Làm thế nào để thúc đẩy bản thân làm bất cứ điều gì
Gặp khó khăn trong việc cảm thấy có động lực? Chúng tôi đang chỉ cho bạn cách thúc đẩy bản thân khi bạn muốn học tập, rèn luyện hoặc tập trung vào công việc.
Cho dù bạn đang bị tổn thương, chán nản hay chỉ đơn giản là lười biếng, có thể khó tìm thấy sự khởi động của bạn. Đây có thể là một chu kỳ khó thoát ra, đặc biệt là khi bạn cảm thấy chán nản. Điều đó đang được nói, cuộc sống không ngừng di chuyển chỉ vì bạn không theo kịp những gì nó cung cấp. Bạn cần phải tự đứng dậy, phủi bụi và ra ngoài đó để đá vào mông nó!
Nói dễ hơn làm, phải không?
Làm thế nào để thúc đẩy bản thân: Những bước nhỏ thực sự quan trọng
Chúng tôi đang xem xét bốn con đường khác nhau của cuộc sống nơi bạn có thể học cách tự thúc đẩy bản thân: cuộc sống công việc, cuộc sống tập luyện, cuộc sống học tập và đời sống tình cảm của bạn.
# 1 Cách tự động viên khi bạn bị trầm cảm. Trầm cảm tấn công, và đột nhiên mọi thứ trong cuộc sống của bạn có xu hướng bị lạc hậu. Cho dù bạn đã bị lừa dối, bị bỏ rơi, hoặc không hài lòng với cuộc sống của mình, trầm cảm có thể gây ảnh hưởng lớn đến công việc, tình bạn và các mối quan hệ lãng mạn của bạn. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể kéo mình ra khỏi sự sụt giảm của bạn? Dưới đây là 3 cách để loại bỏ nó. Nó không dễ dàng, nhưng nó có thể được thực hiện!
-Đặt mục tiêu. Khi tất cả những gì bạn muốn làm là bò lên giường và không bao giờ ra ngoài, việc đặt mục tiêu dường như là không thể. Tuy nhiên, chỉ vì bạn thất vọng không có nghĩa là thế giới dừng lại với bạn. Vẫn còn mối quan hệ để duy trì và hóa đơn thanh toán.
Từ từ đặt mục tiêu lớn hơn cho mỗi ngày mới. Bắt đầu với một mục tiêu để ra khỏi giường và ăn sáng, ngay cả khi bạn trở lại giường sau đó. Ngày hôm sau, hãy đặt mục tiêu của bạn để thực hiện một số bài tập và ngày hôm sau, hãy biến mục tiêu của bạn là gặp một người bạn để uống cà phê * ngay cả khi đó là ở nhà bạn *. Sau đó bắt đầu thiết lập các mục tiêu lớn hơn, chẳng hạn như gặp gỡ ai đó, ghi điểm cho công việc mơ ước của bạn hoặc lên kế hoạch cho một chuyến đi. Những mục tiêu này sẽ cung cấp cho bạn một cái gì đó để hướng tới và mong muốn.
-Đừng ngừng ăn. Một số người có khuynh hướng mạnh mẽ về các món ăn nghịch ngợm trong khi họ bị trầm cảm. Đây được gọi là ăn uống theo cảm xúc, nhưng nhiều người khác ngừng ăn hoàn toàn. Khi bị suy nhược sâu sắc, não sẽ ngừng gửi tín hiệu đói đến phần còn lại của cơ thể, dẫn đến mệt mỏi và thiếu dinh dưỡng.
Hãy cố gắng nhớ rằng trong khi bạn có thể không thích ăn nữa, việc chăm sóc cơ thể vẫn rất quan trọng. Ngay cả khi bạn không xuống một đĩa nachos cheesy, hãy cố gắng nhớ ít nhất ăn 3 bữa ăn cơ bản đầy đủ chất dinh dưỡng để giữ cho cơ thể của bạn - ngay cả khi đó là mức tối thiểu của những gì cơ thể bạn cần. Ngoài ra, hãy uống nhiều vitamin. Không có những thứ này, bạn sẽ cảm thấy yếu đuối và yếu đuối - không phải theo cách bạn muốn cơ thể, nếu bạn sẽ có động lực.
-Ngủ nhiều. Có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm không chỉ giúp bạn cảm thấy thư giãn mà còn làm trẻ hóa tâm trí, cải thiện trí nhớ, bảo vệ chống lại các vấn đề sức khỏe kém như béo phì và bệnh tim, cải thiện đời sống tình dục và nói chung giúp bạn có tâm trạng tốt hơn.
# 2 Cách thúc đẩy bản thân học tập. Học tập là con dao hai lưỡi. Bạn không thể học trừ khi bạn học, và bạn không thể học vì nó quá nhàm chán! Dưới đây là 3 mẹo chính để thúc đẩy bản thân hoàn thành công việc đó.
-Tránh sử dụng công nghệ. Nếu có thể, hãy dính vào bút và giấy khi tham gia vào quá trình học tập của bạn. Điều này sẽ thúc đẩy bạn tập trung vào những gì bạn đang học, thay vì bị lúng túng bởi các ứng dụng và phương tiện truyền thông xã hội.
-Nghỉ giải lao. Thúc đẩy bản thân học tập với sự đảm bảo rằng sẽ có những khoảng nghỉ trong tầm mắt! Một số bạn học khó tính cho rằng học trong 30-50 phút với thời gian nghỉ 10 phút là cách tốt nhất để giữ thông tin và tận dụng tối đa thời gian học tập của bạn.
-Đừng nghe bất cứ điều gì. Trừ khi bạn biết chắc chắn 100% rằng âm nhạc sẽ giúp bạn làm việc nhanh hơn, hãy tránh nó bằng mọi giá! Trên thực tế, tránh chơi bất kỳ hình thức truyền thông nào trong khi bạn học * trừ khi nó liên quan đến việc học của bạn * để tránh những phiền nhiễu không cần thiết.
Chưa kể việc dễ dàng bị cuốn vào vòng xoáy YouTube. Một phút, bạn đang xem một video giáo dục về lý thuyết hiện đại và điều tiếp theo bạn biết, bạn đã xem Mesmerizing Sheep Herding trong hơn 10 phút. Làm sao bạn đến đó được? Thay vào đó, hãy tự thưởng cho mình tất cả công việc khó khăn của bạn bằng cách xem những video xu hướng này sau bạn học chứ không phải trong thời gian.
# 3 Làm thế nào để thúc đẩy bản thân làm việc. Bạn đã bao giờ bắt gặp một số hashtag #Fitspo trên Instagram, chỉ để thấy một cộng đồng người nói đùa về việc họ yêu Cross Fit đến mức nào, và bạn có thấy mình muốn đấm vào mặt từng người trong số họ không? Chúng tôi cảm thấy bạn! Hãy là người thật, mọi người: làm việc thật tệ. Thật nhàm chán, thật khó khăn, thật mệt mỏi, và nếu bạn là một cô gái thì đó là một rắc rối thời trang khổng lồ! Đổ mồ hôi, dầu gội khô, tắm liên tục, trang điểm chạy bộ, đau ngực, những gì tuyệt vời về nó?
Whoa, whoa, whoa! Lùi lại một bước! Được rồi, vì vậy nó có thể nhàm chán, nhưng có rất nhiều lý do tuyệt vời tại sao bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Chúng ta đều biết rằng tập thể dục là siêu lành mạnh cho bạn. Nó không chỉ giúp chống lại béo phì, bệnh tim, trầm cảm và chuột rút kinh nguyệt, nó còn mang lại cho bạn cơ thể khỏe mạnh! Đối với những người muốn có động lực để làm việc, những lời khuyên này là dành cho bạn.
-Tìm một bài tập mà bạn thực sự thích. Trước khi bạn bắt đầu dậm chân và la hét, thì Nhưng tôi ghét tất cả bọn họ! Hãy uống một viên thuốc lạnh. Hãy mở mang đầu óc và suy nghĩ. Phải có một cái gì đó bạn vào. Một số lựa chọn thay thế để nâng và làm việc mà máy chạy bộ bao gồm: đạp xe, đi bộ đường dài, chạy bộ, yoga, chèo thuyền, và yêu thích cá nhân của chúng tôi, sexercise. Tìm một chế độ tập luyện mà bạn thực sự có thể thay đổi toàn bộ cách nhìn của bạn về việc tập thể dục!
-Tham gia một cộng đồng. Theo Anna Victoria, blogger trực tuyến và chủ sở hữu của Fit Body Guide, những người muốn cải thiện sức khỏe và cơ thể của họ có khả năng thành công cao hơn 80% nếu họ tham gia một cộng đồng phù hợp với sở thích của họ. Diễn đàn trực tuyến, các nhóm tập thể dục địa phương, blog phù hợp lành mạnh và khẳng định tích cực trên Instagram hàng ngày có thể tạo ra tất cả sự khác biệt trong việc lấy động lực bạn cần để tiếp tục. [Muốn cười không? Hãy thử: Ngày đầu tiên và các loại người bạn sẽ thấy tại phòng tập thể dục]
-Tìm việc khác để làm trong khi bạn tập thể dục. Nếu bạn là bất cứ ai như tôi, bạn thấy làm việc nhàm chán quanh co. Kiềm chế điều này và khuyến khích động lực bằng cách tìm một cái gì đó khác để làm trong khi bạn làm việc. Tải xuống audiobook, tạo danh sách phát năng lượng cao cho các bài hát yêu thích của bạn, nghe podcast hoặc xem video YouTube yêu thích của bạn trong khi bạn xem nó.
Khi nói đến podcast, video và audiobook, hãy đảm bảo bạn chỉ nghe chúng khi bạn đang tập thể dục. Điều này sẽ khiến bạn hào hứng hơn để làm việc trong tương lai, vì bạn sẽ xem các hoạt động âm thanh này như một phần thưởng, thuộc loại.
# 4 Cách thúc đẩy bản thân làm việc. Làm việc là một điều ác cần thiết trong thế giới này. Có thể đặc biệt khó duy trì động lực nếu bạn A) ghét công việc của bạn hoặc B) làm việc tại nhà. Làm việc cho bản thân dễ dàng bổ ích và này, ai không thích nghiền nát nó trong bộ đồ ngủ của họ? Điều đó đang được nói, có thể cực kỳ khó khăn để duy trì động lực khi bạn là ông chủ của riêng bạn. Rốt cuộc, bạn là nhân viên yêu thích của bạn và bạn có thể nhận được sự chần chừ đặc biệt của người nghèo. Dưới đây là 4 lời khuyên để duy trì động lực làm việc.
-Bám sát một lịch trình. Nếu bạn làm việc tại nhà, hãy chắc chắn rằng bạn duy trì một lịch trình làm việc truyền thống. Thức dậy, tắm, ăn sáng, và ổn định cho một ngày làm việc. Bạn bè và gia đình của bạn có nhiều khả năng mời bạn ra ngoài trong giờ làm việc, nghĩ rằng về mặt kỹ thuật bạn không có một công việc thực sự. Vì vậy, hãy cho những người bạn đồng hành thân thiết của bạn biết rằng mặc dù bạn đang ở nhà, bạn vẫn là đồng hồ trong giờ làm việc thường xuyên.
-Không có phiền nhiễu. Không có bất kỳ phương tiện truyền thông nào sẽ làm bạn mất tập trung vào công việc của bạn. [Kiểm tra: Làm thế nào để cân bằng sự nghiệp, đời sống xã hội và cuộc sống hẹn hò]
-Có không gian làm việc phù hợp. Nếu bạn làm việc tại nhà, có một không gian văn phòng thích hợp là điều cần thiết. Đây là nơi bạn đến khi bạn biết rằng đã đến lúc phải bận rộn làm việc. Chuyển đổi phòng phụ tùng của bạn hoặc ngóc ngách có kích thước phù hợp thành một không gian văn phòng nhỏ. Có sẵn bàn, đèn, máy tính xách tay và các tài liệu viết đầy đủ, và đảm bảo bầu không khí của bạn là nơi bạn muốn làm việc. Nếu bạn làm việc trong một văn phòng, có một thiết lập công việc phù hợp vẫn là cực kỳ quan trọng. Sự lộn xộn vật lý làm bừa bộn tâm trí, vì vậy hãy đảm bảo không gian làm việc của bạn sạch sẽ và ngăn nắp.
-Báo giá đầy cảm hứng. Rất nhiều người phản ứng tích cực sau khi ghim các trích dẫn hình ảnh đầy cảm hứng xung quanh không gian văn phòng của họ. Quét Pinterest và in ra các faves của bạn để truyền cảm hứng cho một đạo đức công việc tốt hơn, đừng làm điều đó trong khi bạn đang làm việc! [Tiếp theo, đọc: 13 cách truyền cảm hứng để phát huy tốt nhất bản thân]
Ở đó bạn có nó: liều lượng và không nên làm thế nào để thúc đẩy bản thân trong 4 góc quan trọng của cuộc sống. Muốn chia sẻ một mẹo về cách bạn duy trì động lực? Hãy cho chúng tôi biết trong các ý kiến và thêm vào năng suất!
