13 cách để giảm đau theo thời gian một cách tự nhiên

Đó là thời gian của tháng một lần nữa. Cơ thể bạn bắt đầu đau nhức. Bạn đang mệt mỏi Bạn cáu kỉnh. Bạn không mong chờ tuần tới. Đúng vậy, đã đến lúc cho giai đoạn của bạn. Và trong khi chúng ta yêu thời kỳ của chúng ta (sâu, sâu, sâu bên trong) bởi vì chúng làm cho chúng ta trở thành phụ nữ, chúng có thể là điều khó chịu nhất và không đề cập đến, những điều đau đớn, bao giờ hết. Mặc dù không ai muốn bị sa lầy vì đau bụng kinh hoặc chuột rút liên tục, chúng tôi cũng không muốn uống thuốc sau khi uống thuốc để cảm thấy tốt hơn. Vậy chúng ta phải làm gì khi chúng ta không muốn tác dụng phụ của thời kỳ của chúng ta hay tác dụng phụ của thuốc chứa đầy hóa chất? Chúng tôi chọn con đường tự nhiên. Và mặc dù bạn có thể không nghĩ rằng các biện pháp tự nhiên để giảm đau có hiệu quả như thuốc, nhưng chúng được thực hiện đúng cách. Đọc dưới đây để tìm ra mười ba cách để thoát khỏi cơn đau kinh nguyệt một cách tự nhiên và bắt đầu cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.

13 Làm nóng

Đầu tư vào một miếng đệm nhiệt, làm nóng khăn ướt hoặc làm ấm chai nước. Áp dụng nhiệt cho bụng của bạn giống như bạn sẽ bị thương nếu bạn bị chấn thương hoặc có một cơ bắp chặt chẽ. Nhiệt sẽ giúp giảm đau do co cơ trong tử cung của bạn. Ngồi yên với cái nóng trên bụng trong mười lăm phút. Nếu bạn bị đau ở lưng dưới, hãy đặt nhiệt lên lưng. Lặp lại nhiều lần trong ngày nếu cần. Nếu toàn bộ cơ thể bạn đau nhức, hãy làm nóng một bồn tắm ấm và ngâm mình. Bất kỳ loại nhiệt nào cũng sẽ giúp giảm căng cơ và thúc đẩy thư giãn.

12 đổ mồ hôi

Tôi biết, chúng tôi chỉ nói về việc thư giãn. Và trong khi đó, suy nghĩ về hoạt động thể chất trong khi bạn ở trong thời kỳ của bạn có vẻ như là điều tồi tệ nhất trên thế giới - thực tế không phải vậy. Nó giúp. Tại sao? Bởi vì khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphin, từ đó giúp ổn định tâm trạng và thậm chí giảm chuột rút. Chúng tôi đề nghị đi bộ nhanh hoặc một số hoạt động aerobic nhẹ trong khi bạn đang trong giai đoạn của bạn. Nếu bạn biết bạn bị đau bụng kinh nghiêm trọng, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên giúp giảm các triệu chứng kinh nguyệt nói chung.

11 Có một số Vitamin D3

Nếu bạn đang bị chuột rút kinh nguyệt thường xuyên, có thể là do bạn bị thiếu vitamin D3. Các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ có đủ vitamin D3 dẫn đến giảm đau kinh nguyệt nói chung và những người bị thiếu vitamin D3 bị đau kinh nguyệt nhiều hơn. Hãy nhớ rằng, phòng ngừa là phương pháp chữa bệnh tốt nhất. Do đó, tốt nhất là bạn nên cố gắng tiêu thụ thực phẩm có vitamin D3 trước khi bạn có kinh nguyệt vì cần có thời gian để cơ thể xử lý và hấp thụ chất dinh dưỡng. Thực phẩm có vitamin D3 bao gồm thịt bò, gan, phô mai, trứng và cá béo.

10 uống trà

Trà không chỉ thúc đẩy thư giãn mà còn giúp giảm đau. Những loại trà nào? Trà xanh và hoa cúc. Một nghiên cứu trên Tạp chí Nông nghiệp và Hóa học cho thấy trà hoa cúc thực sự có đặc tính giảm đau đặc biệt và giữ giá trị dược liệu. Ngoài ra, do các chất chống oxy hóa trong cả trà xanh và hoa cúc, chúng hoạt động như một chất chống viêm giúp giảm đau bụng kinh nguyệt. Trên hết, trà, không giống như cà phê, là hydrat hóa nên nó có thể làm giảm những thứ như đầy hơi và táo bón. Bao gồm trà hoa cúc và trà xanh trong chế độ ăn uống của bạn thường xuyên để thúc đẩy chữa bệnh, không chỉ khi bạn đang trong thời kỳ của bạn.

9 Nhận thân mật

Mặc dù một số người có thể nghĩ rằng việc làm trong thời kỳ của bạn là kỳ lạ, nhưng nó thực sự lành mạnh, bình thường và mang lại lợi ích cao. Đúng rồi. Và trong khi nó là tuyệt vời bởi vì nó giải phóng hormone "cảm thấy tốt", cao trào thậm chí còn tốt hơn. Trước khi bạn kết thúc, tử cung của bạn trở nên thư giãn và khi bạn lên đỉnh, lưu lượng máu đến tử cung của bạn tăng lên. Điều này, đến lượt nó, làm giảm đau do chuột rút kinh nguyệt. Điều tuyệt vời hơn là cao trào giúp thư giãn toàn bộ cơ thể khiến bạn có thể dễ ngủ hơn và thoát khỏi mọi cơn chuột rút cơ thể có thể là kết quả của thời kỳ của bạn.

8 Thử Châm cứu

Mọi người trải qua điều trị châm cứu vì nhiều lý do. Châm cứu, một thành phần của y học cổ truyền Trung Quốc, liên quan đến việc kích thích các bộ phận khác nhau của cơ thể thông qua việc sử dụng kim nhỏ. Mọi người nhìn thấy các chuyên gia châm cứu cho chứng chuột rút kinh nguyệt vì chúng có thể làm tăng lưu lượng máu đến tử cung giúp giảm chuột rút. Ngoài ra, các chuyên gia châm cứu có thể giúp cân bằng trục hạ đồi-tuyến yên (điều chỉnh hormone của bạn), từ đó giúp ổn định tâm trạng và cảm xúc của bạn. Đúng vậy, bạn có thể thoát khỏi nỗi đau cả về thể xác lẫn tinh thần bằng cách đến gặp bác sĩ châm cứu.

7 Cắt bỏ một số nhóm thực phẩm

Nếu bạn biết bạn bị đau kinh nguyệt khủng khiếp, tuần trước khi bạn có kinh nguyệt, hãy đặc biệt chú ý đến những gì bạn tiêu thụ. Tránh các thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu, giảm chức năng tuyến giáp và giảm khả năng gan loại bỏ estrogen bổ sung như ngũ cốc hoặc thực phẩm làm từ đậu nành. Loại bỏ các thực phẩm từ sữa và sữa vì chúng chứa đầy hoóc môn sẽ chỉ khiến cơ thể bạn khó cân bằng nội tiết tố tự nhiên hơn. Nếu bạn bị đau bụng kinh nghiêm trọng, hãy thử loại bỏ những thứ như caffeine, đường bổ sung và thực phẩm chứa nhiều natri.

6 Kết hợp các loại thực phẩm phù hợp

Để tránh đau bụng kinh, điều quan trọng là cơ thể bạn có chất dinh dưỡng phù hợp. Trước khi bạn có kinh nguyệt hoặc trong khi bạn đang trong kỳ kinh nguyệt, hãy đảm bảo bạn tiêu thụ đủ thực phẩm béo vì bạn cần chất béo để hấp thụ một số chất dinh dưỡng như Vitamin A, D, E và K. Ngoài ra, bạn sẽ cần tiêu thụ rất nhiều rau xanh để đảm bảo bạn có đủ canxi, magiê, sắt và các khoáng chất khác giúp bạn giải độc và kiểm soát cơn đau. Để giúp bạn cân bằng nội tiết tố, hãy bao gồm dầu lanh, chất chống oxy hóa và cá béo trong chế độ ăn uống của bạn.

5 Vào Zzz của bạn

Bạn đã biết giấc ngủ quan trọng như thế nào - tuy nhiên, nó thậm chí còn quan trọng hơn trong khi bạn đang trong kỳ kinh nguyệt. Tại sao? Bởi vì cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ hơn so với hàng ngày và nó cần thời gian để phục hồi và trẻ hóa chính nó. Khi bạn đang có kinh nguyệt, đặc biệt chú ý đến kiểu ngủ của bạn và đảm bảo bạn ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm. Cơ thể bạn càng có thể làm lành vết thương trong khi bạn ngủ, bạn sẽ càng ít đau hơn trong ngày. Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm vì đau, hãy cho phép bạn có thêm thời gian vào buổi sáng để ngủ. Bạn sẽ tốt hơn vì điều đó.

Thảo dược 4 đi

Nếu bạn phát ốm khi dùng những loại thuốc chứa đầy hóa chất nhưng vẫn muốn giảm đau nhanh chóng, hãy thử dùng các loại thảo dược bổ sung. Tất cả các lựa chọn thay thế tự nhiên này cung cấp các lợi ích chữa bệnh như nhau mà không gây ra bất kỳ thiệt hại nào. Một số chất bổ sung thảo dược tốt nhất cho đau thời kỳ bao gồm cohosh đen, hoa anh thảo, gừng, lá mâm xôi, bồ công anh, và quả mọng. Thảo dược bổ sung rất dễ tìm thấy tại các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và thậm chí tại cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn. Chúng có thể được thực hiện dưới dạng thuốc viên hoặc tiêu thụ thô. Mẹo: Nếu bạn biết bạn bị đau bụng kinh, hãy thường xuyên bổ sung các chất bổ sung này vào chế độ ăn uống để cơ thể bạn quen với việc tiêu hóa chúng.

3 Dừng căng thẳng

Tôi biết - nói dễ hơn làm - nhưng vẫn quan trọng. Khi bạn ở trong trạng thái căng thẳng liên tục, bạn đang gây áp lực không cần thiết lên cơ thể. Và khi bạn đang hành kinh và căng thẳng - tốt hơn hết là bạn sẽ cá rằng bạn sẽ đau khổ. Trên hết, căng thẳng được biết là khuếch đại đau, kiệt sức và khó chịu. Làm thế nào bạn có thể giảm căng thẳng? Lên kế hoạch trước. Nếu bạn biết thời gian sắp tới, hãy cố gắng giảm khối lượng công việc trong tuần và dành thêm thời gian để thư giãn. Nghe có vẻ điên rồ, nên lên kế hoạch cho các sự kiện đặc biệt (như tiệc tùng hoặc những thứ khác sẽ khiến bạn căng thẳng) trong suốt ba tuần mà bạn không có kinh.

2 đối xử với chính mình

Để tiếp tục giảm căng thẳng và giảm đau nhức do kinh nguyệt gây ra, hãy tự điều trị. Làm sao? Nhận một massage hoặc ghé thăm spa. Massage không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn giúp tăng lưu lượng máu đến các khu vực nhất định trên cơ thể, điều này sẽ làm giảm sự co cơ gây đau nhức, đau và chuột rút. Nếu bạn cảm thấy như bạn có rất nhiều trên đĩa của mình, hãy gọi món mang ra thay vì nấu ăn. Phần thưởng thêm vào: Khi bạn đối xử đúng với bản thân, bạn sẽ tự động cảm thấy tốt hơn và cải thiện tâm trạng của bạn.

1 lề đường thèm ăn đúng cách

Thật khó khăn - tất cả những gì bạn muốn làm khi bạn có kinh nguyệt là ăn đồ ăn vặt. Và trong khi những món ăn vặt chứa đầy đường thực sự hấp dẫn, chúng thực sự làm cho các tác dụng phụ gây ra bởi thời kỳ của bạn trở nên tồi tệ hơn. Chúng không chỉ làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến khi bạn gặp sự cố mà còn đòi hỏi cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn vì chúng tiêu tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa. Trên hết, bạn càng ăn nhiều đường, bạn càng thèm ăn. Vì vậy, điều quan trọng là bạn thưởng thức đúng cách. Thay vì oreos, có một số sô cô la đen. Nếu bạn thèm ăn kem, hãy tìm một ít sữa chua Hy Lạp hoặc một loại sữa thay thế miễn phí.