15 cách để luôn tích cực mỗi ngày
Gặp khó khăn với tài chính của bạn? Có thể mối quan hệ với gia đình của bạn bị căng thẳng, hoặc bạn đang gặp rắc rối với đối tác của mình. Có thể bạn thất vọng vì bạn không thể tìm được một đối tác phù hợp. Bạn đang có vấn đề về sức khỏe?
Dường như có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hạnh phúc và khả năng giữ tâm trí tích cực của chúng ta. Cuộc sống không đơn giản như trước đây và mọi người đang trở nên tham vọng hơn trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của họ. Mặc dù điều này là bình thường, nhưng nó vẫn có thể tạo ra rất nhiều căng thẳng khiến chúng ta không thể duy trì sự tích cực trong cuộc sống hàng ngày. Nhưng với một chút chánh niệm, bạn có thể dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày bằng cách nhắc nhở bản thân rằng tích cực là một lựa chọn. Bạn có thể chọn để sống với cái xấu, lo lắng và sợ hãi, hoặc bạn có thể chọn đi qua cuộc sống như một người lạc quan. Dưới đây là 15 kỹ thuật mà bạn có thể thực hành mỗi ngày để giúp bạn sống tích cực để thể hiện cuộc sống mà bạn muốn.
15 Nói một lời khẳng định buổi sáng
Khi tăng lên, điều đầu tiên mà nhiều người trong chúng ta làm là kiểm tra điện thoại di động, nơi chúng ta bị bắn phá với email công việc, vấn đề gia đình hoặc hình ảnh của những người bạn của chúng ta sống cuộc sống vui vẻ của họ mà chúng ta không có. Bạn có biết rằng những cảm xúc đầu tiên của bạn khi bắt đầu một ngày mới có thể thiết lập giai điệu cho phần còn lại của ngày không? Vâng đúng vậy. Và đó là lý do tại sao một lời khẳng định tích cực vào buổi sáng là điều bạn nên có trong thói quen làm. Một lời khẳng định đưa bạn đến thời điểm hiện tại và có thể kết nối bạn với tâm hồn, hoặc tâm trí vô thức. Một lời khẳng định tích cực khi thức dậy là một cách quan trọng để bắt đầu một ngày của bạn, bởi vì bằng cách nói với tâm trí của bạn một cái gì đó tốt, bạn có khả năng làm cho nó xảy ra. Một vài lời khẳng định đơn giản nhưng tích cực có thể là những điều như, ngày của tôi sẽ trôi qua một cách dễ dàng. Hôm nay tôi sẽ làm cho bản thân và những người khác hạnh phúc. Tôi sẽ yêu công việc của mình bất kể tôi đang làm gì. để điều chỉnh sự khẳng định của bạn với điều gì đó đang diễn ra trong cuộc sống của bạn, điều đó sẽ còn tốt hơn nữa. Nếu bạn cảm thấy bị bệnh, hãy thử nói một cái gì đó như, Hôm nay bệnh tình của tôi đang trở nên tốt hơn. Thử nó.
14 Tập trung vào hơi thở của bạn
Kỹ thuật thở được biết đến để làm dịu những người lo lắng, những người căng thẳng, những người trầm cảm và thậm chí cả những người bị bệnh. Một số thực hành thiền tốt nhất liên quan đến hơi thở và hầu hết các bài tập thường xuyên. Tất cả mọi người từ các bà mẹ chuyển dạ đến vận động viên marathon đều biết rằng hơi thở của họ rất quan trọng. Nhưng trên thực tế, kỹ thuật thở rất đơn giản và nên được mọi người thực hành. Khi tâm trí của bạn bắt đầu phát ra những tiêu cực mà bạn dường như không thể dừng lại, hãy nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn. Hít thở sâu và thở ra trong vài phút và chỉ chú ý đến điều đó. Có một cuộc tấn công lo lắng? Tập trung vào hơi thở của bạn có thể làm việc kỳ diệu. Nó đưa bạn trở lại thời điểm hiện tại và xóa sạch nỗi sợ hãi của bạn. Khi bạn tập trung vào hơi thở của mình, hãy kết hợp những lời khẳng định của bạn để đưa tâm trí của bạn trở lại một viễn cảnh tích cực. Làm điều này nhiều lần trong ngày nếu cần thiết. Điều tốt nhất về thực hành này là nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào và nó cực kỳ mạnh mẽ.
13 Kéo dài toàn bộ cơ thể của bạn
Cùng với hơi thở, kéo dài cơ thể của bạn được máu chảy. Khi bạn căng thẳng, cơ bắp căng thẳng và tâm trí bạn lo lắng. Lần tiếp theo điều này xảy ra, duỗi hai tay lên trên đầu và di chuyển chúng từ bên này sang bên kia, và tiến về phía sau. Cảm thấy căng ở lưng của bạn. Co duỗi phần giữa của bạn và duỗi chân ra. Nếu bạn có khả năng đứng dậy và thực hiện một số động tác kéo dài, hãy cúi xuống và chạm vào ngón chân để máu chảy vào đầu. Kéo dài có thể giải phóng căng thẳng xấu trong cơ thể của bạn và giúp giải tỏa tâm trí của bạn, loại bỏ những suy nghĩ tạo ra năng lượng tiêu cực. Điểm kéo dài là nhận thức được cơ thể của bạn và khả năng hấp thụ tiêu cực khi sử dụng đúng cách. Nếu bạn làm việc trong một văn phòng và cảm thấy rằng duỗi chân là không đủ, hãy đến nhà vệ sinh và duỗi toàn bộ cơ thể trong vài phút. Cơ thể của chúng ta có nghĩa là để di chuyển, vì vậy điều quan trọng là chúng ta cho phép chúng.
12 Nghĩ về ai đó làm bạn hạnh phúc
Có phải bạn đang yêu? Nếu vậy, rất có thể suy nghĩ về đối tác của bạn sẽ làm cho bạn hạnh phúc, làm bạn bình tĩnh và giữ cho bạn tích cực. Không có gì mạnh mẽ hơn khi tình yêu và cảm giác ấm áp và mờ nhạt khi yêu giúp làm dịu hệ thống thần kinh của chúng ta. Nhưng nếu bạn không yêu, đừng băn khoăn. Kỹ thuật này có thể làm việc với một người bạn thân, một thành viên gia đình hoặc thậm chí là thú cưng. Vấn đề là nghĩ về một người đứng về phía bạn và có thể khiến bạn mỉm cười bất kể hoàn cảnh của bạn. Nếu bạn đang căng thẳng về điều gì đó, hãy tưởng tượng nói chuyện với người khiến bạn hạnh phúc và kể cho họ tất cả về ngày tồi tệ của bạn. Họ sẽ nói gì? Làm thế nào họ sẽ an ủi bạn? Có lẽ bạn có một con thú cưng đang đợi bạn ở nhà. Hãy suy nghĩ về việc ôm và hôn con chó của bạn hoặc con mèo của bạn. Hãy suy nghĩ về việc con vật đó sẽ hạnh phúc như thế nào khi bạn về nhà. Anh sống vì em và yêu em vô điều kiện. Điều đó thật tuyệt. Chắc chắn có một lý do động vật hấp thụ năng lượng tiêu cực của chúng tôi. Nhưng mọi người có thể làm như vậy. Nó luôn luôn là về những phẩm chất kỳ diệu của tình yêu.
11 Tập trung vào những gì bạn có
Chúng ta sống trong một xã hội luôn muốn nhiều hơn nữa. Thêm tiền. Nhiều tài sản hơn. Thêm bạn bè. Yêu thương nhiều hơn. Và thật khó để ngăn tâm trí chúng ta nói với chúng ta rằng chúng ta luôn cần nhiều hơn nữa. Vấn đề với suy nghĩ này là chúng ta không bao giờ hài lòng khi chúng ta không tin rằng mình có đủ. Vì vậy, lần tới khi bạn muốn bạn có nhiều tiền hơn, hãy nghĩ về số tiền bạn có. Biết rằng ở đâu đó trên thế giới, ai đó sẽ hoàn thành với số tiền bạn kiếm được. Hãy nghĩ về những người kém may mắn, vô gia cư, những đứa trẻ không có tài sản hoặc không được tiếp cận với thực phẩm. Bạn có nhiều hơn bạn nghĩ. Lập danh sách những gì bạn có và tập trung vào nó. Có thể bạn sở hữu một chiếc xe hơi hoặc đồ trang sức đẹp mà bạn yêu thích. Có thể bạn có một túi trang điểm mà bạn chỉ thích thử nghiệm. Máy tính bạn đang đọc này là thứ mà nhiều người không có. Ngừng muốn nhiều hơn nữa, và bắt đầu đánh giá cao những gì bạn có.
10 Hãy biết ơn
Khi bạn lập một danh sách tất cả những gì bạn có, hãy dành một chút thời gian để biết ơn rằng bạn đã có cơ hội để có được tất cả những thứ này trên mạng. Âm thầm cảm ơn người đó đã quan tâm đến bạn đủ để tặng bạn một cái gì đó. Nếu bạn đã làm việc chăm chỉ cho những gì bạn sở hữu, hãy biết ơn người đã tin tưởng bạn và thuê bạn. Ngay cả khi bạn không thích công việc của mình ngay bây giờ, bạn có thể nhận ra rằng nó đang hỗ trợ lối sống của bạn. Bên cạnh những thứ vật chất, hãy bắt đầu biết ơn sức khỏe, tâm trí và khả năng giúp đỡ mọi người của bạn. Vâng, bạn có khả năng đó. Tất cả chúng ta có thể giúp đỡ lẫn nhau theo những cách khác nhau. Khi bạn biết ơn cuộc sống, khả năng duy trì sự tích cực của bạn mỗi ngày là điều dễ dàng. Kết quả tích cực từ khung tâm trí của bạn, vì vậy hãy nuôi dưỡng những suy nghĩ cho thấy bạn là người duyên dáng.
9 thường cười
Khi bạn cười, não của bạn giải phóng endorphin có thể làm dịu nỗi đau thể xác và lo lắng về tinh thần. Khi bạn cười, cơ thể bạn tự động nghĩ rằng bạn đang hạnh phúc và vui vẻ. Lưu lượng máu được tăng lên khắp cơ thể của bạn và bạn trở nên phấn chấn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là cười nhiều nhất có thể. Bạn thậm chí có thể lừa cơ thể bạn nghĩ rằng nó hạnh phúc khi bạn cười mà không có lý do rõ ràng. Lần tới khi bạn buồn bã, hãy thử cười và xem nó có thể chữa căng thẳng trong cơ thể bạn như thế nào. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy bụng của bạn co lại, nước mắt và má sưng lên. Nếu bạn có thể cười nhiều lần trong ngày, vấn đề của bạn sẽ bắt đầu giảm dần khi bạn tập trung vào những điều tích cực hơn. Thật khó để cười và sợ hãi cùng một lúc. Người ta nói rằng những người bị bệnh chỉ xem những bộ phim hài vì nó khiến họ cười, khiến cơ thể họ lành lại. Thật là một phương thuốc dễ dàng!
8 Ăn uống lành mạnh
Bạn là những gì bạn ăn. Chúng ta liên tục nghe thấy điều này, nhưng nó ảnh hưởng đến tâm trí của chúng ta như thế nào? Dễ thôi: khi cơ thể bạn không hạnh phúc, tâm trí bạn không hạnh phúc. Khi bạn ăn uống tốt, cơ thể bạn chứa đầy các chất dinh dưỡng cần thiết để được cung cấp nhiên liệu đúng cách. Nếu bạn ăn uống kém, lượng đường trong máu tăng và giảm nhanh chóng, ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Bạn có thể trở nên cáu kỉnh, mệt mỏi hoặc tức giận, do đó gây ra tiêu cực. Khi cơ thể bạn được cân bằng hợp lý, bạn có thể suy nghĩ rõ ràng hơn và có năng lượng cần thiết để hoàn thành công việc. Thật hấp dẫn khi ăn nhẹ những món có đường, nhưng điều đó chỉ tạm thời chữa khỏi nỗi buồn hoặc sự tức giận của bạn. Để cơ thể và tâm trí của bạn được hưởng lợi từ thực phẩm, bạn phải sẵn sàng thay đổi thói quen ăn uống của mình thành những thói quen mang lại lợi ích cao nhất cho sức khỏe tổng thể của bạn. Thay vì bánh quy cho bữa ăn nhẹ, hãy ăn thứ gì đó tốt cho sức khỏe như trái cây. Nếu tâm trạng của bạn không thay đổi, đó sẽ là một bất ngờ lớn.
7 Hãy cảnh giác với những suy nghĩ của bạn
Một trong những sai lầm lớn nhất chúng ta mắc phải hàng ngày là không chú ý đến những gì chúng ta đang nghĩ. Những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong tâm trí chúng ta suốt cả ngày, và nếu chúng ta vô thức cho chúng ăn, chúng sẽ nán lại. Họ cũng có khả năng lẻn vào tâm trí của chúng ta ngay cả khi chúng ta đang làm một việc khác mà chúng ta đang tập trung vào. Đã bao giờ đọc một bài viết và không có ý tưởng những gì bạn đọc? Đó là bởi vì bạn đang nghĩ về điều gì khác. Tạo thói quen để ngăn chặn những gì bạn đang làm và lắng nghe nội tâm của bạn. Thật không may, bản chất của việc tự nói chuyện thường không tích cực vì chúng ta nuôi dưỡng nỗi sợ hãi của mình liên tục, cho dù chúng ta có nhận ra hay không. Nếu bạn đang suy nghĩ tiêu cực, hãy thay đổi nó bằng cách nghĩ về điều gì đó hoặc ai đó khiến bạn mỉm cười. (Một lần nữa gợi ý, gợi ý thú cưng của mình!) Suy nghĩ tích cực tạo ra những rung động tích cực và bạn sẽ ngạc nhiên về việc những suy nghĩ tốt của bạn có thể thay đổi ngày của bạn nhanh như thế nào.
6 tin vào khả năng của bạn để trở nên tuyệt vời
Mọi người đều có khả năng trở nên tuyệt vời - thành thạo những gì họ đang làm bất kể đó là gì. Bạn có tin điều này không? Nếu không, đó là vấn đề. Nhiều người trong chúng ta không thích công việc của mình, vì vậy chúng tôi không cố gắng hết sức. Chúng tôi đếm ngược giờ cho đến khi chúng tôi có thể nghỉ làm, và sau đó chúng tôi sợ những giờ dẫn đến việc đi làm trở lại. Điều này trở thành một chu kỳ tồi tệ của 'công việc tệ hại.' Lần tới khi bạn bắt đầu nghĩ về việc bạn ghét công việc của mình đến mức nào, hãy thay đổi suy nghĩ và bắt đầu suy nghĩ về khả năng của bạn để trở nên tuyệt vời với nó. Bất kể bạn đang làm công việc gì, bạn luôn có thể học hỏi nhiều hơn, nhiều hơn và làm nhiều hơn nữa. Hãy nghĩ về nó như một thách thức. Hãy tự hỏi những gì bạn có thể làm để tìm hiểu thêm về công việc của bạn, cho dù bạn có thích nó hay không. Có lẽ điều đó có nghĩa là gặp gỡ những người mới trong công ty của bạn, hoặc có thể nó có nghĩa là thêm một chút tập trung vào các công việc hàng ngày của bạn. Mọi người nhận ra những nhân viên tuyệt vời, vì vậy hãy tin rằng bạn có thể, và chờ đợi những lợi ích sẽ theo sau.
5 Dừng khiếu nại
Thật dễ để phàn nàn, nhưng thật khó để dừng lại. Khi chúng ta bắt đầu phàn nàn về một điều, chúng ta nghĩ về một điều khác và một điều khác để phàn nàn. Tuy nhiên, thường thì những gì chúng ta đang phàn nàn thực sự không có gì. Ai quan tâm nếu bạn bước vào vũng nước, hoặc nếu sếp của bạn không nói lời chào buổi sáng với bạn. Chỉ cần tiến về phía trước với những lời khẳng định tích cực của bạn và quên đi những điều nhỏ nhặt sẽ kéo bạn xuống cả ngày. Nếu bạn nghe người khác phàn nàn, hãy cẩn thận, đừng nhảy vào. Chỉ cần thừa nhận những gì họ đang nói nhưng đừng trở thành nạn nhân. Thêm 2 xu của bạn vào những thứ không thực sự quan trọng sẽ không giúp bạn sống tích cực suốt cả ngày. Nó sẽ chỉ khiến bạn rơi vào thói quen phàn nàn, quá. Một cách dễ dàng khác để nhận ra khi bạn phàn nàn về những điều không thực sự quan trọng là hãy tự hỏi bản thân mình, điều gì có thể tồi tệ hơn? Di chuyển ngay dọc.
4 mục tiêu
Mục tiêu phải luôn luôn được đặt trong cuộc sống công việc và trong cuộc sống cá nhân. Mục tiêu cho chúng ta một cái gì đó để mong đợi và một cái gì đó để phấn đấu. Họ giúp tập trung và mục đích. Bạn có nhiều khả năng làm việc chăm chỉ hơn nếu bạn biết rằng sẽ có một phần thưởng nào đó. Bạn cũng có nhiều khả năng giữ một tâm trí tích cực. Trong cuộc sống chuyên nghiệp của bạn, bạn nên thực hiện các mục tiêu hàng tuần sẽ giúp bạn tập trung vào những ngày sắp tới. Mục tiêu hàng tuần cũng sẽ giúp bạn thư giãn vào cuối tuần khi biết công việc của bạn đã hoàn thành vào thứ Sáu. Về cuộc sống cá nhân của bạn, bất cứ điều gì bạn nghĩ bạn cần cải thiện, chỉ cần đặt mục tiêu. Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, hãy đặt mục tiêu cụ thể trong tuần (tức là bạn sẽ tập luyện như thế nào và khi nào?) Và sau đó là mục tiêu lớn hơn trong tháng (tức là bạn muốn giảm bao nhiêu cân?.
3 Tìm người giúp
Giúp mọi người trong bất kỳ khả năng làm cho bạn cảm thấy tốt. Giai đoạn. Nếu bạn cảm thấy buồn, buồn bã, đau đớn hoặc tức giận, hãy tìm đến người cần giúp đỡ và giúp họ vượt qua thời gian khó khăn. Ngay cả điều nhỏ nhất cũng có thể thay đổi ngày của ai đó và ảnh hưởng rất lớn đến họ, thậm chí trong nhiều tháng hoặc nhiều năm tới. Có rất nhiều cách để giúp mọi người mà không cần mô tả. Từ việc đưa ra một số thay đổi cho một người vô gia cư, để giúp đỡ đồng nghiệp của bạn tại nơi làm việc, làm thêm việc vặt tại nhà cho đối tác của bạn, những khả năng là vô tận. Khi chúng ta giúp đỡ người khác, chúng ta nhận ra mục đích thực sự của chúng ta trong cuộc sống. Nghĩ lại về thời gian bạn làm điều gì đó cho ai đó và bạn cảm thấy thế nào sau đó. Chúng tôi ở đây để học hỏi lẫn nhau và mọi người đều có những điều độc đáo để đóng góp. Khi bạn nhận ra rằng kiến thức của bạn hữu ích trong thế giới này, thái độ của bạn sẽ thay đổi. Bạn cảm thấy được trao quyền, điều này tạo ra sự tích cực hơn bất cứ điều gì khác.
2 Giữ cho môi trường của bạn sạch sẽ và có tổ chức
Một không gian bừa bộn dẫn đến một tâm trí bừa bộn. Một tâm trí bừa bộn dẫn đến sự nhầm lẫn và căng thẳng, dẫn đến tiêu cực. Cho dù bạn đang đi chơi ở nhà, hoặc làm việc tại văn phòng của bạn, hãy cố gắng dọn dẹp và được tổ chức. Khi bạn không cần lo lắng về việc mất đồ hoặc cố gắng tìm đồ đạc, trong tâm trí bạn sẽ cảm thấy bình yên. Khi bạn bình yên, bạn vẫn tích cực. Hầu hết chúng ta chạy xung quanh mà không nghĩ đến việc tổ chức và rồi ngày trôi qua và mọi thứ là một mớ hỗn độn. Nhưng có rất ít điều bạn có thể làm để giữ ngăn nắp hàng ngày. Một việc nhỏ không tốn thời gian là làm cho chiếc giường của bạn khi bạn thức dậy. Nếu bạn có thói quen này, sau một thời gian bạn thậm chí sẽ không nhận thấy sự bất tiện, nhưng bạn sẽ nhận thấy nhiệm vụ nhỏ này thay đổi tổ chức của bạn trong các lĩnh vực khác như thế nào. Bởi vì bạn bắt đầu một ngày được tổ chức, nó thúc đẩy bạn tiếp tục, ở nhà và khi bạn đi làm.
Ngủ nhiều hơn
Giấc ngủ là loại thuốc mạnh nhất ngoài kia. Và hầu hết mọi người không có đủ nó. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến mọi bộ phận của bạn - tâm trí, cơ thể và tinh thần. Và nó thường là thứ chúng ta không có xu hướng đủ. Thiếu ngủ gây khó chịu, thay đổi tâm trạng, tức giận, trầm cảm và thậm chí là bệnh về thể chất. Có vô số nghiên cứu để chứng minh điều này và các nhà khoa học đang học hỏi ngày càng nhiều hơn về cách giấc ngủ ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta. Nếu bạn đang ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm và cảm thấy mệt mỏi về thể chất hoặc tinh thần, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ về thói quen ngủ của bạn. Bên cạnh việc nghỉ ngơi trong thời gian dài hơn, các vấn đề khác có thể được giải quyết bằng nhiều kỹ thuật khác nhau, tùy thuộc vào lý do tại sao bạn không ngủ. Nói chung, khá an toàn khi nói rằng nếu bạn không ngủ đủ giấc, có lẽ bạn không thể sống tích cực trong thời gian dài vì cơ thể và tâm trí của bạn không chạy đúng cách.