Làm thế nào để ngăn chặn việc lật đổ 11 chiến lược để có hòa bình hơn
Suy nghĩ quá mức thường xuất phát từ sự lo lắng và gợi lên những cảm giác tồi tệ. Hãy thử 11 chiến lược này để đưa bạn trở lại thực tế và giúp bạn ngừng suy nghĩ.
Não nhàn rỗi là một sân chơi của quỷ, đặc biệt là đối với phụ nữ. Nếu bạn giống như tôi, tại bất kỳ thời điểm nào bạn cũng lo lắng về chồng và con, tự hỏi mẹ chồng bạn có ý nghĩa gì khi đưa ra nhận xét đó, suy nghĩ về việc bạn có đặt chiếc quần jean yêu thích của bạn vào giặt không, và nếu bạn rời đi Máy pha cà phê bật, tất cả cùng một lúc. Làm thế nào để bạn ngừng suy nghĩ tất cả?
Những kẻ lật đổ vĩnh viễn đặt quá nhiều suy nghĩ vào bất cứ điều gì, làm cho những ngọn núi thoát khỏi một nốt ruồi. Nhiều cuộc tranh luận tôi có với bạn bè và chồng tôi xoay quanh tôi dành một khoảnh khắc đơn giản, mở rộng nó, kiểm tra nó bằng cách tách nó ra, và sau đó lật đổ nó.
Quá nhiều thời gian và năng lượng lãng phí, không có gì lạ khi phụ nữ thường cảm thấy căng thẳng, kiệt sức và mất tập trung. Không đủ không gian trong chất xám đó, sớm hay muộn một cái gì đó phải cung cấp. Thay vì thực hiện kịch ở mỗi lượt, hãy thử các chiến lược này để ngăn chặn việc xem xét lại những điều có thể không quan trọng và chỉ khiến bạn căng thẳng quá mức.
11 chiến lược giúp ngăn chặn suy nghĩ quá mức
Hãy thử 11 chiến lược hàng đầu này để ngăn chặn suy nghĩ quá nhiều về cuộc sống của bạn. Khi bạn làm thế, bạn sẽ tìm thấy một chút bình yên và nghỉ ngơi từ chính mình.
# 1 Bỏ lại quá khứ trong quá khứ. Thường xuyên suy nghĩ liên quan đến việc đi qua các tình huống trước đó. Phát lại chúng nhiều lần, bạn đặt câu hỏi cho từng mẩu thông tin tồn tại. Không có thứ gọi là cỗ máy thời gian, vì vậy hãy ngừng cố gắng trở thành một. Nếu nó đã xảy ra trong quá khứ, tốt nhất là để nó ở đó.
Nếu ai đó có vấn đề với những gì bạn đã làm hoặc nói, đó là vấn đề của họ. Họ có quyền lựa chọn hoặc mang nó đến cho bạn hoặc để nó đi. Nếu bạn chưa nghe thấy gì từ họ, rất có thể bạn đang tưởng tượng hầu hết điều đó trong đầu.
# 2 Hãy xem xét thực tế rằng không ai khác có vẻ lo lắng. Có một sự khác biệt giữa một người lo lắng và một người không quan tâm. Một người lo lắng là một người luôn ở trong tình trạng cao. Không bao giờ có vẻ ổn định, họ không thể để tâm trí của họ nghỉ ngơi. Hãy cố gắng thuyết phục bản thân giống như những người trong cuộc sống tránh xa những tình huống không có scott và không bao giờ nghĩ hai lần về bất cứ điều gì. Nếu họ có thể làm và nói những gì họ làm, tại sao bạn nghĩ rằng bạn không có quyền tương tự?
Ngừng đánh đập bản thân bằng cách là người duy nhất có vẻ quan tâm. Họ không quan tâm vì nó không quan trọng.
# 3 Lấp đầy tâm trí của bạn với người khác "đồ đạc." Khi bạn có quá nhiều thời gian trống trên tay, nó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Có nhiều thời gian một mình cho phép bạn tập trung mọi khía cạnh của cuộc sống. Nghĩ về thời gian trong cuộc sống của bạn khi bạn chỉ có đủ thời gian để suy nghĩ, những điều không phức tạp hơn nhiều?
Nếu bạn thấy rằng bạn có không gian để điền, hãy điền vào nó. Cho dù điều đó có nghĩa là chiếm một sở thích hoặc gọi cho một người bạn, điều quan trọng là làm bạn mất tập trung vào việc nhai lại thứ gì đó không tạo ra bất kỳ sự khác biệt nào ở đây và bây giờ.
# 4 Nghĩ về trường hợp xấu nhất. Thông thường chúng ta lo lắng mà không bao giờ thực sự nghĩ về nó suốt. Nếu bạn đang xem xét lại những gì bạn đã làm hoặc nói, hãy dành thời gian để vượt qua nó và suy nghĩ cho đến khi kết thúc.
Nếu nó là thật và bạn đã xúc phạm hoặc làm điều gì đó sai, điều tồi tệ nhất có thể đến từ nó là gì? Khi bạn nghĩ đến kết thúc tồi tệ nhất có thể, nó dường như không còn đáng ngại nữa. Ngay cả khi bạn đúng và bất cứ điều gì bạn đã làm là khủng khiếp, kết quả không bao giờ có thể tồi tệ như bạn mong đợi. Bằng cách đặt nó vào viễn cảnh, ngay cả khi bạn không thể khiến bản thân ngừng suy nghĩ, ít nhất bạn có thể nhận ra rằng tất cả không bị mất.
# 5 Tìm một người bạn để đưa nó ra khỏi. Bạn đã bao giờ nghe thấy mình nói to khi bạn đang suy nghĩ quá mức chưa? Khi nó ra khỏi miệng của bạn, nó thực sự nghe rất non nớt, ngu ngốc và không an toàn. Bạn tự xấu hổ.
Đến gặp người bạn mà bạn có thể tin tưởng để nói với bạn những gì bạn cần nghe thay vì những gì bạn muốn nghe, và hãy để họ là ban âm thanh của bạn. Có khả năng, bạn sẽ không có được hai phút trong cuộc trò chuyện của mình, trước khi bạn nhận ra mình đang nổi điên và từ bỏ tất cả mọi thứ.
# 6 Chỉ cần nói với bản thân dừng lại. Suy nghĩ quá mức giống như một thói quen xấu. Chúng tôi thậm chí không nhận ra rằng chúng tôi đang làm điều đó. Đôi khi nó chỉ cần một nỗ lực có ý thức để ngăn mình khỏi suy nghĩ về mọi thứ và lo lắng. Khi những suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn, chỉ cần dừng chúng ở đó, theo nghĩa đen bằng cách tự nhủ không. Giống như nói chuyện với một đứa trẻ hai tuổi, chuyển chủ đề trong kênh não của bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi chúng ta nhanh chóng nói ra những thói quen xấu.
# 7 Học cách cho bản thân nghỉ ngơi. Thông thường những người suy nghĩ quá mức là những người cầu toàn hoặc những người nhạy cảm cao. Bị tổn thương quá dễ dàng, mục tiêu của họ trong cuộc sống là trở nên hoàn hảo và không bao giờ giẫm lên chân ai hoặc làm điều gì đó để khiến ai đó buồn bã hoặc tức giận.
Chìa khóa để không suy nghĩ quá mức là nhận ra con người của bạn và cho bản thân nghỉ ngơi. Luôn luôn có những lúc bạn gây rối, bạn đưa ra một nhận xét ngu ngốc, hoặc một khuôn mặt xấu mà bạn không có ý, nhưng đó là tất cả các phần của một người.
Bạn không thể tiếp tục đánh bại chính mình. Nó không làm cho nó tốt hơn, nó chỉ làm cho bạn một twit lo lắng. Nếu bạn cứ suy nghĩ quá nhiều, có lẽ bạn là người lúc nào cũng lo lắng và khó gần, điều này phủ nhận toàn bộ lý do khiến bạn suy nghĩ quá mức để bắt đầu.
# 8 Chỉ cần giải quyết nó. Nếu bạn đang xem xét lại một cái gì đó và nó đang bùng cháy bên trong bạn vì lợi ích của bạn, chỉ cần lấy nó ra và hơn. Nếu bạn tự hỏi ý kiến của chị dâu về ý kiến của cô ấy về chiếc váy của bạn, thay vì ngồi và kiểm tra lại nó, chỉ cần nhấc điện thoại lên và xóa nó đi.
Bằng cách đối mặt với tình huống, thay vì nghiền ngẫm nó trong hai tuần, bạn thấy rằng hầu hết những điều bạn kết luận về các tình huống đã xảy ra trong quá khứ đang bịa đặt bởi sự bất lực của bạn chỉ để mọi thứ trở thành như hiện tại. Nếu bạn đang tự hỏi ai đó có ý gì, hoặc tại sao họ làm gì đó, chỉ cần hỏi họ.
# 9 Nghĩ về những kinh nghiệm và mô hình trong quá khứ. Trải qua hai năm trước và suy nghĩ về việc bạn đã vượt qua điều gì đó bao nhiêu lần và đưa ra kết luận, chỉ để thấy rằng bạn đã hoàn toàn sai lầm.
Có thể nhiều lần bạn bịa đặt kịch bản bằng cách lật lại những tình huống không bao giờ có thật và bạn đã lãng phí thời gian thực cho chúng. Cách tốt nhất để học là thông qua kinh nghiệm của chính bạn, và nếu bạn thấy một mô hình hành vi suy nghĩ quá mức gây ra vấn đề trong cuộc sống của bạn, bạn cần phải dừng chu kỳ.
Tôi có xu hướng nghĩ rằng bạn bè của tôi là điên. Khi họ không gọi cho tôi, hoặc gọi lại cho tôi, tôi dành ba ngày để trải qua tất cả những điều tôi đã nói với họ, cho những người họ biết, cho dù tôi quên sinh nhật hay kỷ niệm, liệu tôi có nên gọi lại hay không Tôi là một kẻ theo dõi. Hoặc tôi chỉ nổi điên rằng họ không thể dành thời gian để nhấc điện thoại gọi lại cho tôi.
Trong một ngày vì quá nóng và bận tâm về điều đó, điện thoại đổ chuông và có bạn tôi. Thường xin lỗi và nói, xin lỗi rằng cuộc sống đã vượt khỏi tầm kiểm soát, và cô ấy có ý định gọi, nhưng chỉ là xung quanh nó. Trong khi đó, tôi đã trải qua một loạt các cảm xúc không cần phải có. Và toàn bộ năng lượng tinh thần tôi có thể đã dành cho một thứ khác.
# 10 Giá trị bản thân. Nếu bạn biết bạn là một người tốt và bạn đã làm điều đúng đắn trong lòng, thì bạn không cần phải lật đổ mọi thứ hoặc lo lắng. Trọng tâm của việc suy nghĩ quá mức thường là sự bất an về con người bạn, hoặc những gì bạn đã và đang làm. Chẳng hạn, nếu tôi có một mối quan hệ rất rắc rối với mẹ chồng, mỗi lần tôi nói chuyện với bà, tôi lại xuống xe và nghĩ rằng Vâng, điều đó có nghĩa là gì?
Tôi suy nghĩ về việc liệu cô ấy có nghe ai đó nói rằng tôi đang nói những điều khó chịu hay những đứa trẻ đã làm gì đó hay tôi đã làm gì đó. Đó là khung tham chiếu của riêng tôi hoặc cảm giác như có một sự rạn nứt mà tôi đã làm một cái gì đó để làm cho cô ấy phát điên. Nếu tôi chỉ im lặng nói về cô ấy, đừng nói về tất cả cùng nhau, thì tôi sẽ biết rằng không có gì cô ấy có thể làm hoặc nói để làm tổn thương tôi.
Nếu tôi ổn với những hành vi và hành động của chính mình, tôi không cần lo lắng về những gì khác đang xảy ra xung quanh mình quá nhiều.
# 11 Hãy cố gắng nghĩ về những điều thực sự quan trọng. Đôi khi chúng ta suy nghĩ quá mức để đánh lạc hướng bản thân khỏi bị choáng ngợp bởi cuộc sống, chán nản hoặc chỉ không hạnh phúc, nhưng không biết phải làm gì về nó.
Thay vì tập trung vào những gì thực sự quan trọng, khó, chúng tôi tìm thấy tất cả những điều gây xao lãng trong cuộc sống của chúng tôi để chúng tôi không phải thừa nhận sự thật hoặc những điều thực sự quan trọng.
Lần sau bạn lật đổ nếu cô gái ở cửa hàng tạp hóa nghĩ bạn thô lỗ, hãy ôm con gái. Nụ cười mà bạn gợi ra bằng cách dành một chút thời gian và năng lượng của mình cho cô ấy, sẽ chế ngự bất kỳ mối quan tâm sai lầm nào của bạn đối với những thứ thực sự không liên quan đến thế giới hay hạnh phúc của bạn.
Dành tất cả thời gian và năng lượng mà bạn sử dụng để đánh giá những thứ không quan trọng và ném chúng vào việc cải thiện bản thân, dành thời gian với những người thực sự quan trọng và trở thành bạn tốt nhất, bạn có thể. Chẳng mấy chốc bạn sẽ ngừng lo lắng về tất cả những tiếng ồn ngoại vi, đó chỉ là tiếng ồn.
