏng nhiều hơn so với khi bạn sử dụng tạ không thử thách.

Các lợi ích khác bao gồm có thể ăn nhiều calo, đường cong, chất lượng giấc ngủ, tăng mức năng lượng và cải thiện chức năng cơ thể tổng thể của bạn. Làm cho điều này một ưu tiên vào mùa hè. Bạn cũng có thể theo dõi tiến trình của mình bằng cách viết ra số tiền bạn đã nâng và bao nhiêu đại diện. Bạn sẽ ngạc nhiên về số tiền bạn đã tiến bộ trong những tuần trôi qua.

5 Không ăn đủ

Nếu bạn nghĩ rằng ăn ít sẽ giúp ích cho mùa hè này, hãy nghĩ lại. Về lâu dài, tuân theo chế độ ăn ít calo sẽ chỉ đơn giản là ngừng hoạt động. Cơ thể bạn cần nhiên liệu thích hợp để chạy đúng. Không làm như vậy, sẽ làm cho cơ thể treo lên bất cứ thứ gì bạn đang lưu trữ. Điều này làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn khiến bạn bị bỏng ít hơn nhiều so với bình thường. Theo một chế độ ăn uống hợp lý chứa đầy chất béo, carbs và protein sẽ cho phép động cơ của bạn chạy trơn tru trong một thời gian dài. Theo ăn đơn giản không phải là câu trả lời.

4 bài tập quá sức

Theo dõi bao nhiêu cardio bạn làm trong mùa hè này là chìa khóa. Cuối cùng, tập quá nhiều cardio có thể làm tăng cortisol trong cơ thể. Điều này gây ra sự rách các mô cơ của bạn, dẫn đến tốc độ trao đổi chất chậm hơn. Giữ cardio đến 3-4 ngày một tuần ở mức 20-30 phút thường là khoảng thời gian lý tưởng cho những người yêu thích cardio (cùng với việc tập tạ). Tập quá nhiều cardio có thể có nhiều tác động tiêu cực, chẳng hạn như kiệt sức và thiếu ăn, và nó cũng có thể đốt cháy cơ bắp bạn đang phát triển. Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp săn chắc, tập quá nhiều cardio sẽ không giúp ích gì cho bạn. Theo dõi xem bạn đang làm bao nhiêu bài cardio, đừng quá cam kết hoặc bỏ bê điều này.

3 hướng ngoại

Giống như tập luyện tim mạch, tập luyện quá sức cũng có thể khiến bạn trở lại trái ngược với việc mang lại lợi ích cho cơ thể. Thật đáng ngưỡng mộ khi đặt mục tiêu và làm việc chăm chỉ để đạt được nó. Nhưng điều quan trọng là không quá nhiệt tình trong mùa hè này. Hãy ghi nhớ khi đào tạo; một cơ thể có thể chịu được từ 45 phút đến một giờ tập luyện. Làm việc lâu hơn 2 giờ sẽ lấy đi khỏi cơ thể thay vì thêm vào nó. Ảnh hưởng của tập luyện quá sức bao gồm chấn thương khớp, mất khối lượng nạc, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, lòng tự trọng thấp, hệ thống miễn dịch yếu và suy tim. Nếu bạn đang luyện tập 5-6 lần một tuần, hãy đảm bảo cung cấp nhiên liệu đúng cách và đảm bảo rằng bạn đang đáp ứng tất cả các nhu cầu đa lượng của bạn. Một chế độ ăn uống hợp lý là cách tốt nhất để tránh tập luyện quá sức, làm cho dinh dưỡng lành mạnh trở thành ưu tiên hàng đầu trong mùa hè.

2 Loại bỏ hoàn toàn carbs

Vì vậy, nhiều chế độ ăn mùa hè bao gồm tiêu thụ carbohydrate thấp. Để giảm mỡ, giảm lượng carbs của bạn là hiệu quả. Bây giờ, nếu bạn không tuân theo chế độ ăn kiêng có cấu trúc, đừng loại bỏ ngay lập tức tất cả các carbohydrate, bạn muốn thực hiện từ từ và dần dần. Làm điều này quá nhanh sẽ có cảm giác như bạn va vào tường. Ngoài ra, loại bỏ tất cả carbohydrate không phải là cách tốt nhất để tập luyện đặc biệt sau khi tập luyện. Sau khi tập luyện, cơ thể bạn rất cần carbohydrate để bổ sung glycogen và glucose. Không làm như vậy, bạn sẽ cảm thấy robot ngày này qua ngày khác (đèn sáng nhưng không có ai ở nhà). Đừng hạn chế tất cả carbohydrate, hãy tiết kiệm một ít cho tiêu thụ bài tập luyện của bạn.

1 Không đặt mục tiêu cụ thể

Một mục tiêu phù hợp phải bao gồm hai điều, một là thực tế và hai là có thể đo lường được. Đặt các mục tiêu nhỏ có thể đo lường được, như giảm 5 pound trong 5 tuần, đây là điểm khởi đầu tốt để xây dựng. Đặt một loạt các mục tiêu cuối cùng dẫn đến mục tiêu mùa hè lớn nhất của bạn mà bạn có trong tâm trí. Nếu không đặt mục tiêu cụ thể, các kiểu suy nghĩ của bạn sẽ hoạt động mạnh mẽ. Tâm trí của bạn là công cụ mạnh nhất khi nói đến thể dục. Đặt nó dễ dàng bằng cách thiết lập một mục tiêu phù hợp và thực tế, nó sẽ gây sốc cho bạn về việc hiệu quả này có thể hướng đến vào mùa hè như thế nào.