13 thực phẩm làm bạn chậm lại

Một lịch trình bận rộn và những ngày bận rộn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Bạn đã bao giờ xem xét cách thức mà thực phẩm ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn? Thực phẩm được cho là cung cấp dinh dưỡng nhưng nó cũng có thể là sự suy sụp của bạn. Nếu bạn không có đủ thời gian cho một bữa ăn lành mạnh, cà phê là nguồn năng lượng chính của bạn và thì táo táo chỉ là một thương hiệu dành cho bạn, chắc chắn có rất nhiều cơ hội để cải thiện khi nói đến thói quen ăn uống.

Một số thực phẩm phổ biến nhất là lý do thực sự khiến bạn thiếu năng lượng, dễ mệt mỏi, sự xuất hiện của túi dưới mắt và bọng mắt. Danh sách sau đây tiết lộ 13 loại thực phẩm và đồ uống hàng đầu khiến bạn cảm thấy khủng khiếp cả về tinh thần và thể chất. Chỉ cần một vài thay đổi trong thực đơn hàng ngày của bạn có thể dẫn đến những biến đổi kỳ diệu trong cách bạn nhìn và cảm nhận.

13 Muối

Thực phẩm muối và natri cao là một trong những lý do chính gây tăng huyết áp và bệnh tim mạch. Hãy nhớ rằng 2.300 miligam natri (khoảng một muỗng cà phê muối) là lượng hàng ngày được khuyến nghị cho người lớn nhưng hầu hết mọi người đều vượt xa.

Da của bạn sẽ hiển thị các dấu hiệu đầu tiên cho lượng muối quá mức. Nếu bạn cảm thấy rằng làn da của bạn bị mất nước cao và có túi dưới mắt (không có bất kỳ lý do y tế nào), hãy lựa chọn thay đổi thói quen thực phẩm của bạn. Ngay cả khi bạn không thêm muối vào thức ăn, hầu hết các loại bánh sandwich, pizza và bánh quy đều chứa muối vượt quá lượng khuyến nghị.

12 món chiên (nhanh)

Khoai tây chiên có hương vị và mùi thơm miệng nhưng thực tế là chúng được chiên là một chất độc thực sự cho cơ thể của bạn. Dầu chiên làm tắc nghẽn lỗ chân lông và khiến quá trình trao đổi chất của bạn bị chậm lại. Việc can thiệp vào phản ứng trao đổi chất có thể dễ dàng góp phần tăng cân và gây ra nhiều vấn đề về tim mạch.

Đồ ăn nhanh chiên có vẻ như là lựa chọn duy nhất bạn có trong ngày làm việc bận rộn vì chúng khiến bạn cảm thấy no. Thật không may, kết quả sẽ không được trải nghiệm trong một thời gian dài. Vì những thực phẩm này có chỉ số đường huyết cao ở trên cùng được bao phủ bởi chất béo cao, chúng sẽ cung cấp cho bạn một mức đường trong máu sẽ tạo ra sự tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, khi lượng đường trong máu của bạn giảm xuống ngay sau đó, bạn sẽ gặp phải một sự cố và bắt đầu thèm đồ ăn nhanh hơn.

11 Kẹo và Món tráng miệng

Thực phẩm ngọt là một nguồn năng lượng tuyệt vời nhưng khi bánh rán, sôcôla và bánh quy trở thành một phần chính trong thực đơn của bạn, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức hơn. Tiêu thụ đường làm cho bạn muốn có nhiều đường hơn, nhưng sinh vật của bạn không thể có được các chất dinh dưỡng quan trọng từ đồ ngọt.

Đường ảnh hưởng đến da bằng cách làm hỏng collagen và elastin - thành phần cấu trúc chính của da. Nếu bạn nhận thấy túi dưới mắt, đốm và thậm chí là nếp nhăn, bạn cần hạn chế bánh. Thay vào đó, lựa chọn trái cây, sữa chua và mật ong để kiểm soát những cơn thèm ăn đó và hưởng lợi từ mức năng lượng ổn định trong suốt cả ngày. Điều tương tự cũng áp dụng cho các loại carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt và các loại ngũ cốc làm từ chúng, bí ngô và bánh mì nguyên hạt (vâng, bạn có thể có nó với một chút mứt ở trên). Và điều này đưa chúng ta đến điểm tiếp theo.

10 loại thực phẩm giàu carb

Thực phẩm chứa carbohydrate đơn giản như bánh mì trắng, mì ống, xi-rô ngô, đường trắng và nâu và gạo trắng là một lý do chính cho việc tăng cân và dấu hiệu mệt mỏi. Chúng làm tăng nồng độ insulin gây ra mụn trứng cá. Mặc dù việc ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều carb sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, nhưng bạn sẽ sụp đổ ngay sau đó.

Carbs là một nguồn năng lượng tuyệt vời, đặc biệt là nếu bạn cần nó một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, để cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày, hãy cố gắng hạn chế các loại carbs đơn giản và thay thế những loại thực phẩm bằng carb phức tạp.

9 chất ngọt nhân tạo

Nhiều người sử dụng chất làm ngọt nhân tạo như một chất thay thế đường - chúng mang lại hương vị ngọt ngào tương tự nhưng không có calo. Chất ngọt nhân tạo được cho là để hỗ trợ giảm cân nhưng chúng cũng có một số rủi ro..

Các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard phát hiện ra rằng chất ngọt nhân tạo thay đổi cách bạn nếm thức ăn. Một số người trở nên không nhạy cảm với hương vị thực sự của thực phẩm có vị ngọt tự nhiên như trái cây. Họ bắt đầu thèm hương vị mạnh mẽ hơn đi kèm với chất ngọt nhân tạo và có khả năng hạn chế ăn trái cây và các thực phẩm lành mạnh khác. Rất sớm, việc sử dụng quá nhiều chất làm ngọt nhân tạo có thể góp phần gây ra các vấn đề như da, mắt mệt mỏi, mặt sưng húp và sưng ở các bộ phận khác của cơ thể.

8 rượu

Uống quá nhiều rượu làm bạn mất nước, gây khô da và nếp nhăn. Rượu hạn chế sự hấp thụ vitamin và chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Không cần phải nói, bạn có thể thỉnh thoảng uống nước. Một ly rượu vang hoặc một cốc bia trong bữa tối đã chứng minh lợi ích sức khỏe. Đừng quên uống nước ngoài rượu vang - do đó nước giữ cho cơ thể bạn ngậm nước đúng cách và giảm nguy cơ gặp phải bất kỳ vấn đề khó chịu nào vào buổi sáng sau đó.

7 thức uống có ga và năng lượng

Soda yêu thích của bạn có đầy đủ đường, muối và chất làm ngọt nhân tạo - ba trong số các thực phẩm trong danh sách này khiến bạn cảm thấy và trông mệt mỏi. Đồ uống có ga gây sưng và lão hóa sớm. Đồ uống có ga kích thích phản ứng viêm và khiến bạn cần thêm nước ngọt. Nếu bạn có làn da khô, nước ngọt có thể làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn bằng cách gây ra mụn trứng cá và ngứa.

Đồ uống năng lượng, tuy nhiên có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng hơn. Chúng cung cấp cho cơ thể năng lượng ngay lập tức nhưng có thể gây ra huyết áp cao, lo lắng, đau đầu và rối loạn giấc ngủ.

Một số nhà khoa học so sánh tác dụng phụ của nước ngọt với những thứ liên quan đến hút thuốc. Điều tốt nhất bạn có thể làm là thay thế soda bằng nước. Việc chuyển đổi sẽ khó khăn ngay từ đầu nhưng bạn có thể làm cho H2O ngon hơn bằng cách thêm bạc hà, vỏ chanh hoặc một miếng dưa hấu ngon vào đó.

6 món ăn cay & nóng

Nếu bạn yêu thích thực phẩm cay, có lẽ bạn không biết những gì thực phẩm nóng có thể làm cho cơ thể của bạn. Các loại gia vị gây kích ứng da, thay đổi làn da khỏe mạnh của bạn và khiến bạn trông mệt mỏi. Các thực phẩm nóng làm cho các mạch máu lớn hơn, dẫn đến đỏ và đỏ bừng liên tục.

Thực phẩm cay thực sự khá lành mạnh và một số nghiên cứu cho thấy chất capsaicin có trong ớt có thể góp phần giảm cân. Ngoài ra, ăn đồ ăn nóng làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và đột quỵ. Tuy nhiên, hãy thưởng thức những món ăn như vậy một cách điều độ và bạn cũng sẽ có làn da đẹp, rạng rỡ.

5 chất béo

Những chất béo không lành mạnh này được mô tả trên nhãn sản phẩm là dầu hydro hóa hoặc hydro hóa một phần. Vấn đề chính với chất béo chuyển hóa là chúng làm tắc nghẽn động mạch và mạch máu, khiến da trông già hơn. Bằng cách dẫn đến sự tích tụ động mạch, những chất béo này ngăn chặn các cơ quan quan trọng và da lấy oxy và chất dinh dưỡng. Kết quả là độ đàn hồi của da giảm và nếp nhăn rõ hơn.

Thật khó để tránh hoàn toàn chất béo chuyển hóa vì chúng được tìm thấy trong một loạt các món ăn nhẹ, kẹo, bánh quy, sô cô la, thức ăn nhanh và các mặt hàng chế biến hoặc bán chế biến khác. Cố gắng nấu các bữa ăn của bạn từ đầu và thỉnh thoảng thưởng thức các món ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được mức tiêu thụ.

4 Thịt chế biến

Chất béo trans và chất bảo quản trong xúc xích, giăm bông hun khói và thịt xông khói gây ra các rối loạn về da và các vấn đề về lò sưởi. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) gần đây đã dán nhãn thịt chế biến là chất gây ung thư loại A (thuốc lá thuộc cùng loại). Những người ăn thịt chế biến với số lượng lớn làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột kết.

Ăn thịt xông khói và xúc xích hàng ngày sẽ làm cho làn da của bạn trông nhờn và già. Bạn có thể tìm thấy một sự thay thế lành mạnh như cắt tươi và thêm nhiều rau và trái cây vào thực đơn hàng ngày của bạn.

3 thịt đỏ

Những người tiêu thụ nhiều hơn lượng thịt đỏ được đề nghị có nhiều khả năng bị trầm cảm và lo lắng. Trong một số trường hợp thịt đỏ gây viêm da và nếp nhăn. Để giữ cho mình khỏe mạnh và tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng, hãy cố gắng chỉ ăn thịt đỏ một lần mỗi tuần.

Đừng loại trừ thịt đỏ hoàn toàn khỏi thực đơn của bạn. Nó chứa protein và kẽm giúp tái tạo da. Nếu bạn là một fan hâm mộ thịt đỏ, bạn có thể muốn chuyển sang thịt bò ăn cỏ miễn phí. Bằng cách này, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe hơn và giảm tiếp xúc với thuốc kháng sinh và hormone có trong thịt được nuôi truyền thống.

2 Charred Thịt

Các phần màu đen của thịt cháy và nướng có chứa hóa chất gây ung thư. Những hóa chất này ảnh hưởng đến DNA và gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe. Các phần thịt bị đốt cháy kích thích viêm và phá hủy collagen trong da của bạn.

Bạn có nên ngừng ăn BBQ để nhìn và cảm thấy tràn đầy năng lượng? Tránh hoặc hạn chế nướng, nấu ở nhiệt độ cao và thịt quá chín. Cố gắng luộc thức ăn, nấu trên hơi nước hoặc hầm món ăn. Khi có BBQ, làm sạch vỉ nướng và loại bỏ chất béo từ thịt trước khi nấu. Không bao giờ đặt vết cắt thịt trực tiếp trên than.

1 quá nhiều Caffeine

Caffeine gây mất nước và khiến bạn trông mệt mỏi. Mặc dù nó là một chất kích thích, cà phê có thể gây ra tác dụng phụ với số lượng lớn. Hãy nhớ rằng cà phê không phải là đồ uống duy nhất có chứa caffeine. Gần như tất cả các loại nước tăng lực đều chứa cùng một thành phần.

Bạn không cần phải từ bỏ tách cà phê buổi sáng của mình. Chỉ cần cố gắng giảm số lượng và thêm một vài ly nước vào lượng hàng ngày của bạn. Nước sẽ làm giảm hiệu ứng mất nước và sẽ giúp tái tạo da. Nếu bạn cần một sự thay thế lành mạnh hơn, hãy thực hiện chuyển đổi sang trà xanh.

Tài nguyên: webmd.com, foxnews.com, harvard.edu, độc lập.co.uk