13 cách để buộc bản thân thư giãn

Tốc độ của cuộc sống những ngày này là khá điên rồ. Bạn làm việc toàn thời gian nhưng định nghĩa mới về toàn thời gian dường như có nghĩa là sự điên rồ suốt ngày đêm. Bạn kiểm tra email công việc trên iPhone vào giữa đêm và không bao giờ cách xa máy tính xách tay của bạn trong trường hợp ai đó cần bạn, ngay cả vào cuối tuần. Bạn có rất nhiều trên đĩa của bạn, bạn hầu như không thể dành thời gian để ăn một bữa ăn nấu tại nhà, hãy để một mình giữ liên lạc với những người mà bạn ngưỡng mộ. Làm cho nó dễ dàng và thực sự cho phép bản thân thư giãn dường như là một khái niệm kỳ lạ, vô dụng. Thư giãn được dành riêng cho những ngày ốm mà bạn không đủ khả năng để thực hiện và cho những kỳ nghỉ ở bãi biển không thường xuyên xảy ra, phải không? Vâng, sai rồi. Nếu thỉnh thoảng bạn không để cơ thể và tâm trí thư giãn, bạn sẽ kiệt sức, ốm yếu hoặc tệ hơn. Nó không dễ dàng nhưng nó có thể. Dưới đây là 13 cách để buộc bản thân thư giãn.

13 đổ mồ hôi

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để có được một số thời gian rất cần thiết. Theo smarty-pants tại Harvard, nó có vẻ không giống như việc tập thể dục được coi là thư giãn nhưng thực tế là vậy. Bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn sau một buổi đổ mồ hôi và đó chính xác là những gì bác sĩ đã yêu cầu. Bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn: chạy bộ (hoặc chạy bộ hoặc thậm chí là đi bộ dài), đi đến một lớp khiêu vũ, hãy thử rằng các phi công tập luyện BFF của bạn luôn rầm rộ. Bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt sau khi bạn hoàn thành. Nếu điều đó không đủ để bạn đến phòng tập thể dục nhiều hơn, hãy nhớ rằng tập thể dục có thể giúp bạn ngủ nếu bạn thường xuyên quăng và quay cả đêm. Và ngủ nhiều hơn có nghĩa là bạn thư giãn hơn.

12 Quên Yoga

Yoga thường được coi là một tập luyện tâm trí / cơ thể tuyệt vời. Phụ nữ ở khắp mọi nơi khoe khoang về mức độ căng thẳng thấp hơn của họ và tuyên bố họ không bao giờ bị bệnh và về cơ bản nghĩ rằng họ là những người khỏe mạnh nhất để đi bộ trên trái đất. Nhưng nếu bạn ghét yoga, điều đó hoàn toàn ổn. Bạn không cần phải ép mình thử yoga nếu bạn thấy nó chậm hoặc nhàm chán. Nếu một cái gì đó không dành cho bạn, đừng làm điều đó. Bạn sẽ hạnh phúc hơn nhiều nếu bạn làm một việc khác có thể giúp bạn thư giãn theo cách tương tự. Thậm chí ngồi 10 phút mỗi ngày trong một không gian yên tĩnh. Bạn thậm chí có thể trốn trong phòng tắm văn phòng của bạn và hít thở sâu.

11 Cắt giảm Caffeine

Nức nở. Xin lỗi, cà phê, không phải bạn. Đó chắc chắn là chúng tôi. Bạn ngon quá Bạn cho chúng ta cuộc sống khi chúng ta vật lộn để mở mắt sau một đêm muộn, và giúp chúng ta vượt qua những cuộc họp công việc nhàm chán nhất. Nhưng quá nhiều cà phê có thể dẫn đến lo lắng và điều đó không tốt cho bất cứ ai. Bạn sẽ không bao giờ có thể thực sự thư giãn vào ban ngày hoặc ban đêm khi bạn đang cố đọc hoặc ổn định trước khi đi ngủ nếu bạn uống quá nhiều cốc. Vì vậy, xem lượng cà phê của bạn và bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn trong thời gian không. Ngoài ra, ví của bạn sẽ yêu bạn vì bạn sẽ trả tiền cho các lưới gia vị bí ngô ít tốn kém hơn.

10 xem ít TV

Trước khi bạn bối rối, đó không phải là dừng hoàn toàn thói quen xem TV của bạn, mà là cắt giảm một chút. TV là tuyệt vời, trong một từ, nhưng nó có thể là quá nhiều của một điều rất tốt. Nếu bạn xem nhiều chương trình có nhịp độ nhanh, kịch tính với cốt truyện ngon ngọt, đặc biệt là trước khi bạn đi ngủ, sự kích thích thị giác và tinh thần có thể khiến bạn thức đêm. Nếu bạn có thể xem một giờ TV ít hơn mỗi tối, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để thư giãn trước khi đập đầu vào gối. Có lẽ bạn thậm chí có thể đọc được cuốn sách bán chạy nhất mà mọi người đang say sưa trong công việc.

9 Làm cho cuối tuần thời gian của bạn

Vì vậy, nhiều người đang làm việc tất cả thời gian trong những ngày này rằng ý tưởng về một ngày nghỉ cuối tuần có vẻ như là một khái niệm điên rồ. Nhưng thời gian chết là quan trọng hơn bao giờ hết, vì tất cả mọi người đều quay tròn trong tất cả các xi lanh mọi lúc. Nếu bạn hoàn toàn không thể nghỉ hai ngày - có thể bạn tự do và điều hành công việc kinh doanh của riêng mình hoặc có một công việc đòi hỏi đặc biệt - thì ít nhất hãy nghỉ Chủ nhật. Nó có thể sẽ không phá sản bạn và vì mọi người cần nghỉ ngơi, bạn không phải cảm thấy tội lỗi. Bạn thực sự không. Cảm thấy tội lỗi sẽ chỉ làm hỏng bất kỳ lợi ích nào bạn có thể nhận được từ một chiều chủ nhật.

8 Nướng thêm

Bạn có thể là người làm bánh tồi tệ nhất thế giới (nhưng có lẽ bạn không) và bạn vẫn sẽ nhận được một số lợi ích sức khỏe từ việc dành một buổi chiều nướng cuối tuần. Nói tóm lại, nướng là siêu thư giãn. Trong khi bạn đang đo bơ và đường và bột mì, bạn có thể giải quyết mọi vấn đề bạn gặp phải trong tâm trí và đến khi sáng tạo của bạn ra khỏi lò, làm cho nhà bếp của bạn có mùi tuyệt vời, bạn có thể sẽ có một dung dịch. Khoảng thời gian một mình mà bạn dành cho mình sẽ giải phóng tâm trí của bạn để bạn không ngừng suy nghĩ về những điều đang làm phiền bạn.

7 Ăn uống lành mạnh

Bạn biết rằng đồ ăn vặt không phải là thực phẩm tốt nhất để ăn và có một lý do khác: nó có thể khiến bạn cảm thấy khá lo lắng. Thật không may, đó là một tình huống gà và trứng. Bạn ăn đồ ăn vặt khi bạn không cảm thấy tuyệt vời và sau đó bạn không cảm thấy tuyệt vời vì bạn đã ăn đồ ăn vặt. Tại sao? Đó là thực phẩm chế biến / thành phần, theo các chuyên gia. Nếu bạn có thói quen ăn trái cây, rau, protein và carbs tốt cho bạn (hãy quên bánh mì trắng và mì ống) thì nó sẽ trở thành bản chất thứ hai cho bạn và bạn sẽ không căng thẳng về việc ăn gì thời gian.

6 Đọc cho vui

Không, không phải vì công việc. Bạn đọc báo cáo, bài viết, bài tiểu luận và những email bất tận luôn xuất hiện trong hộp thư đến của bạn cả ngày và cả đêm. Bây giờ là lúc để đọc cho vui. Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy thư giãn nếu bạn tập trung vào việc tiêu thụ những thứ khiến bạn hạnh phúc. Đó có thể là tiểu thuyết lãng mạn, phim kinh dị mà mọi người bị ám ảnh trên phương tiện truyền thông xã hội, tạp chí phụ nữ, v.v ... Mục tiêu là để quên đi những lo lắng của bạn, quên cuộc họp sáng thứ Hai đáng sợ đó và chỉ cần đọc. Dù sao, bạn sẽ được chuyển đến một thế giới khác hoàn toàn là điểm để đọc.

5 Thưởng thức đi lại của bạn

Bạn phải đi làm một cách nào đó. Có thể bạn lái xe và nguyền rủa giao thông buổi sáng và buổi tối mỗi ngày trong tuần. Có thể bạn đi bộ và rên rỉ về việc bạn cảm thấy như thế nào trong toàn bộ hình dạng ở đó, hoặc có thể bạn dũng cảm với tàu điện ngầm đông đúc điên rồ. Tuy nhiên, bạn đến văn phòng và trở về nhà lần nữa, bạn cần tận hưởng việc đi lại nhiều hơn hoặc bạn sẽ không bao giờ cảm thấy thư giãn. Đi lại căng thẳng có nghĩa là một ngày và đêm căng thẳng. Rất may bạn có hàng tấn tùy chọn. Bạn có thể nghe album mới của ca sĩ yêu thích của bạn, xem một podcast mà bạn thân của bạn nghiện hoặc thậm chí gọi cho mẹ hoặc bạn của bạn. Chỉ cần chắc chắn rằng người đó thực sự có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn thay vì tăng chúng.

4 Khiếu nại ít hơn

Có phải Nghị quyết năm mới của bạn sẽ ngừng than vãn và phàn nàn và bắt đầu đánh giá cao những điều nhỏ nhặt hơn trong cuộc sống? Có lẽ không phải vì nó nhảm nhí và nhàm chán. Nhưng thành thật mà nói, thoát khỏi thói quen phàn nàn mọi lúc là tốt cho mức độ căng thẳng của bạn. Và nó cũng tốt cho tất cả những người phải đối phó với bạn một cách thường xuyên. Vấn đề là, khi bạn phàn nàn, bạn chỉ bực bội và làm phiền chính mình. Đó không phải là cách để thư giãn. Tất nhiên là không thực tế khi nghĩ rằng bạn sẽ không bao giờ than phiền. Nhưng có lẽ chỉ phàn nàn một hoặc hai lần một ngày. Hãy thử nó. Bạn có thể làm được.

3 Lên kế hoạch thư giãn

Chắc chắn, có vẻ như thực sự lập kế hoạch thời gian khi bạn nên thư giãn đánh bại mục đích. Nhưng đó là một ý tưởng tốt, bởi vì bạn dành quá nhiều thời gian để căng thẳng, rằng cách duy nhất bạn thực sự sẽ thư giãn là nếu bạn đặt nó trên lịch của bạn. Vì vậy, đi trước và quyết định rằng thứ ba lúc 6 giờ chiều bạn sẽ ăn tối trên chiếc ghế dài của bạn với một bộ phim hài lãng mạn hay vào thứ năm vào buổi trưa, bạn dành cho mình một bữa trưa để đi dạo quanh khu phố và nghe album yêu thích. Bạn xứng đáng với nó.

2 chỉ xem phim hài

Những người nghiện chương trình về giết người và bạo lực ngày nay, và dường như mỗi ngày trôi qua, có một nỗi ám ảnh tập thể mới. Đôi khi những chương trình TV đen tối đó chỉ làm bạn chán nản và nghiêm túc làm bạn thất vọng. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hơn bình thường, bạn chỉ nên xem phim hài. Hãy thử một bộ phim Judd Apatow (luôn tốt cho một vài tiếng cười) hoặc một số bộ phim sitcom kinh điển như Seinfeld hoặc là Bạn bè. Cách dễ nhất để thư giãn nhiều hơn là cười. Ngay cả khi bạn yêu thích phim kinh dị hoặc phim hành động, hãy lưu lại những phim đó khi bạn cảm thấy khá lạnh. Huyết áp của bạn sẽ cảm ơn bạn.

1 nỗ lực

Một số ngày bạn thực sự nhảy ra khỏi giường vì bạn rất phấn khích cho ngày hôm trước, và những ngày khác bạn hầu như không thể kéo mình ra khỏi giường. Khi bạn quá kiệt sức, bạn phải nỗ lực để thư giãn nhiều hơn và cảm thấy hạnh phúc hơn, bởi vì điều đó sẽ không xảy ra một cách kỳ diệu (sẽ thật tuyệt vời nếu điều đó xảy ra). Mỉm cười nhiều hơn, trò chuyện với đồng nghiệp ngồi cạnh bạn, xem video YouTube vui nhộn. Bất cứ điều gì có giá trị trong cuộc sống đều cần một số công việc khó khăn và làm cho nó trở thành một điểm để giảm căng thẳng chắc chắn sẽ có giá trị.