15 thói quen kết hợp với thói quen #SelfcareSunday của bạn

Hãy đối mặt với nó - đôi khi, có vẻ như lịch trình của bạn quá chật chội khiến bạn hầu như không có thời gian để thở. Ý tôi là, bạn có một danh sách việc cần làm sẽ mất khoảng một tháng để hoàn thành - và chúng là tất cả các nhiệm vụ cần phải hoàn thành vào cuối tuần! Khi đĩa của bạn được đóng gói, thật dễ dàng để hy sinh một điều bạn không bao giờ nên hy sinh - thời gian tự chăm sóc.

Chắc chắn, nó có vẻ ngớ ngẩn. Rốt cuộc, khi bạn có rất nhiều việc phải làm và giới hạn thời gian, sẽ không thông minh nếu bỏ qua mọi thứ không cần thiết và chỉ lo lắng về việc hoàn thành những điều đó? Có thể nếu bạn là robot - nhưng con người không phải là robot và nếu bạn bỏ bê bản thân ngày này qua ngày khác, cuối cùng bạn sẽ kiệt sức và chắc chắn bạn sẽ không thể hoàn thành bất cứ điều gì trong danh sách việc cần làm của mình sau đó.

Vậy, giải pháp là gì? Chủ nhật tự chăm sóc. Chúng tôi là những người hâm mộ thực hành. Lịch trình của mọi người là khác nhau, vì vậy nếu bạn không làm việc từ thứ Hai đến thứ Sáu truyền thống từ 9 đến 5, bạn có thể có một ngày khác nhau trong tuần miễn phí, nhưng ý tưởng là như nhau. Dành một ngày (hoặc thậm chí nửa ngày - chẳng hạn như sáng chủ nhật) và thiết lập thói quen tự chăm sóc. Đặt một cuộc hẹn với chính mình và đừng cho phép bản thân để bất cứ điều gì khác cản trở.

Dưới đây là 15 thói quen bạn nên kết hợp vào #elfcareSunday của mình. Tin tưởng chúng tôi, bạn sẽ là một người hạnh phúc hơn, năng suất hơn cho nó.

15 Rút phích cắm trong một giờ

Những tiến bộ công nghệ đã được thực hiện trong thập kỷ qua là hoàn toàn điên rồ. Đột nhiên, tất cả chúng ta đều có những chiếc máy tính nhỏ trong tầm tay và có thể truy cập vô số kiến ​​thức chỉ trong vài cú nhấp chuột. Nghe có vẻ hoàn hảo, phải không? Vấn đề duy nhất là, có quyền truy cập liên tục vào mọi thứ có nghĩa là mọi người cũng có quyền truy cập liên tục vào chúng tôi - đó là con dao hai lưỡi. Nếu bạn thấy rằng bạn kiểm tra e-mail trước khi bạn uống ngụm cà phê đầu tiên và bị đánh thức giữa đêm vì hoảng loạn vì tiếng ồn của điện thoại thông minh, thì đây có thể là một trong những thói quen tốt nhất để kết hợp . Tôi biết điều này nghe có vẻ không thể, nhưng chỉ trong một khoảng thời gian ngắn - một giờ, nếu bạn không thể đi lâu hơn - tắt điện thoại hoặc thậm chí chỉ chuyển nó sang chế độ máy bay và rút phích cắm. Không bị gián đoạn liên tục bởi các tin nhắn, cuộc gọi điện thoại, e-mail và cập nhật phương tiện truyền thông xã hội sẽ cảm thấy như một luồng gió mới, hãy tin tưởng chúng tôi.

14 Ra ngoài

Trừ khi bạn có loại công việc mà bạn bắt buộc phải ở ngoài trời, hãy thành thật - bạn có thể chỉ ra ngoài khi bạn di chuyển từ nhà đến xe hơi và xe hơi đến văn phòng của bạn. Không phải hầu hết chúng ta ghét thiên nhiên, chỉ là, có rất nhiều thứ để làm trong nhà! Tuy nhiên, vì sự tỉnh táo của riêng bạn, hãy tạo cho mình một sự ưu ái và dành một chút thời gian bên ngoài như một phần của thói quen tự chăm sóc bản thân. Cảm nhận ánh nắng mặt trời, hít mùi hương của cây và hoa gần đó, lắng nghe tiếng chim hót líu lo. Ý tôi là, nó không có vẻ bình dị chỉ nghĩ về nó? Nghiên cứu đã thực sự chứng minh rằng trong tự nhiên có thể giúp giảm huyết áp và căng thẳng, và chỉ khiến chúng ta căng thẳng toàn diện - và nó miễn phí, vậy tại sao không? Bạn thực sự không có gì để mất, và thậm chí đi bộ mười phút có thể khiến bạn cảm thấy zen hơn.

13 Tạp chí

Chúng tôi biết - khi bạn nghĩ đến việc viết nhật ký, rất có thể bạn nghĩ đến khối lượng đáng nể mà bạn giữ ở trường trung học về mối quan hệ bạn đã có và cuộc chiến bạn đang có với kẻ thù của bạn ở trường. Tuy nhiên, tạp chí khi trưởng thành là một trò chơi bóng hoàn toàn khác. Bạn chắc chắn có thể làm đổ những cảm xúc bên trong của bạn như bạn đã làm lại vào ban ngày, nhưng một thực tế phổ biến khác là chỉ đơn giản là làm hỏng mọi thứ trong tâm trí của bạn, để có được tất cả những lo lắng và lo lắng trên giấy, hoặc ghi lại một vài điều bạn 'biết ơn để thực hành lòng biết ơn. Bất cứ hình thức nào bạn quyết định thực hiện với nhật ký của mình, nó sẽ giúp mang đến cho bạn một góc nhìn mới mẻ về bất kỳ tình huống nào bạn đang phải vật lộn - và tất cả những gì nó cần là một cây bút và một tờ giấy. Bạn thậm chí không cần phải vung lên một cuốn sổ đắt tiền hoặc bất cứ thứ gì tương tự (mặc dù, điều đó cũng có thể thú vị).

12 Thiền

Một lần nữa - đây là một trong những thực tiễn mà nhiều người có định kiến ​​từ trước, vì vậy nhiều người giảm giá ngay lập tức. Đừng! Chúng ta biết, thiền có thể gợi lên hình ảnh của các kiểu hippie ồn ào trên thảm rơm. Làm thế nào trên trái đất nó có thể có lợi cho tính cách loại A của bạn? Vâng, theo nhiều cách - tin tưởng chúng tôi. Ngay cả khi nó có thể mất một số quen thuộc, ngay cả khi nó có vẻ nhảm nhí lúc đầu, thiền có thể cực kỳ có lợi. Nó đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng cả về tinh thần và thể chất, giúp trau dồi khả năng tập trung và tập trung của bạn, v.v. Thêm vào đó, nó mang lại cho tâm trí bận rộn của bạn một cơ hội để im lặng một chút - và đó là vô giá. Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, đừng lo lắng - có rất nhiều ứng dụng cung cấp thiền hướng dẫn, vì vậy tất cả những gì bạn cần làm là nhấn play và cố gắng hết sức để làm theo và làm dịu tâm trí của bạn.

11 Tắm bong bóng dài và nóng

Được rồi, có - tắm bong bóng sẽ không thực sự thay đổi tình hình cuộc sống của bạn, nhưng bạn biết gì không? Nó chỉ có thể giúp bạn thay đổi quan điểm của bạn về bất kỳ vấn đề nào, và điều đó cũng có thể khá tuyệt vời. Nếu bạn dành cả tuần để tắm năm phút trước khi vội vàng chuẩn bị đi làm, hãy dành thêm một chút thời gian vào Chủ nhật và tắm cho mình một bong bóng. Đặt trong một số sản phẩm luxe để lại cho làn da của bạn cảm giác mượt mà và mịn màng, và nó lấp đầy phòng tắm của bạn với một mùi hương thơm ngon, và chỉ cho phép bạn ngâm một chút. Việc thực hành tắm nước nóng, lâu dài thực sự đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và giúp kiểm soát căng thẳng về thể chất và tinh thần, vì vậy, tắm bong bóng của bạn về cơ bản là bắt buộc bởi khoa học. Ý tôi là, bạn sẽ thật ngốc khi không lấy một cái, phải không? Nếu bạn thực sự muốn đưa mọi thứ lên một tầm cao mới, hãy kết hợp một số loại tinh dầu giảm căng thẳng vào hỗn hợp tắm của bạn.

10 Có một cốc thứ gì đó bạn thích

Hầu hết chúng ta đều có ít nhất một đồ uống nóng mà chúng ta hoàn toàn yêu thích. Có lẽ bạn là một tín đồ trà khổng lồ và có một tủ chứa đầy các sản phẩm trà lá lỏng lẻo. Có lẽ bạn là một kẻ hợm hĩnh cà phê yêu một người pha chế tốt. Có lẽ bạn đã luôn luôn yêu thích sô cô la nóng, kể từ khi bạn còn là một đứa trẻ, đứng đầu với một con búp bê kem. Dù sở thích của bạn là gì, mặc dù, trong tuần bận rộn của bạn, bạn có thể dán nó vào phích và nhấm nháp trên đường, hoặc cuối cùng để nó bị lạnh vì bạn bị phân tâm bởi thứ khác. Để tự chăm sóc chủ nhật, hãy dành chút thời gian để thực sự ngồi xuống và thưởng thức đồ uống yêu thích của bạn. Có lẽ điều đó chỉ có nghĩa là ổn định trên chiếc ghế dài ở nhà với một chiếc chăn ấm cúng, hoặc có thể nó có nghĩa là dừng lại ở quán cà phê yêu thích của bạn và ngắm nhìn mọi người trong khi bạn nhấm nháp. Dù bằng cách nào, đó là một điều trị nhỏ bạn cần đưa vào cuộc sống của bạn.

9 Ăn thực phẩm lành mạnh

Được rồi, nghe chúng tôi ra đây. Có, đôi khi bạn cần thưởng thức các loại thực phẩm bạn đang khao khát để không bị điên. Và vâng, giữ một chế độ ăn kiêng siêu hạn chế là căng thẳng. Tuy nhiên, nếu bạn đã từng nhồi nhét vào mặt mình một dòng đồ ăn vặt vô tận, bạn sẽ biết rằng cuối cùng bạn cũng cảm thấy như rác. Vì vậy, trong khi bạn chắc chắn có thể có một vài hình vuông sô cô la trong ngày Chủ nhật tự chăm sóc bản thân, đừng mang đi và tự cho mình một chế độ ăn kiêng rác dưới danh nghĩa tự chăm sóc. Nhâm nhi tại một ly sinh tố bổ dưỡng, hoặc kết hợp món salad yêu thích của bạn và nhai nó. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn đã chăm sóc bản thân. Ngoài ra, nếu phần lớn thời gian trong ngày của bạn bao gồm các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi gì khi thưởng thức một chút kem hoặc bánh cupcake nếu đó là những gì bạn thèm.

8 Ngủ trong

Trong tuần, thường có thể cảm thấy như bạn không bao giờ có được số lượng giấc ngủ bạn cần. Hoặc bạn không thể ngủ, hoặc để vắt kiệt mọi thứ bạn cần làm vào buổi sáng, bạn cần thức dậy một hoặc hai giờ trước khi bạn muốn. Bạn mơ được ngủ thêm cả tuần. Vì vậy, khi chủ nhật tự chăm sóc lăn lộn, đừng ép mình ra khỏi giường lúc bình minh để chạy bộ mệt mỏi. Thay vào đó, hãy tắt báo thức hoàn toàn, và chỉ ngủ cho đến khi bạn cảm thấy nghỉ ngơi và sảng khoái. Đừng cảm thấy tội lỗi, ngay cả khi bạn ngủ đến tận trưa. Bạn có thể vẫn còn nhiều thời gian để chăm sóc bất cứ điều gì khác mà bạn đã lên kế hoạch cho cả ngày, bao gồm cả những thói quen tự chăm sóc khác của bạn. Ngoài ra, ý tôi là, bạn đã không dành tất cả số tiền đó cho giường và giường và gối của bạn và tất cả những thứ đó chỉ để không bao giờ sử dụng nó, phải không? Tận hưởng sự tĩnh tâm sang trọng đó!

7 Hãy tự khen mình

Hãy đối mặt với nó - hầu hết chúng ta thực sự, thực sự có ý nghĩa với chính mình. Chúng ta tắm cho những người thân yêu của mình bằng những lời khen ngợi bất tận và liên tục nói với họ rằng họ tuyệt vời như thế nào, nhưng khi nói đến chính chúng ta, tất cả những gì chúng ta có thể thấy là sai sót. Cô gái, bạn cần phải dừng lại! Vâng, thật khó để chúng ta bỏ qua những gì chúng ta coi là sai sót và tập trung vào các thuộc tính tích cực của mình, nhưng điều đó là cần thiết. Ý tôi là, nếu độc thoại nội tâm của bạn liên tục nói cho bạn biết bạn là người thất bại như thế nào, và bạn sẽ mất bao nhiêu tiền để không thể mất năm bảng cuối cùng, bạn sẽ hoàn toàn đau khổ! Bạn nên tử tế với chính mình mỗi ngày, nhưng ít nhất, hãy dành một hoặc hai phút vào Chủ nhật tự chăm sóc và tự khen mình. Nghe có vẻ nhảm, nhưng hãy tin chúng tôi - một lời khen bạn dành cho mình sẽ luôn có ý nghĩa hơn một chút so với lời khen mà người khác dành cho bạn.

6 Hãy tự mình đi hẹn hò một mình

Bạn có biết rằng tiệm bánh nhỏ đáng yêu mà bạn muốn dừng lại trong tháng qua không? Bạn biết công viên mà bạn muốn kiểm tra? Hoặc có thể, đôi giày bạn đã khao khát sau khi trực tuyến, nhưng hãy thận trọng để mua vì bạn không chắc chúng sẽ phù hợp như thế nào? Chào mừng đến với ngày solo. Mặc dù dành thời gian với bạn bè hoặc những người quan trọng khác của bạn là tuyệt vời, đôi khi, bạn chỉ cần nuông chiều bản thân bằng cách đi hẹn hò một mình. Dừng lại ở nơi bạn yêu thích để uống. Hãy dành thời gian duyệt web mà không phải lo lắng về việc bạn trai của bạn sẽ chán. Dành một chút thời gian chất lượng với bản thân, làm chính xác những gì bạn muốn làm. Chắc chắn, nó có vẻ như một cái gì đó rất ngớ ngẩn, một cái gì đó bạn có thể làm bất cứ ngày nào trong tuần, nhưng hãy đối mặt với nó - bạn có thể đặt mọi người khác trước bạn trong phần lớn tuần. Chủ nhật tự chăm sóc là tất cả về bạn.

5 Giữ nước

Bạn có biết rằng mất nước có thể gây ra rất nhiều vấn đề, bao gồm tăng căng thẳng hoặc lo lắng một chút không? Bạn là người tốt nhất khi bạn nạp năng lượng cho cơ thể bằng nước và chất dinh dưỡng đầy đủ - nhưng nếu bạn có một cuộc sống bận rộn, rất có thể bạn sẽ đi một hoặc hai ngày trước khi nhận ra rằng bạn thực sự đã uống đủ nước. Vì vậy, vào Chủ nhật tự chăm sóc bản thân, giữa tất cả các thói quen khác của bạn, hãy nhớ liên tục uống từng ngụm H2O để đảm bảo cơ thể bạn được ngậm nước đúng cách. Nếu bạn thấy rằng bạn không thể tập trung vào các nhiệm vụ bạn có trong danh sách việc cần làm hoặc chỉ cảm thấy hơi khó chịu, thì vấn đề rất có thể là bạn bị mất nước - vì vậy hãy uống hết. Nếu bạn đang vật lộn với lượng nước uống của mình, một động lực tốt là hãy vung lên một chai nước dễ thương mà bạn có thể mang theo bên mình như một lời nhắc nhở để giữ cho trò chơi hydrat hóa của bạn mạnh mẽ.

4 Dành thời gian đọc

Hầu hết chúng ta đều có một danh sách những cuốn sách mà chúng ta muốn biết. Có lẽ bạn là một con mọt sách khổng lồ, người liên tục bổ sung những thứ cho bạn 'để được đọc'. Có lẽ bạn tò mò về một công việc cụ thể mà BFF của bạn nói rằng cô ấy hoàn toàn không thể đặt xuống. Hoặc, có lẽ những điều yêu thích của bạn trên thế giới là lướt qua một chồng tạp chí bóng loáng. Dù bằng cách nào, hãy dành một chút thời gian vào Chủ nhật tự chăm sóc của bạn để đọc. Tìm một vị trí thoải mái, lấy tài liệu đọc của bạn và chỉ cần điều chỉnh thế giới một chút khi bạn lạc vào một thế giới khác. Cho dù sở thích của bạn là gì, có lẽ có một cuốn sách dành cho bạn ngoài kia - vì vậy hãy tìm nó và dành thời gian mỗi tuần để thực sự đọc nó. Đọc sách cung cấp rất nhiều lợi ích, vì vậy bạn sẽ hoàn toàn điên rồ khi không kết hợp điều này vào thói quen của mình. Heck, bạn thậm chí có thể đa tác vụ và đọc trong khi bạn đang tắm, hoặc đọc trong khi bạn đang nhấm nháp đồ uống yêu thích của bạn.

3 màu

Vâng, sách tô màu dành cho người lớn chính thức ở đây. Khi một hoặc hai cái đầu tiên xuất hiện, hầu hết người lớn cho rằng chúng sẽ chỉ là mốt nhất thời, một thứ gì đó ngớ ngẩn và hoài cổ. Tuy nhiên, hiện nay, có hàng trăm và hàng trăm cuốn sách tô màu nhắm vào người lớn trên thị trường, bao gồm tất cả mọi thứ từ phim và sách yêu thích của bạn cho đến cảnh thiên nhiên và hình ảnh thành phố. Đó là bởi vì người lớn nhận ra rằng tô màu thực sự là một liều thuốc giảm căng thẳng thực sự tuyệt vời và là một cách tuyệt vời để thu hút cảm giác sáng tạo của bạn nếu bạn không đủ kỹ năng để tạo ra nghệ thuật của riêng mình. Điều này có vẻ đơn giản và không cần nhiều tài liệu để bắt đầu, nhưng đây chắc chắn là thứ bạn nên thử nếu chưa có. Hãy liên lạc với đứa trẻ bên trong của bạn và tìm một cuốn sách tô màu đạt được sự quan tâm của bạn và bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ vui vẻ của bạn - và bạn cảm thấy thoải mái hơn bao nhiêu sau đó.

2 Hãy tự chăm sóc sắc đẹp

Thật tuyệt vời khi đi đến spa để được điều trị thư giãn, nhưng hãy trung thực - những thứ như thế có thể trở nên vô cùng cay độc, và nếu bạn có ngân sách, rất có thể bạn chắc chắn không thể chi trả mỗi tuần. Tuy nhiên, nhiều vật liệu cần thiết cho một liệu pháp làm đẹp tuyệt vời không phải là đắt tiền. Với ít hơn 100 đô la, bạn có thể đặt một hộp với một vài phụ kiện làm móng - một chất đánh bóng tuyệt vời, giũa móng tay, lớp phủ trên cùng, v.v. - và một hoặc hai mặt nạ. Sau đó, kéo hộp đồ dùng đó vào Chủ nhật tự chăm sóc và tự làm móng tay trong khi xem một bộ phim vui vẻ, nữ ​​tính. Đắp mặt nạ yêu cầu bạn nghỉ ngơi trong 30 phút và thư giãn. Nó giúp bạn nạp lại năng lượng, và như một lợi ích bổ sung, bạn sẽ bước vào tuần cảm giác quyến rũ hơn nhờ bộ móng mới được đánh bóng và làn da ngậm nước và được nuông chiều.

1 nhảy ra

Bất cứ ai là fan hâm mộ của Grey Anatomy sẽ nhận ra tài liệu tham khảo này - đôi khi, khi mọi thứ trở nên căng thẳng hoặc đáng sợ, câu trả lời tốt nhất là chỉ cần nhảy ra. Nó có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nó hiệu quả. Bật nhạc khiêu vũ yêu thích của bạn, tắt rèm nếu bạn cảm thấy tự ti và chỉ cần lắc chiến lợi phẩm của bạn như không có ai đang xem. Trở nên năng động có thể là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời, nhưng hãy đối mặt với nó, đôi khi tham gia một lớp tập luyện cường độ cao điên rồ chứa đầy thể dục siêu săn chắc Barbies có thể cảm thấy nản lòng hơn là thư giãn. Với một chút khiêu vũ, bạn sẽ có được tất cả các lợi ích về tim mạch mà bạn có được khi thực hiện các loại công việc khác, nhưng bạn có được niềm vui cùng một lúc. Thật khó để tranh luận với điều đó! Ngoài ra, ai không muốn có một bữa tiệc khiêu vũ ở nhà? Bạn có thể bận rộn với tất cả các giai điệu yêu thích của mình, những giai điệu mà bạn thấy xấu hổ khi thừa nhận bạn thích và chỉ cần lắc nó.