13 đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao

Tại thời điểm này, hầu hết chúng ta đều biết rằng một trong những chìa khóa để ăn uống lành mạnh là ăn thường xuyên. Không ai thích cảm giác đói khát tuyệt đối cả ngày, sau đó về nhà và quàng xuống toàn bộ nội dung của tủ lạnh. Đó là cách lành mạnh hơn - và, khá trung thực, nó cảm thấy tốt hơn - kết hợp đồ ăn nhẹ trong suốt cả ngày để giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và đảm bảo bạn không bao giờ đạt đến trạng thái treo cổ.

Hãy cẩn thận - không phải tất cả đồ ăn nhẹ đều được tạo ra như nhau. Chắc chắn, chúng ta biết rằng những thứ như khoai tây chiên và thanh sô cô la Pháp không phải là sự lựa chọn tốt nhất, và chắc chắn sẽ không giúp giảm cân hoặc duy trì nếu tiêu thụ với số lượng lớn. Chắc chắn có những loại đồ ăn vặt mà chúng ta biết để tiêu thụ trong những phần nhỏ vì mật độ calo của chúng. Tuy nhiên, cũng có một vài kẻ lừa đảo ẩn nấp trong phòng đựng thức ăn của bạn - chúng ta đang nói về những món ăn vặt lén lút có hàm lượng calo cao. Chúng là những thực phẩm lành mạnh đóng gói một cú đấm dinh dưỡng đáng ngưỡng mộ, và chúng chắc chắn không nên bị cắt khỏi chế độ ăn kiêng của bạn. Tuy nhiên, chúng rất đậm đặc calo, vì vậy nếu bạn lấy một lượng ngẫu nhiên cho một bữa ăn nhanh mà không cần nhìn vào kích thước phần của mình, bạn có thể thấy mình chồng chất lên cân mặc dù ăn uống lành mạnh.

Dưới đây là 13 món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao.

13 hạt

Tất cả chúng ta đều yêu thích granola, và những gì có thể là một bữa ăn sáng ngon miệng và tốt cho sức khỏe hơn một món parfait với sữa chua Hy Lạp, trái cây tươi và rắc hạt granola giòn, giòn? Các thành phần trong granola thay đổi tùy theo loại bạn mua, nhưng tất cả chúng thường chứa các mặt hàng khá lành mạnh - yến mạch, các loại hạt, ngũ cốc, trái cây khô, v.v. Tuy nhiên, chúng thường được chuẩn bị với các thành phần bổ sung mà bạn không thể thấy ( ví dụ, nướng với xi-rô cây thích hoặc mật ong) và có thể rất giàu chất béo và đường. Rắc lên sữa chua của bạn sẽ không gây hại nhiều, nhưng cả một cốc có thể đóng gói một lượng calo khoảng 500 calo, vì vậy đừng thay thế nó bằng bát bột yến mạch hàng ngày của bạn và nghĩ rằng đó là điều tương tự.

12 quả hạch

Các loại hạt là một món ăn nhẹ tuyệt vời để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn - chúng có rất nhiều chất béo tốt, và các loại hạt khác nhau đóng gói một cú đấm dinh dưỡng khổng lồ. Chúng cũng rất hương vị và dễ dàng để làm một bữa ăn nhẹ trên đường đi. Tuy nhiên, tính di động và kích thước nhỏ của chúng thường gây khó khăn cho việc kiểm soát chúng, đơn giản là vì thật dễ dàng để chỉ cần một số ít ở đây và ở đó mà không thực sự nghĩ về nó. Rốt cuộc, chúng rất nhỏ - chúng có thể tệ đến mức nào? Chà, trong khi chúng chắc chắn tốt cho bạn, chúng cũng chứa khoảng 500 calo mỗi nửa cốc (thay đổi một chút giữa các loại), vì vậy bạn chắc chắn muốn tiến hành thận trọng. Một mẹo hay là tạo các gói được kiểm soát theo phần của riêng bạn để bạn biết chính xác mức độ bạn đang nhai.

11 quả bơ

Chúng ta hoàn toàn bị ám ảnh bởi bơ - Ý tôi là, những gì không nên yêu? Chúng là một sự bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ món salad nào, và một quả bơ đơn giản trên bánh mì nướng là ý tưởng của chúng tôi về một bữa ăn hoàn hảo. Chúng chứa đầy chất béo lành mạnh, vitamin C và nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời hơn. Tuy nhiên, như bạn có thể biết, có lẽ chúng là một trong những loại trái cây có nhiệt lượng cao nhất ngoài kia. Một quả bơ duy nhất có khoảng 300 calo, tùy thuộc vào kích cỡ và có thể chứa tới 30 gram chất béo. Một bát guacamole bên cạnh rau của bạn chắc chắn tốt cho sức khỏe hơn một món pha chế chứa đầy phô mai, nhưng bạn cần lưu ý các phần của mình với món ăn xanh này.

10 quả khô

Chúng tôi đổ lỗi cho bản chất lừa đảo của trái cây khô về mức độ thấp của trái cây tươi có xu hướng. Thật dễ dàng để có một khẩu phần trái cây thỏa mãn cho khoảng 100-200 calo, bởi vì nó thường chứa rất nhiều chất xơ hoặc nước khiến bạn no. Bạn sẽ nghĩ trái cây khô sẽ tương tự, phải không? Vâng, không hoàn toàn. Trái cây sấy khô về cơ bản chỉ cần lấy nước ra khỏi trái cây tươi, thu nhỏ lại thành một gói nhỏ hơn để bạn có thể ăn, cách nhiều hơn cùng một lúc. Vì những lý do tương tự, nó cũng có lượng đường cao hơn nhiều so với trái cây tươi. Vì vậy, trong khi bạn có thể dễ dàng chăn thả qua hầu hết các loại trái cây tươi mà không quá nhiều calo, hầu hết trái cây sấy khô sẽ có khoảng 250-300 mỗi nửa cốc - và thật dễ dàng để ăn nhiều hơn thế.

9 Hummus

Có bất cứ điều gì mà hummus không làm cho tốt hơn? Đó là sự nhúng hoàn hảo cho pitas tươi hoặc que cà rốt giòn, nó có vị tuyệt vời trong bánh sandwich và kết thúc tốt đẹp, và bạn có thể tìm thấy nó ở bất cứ đâu bây giờ. Không giống như một số dips / lây lan chứa đầy chất béo và không có bất kỳ giá trị dinh dưỡng, hummus được đóng gói với protein, chất xơ, vitamin và chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, có một điều nữa là hummus được đóng gói - calo. Các tahini và dầu trong hầu hết các món khai vị sẽ gửi cách tính lượng calo, tăng lên và một khẩu phần khoảng một cốc thường có đồng hồ ở khoảng 400-450 calo. Vì hầu hết chúng ta đều có tội khi chỉ cần múc một ít ra khỏi bồn, nên có thể dễ dàng quên đi bạn đang tiêu thụ bao nhiêu - và tất cả những que cà rốt đầy ắp chắc chắn đều tăng lên.

Bơ 8

Bơ Nut là đáng kinh ngạc, đơn giản và đơn giản. Khá nhiều người trong chúng ta có một điểm mềm cho bơ đậu phộng, sau khi lớn lên trên thực phẩm thoải mái cuối cùng là bơ đậu phộng và bánh mì thạch. Tuy nhiên, thế giới của but but nut chỉ tiếp tục tốt hơn - bơ hạnh nhân, bơ điều, các loại là vô tận. Về cơ bản, bất kỳ loại hạt nào có thể được nghiền nát đều có thể biến thành một loại kem hạt dẻ. Cũng giống như với các loại hạt, hạt bơ được đóng gói đầy đủ chất dinh dưỡng và chất béo tốt. Tuy nhiên, đó không hẳn là lượng calo thấp - một khẩu phần có thể chứa khoảng 200 calo. Và hãy trung thực - khi bạn phát tán nó trên bánh mì nướng của bạn, bạn không phải lúc nào cũng đo được số lượng muỗng bạn đang sử dụng. Một lớp quá dày có thể biến bánh mì nướng nguyên chất tốt cho sức khỏe của bạn với bơ hạt thành một bữa ăn lớn 600-700 calo.

7 pho mát

Chúng tôi biết phô mai không tốt cho bạn như những thứ như rau và thịt nạc, nhưng nó hoàn toàn ngon. Và, nó có thể là một cách tuyệt vời để có thêm một số protein vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn không phải là người ăn thịt lớn, cũng như đóng gói một cú đấm canxi lớn. Tuy nhiên, mặc dù trông có vẻ vô hại, hãy nhớ rằng đó là chất béo động vật - và những thứ này có xu hướng khá cao về calo. Chắc chắn thêm một rắc phô mai lên trên các bữa ăn của bạn, nhưng nếu bạn có phô mai như một món ăn nhẹ cùng với một số bánh quy hoặc rau, chỉ cần tính đến kích thước phần.

6 Bỏng ngô (nếu bạn thêm quá nhiều vào nó)

Bỏng ngô đã trở thành một trong những món ăn nhẹ phổ biến nhất cho những người tìm kiếm các lựa chọn ít calo và lý do rất đơn giản - khối lượng. Bạn có thể dễ dàng thưởng thức một bát bỏng ngô tràn đầy khoảng một trăm calo, và nó sẽ không tốt hơn thế nhiều. Tuy nhiên, trong khi bỏng ngô không khí có lượng calo thấp, nhiều người trong chúng ta có lỗi khi thêm quá nhiều để tạo hương vị cho nó. Một giọt dầu ô liu hoặc bơ quá hào phóng trước khi lắc vào một số gia vị có hàm lượng calo thấp, một giọt sô cô la và caramel ở đây và ở đó, tất cả những thứ đó làm tăng lượng calo của bỏng ngô lên một tấn.

5 thanh ngũ cốc / granola

Một thanh có thể là một món ăn nhẹ tiện dụng để nhét vào túi của bạn khi bạn cần một chút gì đó trên đường chạy. Thêm vào đó, với tất cả các hương vị gần đây, rất nhiều trong số chúng là ngon! Tuy nhiên, bạn cần đọc thông tin dinh dưỡng cho các thanh, bởi vì có một phạm vi điên rồ. Một số thanh là 90-100 calo mỗi thanh, chẳng hạn như thanh Fiber 1. Tuy nhiên, có những loại khác là hơn 300 calo cho cùng một thanh kích thước nhỏ. Vì vậy, nếu bạn đang hoạt động theo giả định rằng tất cả các thanh đều nằm trong phạm vi 100 calo, bạn có thể thấy mình bị lừa dối khi nhìn kỹ hơn vào nhãn.

4 sinh tố

Smoothies chứa đầy tấn tấn các thành phần lành mạnh. Hầu hết trong số họ bắt đầu với một số loại trái cây làm cơ sở, cho dù đó là chuối hoặc quả mọng, và kết hợp các chất lỏng như sữa, nước ép trái cây, nước dừa, cũng như các chất bổ sung như hạt chia, hạt bơ, rau xanh hoặc sữa chua . Nghe có vẻ khỏe, phải không? Chà, chúng chắc chắn rất tốt cho sức khỏe, nhưng tất cả những chất bổ sung và tất cả những loại nước ép đó đều chứa khá nhiều calo, chưa kể đến một cơn sốt đường. Nếu bạn đang làm một ly sinh tố tại nhà để giúp bạn vượt qua giữa các bữa ăn, bạn chắc chắn có thể làm cho nó giảm lượng calo thông qua việc kiểm soát những gì bạn đặt trong đó và bao nhiêu. Tuy nhiên, nếu bạn đang di chuyển tại một quán sinh tố, bạn rất có thể đang nhấm nháp tương đương với một gói khoai tây chiên.

3 nước cam

Hầu hết chúng ta đều biết rằng nước cam có rất nhiều đường nhưng bạn có thực sự biết đồ uống ngon này có bao nhiêu calo không? Theo Elephantjournal, nước cam từ cô đặc đông lạnh có lượng calo rất cao, hãy thử hai cốc thức uống không đường và không pha loãng này cao tới 900 calo! Nếu bạn thích OJ của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên thêm một chút nước để giúp giảm lượng calo xuống một chút.

2 bánh quy

Mọi người đều biết rằng khoai tây chiên chứa nhiều chất béo và calo, nhưng đôi khi những thứ như cà rốt và cần tây sẽ không thỏa mãn nhu cầu ăn vặt giòn, mặn. Vì vậy, nhiều người thấy mình tiếp cận với bánh quy - chúng mang lại sự giòn tan thỏa mãn tương tự nhưng dường như không lành mạnh như khoai tây chiên, vì chúng không để lại một lớp màng dầu mỡ trên ngón tay của bạn và bất cứ thứ gì chúng chạm vào. Tuy nhiên, calorie khôn ngoan, bánh quy không phải là lựa chọn tốt nhất. Một phần bánh quy 100 gram là khoảng 400 calo và chúng được đóng gói hoàn toàn bằng natri. Chúng vẫn ổn ở mức độ vừa phải, nhưng giống như nhiều món ăn nhẹ mặn, thường rất khó để chống lại việc chỉ có thêm một ít, vì vậy bạn có thể thấy mình tiêu thụ nhiều hơn một kích cỡ phục vụ.

1 Muffins làm sẵn

Bánh nướng xốp lành mạnh tự làm là một lựa chọn ăn nhanh tuyệt vời, bởi vì không giống như bánh ngọt cầu kỳ hơn, bánh nướng xốp có thể được điều chỉnh rất dễ dàng. Bạn có thể trao đổi bơ hoặc dầu với các thành phần như táo, chuối nghiền hoặc sữa chua Hy Lạp. Bạn có thể thêm vào một số loại rau nếu bạn thích, hoặc trao đổi bột trắng với tùy chọn ngũ cốc nguyên chất tốt cho sức khỏe hơn. Chắc chắn có thể làm bánh nướng xốp rất bổ dưỡng được đóng gói với vitamin và protein. Tuy nhiên, đó là nếu bạn ở nhà với toàn quyền kiểm soát những gì đang diễn ra - nếu bạn đang duyệt bánh nướng xốp tại quán cà phê hoặc địa điểm tương tự, thì đó là một câu chuyện hoàn toàn khác. Chẳng hạn như Blueberry Yogurt và Honey muffin lành mạnh từ đồng hồ Starbucks ở mức 380 calo. Bánh muffin cà phê tại Dunkin Donuts? 590 calo.